Menstruationscykeln är en serie förändringar i kroppen varje månad för att förbereda sig för graviditet. Inom 21-35 dagar kommer en av äggstockarna att släppa ett ägg och hormoner förbereder sig för graviditet i livmodern. Om spermierna inte befruktar ägget kommer livmoderväggen att kasta och gå ut genom slidan. Denna process som tar mellan 2-7 dagar är din mens. Under din menstruation kan du uppleva uppblåsthet och kramper. Det finns dock många sätt som kan användas för att lindra smärta och få dig att känna dig bekväm.
Steg
Del 1 av 4: Användning av läkemedel för behandling av kramper
Steg 1. Känn igen symtomen på mensvärk
Menstruationskramper eller dysmenorré är en stickande smärta i nedre delen av buken. Detta tillstånd orsakas av kraftiga sammandragningar av livmodern. Många kvinnor upplever kramper före och under menstruationen. Symtom på mensvärk inkluderar:
- Kraftig stickande smärta i nedre delen av buken
- Ihållande utbredd smärta i buken
- Smärta som sträcker sig till nedre delen av ryggen och låren
- Äcklig
- lös avföring
- Huvudvärk
- Yr
Steg 2. Ta en smärtstillande
Börja med att ta smärtstillande medel i början av din menstruation eller när du känner symptom på mensvärk. Fortsätt behandlingen enligt anvisningarna på förpackningen (eller läkaren) i 2-3 dagar. Du kan sluta med medicinen om krampen avtar. Det finns många läkemedelsalternativ för smärtlindring:
- Smärtstillande receptfria sådana som ibuprofen (Advil, Motrin IB, etc.) eller naproxennatrium (Aleve) kan användas för att lindra kramper.
- Menstruella smärtstillande medel såsom Midol innehåller paracetamol som smärtstillande medel, koffein som stimulans och pyrylaminmaleat som är en antihistamin. Midol är användbart för att lindra mensvärk, huvudvärk och flatulens.
Steg 3. Använd p -piller
Om kramperna du upplever inte kan lindras av smärtstillande medel, fråga din läkare om att använda p -piller. P -piller innehåller hormoner som kan förhindra ägglossning och lindra mensvärk. Hormoner kan också ges genom injektion, implantat, hudplåster, vaginalring eller intrauterin enhet (IUD). Alla dessa sätt kan minska kramper. Tala med din läkare för att avgöra vilket alternativ som är rätt för dig.
Steg 4. Tala med din läkare om ett starkare läkemedel
Om receptfria smärtstillande medel inte fungerar mot din smärta, tala med din läkare om att använda receptbelagda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Om din menstruationsvärk är mycket svår, tala med din läkare om att ta tranexamsyra (Bledstop). Detta receptbelagda läkemedel kan användas för att lindra kraftiga blödningar och kramper. Du behöver bara använda den under menstruationen.
Del 2 av 4: Övervinna kramper naturligtvis
Steg 1. Använd värme
Effekten av värme för att hantera kramper är densamma som smärtstillande. Värme kan hjälpa till att slappna av spända muskler. Du kan applicera en varm kompress direkt på magen eller dra i varmt vatten. Poängen är att ge värme till magen och bålen. Tänk på följande sätt:
- Blötlägg i varmt vatten. Tillsätt 2-4 koppar Epsom salt till badvattnet för att minska smärtan.
- Lägg en värmedyna på magen.
- Använd en varmvattenflaska. Var noga med att täcka flaskan innan du applicerar den på hudytan.
- Köp en värmedyna för magen. Vissa tillverkare, som ThermaCare, säljer speciella heta dynor för att applicera på buken. Du kan bära den här typen av produkter i upp till 8 timmar i skolan eller arbeta under dina kläder för en bekväm känsla.
- Fyll en ren strumpa med ris eller bönor. Du kan också lägga till några droppar av en eterisk olja som lavendel eller pepparmynta. Sy eller knyt ihop strumphålen. Värm strumpan i mikrovågsugnen i 30 sekunder åt gången och använd den som en kompress.
Steg 2. Ta vitaminer
Vitamin E, B1 (tiamin), B6 och magnesium kan kraftigt minska mensvärk. Läs förpackningsetiketten för att ta reda på vitaminhalten i maten du köper. Om ditt intag av detta vitamin saknas, köp hälsosammare livsmedel som lax. Överväg också att ta ett dagligt vitamintillskott. Rådgör dock med din läkare först innan du använder några nya kosttillskott.
- E -vitamin: den dagliga näringsgraden (RDA) för kvinnor är 15 mg (22, 14 IE).
- Vitamin B1: Den dagliga RDA för vuxna kvinnor är 1 mg (14-18 år) eller 1,1 mg (över 19 år).
- Vitamin B6: Den dagliga RDA för vuxna kvinnor är 1,2 mg (14-18 år) eller 1,3 mg (19-50 år).
