Migränhuvudvärk är förknippat med överansträngning, stress, drastiska väderförändringar och till och med matallergier. Men oavsett orsak kan dessa huvudvärk vara mycket handikappande. Zonterapi är en gammal läkningsmetod som använder tryck på punkter på händer och fötter för att frigöra energi i hela kroppen. Zonterapi kan användas för att behandla migrän genom att trycka på vissa punkter. Du kan också använda den för att minska svårighetsgraden av andra tillstånd som bidrar till att utlösa migrän, till exempel stress och allergier.
Steg
Del 1 av 5: Förberedelser för zonterapi
Steg 1. Bestäm symptomen
Migrän symptom kan variera. En person kan bara drabbas av ett eller två tecken, eller det kan vara allt på en gång. Några av dessa vanliga symptom inkluderar:
- Huvudvärk som genomborrar eller känns som att bli slagen
- Känslig för ljus, ljud och lukt
- Illamående eller kräkningar
- Känner mig varm eller kall
- Blek
- Känna sig trött
- Yr
- Suddig syn
- Diarre
- Blinkande ljusa prickar, vågiga eller prickade linjer, dimsyn, blinda fläckar eller andra synstörningar
- Ringande ljud i örat
- Luktar konstiga dofter
- Känna sig obekväm
Steg 2. Bestäm om du vill få professionell behandling eller göra det själv
Professionella zonterapeuter utbildas i att trycka på reflexpunkter för att ta itu med en patients hälsoproblem. Du kan också göra denna behandling själv, för att spara pengar och få den att köras dagligen eller på ett infall.
Du kan kombinera egenvård med professionell hjälp för att maximera vinsten
Steg 3. Hitta rätt tid
Reflexbehandlingen behöver inte ta mer än 10 eller 20 minuter. Denna behandling blir dock mer effektiv om du kan koppla av under massagen.
- Om du känner att du snart kommer att få migrän, prova zonterapi så snabbt som möjligt för att minska dess intensitet.
- Det skulle vara ännu bättre om du inte hade bråttom. Om du känner dig hungrig, ät innan behandlingen. Låt dig inte tänka på magen som fortsätter att låta när den masseras.
Steg 4. Skapa en avkopplande och avkopplande plats
Skapa en bekväm miljö genom att sitta i ett tyst rum och släcka lamporna. Detta rum kommer att vara din tillflyktsort och ostört medan du njuter av zonterapibehandlingen.
Slå också på avkopplande musik
Steg 5. Trimma naglar
Behandlingen blir bekvämare om naglarna inte punkterar huden. Trimma dessa naglar före behandling, både för dig själv och om du vill hjälpa andra.
Steg 6. Försök att vara bekväm
Hitta en bekväm stol eller lägg dig ner för att koppla av. Ta några djupa andetag för att slappna av i kroppen. Lugna sinnet genom att undvika stressiga tankar.
Steg 7. Drick vatten innan du börjar
Dricksvatten före behandling antas hjälpa till att göra det mer effektivt (detta är baserat på expertutlåtande).
Steg 8. Förbered ett reflektionsdiagram
Att komma ihåg den del av handen eller foten som motsvarar resten av kroppen är knepigt. Förbered ett diagram för att se om din behandling är lämplig.
Steg 9. Förbered olika reflektionsverktyg
Det finns flera verktyg som kan vara användbara för denna behandling. Några exempel är trä- eller gummikvarnar, träbollar och andra. Allt detta kan användas för att rulla fotens botten.
Reflektionsverktyg är särskilt användbara för personer vars händer och fingrar inte är tillräckligt starka för att pressa hårt på vissa punkter
Del 2 av 5: Hitta reflektionspunkter för att hantera migrän
Steg 1. Hitta den tredje ögonpunkten (tredje ögat)
Denna punkt ligger ovanför mitten av näsan, mellan ögonbrynen. Att trycka på denna punkt kan lindra huvudvärk, inklusive ögonspänning och sår.
