Prostaglandiner är hormonliknande föreningar som ingår i självförsvarsmolekylerna, eikosanoider. Dessa föreningar spelar en roll i olika kroppsfunktioner, inklusive sammandragning och avslappning av släta muskler, förträngning och vidgning av blodkärl (för att kontrollera blodtrycket) och reglerar inflammation i kroppen. Prostaglandiner produceras genom kemiska reaktioner på de platser där de behövs. Denna plats är vanligtvis platsen för en skada eller infektion. Prostaglandiner frigörs generellt orsakar smärta, inflammation och feber. Även om det är en viktig mekanism för kroppens återhämtning, kan kronisk produktion av prostaglandiner på lång sikt orsaka onödig inflammation. Även om det finns mediciner du kan använda för att sänka prostaglandinnivåerna (som aspirin, NSAID), kan du också försöka sänka dem naturligt genom att ändra din kost och äta vissa livsmedel.
Steg
Metod 1 av 3: Välja livsmedel till lägre prostaglandinnivåer
Steg 1. Ät mat rik på omega-3 fettsyror
Baserat på flera studier har omega-3 fettsyror antiinflammatoriska, antitrombogena och antiarytmiska egenskaper. Fiskolja har också varit känt för att minska produktionen och effekterna av vissa typer av prostaglandiner.
- Omega-3-fettsyror kommer att konkurrera med omega-6-fettsyror för att binda till samma sida av COX 1-enzymet. Detta enzym kommer att omvandla omega-6 fettsyror till prostaglandiner. Ju fler omega-3-fettsyror som blockerar COX 1-enzymet, desto mindre omega-6-fettsyror kommer att omvandlas till prostaglandiner.
- Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror inkluderar: sardiner, lax, sojabönor, linfrön, valnötter, tofu och makrill. Den rekommenderade dosen av fettsyror är mellan 0,3-0,5 gram dagligen.
Steg 2. Ät mat rik på vitamin E
En grupp föreningar som kallas vitamin E är kända för att ha antioxidantliknande egenskaper. Detta vitamin är också känt för att ha antiinflammatoriska egenskaper eftersom det kan undertrycka eller hämma prostaglandinsyntes och minska dess nivåer.
Livsmedel som är rika på vitamin E inkluderar: solrosfrö och olja, safflorolja, hasselnötter, jordnöts- och jordnötssmör, spenat, broccoli och vetegroddsolja
Steg 3. Ät bara 100% fullkornsprodukter
Forskning visar att fullkornsmat har en mängd hälsofördelar, inklusive en ökning av antiinflammatoriska processer i kroppen. Detta innebär att fullkorn indirekt kan sänka dina prostaglandinnivåer.
- Fullkornsprodukter inkluderar: korn, quinoa, havregryn, fullkornsmjöl, brunt ris och 100% fullkornspasta eller bröd.
- Krossade spannmål bearbetas alltför mycket och förlorar många av deras näringsämnen. Malet spannmål för att minska eller undvika inkluderar: vitt bröd, vit pasta, vitt ris och en mängd olika spannmål.
Steg 4. Ät mangostanfrukten
Mangostan är en tropisk frukt med ursprung i Thailand med doftande och vitt kött. Fördelarna med denna frukt har använts för hälsa i många år i Thailand, och nyligen inom forskning är det känt att den kan hämma produktionen eller syntesen av prostaglandiner i kroppen.
Du kan äta färsk mangostan direkt som mellanmål eller en hälsosam efterrätt. Du kan också blanda denna frukt till sallader eller göra till sylt
Steg 5. Inkludera granatäpple i din kost
Denna läckra mörkröda frukt är fylld med små ätbara frön. Olika hälsofördelar är förknippade med granatäpple på grund av dess höga innehåll av fytokemiska föreningar. Enligt forskning kan granatäpple hjälpa till att sänka nivåerna av prostaglandiner genom att hämma deras produktion och syntes.
- Du kan njuta av granatäpplefrön direkt, lägga till dem i desserter eller blanda dem i rätter som sallader eller kryddiga såser.
- Om du inte gillar att äta fullkorn, prova att dricka ren granatäpplejuice. Köp inte blandad fruktjuice, flaskdrycker eller fruktjuicekoncentrat.
Steg 6. Öka ditt intag av ananas
Denna ljusgula frukt innehåller enzymet bromelain som har varit känt för att minska prostaglandinnivåerna genom att hämma deras produktion och syntes. Ananas är den enda matkällan till enzymet bromelain.
