För de flesta kvinnor är menstruation en smärtsam situation, benägen för stress och/eller depression, eller till och med pinsamt. Tycker du det också? Faktum är att det finns flera saker du kan göra för att hålla din kropp bekväm när din mens kommer. Vill du veta de fullständiga tipsen? Läs vidare för denna artikel!
Steg
Del 1 av 3: Gör en plan
Steg 1. Vet när din mens kommer
Det finns inget mer irriterande än att ha mens när du inte är redo. Även om ingen kan veta den exakta tiden för menstruationen, kan faktiskt varje kvinna uppskatta det. Genom att veta det uppskattade datumet för din period kommer du utan tvekan att kunna förbereda dig bättre och undvika pinsamma saker som potentiellt kan uppstå på grund av bristande förberedelse.
- Försök att markera det förväntade datumet för din period varje månad i din kalender eller agendabok. Numera kan du till och med enkelt ladda ner appar för att övervaka din menstruationscykel som Period Tracker.
- Använd en kudde eller tunn pantyliner strax före och efter din mens för att fånga upp allt överflödigt blod som kan komma ut.
Steg 2. Känn dig inte för självmedveten
Har du någonsin sett en kvinna köpa en sanitetsdyna och tyckt att det "luktar som en kvinna under menstruationen"? Mest troligt inte. Lita på mig, din mens är inte en situation som borde få dig att känna dig generad och/eller paranoid.
Om du plötsligt har din mens men inte har använt en binda, tveka inte att fråga andra kvinnor runt dig. Tro mig, alla kvinnor upplever menstruation och har troligtvis fastnat i en liknande situation. Med andra ord kommer ingen att skratta eller förlöjliga dig efteråt
Steg 3. Bygg upp ett positivt tänk kring menstruation
Även om det känns irriterande, visar faktiskt regelbunden mens att kroppens tillstånd och funktioner är riktigt friska. I en hälsosam cykel kommer hjärnan att skicka kemiska meddelanden till äggstockarna för att producera hormoner som östrogen och androgener som är mycket viktiga för din kropp. Genom att ha ett sådant tankesätt kommer du utan tvekan att ha lättare att uppskatta de saker som händer i din kropp och fokusera mer på andra positiva saker utanför din mens.
Steg 4. Använd de bästa produkterna för din kropp
Idag finns det olika alternativ som kvinnor har under menstruationen, till exempel kuddar, tamponger, menskoppar, svampar etc. Använd alla produkter som får din kropp att må bra! Använd inte en produkt bara för att dina vänner använder den. Om din kropp känns bekväm kommer situationen under menstruationen automatiskt inte att störa dig för mycket.
Steg 5. Hantera oregelbundna menstruationer
Att ha en oregelbunden menstruationscykel (kommer inte alltid varje månad) kommer att göra det svårt för dig att planera att hålla din kropp bekväm under menstruationen varje månad. För vissa människor hänvisar oegentligheten faktiskt till volymen av menstruationsblod. Med andra ord, det finns tillfällen då deras menstruationsblodvolym är mycket högre än vanligt. Om du också har oregelbundna cykler eller menstruationsvolym, försök att träffa din förlossningsläkare för att hantera det och hjälpa dig att planera bättre varje månad.
- För tonåringar som just har haft menstruation är det normalt att menstruationen är oregelbunden under de första åren. Dessutom kan menstruations oegentligheter också vara förankrade i olika hälsoproblem som cystor på äggstockarna, svullnad i bäckenet och en dålig livsstil som oregelbundna träningsmönster och drastisk viktminskning. Om din menstruation är oregelbunden är det dags att gå till roten till problemet för att bli av med dina bekymmer. Genom att göra det kan du lättare njuta av menstruation varje månad.
- Mest troligt kan din förlossningsläkare hjälpa till att göra dina perioder mer regelbundna. Till exempel kommer din läkare att ordinera en preventivmedicin som automatiskt kontrollerar din menstruation vid ett senare tillfälle. Om oregelbundna menstruationer stör dig mycket, försök be din läkare att ordinera medicin för att kontrollera graviditeten.
Del 2 av 3: Minskning av PMS (premenstruellt syndrom) symptom
Steg 1. Observera maten du äter
Att följa frestelsen att äta söta livsmedel som är mindre hälsosamma kan göras ibland. Men om du fortsätter att äta mjölkchokladstänger medan du har mens, gör du faktiskt din kropp sämre! Salt, socker och kaffe kan utlösa och till och med förvärra PMS -symtom. Försök därför att undvika alla tre före och under menstruationen.
