Narkolepsi är ett sällsynt, kroniskt tillstånd som orsakar förändringar i normala sömnmönster så att du upplever extrem dåsighet och plötsliga sömnattacker under dagen. Narkolepsi kan vara ett mycket obehagligt eller till och med farligt tillstånd, så du måste behandla det så snart som möjligt. För att behandla narkolepsi på ett naturligt sätt, följ dessa få enkla steg och lär dig hur du behåller dina energinivåer hela dagen, hanterar din sömn på natten och ändrar din kost för att öka ditt intag av fördelaktiga örter för att hjälpa dig att hålla dig vaken.
Steg
Metod 1 av 5: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna regelbundet
Motion kan hjälpa till att öka dina energinivåer och undvika stress som kan leda till dåsighet. Att träna regelbundet med måttlig intensitet, särskilt på eftermiddagen, hjälper dig också att sova bättre på natten. Det som rekommenderas är 30-45 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet, till exempel snabb promenad, löpning och simning, eller 15 minuter högintensiv fysisk aktivitet, till exempel fotboll, basket och muskelträning, varje dag. Tala med din läkare eller fitnessinstruktör för att utveckla en träningsplan som kan hjälpa dig att kontrollera din narkolepsi.
- Om du också lider av kataplexi eller är orolig för att somna när du tränar, överväg att anlita en fitnessinstruktör eller be en vän att hjälpa dig under ditt träningspass.
- Undvik att träna tre eller fyra timmar före sängen, eftersom detta kan hindra dig från att få en god natts sömn.
Steg 2. Ta en tidig morgonpromenad
Solljus skickar ett meddelande till din hjärna om att det är dags att vakna och öka din mentala vakenhet. Att komma ut ur huset på morgonen för en promenad kommer att hålla dig vaken och få mer vitamin D. Att få i sig tillräckligt med D -vitamin varje dag kan hjälpa till att öka dina energinivåer. För att få tillräckligt med D -vitamin behöver personer med ljus eller blek hud bara cirka 45 minuters sol exponering, medan personer med mörkare hud behöver upp till tre timmar.
- Om du är hemma, ta dig tid varje dag att göra saker ute, som att gå med hunden, trädgårdsarbete eller träna. Om du arbetar hemifrån kan du också sitta på verandan eller på gården medan du arbetar för att få exponering för D -vitamin. Om du arbetar på ett kontor, be din chef om tillstånd att sitta vid fönstret och öppna gardinerna för att låta solljuset i rummet.
- Att gå med lätt till måttlig intensitet i 20-30 minuter hjälper också till att minska risken för hjärt- och andningssjukdomar, samt hjälper till att kontrollera övervikt som kan leda till trötthet.
Steg 3. Var aktiv hela dagen
Korta träningspass under dagen hjälper till att öka dina energinivåer och därmed hålla plötsliga sömnattacker borta från din dag. Att ta en fem minuters paus efter var 20: e minuters arbete hjälper till att bli av med trötthet. En enkel övning som hoppning eller stretching är också effektiv.
Prova också att stå upp och läsa när du är på väg till skolan eller jobbet. Detta kan hjälpa dig att bekämpa plötsliga sömnattacker, eftersom ditt sinne koncentrerar sig på en sak
Steg 4. Kör inte när du är sömnig eller stressad
En av de farligaste aspekterna av narkolepsi är att plötsligt sömnattacker börjar när du kör. Du kanske märker att du är mer benägen för plötsliga sömnattacker när du är stressad, bråttom, ledsen eller arg. Undvik i så fall att köra ett fordon medan du upplever dessa saker. Om du känner en sömnattack medan du kör, stanna vid sidan av vägen för att vila först.
Försök också att undvika uppståndelse på gatan. Att känna dig arg när du kör på grund av trafikförhållanden eller andra förare kommer bara att stressa dig, och denna stress kan utlösa plötsliga sömnattacker
Steg 5. Begränsa din stress
Överdriven stress kan leda till ångest, sömnbrist och sömnighet dagtid. När vi blir äldre blir det svårare att återgå till avslappningsresponsen efter en stressig händelse. För att undvika stress, träna meditationsövningar som yoga och taichi, ta tid för rekreation och se till att få tillräckligt med vila.
- Andra enklare sätt att minska stress är långsam djupandning i en lugn miljö, fokus på positiva resultat, återställning av prioriteringar och eliminering av onödiga uppgifter och lyssna på avslappnande musik.
- Du kan också använda humor hela dagen för att lindra stress. Forskning har visat att humor är ett effektivt sätt att hantera plötslig stress.