Läckra sätt att äta ananas inkluderar det som ett mellanmål, lägg det till en fruktsallad eller som ett komplement till yoghurt eller keso
Steg 7. Öka intaget av tomater
Denna lättillgängliga grönsak är rik på en karotenoidförening som kallas lykopen. Lykopen är en antioxidant som är känd för att förebygga prostatacancer, hjärt -kärlsjukdomar och minska inflammation. Lykopen antas minska inflammation genom att påverka flera kemiska mediatorer i kroppen som är ansvariga för produktionen av prostaglandiner och andra inflammatoriska mediatorföreningar.
- Koka tomaterna eller använd en tomatprodukt som har kokats eller bearbetats varm (t.ex. konserverade tomater eller tomatpuré). Processen att laga och värma tomater kommer att ändra typen av lykopen till en form som lättare absorberas av kroppen.
- Du kan njuta av kokta tomater eller använda tomatsås som ett komplement till pasta eller grönsaker. Lägg till konserverade tomater i soppor, grytor och såser.
- Rå tomater kan läggas till sallader eller avnjutas med lite olivolja och salt.
Steg 8. Öka ditt intag av vitlök och lök
Båda typerna av lök innehåller allicin, en aktiv ingrediens som fungerar som ett antiinflammatoriskt läkemedel och hämmar produktionen av prostaglandiner. Dessutom har denna mat också varit känd för att ha antimikrobiella, antitumör-, antitrombotiska och antiarytmiska egenskaper.
Öka mängden vitlök och lök i din matlagning. Kombinationen av de två är en utsökt bas för en mängd olika rätter, inklusive soppor, grytor, friterade såser och rätter gjorda med gryta eller långkokare
Steg 9. Lägg till kryddor och örter i skålen
Många örter och kryddor är kända för att ha olika hälsofördelar, inklusive antiinflammatoriska. Att använda en mängd torkade och färska örter och kryddor kan hjälpa dig att få deras antiinflammatoriska egenskaper från maten.
- Använd gurkmeja i matlagningen. Gurkmeja är en ljusgul/orange rot som vanligtvis används som ingrediens i currypulver. Gurkmeja innehåller curcumin som är känt för att hämma produktionen av prostaglandiner. Dessutom är gurkmeja också känt för att minska smärta och inflammation på grund av artros.
- Du kan köpa färsk eller torkad gurkmeja i pulverform. Prova att lägga till gurkmeja pulver till vispade ägg, grillade grönsaker, ris, sallad eller salladsdressing, och blanda till och med till smoothies.
- Gurkmeja används också allmänt traditionellt för att göra te. Koka färsk gurkmeja i kokande vatten i 5 minuter. Sila, drick sedan 3 till 4 gånger om dagen.
- Lägg till ingefära i din kost. Forskning visar att ingefära har anti-sår, antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper.
- Tillsätt färsk ingefära till såser, marinader, pommes frites eller curryrätter. Du kan också brygga färsk ingefära i varmt vatten för att göra ingefära te.
- Torkad ingefära kan användas som krydda, smaksätta bakade kakor och såser.
Steg 10. Njut av grönt te för att få polyfenolintag
Baserat på forskning kan grönt te minska prostaglandinnivåerna i kroppen. Polyfenolerna i grönt te antas ha antioxidantegenskaper som kan hjälpa till att skydda celler från skador på fria radikaler.
- För att göra grönt te, häll 1 tsk grönt teblad i 240 ml varmt vatten. Blanda inte grönt te med kokande vatten, eftersom de fördelaktiga föreningarna i det kommer att brytas ner vid höga temperaturer.
- Tillsätt honung till grönt te. Baserat på forskning kan honung hjälpa till att sänka prostaglandinnivåerna i plasma.
Steg 11. Skapa ett måltidsschema för att övervaka dina framsteg
Ett måltidsschema kan verkligen hjälpa dig att lägga till vissa livsmedel i din kost. Detta schema kan hjälpa dig att avgöra när du ska inkludera en mängd olika antiinflammatoriska livsmedel på en dag eller vecka.
- Börja med att lägga till en mängd olika livsmedel lite i taget varje vecka. Du kanske har lättare att hålla dig till denna diet än att tvinga dig själv att äta stora mängder ny mat samtidigt.
- Försök dessutom välja mat / dryck som kan läggas till på menyn varje dag. Till exempel, drick ett glas grönt te varje morgon som ett första steg.
- Kom ihåg att du inte behöver lägga till antiinflammatoriska livsmedel i din kost varje dag. Välj en mängd olika livsmedel att lägga till på menyn under veckan.
Metod 2 av 3: Undvik inflammatoriska livsmedel
Steg 1. Begränsa ditt intag av ohälsosamma mättade fetter
Mättat fett används för att syntetisera prostaglandiner i kroppen.