- Varför ska socker, salt och kaffe undvikas under menstruationen? Förbrukning av socker kan öka blodsockernivån. Som ett resultat kommer ditt känslomässiga tillstånd att förvärras. Samtidigt har salt potential att få kroppen att känna sig mer uppblåst, och koffein kan öka produktionen av östrogen som riskerar att förvärra PMS -symtom.
- Öka konsumtionen av gröna bladgrönsaker, lax, fullkorn och korn, bananer och yoghurt. Alla dessa livsmedel är mycket rika på näringsämnen som kroppen behöver för att känna sig mer avslappnad och bekväm under menstruationen.
Steg 2. Bli aktiv
Oavsett hur stor frestelsen att lata sig hela dagen i soffan kommer din kropp faktiskt att känna sig friskare och gladare om du flyttar den regelbundet. Förutom att vara effektivt för att lindra obehagliga fysiska symptom som kramper och uppblåsthet, kan träning också frigöra endorfiner som kan förbättra ditt humör. Eftersom din kroppstemperatur sjunker under din menstruation, gör vad du behöver för att hålla din kropp sval.
- Du behöver inte träna hårt. Gå helt enkelt med din hund runt föreningen, gör lite lättyoga eller ta en mindre extrem träningskurs med de närmaste. Gör vad som än rör din kropp för att förbättra ditt humör på ett ögonblick.
- Ibland kan menstruationsblod läcka under träning. Försök därför att använda kuddar och tamponger för dubbelskydd, särskilt om menstruationsvolymen är större än vanligt. Om du vill kan du också bära mörkfärgade kläder så att menstruationsblodläckage inte fångas av blotta ögat.
Steg 3. Använd eteriska oljor
Eteriska oljor eller aromaterapi är naturliga hjälpmedel för att förbättra kroppens tillstånd. Häll några droppar olja i ett bad med varmt vatten, eller applicera en liten mängd olja på handleden och massera den försiktigt. Doften som viftar är också tillräckligt kraftfull för att du ska känna dig lyckligare och avslappnad.
Av de många typer och varianter av aromer som rekommenderas rekommenderas bergamott- och claryolja för att stabilisera ditt humör. Under tiden rekommenderas pelargonolja för er som ständigt känner sig sura, och lavendelolja har visat sig vara effektiv för att göra kroppen mer avslappnad. För er som upplever överdriven huvudvärk, prova att använda vit pepparmyntsolja. Under tiden fungerar grapefrukt och citronolja mycket effektivt för att minska uppblåsthet på grund av menstruation
Steg 4. Hantera stress
Faktum är att stress kan förvärra dina PMS -symtom! Ta därför alltid tid att analysera de situationer som utlöser din stress. Om situationen lätt åtgärdas, gå över det omedelbart och ta det ur ditt sinne. Om situationen är svår för dig att kontrollera, kom alltid ihåg att du inte kommer att kunna kontrollera någonting och slappna av genom att göra yoga, meditation eller ett varmt bad.
Steg 5. Ta smärtstillande läkemedel
Om din bröstsmärta, ryggsmärta, huvudvärk eller kramper inte försvinner med naturläkemedel, försök att ta en smärtstillande medel som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Du kan också ta mediciner som är särskilt utformade för att lindra PMS -symptom, såsom Pamprin och Midol.
Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och kontakta din läkare om du har frågor angående mönster av läkemedelsförbrukning
Steg 6. Använd en varm kudde
Ett annat verktyg som vanligtvis används för att lindra PMS -symtom är en varm kudde. Eftersom varma kuddar är effektiva för att lindra kramperna du upplever, kan deras närvaro också få kroppen att känna sig bekväm när du har mens. Tveka inte att skämma bort dig själv med dessa lyx medan du har mens!
- Du kan köpa speciella varma kuddar på de flesta apotek. Följ alltid instruktionerna på förpackningen eftersom några av de varma kuddarna måste lindas in i en handduk eller tjock trasa innan de appliceras på huden.
- Ladda inte dynorna över natten eller utan uppsikt.
