Kronisk smärta är ett allvarligt problem för många människor. Kronisk smärta kan vara skarp eller mild, kan komma och gå eller vara kontinuerlig. Du kan göra olika sätt att behandla smärtan utan att använda receptbelagda läkemedel och andra kemikalier. Du kan be en naturläkare om råd om växtbaserade läkemedel, prova akupunktur eller äta antiinflammatoriska livsmedel. Inflammation har en viktig roll vid kronisk smärta, så många kosttillskott och naturläkemedel som rekommenderas av naturläkare syftar till att minska inflammation.
Steg
Metod 1 av 3: Be en läkare om hjälp
Steg 1. Sök råd från en naturläkare eller holistisk läkare
Om du vill prova örter och kosttillskott för kronisk smärta, tala med din läkare först. Hitta en läkare som vet om kosttillskott och örter. Se till att du också berättar för din läkare om receptbelagda läkemedel du tar för närvarande.
Kosttillskott och örter kan interagera med receptbelagda läkemedel så att de kan minska läkemedlets prestanda eller öka dess prestanda. Naturopater och integrativa/holistiska läkare är utbildade i att balansera medicin med naturprodukter
Steg 2. Tala med din läkare om växtbaserade läkemedel
Örtmedicin som kan användas som smärtstillande kallas anodin. Du kan också lindra smärta med andra växtbaserade läkemedel som vanligtvis används för antiinflammatoriska eller för att slappna av muskler. Om du tar tillskott eller örter, rådfråga först en naturläkare eller integrerande läkare för att se till att det inte finns några möjliga interaktioner och för att bestämma dosen. Ta inte anodin utan övervakning av en erfaren professionell. Några exempel på anodin inkluderar:
- valerianarot
- Jamaican Dogwood
- Kalifornien vallmo
- Bolmört
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marijuana (men dess användning är förbjudet i Indonesien)
Steg 3. Inkludera antiinflammatoriska örter
Du behöver övervakning av en erfaren professionell för att använda antiinflammatoriska örter, men du kan säkert inkludera antiinflammatoriska örter och kryddor. Använd normala mängder antiinflammatoriska örter och kryddor i maten. Överdriv inte, lägg bara till dessa örter och kryddor för att smaksätta maten. I allmänhet betyder detta - 2 teskedar när du lagar mat. Några exempel på dessa örter och kryddor inkluderar:
- Kryddnejlika
- Kanel
- Gurkmeja
- Salvia
- Kryddpeppar
- Basilika
- Muskot
- Lök och vitlök
- Timjan
- Chili
- Korianderlöv
- Ingefära
Steg 4. Ta kosttillskott och örtteer
Vissa andra örter har antiinflammatoriska egenskaper men kan tas i form av kosttillskott eller te. Om du föredrar att ta kosttillskott, njut av dem genom att följa tillverkarens instruktioner och fråga din läkare om råd först. Många av dessa örter kan också tas i form av te, tas 2 till 4 koppar om dagen, men gör bara detta enligt din läkares anvisningar. Några av dessa örter inkluderar:
- kattens klo (kattens klo)
- Kamomill
- Djävulens klo
- Feber (används ofta för att behandla smärta på grund av migrän)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Kalender
- Pepparmynta
- Tusen blad (rölleka)
Steg 5. Fråga din läkare om andra antiinflammatoriska tillskott
Du kan ta några andra tillskott för att minska kronisk smärta. Dessa tillskott bör också tas under ledning av en vårdpersonal. Fråga din läkare om några av följande tillskott:
- Viktiga Omega-3-fettsyror
- Resveratrol
- Vitamin E och C
- En mängd olika produkter som kombinerar antiinflammatoriska örter och kosttillskott och är speciellt utformade för att minska inflammation.
Metod 2 av 3: Motion och sjukgymnastik
Steg 1. Tala med din läkare om en träningsplan för att minska smärta
Du kan lindra kronisk smärta genom att göra lätt till måttliga övningar som Taici, Qigong, yoga, promenader, trädgårdsskötsel och andra träningsövningar med låg effekt. Prata med en träningsspecialist om vissa typer av träning eftersom vissa övningar kan göra smärta värre, inte göra det bättre.
Motion kommer att släppa naturliga smärtstillande medel som endorfiner. Dessa kemikalier kan lindra smärta och har många andra positiva hälsofördelar
Steg 2. Prova med akupunktur
I tusentals år har akupunktur använts i traditionell kinesisk medicin. Det grundläggande begreppet akupunktur är att när det finns en blockering i ens qi (livsenergi) kommer personen att uppleva smärta eller smärta. De extremt tunna akupunkturnålarna och trycket som används i akupressur kan öppna blockerade energibanor och återställa flödet av qi enkelt och obehindrat.
Akupunktur har visat sig vara effektivt vid behandling av kronisk smärta och minskar smärtnivån med 50%
Steg 3. Gå till en kiropraktorklinik
Utövare av kiropraktik är utbildade i muskel- och skelettsystemets struktur och mekanik, och använder sedan denna kunskap för att reparera och justera ben och muskler. Ny forskning har visat att kiropraktikmanipulation och flera andra metoder kan vara mycket effektiva för behandling av smärta i rygg, axel, nacke, höft och knä. Förutom specialistspinaljustering är alla kiropraktorer också utbildade i att:
- Använda manuella justeringar eller manipulation
- Ge vägledning om övningar för att återställa kroppens funktion och styrka.
