Skolios är en ryggradssjukdom som får benen att kurva i sidled. Även om detta kan orsaka smärta, upplever personer med skolios ofta ryggont eftersom musklerna stramar längs ryggraden. Om du har ryggsmärta orsakad av en stukad muskel eller en bieffekt av skolios finns det steg du kan vidta för att bli av med smärtan och återgå till att röra dig fritt.
Steg
Metod 1 av 4: Hitta en snabb lösning
Steg 1. Ta receptfria läkemedel
Receptfri medicin är läkemedel som kan beställas utan läkares recept. I synnerhet bör du prova icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). NSAID finns i tabletter, kapslar och sprayer och kan hjälpa till att snabbt lindra smärta. Denna typ av läkemedel fungerar genom att blockera prostaglandiner, som är kemikalier som överför smärtsignaler. När detta ämne blockeras kommer smärtan att försvinna. Var dock medveten om att du inte bör överskrida doseringsanvisningarna som står på läkemedelsförpackningen. Här är några exempel på de viktigaste NSAID: erna:
- Ibuprofen: detta är en vanlig NSAID-ibuprofen minskar prostaglandinproduktionen och lindrar muskelsmärta. De vanligaste formerna av ibuprofen är Advil och Motrin.
- Naproxen: hur det fungerar är att minska inflammation orsakad av ömma muskler och ben. Naproxen är också effektivt för smärtlindring. Ett exempel på den vanligaste formen är Aleve.
- Aspirin: aspirin minskar inflammation. De vanliga formerna är Bayer och Excedrin.
- Acetaminophen: Detta läkemedel är inte klassificerat som ett NSAID, men det hjälper till att blockera smärtcentra i hjärnan och styr nervsystemet. Den vanligaste formen är Tylenol.
Steg 2. Använd en varm kompress
Om du har muskelspasmer som orsakar smärta, applicera en varm kompress. Denna kompress kan lindra smärta, lindra muskelspasmer och minska ledstyvhet.
Slå in en varm kompress i en handduk och lägg den sedan på det drabbade området. Låt stå i 20 till 30 minuter
Steg 3. Använd en kall kompress
Kalla kompresser kan användas på stukade muskler. Is är vanligtvis mer användbar för att minska svullnad och inflammation. Täck det smärtsamma området med en kall kompress var 20: e minut i 24 timmar.
Om du inte har en kall kompress kan du göra din egen genom att slå in frysta grönsaker i en trasa
Steg 4. Vila kroppen
Om du har extrem ryggsmärta betyder det att din rygg ber om en paus. Stoppa all aktivitet som orsakar smärta och lägg dig ner, eller gör något mindre fysiskt krävande. Var medveten om att rörelse också kan lindra smärta - du bör fortfarande röra dig och utföra lätt fysisk aktivitet efter att din smärta har avtagit.
Metod 2 av 4: Lindra smärta med sjukgymnastik
Steg 1. Sträck ut ofta
Ett av de bästa sätten att återfå flexibilitet och muskelstyrka är att stretcha. Faktum är att stretching kan vara ett bra sätt att minska ryggont. Du måste bara vara försiktig så att du inte överdriver det, annars får du mer ont.
- Sträck armarna ovanför huvudet medan du står. Om du börjar känna ont i ryggen, stå så rak som möjligt och tryck armarna ovanför huvudet (handflatorna ska vara i luften). Denna sträcka hjälper till att minska trycket på nerverna som orsakas av det skadade benet.
- Prova delsträckan. Kliv fram med din dominerande fot. Håll din torso så rak som möjligt. Överför din kroppsvikt till knäet på frambenet medan du böjer det. Medan du gör detta, lyft armen på motsatt sida så högt som möjligt. Ta tillbaka den andra armen med handflatan öppen. Behåll denna pose i några sekunder. Gör 2-3 uppsättningar med 5-10 reps vardera.
Steg 2. Stoppa alla aktiviteter som orsakar smärta
Smärta är ett tecken på att du gör en aktivitet felaktigt, eller att aktiviteten inte är kompatibel med din nuvarande kropp. All stark smärta eller obehag, domningar eller svullnad är ett tecken på att du måste sluta göra en aktivitet omedelbart.
- Milda värkar är vanliga efter att du är fysiskt aktiv. Värk uppstår vanligtvis efter att du avslutat aktiviteten, inte medan du gör det, och är bara tillfälliga.
- Om du inte är säker på hur du ska träna korrekt, överväg att anlita en sjukgymnast. En personlig tränare kan också hjälpa dig att träna ordentligt.
- Om du fortsätter att uppleva smärta ska du omedelbart uppsöka läkare.
Steg 3. Gör övningar som syftar till att öka ryggstyrkan och flexibiliteten
Gå, cykla eller ta aeroba lektioner för att öka uthålligheten. Du bör också göra övningar som plankor, som hjälper dig att stärka ryggen samtidigt som du lindrar smärta. Så här gör du en planka:
Ligg på magen och lägg underarmarna och armbågarna på golvet. Dina underarmar ska vara parallella med golvet. Stå på tårna och håll kroppen i en rak linje så att ryggen är helt platt. Din rygg ska vara rak från toppen av huvudet, till axlarna och sluta vid dina tår. Håll denna position i 15 till 30 sekunder
Steg 4. Gör Pilates
Så långsökt som det låter är Pilates ett av de bästa sätten att träna för personer med skolios. Pilates främjar balans, vilket i sin tur hjälper till att utveckla de ytliga musklerna och nerverna. Stretching i Pilates -övningar hjälper också till att lindra smärta.