Del 3 av 3: Ha kul
Steg 1. Ha en komedi som tittar ritual
Generellt är första menstruationsdagen det mest frustrerande ögonblicket för kvinnor. Förutom att du upplever fysiska symptom som får kroppen att känna sig obekväm, kommer ditt känslomässiga tillstånd att vara mycket instabilt vid den tiden. Så försök att ha en månatlig ritual för att titta på komediefilmer den första dagen i din mens för att förbättra ditt humör! Titta på roliga videoklipp på Youtube, gräva igenom din samling komedi -DVD -skivor eller sök efter några magiska nyheter på Netflix. Komediefilmer eller videor är effektiva för underhållning och hjälper dig samtidigt att glömma PMS -symtomen som får kroppen att känna sig obekväm. Om du vill kan du också alltid titta på en favoritfilm eller tv -serie första dagen i din mens.
Steg 2. Skäm bort dig själv
För vissa kvinnor är menstruation en mycket ansträngande period och får kroppen att känna sig obekväm. Tveka därför inte att skämma bort dig själv för att lindra PMS -symptom som dyker upp. Chansen är stor att efter det kan du faktiskt njuta mer av din mens! Om hela kroppen känns öm, försök att boka på närmaste massageställe. Om du vill kan du göra en manikyr också! Välj en ljus nagelfärg så att dina läppar alltid ler när du ser den. Tveka inte heller att ta dig tid att ta ett varmt bad medan du läser din favoritbok. Gör det som gör dig glad, avslappnad och uppfriskad!
Steg 3. Klä upp dig och bära attraktiva kläder
De flesta kvinnor känner att deras kroppar blir mättare och ser oattraktiva ut under menstruationen. Det gör du också? Försök att bekämpa dessa känslor genom att klä ut dig och bära intressanta kläder! Undvik att ha löst sittande byxor hela dagen. Klä ut dig och åk på en resa med dina närmaste vänner! Om det behövs, gör dessa åtgärder till din månatliga rutin. Lita på mig, ditt humör kommer att förbättras drastiskt om du alltid bär bekväma och attraktiva kläder och rätar ut håret varje gång du går ut.
Var inte rädd för att bära söta mönstrade trosor när du har mens. Chansen är stor att du naturligtvis frestas att bära de fulaste trosorna när du har mens. Från och med nu, försök att motstå lusten! Lita på mig, tråkiga underkläder kommer faktiskt att göra ditt humör sämre. Bär därför alltid kläder som får dig att må bättre och tryggare! Om du är rädd för att lämna fläckar på dina underkläder, prova att bära lätta byxor
Steg 4. Slappna av
Att vara aktiv är verkligen effektivt för att lindra de PMS -symtom som du upplever. Men ta dig tid att slappna av! För vissa kvinnor kan menstruation vara en mycket tröttsam tid. Dessutom kan de fysiska symptomen på PMS förvärras vissa dagar i din cykel. Tveka därför inte att vila när din kropp känns för trött eller obekväm. Tillbringa tid med att titta på intressanta tv -program, äta dina favorit snacks och vila i soffan hela dagen. Det finns ingen anledning att känna skuld eftersom ibland är vila den bästa gåvan din kropp kan ge.
Tips
- När magen känns trång, försök att placera en varm kudde eller flaska fylld med varmt vatten på magen.
- Epsom salt har kraftfulla komponenter för att lindra kramper och smärta som plågar din kropp. Om du har tid är det inget fel med att koppla av genom att blötlägga i varmt vatten som har spetsats med Epsom -salt efter smak.
- Om dina PMS -symptom är så allvarliga att de gör det svårt för dig att gå i skolan, arbetet eller andra viktiga aktiviteter, kontakta din läkare omedelbart. Chansen är stor att du har ett medicinskt tillstånd som kräver medicinsk behandling.
- För vissa människor kan PMS vara en mycket smärtsam period. Lyssna alltid på din kropps behov och låt inte andra människor förenkla din situation.
- Om du inte har en fysisk kalender kan du prova att använda en online -kalender, som vanligtvis finns på alla datorer, bärbara datorer, surfplattor och mobiltelefoner.
- Ha en positiv inställning till mens! Var åtminstone tacksam för att du inte blev gravid vid en olämplig tid.
- Använd en menstruationskalender. Dessa dagar kan du enkelt ladda ner olika applikationer för att övervaka din menstruation och dess symtom på din mobiltelefon och/eller bärbara dator.
- Prova att bära röda tillbehör när du har mens. Visa gärna respekt för din kropp, men det finns ingen anledning att förklara innebörden bakom att bära dessa tillbehör för andra människor om du inte vill.
- Se till att du alltid har med dig extra underkläder, kuddar och tamponger i väskan.
- Lyssna på dina favoritlåtar medan du har mens! Att göra det är effektivt för att koppla av kroppen samtidigt som du hjälper dig att glömma den smärta som uppstår.
