Att skala en skorv är en dålig vana som ibland kan vara svår att bryta, men det kan skada huden och orsaka problem som infektion, ärrbildning eller ärrbildning. Om skabbskalning görs tvångsmässigt kan det indikera "Excoriation Disorder" som är en kroppsfokuserad repetitiv störning (BFRD). Även om det är svårt kan du bryta denna vana med tålamod, ansträngning och vid behov hjälp utifrån.
Steg
Metod 1 av 3: Behandling av sårskorpor
Steg 1. Rengör såret
Öppna sår och skador kan leda till infektion. Så, se till att alltid rengöra alla nya sår noggrant med tvål och vatten så snart som möjligt. Rengör sedan såret med ett antiseptiskt medel eller en liten mängd Neosporin -salva och skydda det med ett bandage. Du kan också prova att använda Betadine eller peroxid på såret för att rengöra och bli av med oönskade bakterier. Dessa sårvårdssteg hjälper till att rengöra såret och hålla det borta från infektion.
Steg 2. Skydda sårskorpan
En sårskorpa kommer att bildas på ytan av såret för att skydda det från invaderande bakterier medan kroppen reparerar sina celler och vävnader. För att hjälpa sårläkningsprocessen måste detta lager därför skyddas.
- Om du inte kan lägga ett bandage på såret, prova att applicera en fuktkräm eller lotion medan det läker. Om det sköts om ordentligt lämnar en sårskorpa sällan ett ärr. Lätt massage medan du applicerar fuktkräm förbättrar också blodcirkulationen, vilket hjälper såret att läka.
- Använd en nagelfil för att släta ut skorven i den omgivande huden. Detta kommer att göra skorsten svårare att skala av, vilket minskar din önskan att skala bort den.
Steg 3. Ta kontroll
Minimera ärrbildning genom att välja rätt produkt för din hud. Se till att hudvårdsprodukten inte lämnar ärr som gör att du blir frestad att skala av skabbet.
Metod 2 av 3: Att bryta vanan
Steg 1. Studera dig själv
Det kan finnas skäl som får dig att skala av dina sårskorper, från fysiska skäl (eftersom det kliar) till psykiska eller känslomässiga skäl (kanske som ett sätt att släppa spänningar). Att förstå roten till detta problem hjälper dig att stoppa det.
- Inte alla som skalar av en skorv har beteendeproblem. Ibland är det lätt att skala skalor. Samtidigt kan det också signalera hudproblem, läkemedelsavbrott eller andra problem. Att skala ny hud är ett beteendeproblem bara om det görs så ofta att det stör andra aspekter av livet.
- Det finns många anledningar till att människor exfolierar sin hud. För vissa människor orsakas denna vana av tristess. Medan för andra är denna vana ett sätt att släppa negativa känslor, depression eller stress. Denna vana görs ibland utan att inse det, men ibland känner människor som gör det skyldiga.
- Att ta anteckningar kan hjälpa dig att veta när, var och hur ofta du avlägsnar en skorv. Speciellt om du gör detta utan att inse det. Anteckna varje gång du skalar av skorporna.
Steg 2. Gör en effektiv strategi för att övervinna den
När du vet när och varför du skalar dina sårskorper, försök använda något för att distrahera dig själv från att göra det. Du kan behöva ett eller flera sätt att kontrollera detta beteende. Förbered den strategin och använd den enligt din situation.
Steg 3. Prova att utmana dig själv
Om du är en mycket motiverad och tävlingsinriktad person, försök att göra skabb som slutar till ett lopp. Ställ in en viss tid, i dagar eller timmar, för att du ska avstå från att skala bort skorven. Belöna sedan dig själv för dina framsteg.
Steg 4. Komplicera dina vanor
Ett sätt att sluta skala skalor är att göra denna vana fysiskt svår. Klipp av naglarna, använd handskar eller applicera ett bandage på skabbet. Kortare naglar kommer att göra det svårare för dig att skala bort skorven, vilket hjälper dig att hålla dig tillbaka.
- Försök att bära mjuka bomullshandskar. Dessa handskar fungerar inte bara som en barriär, de kan också hjälpa dig att bli mer medveten om din sårskorpa och samtidigt hjälpa dig att minska den.
- Om du ofta har skorpor på dina armar eller ben, bär långa byxor och långa ärmar när det är möjligt. Om du har skorpor på dina anklar, bär knähöga strumpor. På det sättet, även om du misslyckas med att hålla tillbaka dig, skalar du bara av tyget och inte själva huden.
Steg 5. Använd akrylnaglar
Förutom att få dig att se snyggare ut kommer dessa naglar också att göra det svårt för dig att skala av sårskorper. Du får svårare att exfoliera med tjockare naglar. Samtidigt är tunna naglar i allmänhet vassare så att de kan skära igenom skorven.
Om du väljer denna metod, be en nagelterapeut att klippa naglarna så korta och tjocka som möjligt. Sådana naglar är ett extra skydd för din hud
Steg 6. Ersätt dina vanor med bättre saker
När du känner dig frestad att skala huden, distrahera dig själv eller använd din energi för att göra något annat. Prova att läsa en bok, gå en promenad eller titta på TV när du känner för att skala en skorv.
