Syn är en av våra viktigaste sinnen. Därför måste vi göra vad vi kan för att se till att våra ögon alltid är friska. Lyckligtvis finns det många kost-, livsstils- och medicinska metoder som vi kan välja och förbättra för att behålla vår synskärpa.
Steg
Metod 1 av 4: Slipa ögonen med näring
Steg 1. Öka ditt intag av lutein
Lutein är ett näringsämne som ibland kallas ögon vitamin. Att ta 12 mg lutein per dag kan hjälpa till att minska åldersrelaterad makuladegeneration och andra ögonsjukdomar. Livsmedel som är rika på lutein inkluderar:
- Gröna bladgrönsaker. Grönkål, broccoli och spenat ger en tillräcklig dos lutein.
- Frukt, särskilt kiwi, apelsiner och druvor.
- Pumpa och japansk gurka.
- Alternativt kan du ta ett luteintillskott. Se till att du tar ett luteinspecifikt tillskott snarare än ett multivitamin eftersom multivitaminer bara innehåller en liten mängd lutein. Men kom ihåg att våra kroppar vanligtvis absorberar lutein mer effektivt om näringsämnet kommer från mat snarare än kosttillskott.
Steg 2. Lägg till omega-3 fettsyror i din kost
Detta viktiga näringsämne kan sakta ner makuladegenerationen, förhindra grå starr och förbättra torra ögonsymtom. De bästa omega-3-källorna finns i fet fisk, särskilt lax och sardiner. Detta näringsämne finns också i tonfisk, makrill och ostron.
Om du inte gillar eller inte kan få skaldjur enkelt kan du också ta fiskoljetillskott för att öka ditt omega-3-intag
Steg 3. Konsumera mycket vitamin A
Detta vitamin hjälper till att förbättra din syn på natten och förhindra kortsynthet. Vissa livsmedel som är rika på vitamin A inkluderar:
- Morot. I decennier har morötter varit kända som en mat som kan förbättra synskärpan. Morötter har ett högt vitamin A -innehåll så denna mat är mycket bra för att bibehålla ögons hälsa.
- sötpotatis.
- Ägg. Ägg innehåller också lutein, så inkludera ägg i din kost för att få en portion mat som är bra för din syn.
Steg 4. Ät mat med höga halter av C -vitamin
C -vitamin kan hjälpa till att minska kataraktbildning och makuladegeneration. Matarna nedan är de bästa näringskällorna.
- Orange. Få C -vitamin från hela apelsiner snarare än apelsinjuice. På så sätt kan du undvika tillsatt socker som finns i apelsinjuice.
- Gul paprika. Bara en paprika kommer att ge 500% av det dagliga intaget av C -vitamin som kroppen behöver.
- Mörkgröna grönsaker. Grönkål och broccoli innehåller mycket C -vitamin. Genom att äta dessa grönsaker så mycket som cirka 250 gram kan du få C -vitaminintaget som behövs för en hel dag.
- Bär. Blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon är alla bra val för att få C -vitamin.
Steg 5. Lägg till järn i din kost
Järn hjälper till att producera melanin, pigmentet som hjälper till att skydda ögonen. Järn kan hjälpa ögonen att undvika skada och bromsa makuladegenerering. Du har flera alternativ för att lägga till mer järn i din kost.
- Skalade havsdjur. Hummer, krabbor och ostron innehåller höga doser järn.
- Gröna bladgrönsaker. Förutom lutein kommer denna grönsak också att ge din kropp en tillräcklig dos järn.
- Nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter innehåller mycket järn. Dessa nötter kan konsumeras som ett dagligt mellanmål.
- Magert rött kött. Mjukt rött kött är en bra källa till järn när det konsumeras i små mängder.
Metod 2 av 4: Stärka ögon med livsstilsförändringar
Steg 1. Använd datorn på rätt sätt
Nu är detta den digitala tidsåldern. Många människor tillbringar flera timmar om dagen framför en dator- eller smartphone -skärm. Detta kan orsaka allvarlig skada på din syn. Om du vill veta mer om hur du undviker och behandlar synproblem orsakade av digitala objekt kan du läsa några artiklar på internet.