Steg 6. Berätta för andra om ditt narkolepsi
Att diskutera narkolepsi med en lärare, professor eller chef på jobbet kan vara ett svårt beslut. Men utan öppenhet och förståelse från andra om narkolepsi kan din lärare eller chef missuppfatta din sömnighet och tänka på det som lågt intresse eller motivation. Eftersom de flesta inte känner till tillståndet narkolepsi, var beredd att kort beskriva sjukdomen och dess möjliga symtom i skolan eller på jobbet.
Överväg att be om ett intyg från sömnspecialisten som behandlar dig. Detta kommer att vara ett användbart sätt att formellt ange din diagnos och förklara mer om symtomen
Steg 7. Träna på taichi
Taichi är ett skonsamt träningsprogram med rötter i kampsport och involverar långsamma, målmedvetna rörelser, meditation och djup andning. De som tränar tai chi regelbundet är vanligtvis mer mentalt pigga, tenderar att ha bra hållning och flexibilitet och sover bättre på natten. Taichi är också fördelaktigt för att förbättra fysisk hälsa och känslomässig fred. Taichi bör övas i 15-20 minuter varje dag hemma och är säkert för alla oavsett ålder eller fysisk förmåga.
- Taichi undervisas vanligtvis av instruktören i form av veckopass på en timme vardera. Huvudelementen i taichi är mjuka, långsamma rörelser som involverar användning av alla större muskelgrupper och leder. Meditation är också en del av taichi, och görs i form av aktiviteter som lugnar sinnet, ökar koncentrationen, lindrar ångest och sänker blodtryck och puls. Dessutom innebär meditation också djup andning, vilket görs genom att andas ut all luft och giftiga ämnen från lungorna och andas in frisk luft för att öka lungkapaciteten, sträcka ut andningsmusklerna och lindra spänningar.
- Taichi förbättrar balans, smidighet, styrka, flexibilitet, uthållighet, muskelton och koordination. Denna övning stärker också ben och bromsar benförlust, vilket förhindrar osteoporos. En annan fördel är att det ökar blodcirkulationen till hjärnan och därmed ökar mental vakenhet. På samma sätt ger denna övning en ny tillförsel av syre och näringsämnen i hela kroppen.
Steg 8. Sluta röka
Tobaksvaror som cigaretter och cigarrer innehåller nikotin, vilket kan stimulera nervsystemet och orsaka störda sömnmönster, sömnapné, sömnighet under dagen och sömnattacker under dagen. Forskning visar att rökare också har svårare att somna och ofta har svårt att sova bra.
Tala med din läkare om sätt att sluta röka, till exempel med plåster, mediciner, stödgrupper, injektioner och receptbelagda läkemedel
Metod 2 av 5: Få tillräckligt med sömn
Steg 1. Försök att sova hela natten utan att vakna
Att sova hela natten varje natt hindrar dig från att vara dåsig och utsatt för sömnattacker under dagen. Om du vaknar mitt i natten, försök att somna om och vakna inte. Om det behövs, ändra och justera din sovrumsmiljö så att det blir lättare för dig att somna. Mängden sömn du behöver varje natt beror på din ålder, livsstil och andra faktorer. I allmänhet behöver barn i skolåldern 9-11 timmars sömn, medan vuxna över 18 år vanligtvis behöver 7-8 timmars sömn.
Undvik att dricka alkohol och söta livsmedel i 4-6 timmar innan du lägger dig. Dessa typer av intag kan vara stimulanser som håller dig vaken
Steg 2. Skapa ett sömnschema för dig själv
Ställ in en fast tid för att vakna och sova på natten. Försök att hålla dig till detta schema så strikt som möjligt för att hjälpa din kropp att utveckla ett vanligt sömnmönster. Du behöver inte gå och lägga dig för tidigt, men se till att timmarna är normala. På så sätt kommer du att träna din kropp och hjärna att hålla sig till ett sömnschema, så att du inte somnar på ditt vakningsschema.
Planera till exempel att vakna kl 7 varje morgon och gå och lägga dig kl 11:30 varje kväll. Du kan också sova 1 på morgonen och vakna 9 på morgonen. Det viktigaste är att upprätthålla en regelbundenhet varje dag i veckan, så att din kropp vänjer sig vid att gå upp och gå och lägga sig vid vissa tillfällen konsekvent
Steg 3. Dämpa lamporna och gör ditt sovrum mörkt och mysigt
Försök att skapa en atmosfär som hjälper dig att somna. Minska andelen ljus och ljud i sovrummet så mycket som möjligt. Stäng fönsterluckorna för att göra ditt sovrum mörkare. Du kan också bära en ögonlapp för att blockera ljuset från utsidan. Håll rumstemperaturen sval och bekväm, som vanligtvis är runt 25 grader Celsius (i de flesta städer i Indonesien, som en tropisk region). Ditt sovrum ska också ha god luftventilation så det inte känns täppt.