Steg 2. Hitta prickarna runt templen
Det finns flera punkter som böjer sig genom öronen på vardera sidan av huvudet. Dessa punkter måste aktiveras tillsammans för att vara effektiva. Det börjar på toppen av örat, ungefär en fingerbredd från varandra. Några exempel:
- Hårlinjekurva
- Valley Lead
- Celestial Hub
- Flytande vit
- Huvudportal Yin
Steg 3. Leta reda på vindpoolen på nacken
Bakom varje öronben finns det en plats där nackmusklerna möts med skallen. Att trycka på dessa punkter kan lindra migrän, förutom att hantera problem med låg energi, trötthet i ögonen samt förkylning och influensasymtom.
Steg 4. Hitta en punkt på foten för att lindra smärta i det temporala området (längs huvudets sida eller tempel)
Denna punkt, som kan undertrycka smärta, ligger mellan tummen och pekfingret, på insidan av stortån.
Om din högra sida av huvudet gör ont, använd den här punkten på vänster ben. Omvänt, använd punkten på höger fot för att behandla huvudvärk till vänster
Steg 5. Hitta de fyra portarna på händer och fötter
Dessa punkter, som inkluderar Tai Chong på fötterna och He Gu på händerna, används ofta för att behandla huvudvärk.
- Tai Chong: denna punkt ligger ovanför foten. Hitta området mellan tummen och pekfingret och följ sedan spåren i benen på dessa två fingrar längs fotens ovansida. Hitta den punkt där benen möts, sedan tillbaka mot fingrarna om tummen. Du hittar en indragning, och det här är vad som kallas en Tai Chong -punkt.
- He Gu: Denna punkt ligger högst upp i handen. Hitta området mellan tummen och pekfingret. Limma ihop de två ändarna och tryck ihop så att musklerna mellan de två fingrarna sticker ut. Denna punkt ligger högst upp på muskelbulten.
Steg 6. Leta upp Zu Ling Qi -punkten längst upp på foten
Smaka på benen på lillfingret och ringfingret. Dessa ben möts längst upp på foten. Zu Ling Qi -punkten var direkt ovanför platsen där de två benen möttes. Du hittar indragningen här.
Steg 7. Hitta rätt punkt för att hantera migränvärk i ansiktet
Det finns en punkt ovanför stortån för att lösa detta problem. Hela den övre delen, från spikens bas till den del av fingret som ansluter till foten, är ett tryckområde för att hantera migränvärk i ansiktet.
Del 3 av 5: Gör din egen vård
Steg 1. Börja med att ta upp den del av migränen som gör mest ont
Migrän kan vara mest intensiv på ena sidan av huvudet eller på pannan. Börja självbehandling genom att trycka på den relevanta reflektionspunkten för att ta itu med problemet.
Steg 2. Gnid ena handen eller foten för att lindra smärta på motsatt sida av huvudet
Tryck på vänster fot eller hand kan övervinna tillstånd som uppstår på höger sida av kroppen. Energimeridianen kommer att passera genom nacken, och detta avsnitt är mycket viktigt, särskilt när du försöker hantera smärta ovanför det (i huvudet). Energin kommer att sporras på ena sidan av kroppen och flöda genom halsen för att nå motsatt sida.
Om smärtan bara finns i ett huvud behöver du bara reflektera över det motsatta benet eller armen
Steg 3. Tryck hårt på punkterna
När du kommer åt energipunkter måste du trycka tillräckligt hårt för att stimulera dem. Låt dig dock inte må dåligt.
Steg 4. Fortsätt att behandla de känsliga områdena
Tänk på att om vissa delar av kroppen behöver läka kan vissa av tryckpunkterna kännas ömma eller känsliga. Om det är så här, fortsätt att trycka på det. Prova ett mildare tillvägagångssätt, men behåll ditt tryck.
- Andas när det känns obehagligt eller känsligt. Använd ett försiktigt tryck, men se till att du fortsätter att massera det.
- Om reflexpunkten gör ont, pausa och återgå till massagen senare.
Steg 5. Tryck och vrid tummen vid reflektionspunkten
Använd en cirkulär gnidningsrörelse. Tryck i cirka 7 sekunder och släpp sedan. Tryck sedan på i ytterligare 7 sekunder.