Steg 2. Behåll en idealisk kroppsvikt
Att följa en hälsosam kost kommer inte bara att förbättra ögonskärpan genom näringsämnena i kosten. En balanserad kost hjälper också till att undvika viktrelaterade sjukdomar som diabetes, vilket är huvudorsaken till blindhet hos vuxna. Konsultera en läkare för att ta reda på din idealvikt, lägg sedan till en hälsosam kost och träna för att nå den vikten.
Steg 3. Undvik att röka
Rökning kan orsaka flera ögonproblem som grå starr, makuladegeneration och skada på synnerven. Rökning kan också orsaka diabetes som skadar ögonen. Om du är rökare måste du sluta, och om du inte röker får du inte börja.
Steg 4. Använd solglasögon utomhus
Ultraviolett (UV) strålning från solen kan öka risken för grå starr och makuladegeneration. Köp solglasögon som blockerar 99-100% av UV-strålarna och använd dem när du är ute. Om du bor i USA, leta efter "ANSI" -klistermärket på dina solglasögon för att se till att de uppfyller "American National Standards Institute" (ANSI) standarder och blockerar UV -strålar.
Steg 5. Ta hand om dina kontaktlinser
Smutsiga kontaktlinser kan orsaka skador på ögonen och kan till och med orsaka infektioner som är skadliga för synen. Genom att hålla dina kontaktlinser rena kan du skydda dina ögon mot skador.
- Tvätta linsen efter varje användning med en rengöringsvätska som rekommenderas av en professionell ögonvårdspersonal.
- Tvätta händerna innan du hanterar kontaktlinser. Detta görs för att säkerställa att du inte skickar bakterier från dina händer till kontaktlinserna. Tvätta också händerna med mild, parfymerad tvål. Du kan också applicera kemikalier och dofter på dina kontaktlinser och orsaka ögonirritation.
- Applicera smink efter kontaktlinserna och ta bort sminket efter att kontaktlinserna har tagits bort.
- Sov aldrig med kontaktlinser på plats, om de inte är särskilt utformade för långvarig användning.
Steg 6. Använd skyddsglasögon när du arbetar med utrustning eller kemikalier
Små föremål kan vara mycket skadliga om de kommer i ögonen. Du bör alltid bära lämpligt ögonskydd när du utför aktiviteter som kan få främmande föremål eller kemikalier i ögonen. Detta för att se till att dina ögon förblir säkra och friska.
Se till att dina glasögon sitter tätt mot huvudet för att skydda kanterna på dina ögon också
Steg 7. Få tillräckligt med sömn
Att sova i 8 timmar utan avbrott vilar och smörjer ögonen. På så sätt kommer du att vakna med fräscha ögon inför nästa dag.
Metod 3 av 4: Skärpa din syn med öga
Steg 1. Fråga din ögonläkare om övningar för ögonen
Även om det finns tvivel om huruvida ögonövning faktiskt kan förbättra synen, rekommenderar vissa läkare det till personer med vissa ögonproblem. Dessa problem inkluderar svårigheter att fokusera, lata ögon och korsade ögon. Fråga din läkare om ögonövningar är rätt för dig, och han eller hon kan föreslå andra övningar än de som listas på den här listan.
Steg 2. Blinka kontinuerligt i några minuter
Även om det inte är en sport är blinkning mycket viktigt för att upprätthålla ögons hälsa. Ett vanligt problem är att människor arbetar vid datorn och ser på TV som inte blinkar tillräckligt, vilket orsakar torrhet och belastning på ögonen. Ta en paus från ditt arbete och försök att blinka var 3-4: e sekund under en 2 minuters period. Detta hjälper till att smörja dina ögon igen och behandla symtomen på ögonbelastning.