I en mörk miljö kommer din hjärna att börja stimulera produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömnaktivitet
Steg 4. Undvik att använda elektroniska enheter före sänggåendet
Ljuset från elektroniska skärmar minskar produktionen av melatonin i din hjärna. Faktum är att melatonin är en kemikalie som hjärnan producerar för att få dig att somna. I slutändan kan låga nivåer av melatonin göra det svårt för dig att somna. Undvik därför elektroniska enheter som mobiltelefoner (både vanliga och smarta telefoner), tv -apparater och datorer i minst två timmar innan du lägger dig.
Steg 5. Använd inte sängen för andra aktiviteter
Om du brukar sitta i sängen medan du gör olika andra aktiviteter, ändra denna vana. Om din säng används för andra saker än sömn, kommer din hjärna att tänka på det som en plats att vara vaken och aktiv, inte en plats att sova. Detta tillstånd kommer att göra det svårare för dig att sova och vakna på ett förutbestämt schema.
Arbeta inte, äta eller titta på tv i sängen om möjligt
Steg 6. Försök att koppla av när du ligger i sängen
Om du har svårt att sova kan avslappningstekniker hjälpa till att lindra den fysiska och psykologiska stressen du upplever. Aktiviteter som utlöser fysisk och psykologisk stress kan få kroppen att utsöndra ett stresshormon som kallas kortisol, vilket är förknippat med ökad vakenhet. När du hittat saker som kan hjälpa dig att slappna av, gör dem till en läggdagsritual.
För att koppla av innan sängen, prova att läsa en bok, lyssna på tyst musik eller göra andningsövningar. Om du har legat i 20 minuter utan att somna, gå till ett annat rum eller hörn av huset utan att tända ett starkt ljus. Gör något som får dig att slappna av ett tag tills du är trött och redo att gå och lägga dig för att försöka sova
Steg 7. Sov på din sida
Om du har några andningsproblem på natten kan det vara en bra idé att ändra din sovposition. Att ligga på din sida, särskilt om du tenderar att ha sura uppstötningar, sömnapné eller till och med en liten förkylning, kan hjälpa dig att andas mer fritt. Således kan du sova mer lugnt. Om du fortfarande har svårt att andas kan du försöka stötta upp huvudet med en kudde för att stödja den naturliga kurvan i nacke och rygg, vilket möjliggör enklare luftflöde.
Sov inte på magen eftersom det kan blockera din andning, uppmuntra sura uppstötningar och sätta onödig stress på din kropp
Steg 8. Sluta trycka på snooze -knappen på ditt alarm
När larmet går på morgonen, gör ditt bästa för att gå upp ur sängen utan att trycka på snooze -knappen. Att fortsätta sova i bara några minuter kan förstöra ditt sömnschema och göra dig sömnigare för dagen än om du faktiskt vaknade första gången larmet gick.
Steg 9. Schemalägg en tupplur
Tupplur 2-3 gånger om dagen kan förbättra sömnigheten under dagen. Se till att du planerar en tupplur under de timmar du oftast somnar lättast, eller en halvtimme efter maten. En snabb tupplur kommer att uppdatera dig och öka din vakenhet. Tupplur bör inte göras mer än 15-20 minuter åt gången.
Sov inte mer än en timme eller ta en liten tupplur på natten. Detta kommer att störa dina sömnmönster och göra det svårt för dig att somna under ditt nattliga sömnschema
Steg 10. Kontrollera sömnigheten på jobbet
Med narkolepsi kan du uppleva dåsighet på jobbet, särskilt om du arbetar vid ett skrivbord med låg/sällan fysisk aktivitet. Tänk på verktyg och arbetsområden som kan hjälpa dig att arbeta bättre, till exempel schemalagda tupplurar mellan arbetstiderna eller mer flexibla arbetstider varje dag. Överväg att diskutera dessa saker med din chef för att göra det bästa av din situation.
Att hålla ditt arbetsområde svalt och väl upplyst hjälper dig också att hålla dig vaken. Försök att fokusera på mer tråkigt arbete när du är som mest vaken och vaken
Metod 3 av 5: Förbättra din kost
Steg 1. Ät en hälsosam frukost
Om du hoppar över frukosten kommer du att känna dig trött hela dagen. Det är därför frukosten anses vara dagens viktigaste måltid. En bra frukostmeny bör innehålla hälsosamt protein som yoghurt eller ägg, färsk frukt eller grönsaker, och en liten mängd högfibriga men lågsockerhaltiga kolhydrater som spannmål eller fullkornshavre. Lägg till lite mandel eller valnötter för att öka ditt intag av energiförstärkare och reglera blodsockernivån genom att tillhandahålla en tillförsel av omega-3-fettsyror.
