Alla kvinnor som går igenom klimakteriet letar efter sätt att hantera den irriterande hetblixten. Vissa kvinnor upplever en brännande känsla som en något varm känsla, medan andra blir väldigt röda och svettiga och obekväma. Genom att göra livsstilsförändringar, prova växtbaserade läkemedel och öva djupa andningstekniker kan du minska svårighetsgraden av den brännande känslan och göra tillståndet mindre vanligt. Fortsätt läsa för att lära dig om olika sätt att kontrollera känslan av värme.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Identifiera utlösare
En het känsla uppstår ofta som ett resultat av exponering för vissa triggers. Om du kan lära dig att känna igen dina triggers kan du undvika och minska frekvensen av de heta känslor du upplever varje dag.
- Stress är en vanlig utlösare för heta känslor. Hantera stressnivåer genom att meditera, träna och få gott om sömn.
- Vissa livsmedel och drycker kan utlösa en varm känsla. Se dina reaktioner på kryddig mat och alkohol.
- Att gå ut i den varma solen eller varmt väder är en annan vanlig utlösare för en varm känsla.
Steg 2. Bär lager av kläder
När värmen slår, vill du inte fastna i en tjock tröja utan något under. Ha på dig underkläder eller camis med en kofta eller tröja över och lägg sedan över den på vintern. Kontrollera vädret på morgonen och se till att du är redo för dagen genom att bära rätt kläder.
Steg 3. Kontrollera temperaturen i huset
Att hålla temperaturen nere och luften i rörelse kan hjälpa dig att hantera känslan av värme. Sänk temperaturen till det lägsta möjliga antalet där du och din familj fortfarande trivs. Slå på fläkten, särskilt på natten när den varma sängen gör det svårt att sova.
Steg 4. Sluta röka
Människor som röker upplever en brännande känsla oftare än människor som inte röker. Om du kan, sluta röka helt. Om det inte verkar möjligt, försök att minska rökningen så mycket som möjligt under klimakteriet.
Steg 5. Andas djupt
Forskning visar att djup andning faktiskt kan minska frekvensen av känslan av värme. En viss teknik som kallas kontrollerad andning (paced respiration) verkar vara mycket användbar. För att göra det, andas in genom näsan och låt membranet expandera; Du borde se din mage röra sig utåt. Andas ut djupt genom munnen. Upprepa 8 gånger, pausa sedan och gör det igen.
Prova en yoga- eller meditationskurs för att lära dig mer om korrekt andningsteknik
Metod 2 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Undvik koffein
Koffein är en vanlig utlösare för värmevallningar och humörsvängningar hos postmenopausala kvinnor. Byt ut koffein mot vatten så ofta som möjligt. Istället för kaffe eller svart te, välj örtte eller vatten med en klick citron eller limejuice. Minska också konsumtionen av mörk choklad.
Steg 2. Undvik alkohol
Liksom koffein kan alkohol förvärra heta känslor och humörstörningar. Så ofta som möjligt, välj alkoholfria drycker framför alkoholhaltiga. När det gäller alkohol, begränsa din konsumtion till högst en drink per dag.
Steg 3. Inkludera östrogen i din kost
Naturligt förekommande växtöstrogener kan hjälpa till att minska värmen. Denna östrogeneffekt är inte lika stark som mänskligt östrogen, men det kan fortfarande vara till hjälp. Växtöstrogener finns i följande livsmedel:
- Sojabönor
- kikärtor
- Linser
- Känna till
- Krossade eller malda linfrön
Steg 4. Håll dig borta från starka kryddor
Kryddig mat är känd för att utlösa en het känsla hos många kvinnor. Försök att smaksätta din mat med lättare kryddor, som basilika, gräslök och oregano, istället för att använda svartpeppar, peppar, curry och andra kryddiga kryddor.
Metod 3 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Överväg hormonbehandling
Om din värmekänsla är allvarlig kan hormonbehandling ge en viss lättnad. Läkare ordinerar vanligtvis mycket låga doser av östrogen för att kompensera effekterna av klimakteriet. Tala med din läkare om detta alternativ är rätt för dig eller inte.
Även om det kan hjälpa till att minska känslan av värme, har hormonbehandling också kopplats till en rad allvarliga medicinska problem, såsom bröstcancer, hjärtsjukdomar och stroke. Var noga med att göra grundlig forskning och ställ din läkare många frågor innan du väljer det här alternativet
Steg 2. Ta reda på hur du tar antidepressiva medel
Vissa kvinnor tycker att antidepressiva medel hjälper till att minska klimakteriebesvär. Om du föredrar att inte ta hormonbehandling kan detta vara rätt val för dina behov.
Steg 3. Läs mer om andra behandlingsalternativ
Vissa kvinnor finner lättnad från att ta överkänslighet eller antikonvulsiva läkemedel. Denna typ av medicinering har sina egna biverkningar, men kan vara ett bra val om du föredrar att inte ta hormoner eller antidepressiva medel.
Steg 4. Prova naturläkemedel
Om du inte gillar att ta receptfria läkemedel finns det naturläkemedel som har visat sig vara effektiva av många, även om det inte finns någon definitiv vetenskaplig studie som bevisar att dessa läkemedel fungerar. Prova en eller flera av dessa åtgärder:
- Svart cohosh.
- Nattljusolja
- E -vitamin
- Akupunktur
