En person som faller kan bli allvarligt skadad, även från stående position. Skador som uppstår beror på ålder, hälsotillstånd och fysisk kondition. Du kan dock lära dig några tekniker för att minska effekten av en krasch och förhindra skador när du faller.
Steg
Metod 1 av 2: Att veta hur man faller säkert
Steg 1. Skydda ditt huvud
Vid fall är huvudet den viktigaste kroppsdelen som måste skyddas. Huvudskador kan vara mycket allvarliga och till och med leda till döden. Därför bör du prioritera att skydda ditt huvud när du faller och försöka behålla en säker huvudställning.
- Ta med hakan till bröstet genom att sänka huvudet.
- Om du faller med ansiktet nedåt, se åt sidan.
- Rikta underarmarna mot huvudet för extra skydd. Försök att föra dina underarmar närmare dina tempel om du faller på magen eller bakom huvudet om du faller på ryggen.
- Om du tar antikoagulantia eller blodförtunnande läkemedel kan det bli mycket farligt och livshotande hjärnblödning om du träffas i huvudet när du faller. Ring din läkare så snart som möjligt så kan han eller hon föreslå om du ska gå till sjukhuset omedelbart för en hjärnskanning.
Steg 2. Vänd om när du faller
Om du faller på magen eller på ryggen, försök att vrida kroppen så att du faller i sidled. Att falla på ryggen kan orsaka allvarliga ryggskador. Att falla på magen kan skada huvudet, ansiktet och armarna. Att falla på din sida minskar dock risken för skada från långväga stötar, till exempel från att falla på ryggen från stående position.
Steg 3. Håll armar och ben böjda
När de faller tenderar människor att vilja skydda sig med sina händer. Armen skadas dock om den används för att hindra kroppen från att träffas. Låt dina armar och ben böja något när du faller.
Att använda händerna för att stödja din kropp när du faller kan resultera i en trasig hand eller handled
Steg 4. Låt kroppen vara avslappnad
Fallet belastar ökar risken för skador. En spänd kropp kan inte absorbera stötarna när den faller. Istället för att sprida påverkan i hela kroppen (om musklerna är avslappnade) är det mer troligt att den spända kroppsdelen skadas eftersom den inte kan anpassa sig till rörelsen.
Andas ut när du faller för att hålla din kropp avslappnad
Steg 5. Gör en rullande rörelse
Om du kan är en teknik för att minska påverkan när du faller att rulla över. Vid rullning kommer energin som bildas att ledas till rörelse så att kroppen inte absorberar stötarna. Eftersom denna teknik är svår att öva måste du öva på att släppa och rulla på en ganska tjock matta.
- Börja träna från en halv squat position (squat).
- Luta dig framåt och lägg handflatorna på golvet under axlarna.
- Placera fötterna på golvet medan du flyttar tyngdpunkten framåt.
- Fötterna kommer att vara ovanför huvudet.
- Håll ryggen välvd och försök landa försiktigt med axlarna.
- Fortsätt rulla medan du utnyttjar momentum och stå sedan upp igen.
Steg 6. Sprid påverkan när den faller
För att vara säker när du faller, försök att sprida påverkan i hela kroppen. Påverkan på vissa kroppsdelar kan orsaka allvarliga skador. För att förhindra detta, försök att sprida påverkan i hela kroppen.
Metod 2 av 2: Förhindra fall
Steg 1. Bär halkfria skor
Bär halkfria skor om du ska gå på en plats som är markerad med en halt varning. Välj skor som är specialdesignade med en halkfri yta och förhindrar halka, även när de bärs i hala eller våta områden.
Skorna är vanligtvis märkta med "halkfria"
Steg 2. Titta på ditt steg
När du går, var uppmärksam på din hastighet och vart du ska. Ju snabbare du går eller springer, desto lättare är det för dig att falla, särskilt om du plötsligt befinner dig på ojämn mark. Att sakta ner eller vara medveten om miljöförhållanden minskar risken att falla.
- Var försiktig när du går eller springer på ojämna områden.
- Var försiktig när du går upp eller ner för trappor och håll i räcket.
Steg 3. Använd säkerhetsutrustningen på rätt sätt
Om du måste arbeta med trappor eller liknande utrustning, sätt din egen säkerhet först. Läs bruksanvisningen eller säkerhetsinstruktionerna så att du kan använda dem på rätt sätt.
- Se till att stegen eller foten är i gott skick och lämplig för användning.
- Kör inte fordonet på ett osäkert sätt. Vana dig att kliva in eller sitta långsamt och försiktigt i bilen.
Steg 4. Skapa en säker miljö
Oavsett om du är hemma eller på jobbet, sträva efter att skapa en barriärfri miljö. Ett rum eller område som är säkert från hinder så att människor kan passera fritt kommer att förhindra att falla, till exempel genom att:
- Stäng lådan när du är klar med att lägga eller plocka upp saker.
- Låt inte rep eller kablar korsas mitt på vägen.
- Ge tillräcklig belysning.
- Gå långsamt på hala eller farliga områden med små, kontrollerade steg.
- Överväg att flytta om du måste använda branta trappor eller riskerar att falla, såvida du inte kan hålla i räcket.
- Använd halkskyddsmattor på badrumsgolv och badkar för blötläggning. Installera handtaget nära badkaret.
- Använd lim för att förhindra att madrassen lyfter eller glider.
Steg 5. Vana att träna regelbundet för att förbättra din styrka och balans
Svaga ben och muskler gör det lättare för dig att falla. Lättintensiva övningar (taici och yoga) förbättrar styrka och balans så att du inte faller lätt.
Steg 6. Inse att mediciner kan påverka balansen
Att ta mediciner som orsakar yrsel eller dåsighet kan få dig att falla lättare. Rådgör med din läkare innan du tar läkemedlet eftersom det kan orsaka yrsel eller dåsighet som en bieffekt. Läkaren kommer att ordinera andra läkemedel vid behov.
Tips
- Prioritera att skydda ditt huvud om du faller.
- Gör övningar för att träna säkra fall i rätt miljö, till exempel i ett gym med en ganska tjock matta.
- När du faller från en hög plats är det mycket farligt att rulla som vanligt eftersom det kan bryta ryggraden eller nyckelbenet eller träffa huvudet. Rulla istället från axlarna till ryggraden. Låt inte ryggen träffa golvet direkt.