Livsmedel som innehåller mättat fett inkluderar: bearbetat kött (som korv, korv eller bacon), stekt mat, snabbmat och mjölkprodukter från helmjölk (t.ex. ost eller smör)
Steg 2. Begränsa ditt intag av alkoholhaltiga drycker
Stoppa eller begränsa ditt alkoholintag. Höga alkoholhalter har varit kända för att öka produktionen av prostaglandiner.
Kvinnor bör begränsa sitt alkoholintag till 1 drink eller mindre per dag, och män bör begränsa sitt alkoholintag till 2 drinkar eller mindre per dag
Steg 3. Begränsa tillsatt socker
Viss forskning tyder på att tillsatt socker kan utlösa frisättning av vissa kemikalier som utlöser inflammation. Att begränsa ditt intag av sådana livsmedel, särskilt om du äter dem regelbundet, kan minska inflammation.
Livsmedel som kan begränsas inkluderar: godis som godis, bakverk, söta drycker och desserter som i allmänhet innehåller tillsatt socker
Steg 4. Minska intaget av omega-6 fettsyror
Denna typ av fett är den huvudsakliga källan till prostaglandinproduktion. Således kan minskning av intaget av denna typ av fett hjälpa till att minska produktionen av prostaglandiner.
Omega-6-fetter finns i livsmedel som: majsolja, safflorolja, majonnäs, salladsdressing, sojabönolja, jordnötsolja och vegetabilisk olja
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Se din läkare innan du börjar försöka sänka dina prostaglandinnivåer
Kroppen behöver prostaglandiner för att hålla sig frisk. Prostaglandiner kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter en skada, reglera menstruationscykeln och ägglossningen och säkerställa hälsan hos musklerna runt lungorna och matsmältningskanalen och mycket mer. Så försök inte sänka dina prostaglandinnivåer innan du ser till att de är för höga först. Se en läkare för en bestämd diagnos innan du börjar ändra något.
Din läkare kan be dig att ta ett blodprov för att kontrollera dina prostaglandinnivåer. Detta test bör inte vara smärtsamt, även om det kan vara obekvämt
Steg 2. Kontakta din läkare innan du ändrar din kost eller använder örter
Medan du ändrar din kost eller använder örter i allmänhet är säker, kan det ibland vara farligt. Vissa livsmedel och kosttillskott kan interagera med de mediciner du tar eller göra vissa sjukdomar värre. Så kontakta din läkare först för att se till att båda är säkra för dig.
- Kommunicera de livsmedel du ökar och sluta ta dem till din läkare. På samma sätt kan du berätta för dem om vilka kosttillskott du vill ta och berätta för dem om mediciner och andra kosttillskott du redan tar.
- Detta är särskilt viktigt om du genomgår behandling för vissa sjukdomar.
Steg 3. Arbeta med din läkare för att behandla den underliggande sjukdomen
Höga nivåer av prostaglandin orsakas ofta av en sjukdom som en skada eller artros. Om du gör det kan du behöva behandla sjukdomen först för att sänka dina prostaglandinnivåer. Besök din läkare för att ta fram en behandlingsplan som kan hjälpa dig att återhämta dig från din sjukdom.
- Om naturliga behandlingar är viktiga för dig, försök berätta för din läkare att du vill läka naturligt. Tänk på att din läkare fortfarande kan rekommendera medicinsk behandling om det är det bästa alternativet.
- Vissa sjukdomar kan bli värre med tiden. Så det är en bra idé för din läkare att övervaka dina framsteg.
Steg 4. Diskutera användningen av antiinflammatoriska läkemedel om det inte hjälper att justera din kost
Beroende på orsaken till de höga prostaglandinnivåerna kan en antiinflammatorisk effekt hjälpa dig. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om detta läkemedel är rätt för dig och hur mycket du ska ta. Tala om möjligheten att ta antiinflammatoriska läkemedel om din kost inte hjälper dig att må bättre.
Till exempel kan din läkare rekommendera att du tar ett receptfritt icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) om du har svår smärta från en skada eller artrit. Dessa mediciner minskar inflammation i kroppen
Tips
- Rådgör alltid med din läkare innan du ändrar din kost för att se till att det är säkert för dig.
- Välj hälsosammare tillagningsmetoder som ångning eller grillning, snarare än att steka maten. Koka med olivolja eller annan hälsosam vegetabilisk olja istället för smör eller ister.
- Undersök olika typer av antiinflammatoriska livsmedel och införliva dem sedan långsamt i din kost.
- Om det finns antiinflammatoriska livsmedel som du gillar, försök öka mängden intag eller frekvens.