Steg 3. Rör dina ögon i en figur 8
Att röra ögonen efter ett mönster hjälper till att stärka dina ögonmuskler och förbättra din syn.
- Börja med att röra ögonen i figur 8.
- När du väl har vant dig vid att göra det i en riktning, försök att vända det.
- Tänk dig sedan att du rullar siffran 8 för att bilda symbolen”oändlig” (oändlig). Rör ögonen efter mönstret i en riktning och vänd sedan riktningen.
- När du känner dig uttråkad av form 8 kan du också försöka följa mönstret i andra former.
Steg 4. Fokusera dina ögon på nära och fjärran föremål och gör detta omväxlande
Denna övning kan hjälpa till att hålla ögonen fokuserade när du flyttar fokus till objekt på olika avstånd.
- Placera fingrarna cirka 25 cm från ditt ansikte. Fokusera sedan på det fingret.
- Flytta sedan fokus till ett objekt som ligger cirka 6 meter bort.
- Alternativa dessa två fokuser med några sekunders mellanrum i 3 minuter.
Steg 5. Fokusera dina ögon på dina händer när de tar dem närmare ditt ansikte
Detta hjälper dig att skärpa din syn när du fokuserar på ett föremål i rörelse.
- Lägg händerna framför ansiktet med armarna utsträckta. Håll tummen upp och fokusera på den.
- Dra ut tummarna mot dig tills de är cirka 7,5 cm från varandra och håll ögonen fokuserade på tummarna.
- Räck sedan ut handen och fortsätt att fokusera på tummen.
Metod 4 av 4: Medicinskt förstärkande syn
Steg 1. Besök din ögonläkare regelbundet
Du bör ha ögonen kontrollerade minst vartannat år. En ögonläkare kan ge en omfattande undersökning och kommer att hitta eventuella problem som kan skada dina ögon. Det är viktigt att få tillstånd som grå starr och makuladegeneration tidigt så att du kan få behandling. Din läkare kan också ordinera korrigerande linser och föreslå vissa livsstilsförändringar för att skydda dina ögon.
Tala om för din ögonläkare om alla hälsoproblem du kan ha, även om de inte är relaterade till dina ögon. Hälsoproblem som högt blodtryck och diabetes kan påverka din syn, och din ögonläkare bör känna till din övergripande medicinska historia
Steg 2. Kontrollera etiketterna på alla läkemedel du tar
Vissa mediciner har biverkningar eller läkemedelsinteraktioner som kan påverka din syn. Om du märker en plötslig synförändring och du tar mediciner regelbundet, fråga din läkare eller apotekspersonal om dem. Det kan finnas biverkningar eller interaktioner som du inte var medveten om i förväg.
Steg 3. Fråga din ögonläkare om receptbelagda ögondroppar
Om du lider av kroniska ögonproblem eller svullnad kan det finnas flera medicineringsalternativ för dig. För problem som kronisk torrhet i ögonen kan läkemedel som Restasis hjälpa till att stimulera tårproduktion. Beskriv eventuella hälsoproblem du stötte på när du besökte din ögonläkare och ta reda på om det finns några mediciner du kan prova.
Steg 4. Överväg laserögonoperation
LASIK är en medicinsk procedur som använder en laser för att omforma delar av hornhinnan och utförs av en kirurg. Denna operation kan hjälpa dina ögon att fokusera mer och förbättra din syn. LASIK har en hög framgångsgrad. Denna operation kan dock kosta dig mycket och resultaten är inte permanenta. Kontakta en ögonläkare för att ta reda på om LASIK är rätt val för dig.
Varning
- Kom ihåg att konsultera en läkare innan du gör drastiska förändringar i din kost eller livsstil eller använder produkter på ögonen. Utan ordentlig vägledning och samråd kan du utsätta din kropp för fara.
- Ta kosttillskott enligt beskrivningen. Även om rätt mängd av vissa näringsämnen ger fördelar, kan vissa näringsämnen vara skadliga om de tas i högre doser.