- Magnesium: Den dagliga RDA för vuxna kvinnor är 360 mg (14-18 år), 310 mg (19-30 år) eller 320 mg (31-50 år).
Steg 3. Konsumera omega-3 fettsyror
Du kan få dessa hjärtvänliga fettsyror från kosttillskott eller genom att äta mat rik på omega-3. Fisk, gröna bladgrönsaker, nötter, linfrö och vegetabiliska oljor som rapsolja är rika källor till omega-3-fettsyror.
Steg 4. Få akupunkturbehandling
US National Institutes of Health rekommenderar akupunkturbehandling för att behandla mensvärk. Akupunkturterapeuter kommer att behandla mensvärk hos patienter baserat på specifika undersökningar av överskott och brist på energi (qi) i olika meridianer. För att behandla kramper upptäcker vanligtvis akupunkturterapeuter en brist på qi i levern och lymfmeridianer. Akupunkturbehandlaren behandlar patienten med nålar och rekommenderar ofta växtbaserade eller kosttillskott.
Akupressurterapi genom att trycka på akupunkturpunkter är också ganska användbart för att behandla mensvärk
Del 3 av 4: Trösta kroppen
Steg 1. Bär lösa kläder
Nyckeln till att hålla dig bekväm under din menstruation är att undvika tryck på magen. Använd byxor, klänningar eller kjolar som inte är för trånga. Undvik trånga strumpor som kommer att pressa din mage. Lösa långa kjolar är till exempel ett idealiskt val.
Steg 2. Förbered dig
Se till att du har med dig tillräckligt med sanitetsbindor, tamponger och feminina produkter när du reser. Du bör också alltid bära extra underkläder, särskilt i början av din period. Ta med smärtstillande också. Du kommer att känna dig mer bekväm när du känner dig redo att möta problem.
Om din menstruation är tung, gå till toaletten oftare för att kontrollera om det finns läckor eller byt kuddar om det behövs
Steg 3. Förbered ditt favorit mellanmål
Om du inte mår bra kan du belöna dig själv med ett favorit mellanmål. Välj mat i sin naturliga form, till exempel bananer istället för bananpudding. Undvik fettrik mat som pommes frites eftersom de kan göra din mens värre.
- Sojamjölk kan hjälpa till att minska mensvärk.
- Ät kalciumrika livsmedel som nötter, mandel, spenat och grönkål.
- Ät antioxidantrika livsmedel som blåbär, körsbär, tomater, squash och paprika.
Del 4 av 4: Leva ett hälsosamt och aktivt liv
Steg 1. Träna
Forskning visar att fysisk aktivitet kan lindra mensvärk. Prova att gå, lätt jogga eller simma för att lindra kramper. Det finns ingen anledning att träna för hårt under menstruationen. Trots det kommer en liten övning att få dig att känna dig mer pigg och glad.
Steg 2. Undvik alkohol och cigaretter
Båda dessa ingredienser kan förvärra mensvärk. Alkohol kan dehydrera dig. Inte heller ska alkohol användas tillsammans med smärtstillande medel.
Steg 3. Möt kroppens vätskebehov
Drick minst 9 koppar (2,2 liter) vatten varje dag. Din kropp tappar vätska och blod under menstruationen. Med tillräckliga vätskebehov kommer din kropp att känna sig piggare och piggare. Elektrolytdrycker som sportdrycker eller kokosvatten kan också få dig att må bättre. Kokosvatten innehåller mer kalium än bananer och är en bra vätskekälla.
Steg 4. Minska stressen
Psykologisk stress kan förvärra mensvärk. Överväg att utöva yoga som kan slappna av i din kropp. Dessutom kan stretching också hjälpa till att minska kramper.
Steg 5. Förstå att menstruation är normalt
Nästan alla kvinnor upplever menstruation under sin livstid. Detta är en naturlig och hälsosam process. Du behöver inte vara generad över din mens, och du kan leva ett normalt liv så länge du har det. Om du känner obehag av din mens, prata med en vän eller pålitlig vuxen om det.
Tips
- Om du är rädd att din mens läcker, använd speciella menstruationsunderkläder som Adira Period Panty. Dessa trosor är lämpliga för användning under tung menstruation eftersom de kan förhindra att blod tränger in i dina byxor eller shorts. Dessutom tillåter dessa byxor också luft att flöda så att de är säkrare och mycket bekvämare att bära.
- Om du vill, ha en påse fylld med utrustning under din menstruation för säkerhets skull.
Varning
- Kontakta din läkare om du upplever svåra kramper.
- Om en sjukdom som endometrios eller fibroids förvärrar dina kramper kan kirurgi fixa det. I allvarliga fall, för äldre kvinnor som har provat andra metoder, kan alternativet hysterektomi eller borttagning av livmodern också övervägas förutsatt att du redan har barn eller inte vill skaffa barn. I de flesta fall rekommenderas detta alternativ inte för unga kvinnor. Den bästa källan till behandlingsalternativ är dock din läkare.