Ännu bättre, leta efter vanor som håller dina händer upptagna och som i allmänhet används för att hjälpa till att sluta röka. Du kan prova att rita, trädgårdsarbete, sticka, spela pussel, piano eller virka. Du kan till och med bara hålla ett mynt eller gem. Om ingen av dessa metoder fungerar, sätt dig ner med händerna
Steg 7. Försök att öva på positiva bekräftelser
Kom ihåg att respektera dig själv varje gång du skalar av en skorv. Tryck ner på skabbområdet eller skjut handen över det, kom ihåg att du älskar dig själv och vill skydda din hud. Prova denna teknik före sänggåendet och när du vaknar på morgonen.
Steg 8. Ge inte upp
Kanske till en början behöver du lång tid för att bryta denna vana. Men om du har lyckats, om än bara en gång, kan du säkert upprepa det och så småningom kommer denna vana att minska. Var tacksam för dina framsteg. Med tiden och med fortsatt ansträngning kommer du gradvis att bryta denna vana.
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Identifiera problemet
Om det görs okontrollerat kan sårskorpor vara ett tecken på ett beteendeproblem som kallas "Excoriation Disorder". Personer med denna störning kommer att röra, repa och gnugga huden tvångsmässigt, vilket orsakar ärrbildning eller ännu värre. Tänk på följande frågor:
- Tar det mycket av din tid att skala skalet?
- Finns det några uppenbara ärr från att skala bort skorven?
- Känner du dig skyldig om du kommer ihåg din vana att skala skalor?
- Hindrar skalning av en sårskorpa ditt sociala eller professionella liv?
- Om svaret är ja på mer än en av frågorna ovan kan du ha exoriasionsstörning.
Steg 2. Sök hjälp från en professionell läkare
Att skala en skorv kan signalera en exoriationsstörning eller ett annat medicinskt problem som psoriasis eller eksem. Det är bäst att konsultera en läkare så att du kan identifiera orsaken och avgöra om denna vana är ett separat problem eller ett symptom på ett annat problem.
- Det finns ett antal terapier som kan hjälpa dig att komma över din kroniska skabbvana. Viss terapi kan innebära medicinering för att lindra fysiska triggers, och andra kan använda beteendeterapi. När din läkare hittar problemet kan han eller hon hjälpa dig att bestämma den bästa behandlingen.
- Excoriationstörning är en variant av tvångssyndrom eftersom den åtföljs av en tvångstrang att utföra ett beteende upprepade gånger.
- Din upphetsningsstörning kan vara relaterad till depression, bipolär sjukdom, uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning och ätstörningar. Andra problem som liknar exorieringsstörning inkluderar kroppsdysformism, trikotillomani (hårdragning) och nagelbett.
Steg 3. Följ medicinsk råd
Din vana med att skala skalor kan också bero på ett fysiskt problem, och inte en störning. Dessa problem kan vara dermatologiska, såsom eksem, som är en kliande inflammation i huden. I detta fall kan läkaren ordinera mediciner som kortikosteroider eller andra aktuella krämer.
Kom ihåg att medicinering kommer att ta itu med det underliggande problemet med din vana att skabba skal. Det övervinner dock inte själva vanan. Så även om den fysiska utlösaren är borta kan du fortfarande känna en psykologisk lust och behöva hjälp
Steg 4. Sök psykologisk hjälp
Om din vana att skabba inte skalas på grund av ett fysiskt problem eller en exoriasionsstörning kan du behöva konsultera en professionell psykolog. Ett av de psykologiska terapialternativen som vanligtvis används är kognitiv beteendeterapi.
- Kognitiv beteendeterapi används ofta för att hjälpa människor att ersätta dåliga vanor med bra. Det finns olika typer av kognitiv beteendeterapi tillgänglig för att behandla vanan att skala skalor.
- Denna terapi kan innefatta dermatologisk, antidepressiv, ångestdämpande eller antipsykotisk terapi.
Steg 5. Överväg omvänd beteende utbildning
Omvänd beteendesträning är en form av kognitiv beteendeterapi, baserad på premissen att handlingen att skala en skorv är ett betingat beteende. Denna omvända beteendesträning hjälper dig att identifiera de situationer som utlöser din vana och minskar vanan genom att flytta den till ett annat svar, till exempel att knyta nävarna, när du känner dig sugen på att skala av en skorv.
Steg 6. Överväg också att behärska stimuli
Behärskning av stimuli är en annan teknik som kan minska de sensoriska triggersna i miljön som får dig att flagna av (som sedan klassas som en "högrisk" situation). Denna teknik kommer att lära dig hur du undviker situationer som kan utlösa din skorv, till exempel att ändra dina duschvanor om du tittade i spegeln.
Varning
- Att ständigt skala skalet ökar risken för infektion och ärrbildning.
- Sök hjälp om du har en allvarlig infektion eller inte kan kontrollera din skabbskalning.
- Precis som alla andra medicinska problem, rådfråga först en läkare innan du vidtar åtgärder.