Steg 6. Använd tummarna för att trycka på punkterna på motsatt sida
Hitta He Gu -punkten mellan tummen och pekfingret. Om huvudvärken är på vänster sida, tryck på samma punkt på höger hand med vänster tumme. Håll din högra hand stilla. Koppla av resten av vänster hand medan du använder tummen för att långsamt röra dig fram och tillbaka. Varje rörelse bör utföras i cirka 4 sekunder.
- Prova att upprepa det för 3 uppsättningar.
- Gör denna metod varje dag för att förhindra eller minska migrän symptom.
Steg 7. Behandla båda sidor av kroppen
Även om smärtan bara finns i en del av huvudet, behandla både händer och/eller fötter. På så sätt balanseras din energi.
Steg 8. Gör reflektionen endast i högst 20-30 minuter
Reflektion kan vara mycket stark, och du kan uppleva några negativa effekter om du tar längre tid att behandla dig själv. Reflektion frigör toxiner från kroppen, vilket kan orsaka illamående, yrsel eller flytande. Du kan uppleva alla dessa symtom om du överdriver det under behandlingen.
Om du är äldre eller utsatt för hälsoproblem, gör en kortare behandling, bara cirka 10 minuter
Steg 9. Drick mycket vatten efteråt
Efter reflektionstiden bör du dricka mycket vatten. Detta är särskilt viktigt om du koncentrerar dig på reflexdelen av levern. Det extra vattnet hjälper till att rengöra det.
Steg 10. Avsluta sessionen genom att vila
Låt dig själv vila i frid efter sessionen. Om möjligt, försök att ta en tupplur.
Del 4 av 5: Förstå hur reflektion fungerar
Steg 1. Använd tryckpunkter för att lindra smärta
Zonterapi är applicering av tryck på flera punkter på händer och fötter, som motsvarar olika delar av kroppen. Det finns olika teorier om hur tryck på dessa punkter kan lindra smärta och obehag. Vissa experter tror att reflektion stör smärtmeddelanden från hjärnan och centrala nervsystemet. Denna teknik gör också att kroppen kan lindra spänningar och därigenom minska smärta.
Steg 2. Erkänn att du är en aktiv deltagare i den självläkande processen
Reflektion kan inte "återställa" kroppen. Istället hjälper denna teknik helt enkelt kroppen att reparera sig själv genom att cirkulera energi i hela kroppen. Att upprätthålla en positiv inställning till zonterapi kan också bidra till att förbättra tillståndet.
Steg 3. Känn energin röra sig genom din kropp
Enligt reflektionsteorin flödar energi i kroppen längs dess meridianer. Du kanske kan känna denna rörelse när tryckpunkterna aktiveras.
Steg 4. Dra nytta av reflektion för att återställa balansen i kroppen
Reflektion är användbart för att återställa kroppen genom att frigöra spänningar och avslappning. Dessa saker hjälper honom att släppa överflödig stress, vilket kan förvärra fysiska problem.
Steg 5. Förstå de vetenskapliga bevisen som stöder reflektionsteorin
Många kliniska studier har observerat den positiva inverkan av reflektion på kroppen. Reflektion har visat sig positivt bidra till:
- Förbättring av olika symptom (t.ex. förbättrad njurfunktion)
- Avslappning av patienten (t.ex. genom att minska ångest och blodtryck)
- Smärtlindring (såsom smärta från artros och njursten)
- I en studie rapporterade cirka två tredjedelar av patienterna en signifikant minskning av migrän efter tre månaders zonterapi. Nitten procent av dem slutade till och med att ta drogen.
- Zonterapi har också visat sig minska symtom i samband med cancerbehandling, diabetes, den postoperativa perioden och många andra medicinska tillstånd.
Del 5 av 5: Tittar på närvaro av migrän
Steg 1. För en journal
Registrera alla aktiviteter och andra faktorer som kan orsaka huvudvärk. Detta hjälper dig att identifiera några av de saker som kan utlösa migrän.