- Ge råd om näring
- Använda ultraljud och laserterapi för att behandla smärta.
Metod 3 av 3: Justera mat för att minska inflammation
Steg 1. Lär dig "antiinflammatorisk kost"
Den antiinflammatoriska kosten är utformad för att minska inflammation "inifrån och ut." Riktlinjerna är enkla, men de kan göra betydande förändringar i din nuvarande kost. Börja med att ändra saker som verkar enkla för dig och gör andra ändringar när du utvecklas.
I allmänhet syftar dessa riktlinjer till att öka mängden omega-3-fettsyror, B-vitaminer som niacin och vitaminer och mineraler i din kost
Steg 2. Öka konsumtionen av frukt och grönsaker
Grönsaker och frukter är bra källor till vitaminer, fibrer och mineraler. Välj frukt och grönsaker som är ljust färgade eftersom de innehåller massor av antioxidanter. Några exempel inkluderar:
- Bär (blåbär, hallon)
- Äpple
- Plommon
- Söta apelsiner och andra citrusfrukter (C -vitamin är en utmärkt antioxidant)
- Gröna bladgrönsaker
- Pumpa
- Paprika
Steg 3. Begränsa konsumtionen av rött kött
Corn-fodret nötkött innehåller mycket omega-6-fett (ökar risken för inflammation), så det är bäst att undvika rött kött om du har en antiinflammatorisk kost. Om du verkligen vill ha rött kött, leta efter kött från nötkreatur som får gräs och inte får ytterligare antibiotika och/eller hormoninjektioner, och begränsa det till 2 till 4 gånger i månaden. Kött från nötkreatur som äter gräs har ett mer naturligt förhållande av omega-3 och omega-6 fetter så det orsakar inte inflammation.
Konsumera skalfria fjäderfä som inte är burade och fria från antibiotika för att minska intaget av ohälsosamma fetter och tillsatser
Steg 4. Öka ditt intag av livsmedel som innehåller omega-3-fetter
Livsmedel som innehåller bra och nyttigt protein och omega-3-fetter är fisk. Omega-3-fetter kan också fås från växter. Vissa typer av fisk, skaldjur och växter som innehåller bra omega-3-fettsyror inkluderar:
- Lax
- Tonfisk
- Sardiner
- sill
- Musslor (en typ av skaldjur)
- regnbågsforell
- Linfrö
- chiafrön
- valnöt
- Tofu- och sojaprodukter
- Blomkål och brysselkål
Steg 5. Välj komplexa kolhydrater
Se till att du inkluderar komplexa kolhydrater i din kost. Matprocessorer bryter vanligtvis ner kolhydrater till enkla kolhydrater, vilket kan orsaka inflammation och bidra till kronisk smärta.
- Ät inte för många förpackade och bearbetade livsmedel för att begränsa ditt intag av konserveringsmedel och tillsatser.
- Välj kolhydrater som inte är för mycket bearbetade, till exempel fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta.
- Undvik mat med tillsatt socker och sockerersättningar. Socker är en inflammatorisk substans, så det kan orsaka kronisk smärta.
- Prova att ersätta stevia med socker om du verkligen gillar söta livsmedel.
- Du kan fortfarande äta godis då och då, men begränsa ditt sockerintag till bara några gånger i veckan.
Steg 6. Drick mycket vatten och bli inte uttorkad
För att minska inflammation måste du öka ditt vattenintag. Undvik läsk och alkohol eftersom de kan öka risken för inflammation. Välj istället vatten, fruktjuicer, grönt te och örtte.
Steg 7. Begränsa livsmedel som innehåller mycket fett
För att minska inflammation, minska ditt totala fettintag. Ät mycket grönsaker och frukt så att du inte äter för mycket fett. Undvik om möjligt att äta alla livsmedel som innehåller fett, till exempel stekt mat, snabbmat, bakverk och skräpmat.
- Begränsa ditt totala fettintag till cirka 25-30% av dina totala dagliga kalorier.
- Koka med antiinflammatoriska oljor, såsom rapsolja och olivolja.
Steg 8. Öka fiberintaget
Det rekommenderade fiberintaget vid denna tidpunkt är 25 till 30 gram om dagen, men många konsumerar bara 10 till 12 gram. Naturopater och andra holistiska utövare rekommenderar ofta att människor konsumerar 40 till 50 gram fiber om dagen. Förutom att minska inflammation är fiber också mycket fördelaktigt för hälsan, till exempel så att du kan göra avföring regelbundet, minska risken för tjocktarmscancer, hantera vikt och kontrollera blodsockret. Vissa livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar:
- Kli inkluderar havre, majs, vete och riskli
- Bönor (bönor) och baljväxter (baljväxter)
- bär
- Fullkorn som havre, korn, råg, quinoa, brunt ris och hirs.
- Gröna bladgrönsaker
- Korn och nötter