Tala med din läkare eller sjukgymnast innan du testar Pilates. Ofta måste personer med skolios följa en pilatesrutin som är speciellt utformad för dem
Steg 5. Öva yoga
Som beskrivits ovan kan stretching hjälpa till att lindra smärta. Yoga sträcker det område som gör ont från skolios genom att fokusera på ryggraden, bladen, benen, vaderna och magmusklerna. Yoga hjälper till att minska smärtan samtidigt som du slappnar av, vilket kan hjälpa dig att hantera det.
- Gör triangelövningen. Denna pose fokuserar på att stärka och sträcka ut dina armar, vader och magmuskler. Triangelställningen är ett bra sätt att lindra spänningar i din kärna och hjälpa din ryggrad att bli mer flexibel.
- Tryck på knä-till-hakan. Denna pose kallas också Pavan Muktasana och hjälper till att öka blodflödet till höftlederna medan du slappnar av ryggraden. Ligg på rygg och ta knäna mot hakan. Vik armarna runt knä och vader. Håll denna position i några sekunder.
- Ställ katten. Denna pose är en av de bästa poserna för att lindra spänningar i ryggen. Denna pose hjälper dina ryggmuskler att hålla sig starka samtidigt som de bibehåller flexibiliteten.
- Gör övningen i sidoplankan. Börja med din vanliga plankpose. Lägg din vikt på dina händer och fötter, flytta sedan till höger hand och rulla över till höger sida. Stapla din vänstra fot ovanpå din högra. Sträck upp din vänstra hand. Håll denna position i minst 10-20 sekunder, eller längre om du kan. Gör det minst en gång om dagen för att lindra smärta och stärka ryggen.
Metod 3 av 4: Sök alternativa professionella behandlingar
Steg 1. Tala med din läkare innan du tar alternativa behandlingar
Din läkare bör informeras om allt du gör för att behandla skolios och ryggont. På så sätt kan alla dina vårdpersonal arbeta effektivt tillsammans.
Din läkare kan kanske hänvisa dig till trovärdiga yrkesverksamma i ditt bostadsområde
Steg 2. Besök en kiropraktor
Kiropraktik kan hjälpa till att lindra smärta orsakad av skolios. Kiropraktiken i sig verkar dock inte kunna lösa skoliosproblemet.
- Kiropraktorn kan också föreslå ett träningsprogram för att minska ryggont. Motion förhindrar inte att skolios förvärras, men det kan hjälpa till att minska smärta.
- Du kan hitta en kiropraktor nära dig online.
- Du bör veta att inte alla försäkringar täcker kostnaden för kiropraktik. Kontakta din sjukförsäkringsleverantör först för att bekräfta villkoren i din försäkring.
Steg 3. Prova massageterapi
Massage kan hjälpa till att minska ryggsmärta, inklusive den som orsakas av skolios. Du måste masseras av en certifierad terapeut som är utbildad i medicinsk massage. Medicinsk massage skiljer sig från vanlig avslappningsmassage.
- Se till att din terapeut är licensierad att öva i ditt område. Om du bor i USA har American Massage Therapy Association ett sökverktyg som kan hjälpa dig att hitta en licensierad/certifierad terapeut nära ditt område.
- Tänk på att de flesta försäkringar inte täcker kostnaden för en massage. Du kan ha bättre tur att be din läkare om en remiss till en kvalitetsplats för medicinsk massage.
Steg 4. Se en akupunktör
Akupunktur kan hjälpa till att lindra smärta i nedre delen av ryggen orsakad av skolios. Akupunktur är inte en "magisk" behandling och kan inte korrigera ryggradskrökning.
- Det nationella certifieringsorganet för akupunktörer i USA är National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Tänk på att de flesta försäkringsleverantörer inte kommer att täcka kompletterande medicin. Din försäkringsleverantör får endast betala för behandlingar som utförs av en certifierad akupunktör.
Metod 4 av 4: Korrigera skolios för att lindra smärta
Steg 1. Ring din läkare
Behandlingen nedan måste bekräftas av honom innan de kan följas. Vissa typer av skolios behöver inte behandlas alls, eftersom orsaken är en annan sjukdom i kroppen. Tala med din läkare om åtgärder du kan vidta för att behandla skolios.
Steg 2. Sätt på korsetten
Medan korsetter inte kan bota skolios, kan de bromsa dess utveckling. När du tar på dig en korsett måste du bära den varje dag. Men som tiden går kan du börja bära dem mindre och mindre. Korsetter är särskilt användbara för att minska behovet av operation.
Om du tar på dig en korsett så snart du får en bekräftad diagnos av skolios, kan du förhindra att ryggen böjer sig ytterligare. Om ryggen böjer sig i 25 till 40 graders vinkel behöver du inte opereras
Steg 3. Följ det kirurgiska ingreppet
Om ryggen är böjd mer än 40 grader. Du kan behöva operation för att din rygg inte ska bli värre. Annars kan ryggen fortsätta att böja sig med en grad eller två varje år. Du bör rådfråga din läkare om nästa steg du bör ta.
Tips
- Sträck varannan dag för att öka flexibiliteten, muskelstyrkan och bekämpa muskelsår.
- Om ditt barn har problem med skolios, se till att han eller hon ses av en läkare var sjätte månad så att du kan övervaka utvecklingen av sjukdomen.