- Beräkna frekvensen och varaktigheten av migrän. De flesta migrän varar bara några timmar. Mer allvarliga migrän kan dock vara i flera dagar. Migrän förekommer regelbundet, till exempel varannan dag eller flera gånger i månaden. Samtidigt kan vissa människor bara uppleva migrän en gång om året.
- Observera också svårighetsgraden av huvudvärken. Till exempel, blir detta problem värre efter att ha ätit choklad? Håller din huvudvärk längre när du är stressad?
Steg 2. Kontrollera din känslomässiga stressnivå
En av de vanligaste migränutlösarna är emotionell stress. Denna stress kan slå till i form av ångest, oro, intresse och andra känslor. När du upplever alla dessa stressiga känslor kan dina muskler bli mer spända och dina blodkärl kan vidgas. Detta kan göra migrän värre.
Steg 3. Övervaka koffeinintaget
Att dricka för mycket kaffe, äta choklad eller andra livsmedel som innehåller koffein kan öka risken för migrän.
Steg 4. Observera hur ofta du konsumerar konserveringsmedel och tillsatser i livsmedel
Många människor är känsliga för vissa typer av konserveringsmedel och tillsatser som används i livsmedel. Dessa inkluderar mononatriumglutamat (MSG), nitrater (som de som används i köttfärs), alkohol och lagrade ostar.
Steg 5. Visa väderförhållandena
Att byta väder, särskilt när det gäller lufttryck, kan också påverka risken för migrän. Till exempel, när en storm närmar sig, kan du känna spänning i huvudet.
Steg 6. Titta på din menstruationscykel
Kvinnor är mer benägna att drabbas av migrän än män. Många kvinnor upplever migrän strax före eller under menstruationen. Registrera alla migränfall och din menstruationscykel för att identifiera om du är mer benägen att uppleva dem vid vissa tider i månaden.
Steg 7. Tala med din läkare om andra medicinska tillstånd
Vissa sjukdomar kan öka risken för migrän. Här är ett exempel:
- Astma
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Högt blodtryck
- stroke
- Sömnstörning
Steg 8. Tala med din läkare om din migrän är allvarligare
Även om det är sällsynt kan migrän som detta påverka mer intensivt än vanliga migrän. Några av dessa inkluderar:
- Hemiplegisk migrän: Du kan uppleva tillfällig förlamning eller nervförändringar i denna typ av huvudvärk. Se en läkare för att se till att du inte får stroke, eftersom några av symptomen är liknande.
- Retinal migrän: Du kan uppleva synförlust på ett öga och huvudvärk som börjar på baksidan av båda ögonen.
- Basilar artärmigrän: Du kan uppleva yrsel eller förlust av orientering samt smärta i bakhuvudet. Du kan också kräkas, ringa i öronen eller inte kunna tala ordentligt. Experter tror att denna typ av migrän orsakas av hormonella förändringar.
- Status migraineosus: dessa migrän är vanligtvis så allvarliga att den drabbade måste gå till sjukhuset. Migrän orsakas vanligtvis av vissa typer av läkemedel.
- Oftalmoplegisk migrän: Du kan uppleva smärta i ögat, dimsyn, våta ögonlock eller förlamning av musklerna runt ögonen. Detta tillstånd är mycket allvarligt och kräver omedelbar läkarvård.
Tips
- Specifika tryckpunkter tjänar till att behandla olika delar av kroppen såväl som huvudet. Prova andra varianter av tryckpunkter för att lära dig vilka som är mest effektiva för att lindra migrän.
- Zonterapi är mest effektivt när det används tillsammans med andra holistiska terapier, såsom yoga, meditation och växtbaserade terapier.
Varning
- Många reflektionsmetoder bör inte användas för gravida kvinnor, eftersom de kan utlösa förlossning. Tala med din läkare eller barnmorska innan du försöker.
- Se en läkare om du har klagomål på huvudvärk.
- Om du har fått trauma på dina händer eller fötter kanske du vill undvika zonterapibehandlingar. Tala med din läkare om du är orolig.