Prova att göra en frukostsmoothie med en blandning av frukt, yoghurt, fullkorn och andra ingredienser i en mixer, med tillsats av några isbitar, som ett energirikt snabbt frukostalternativ
Steg 2. Ät mindre portioner
Ät inte tre stora måltider om dagen, utan öka din vakenhet och energi genom att äta mindre portioner och oftare under dagen. Din hjärna behöver en stadig tillförsel av näringsämnen för att hålla sig energisk hela dagen. Stora måltider ökar också kroppens produktion av tryptofan, en essentiell aminosyra som utlöser sömn. Forskning visar att att äta mindre måltider, särskilt på eftermiddagen, hjälper till att reglera blodsockernivån och förhindra att du känner dig trött efter att ha ätit.
Försök att äta 4-5 gånger om dagen, med en meny som mestadels innehåller färsk frukt, grönsaker och nötter, för att öka din ämnesomsättning och förhindra sömnighet under dagen
Steg 3. Anta en proteinrik kost
Protein ökar också energin eftersom det behövs i många av kroppens metaboliska processer. Dessutom är protein också en hämmare av produktionen av tryptofan, en sömninducerande aminosyra som främst finns i kolhydrater som bröd, snacks och söta eller stekta livsmedel. Att äta en proteinrik frukost eller lunch hjälper dig att känna dig energisk hela dagen, om det inte kompletteras med kolhydrater. Undvik bearbetat kött, rött kött och margarin, eftersom alla dessa typer av livsmedel kan öka kolesterolnivån, sakta ner ämnesomsättningen och orsaka dåsighet.
Välj hälsosam, proteinrik mat som ägg, vaktel, kyckling, kalkon, lax, tonfisk, öring, sardiner, tofu, baljväxter, fullkorn, naturliga ostar och grekisk yoghurt
Steg 4. Minska kolhydratintaget
Att äta för mycket kolhydrater kommer att göra tryptofan mer fast i hjärnan, så att du blir mer sömnig. Detta betyder dock inte att du inte ska äta kolhydrater alls. Försök att inte äta stora portioner kolhydrater på morgonen eller eftermiddagen, och välj ett praktiskt mellanmål som kex, flingor med mjölk eller toast med jordnötssmör.
Överväg att eliminera vissa kolhydrater från din kost, nämligen vitt bröd, raffinerad vit pasta, strösocker, fast godis, gelé, livsmedel med tillsatta sockerarter som sockerhaltiga spannmål, torkad frukt, sylt, godis, potatischips, kex och risflis
Steg 5. Undvik sockerrika livsmedel och drycker
Sockerrika livsmedel och drycker ger en omedelbar energikick, men de gör dig också tröttare efter dagen. Forskning har visat att särskilt godis och energihöjande sportmat bör undvikas eftersom de inte är effektiva för att ge en stadig energiförsörjning hela dagen och faktiskt kan leda till fetma.
- Kontrollera sockerhalten på etiketterna för mat och dryck innan du köper. Se till att sockerhalten inte överstiger 50 gram per portion.
- Ett annat sätt att undvika socker är att välja färsk fruktjuice eller smoothies istället för koncentrat.
Steg 6. Drick mycket vatten
Vatten är huvudelementet i blodet och är viktigt för att transportera näringsämnen till alla kroppsceller och bli av med ämnen som inte längre behövs. Brist på vattenintag saktar ner din ämnesomsättning och gör att du känner dig trött. Sikta på att dricka minst 227 ml (ungefär ett glas) vatten varannan timme. Sportdrycker med elektrolyter som är sockerfria och koffeinfria är också fördelaktiga för att bibehålla kroppens hydrering.
- För att behålla energin medan du tränar, drick ett glas vatten innan du börjar och när du är klar. Om du tränar kontinuerligt i mer än 30 minuter, drick lite vatten var 15-30 minuter.
- Den genomsnittliga vuxna bör dricka cirka två liter vatten varje dag. Om du dricker koffeinhaltiga drycker, öka ditt vattenintag till en liter vatten för varje glas koffeinhaltiga drycker du dricker.
Steg 7. Begränsa koffeinintaget
Koffeindrycker som kaffe och te är användbara för att hjälpa personer med narkolepsi att hålla sig vaken. Men i kombination med vissa typer av stimulerande läkemedel kan koffein orsaka skakningar, diarré, ångest eller hjärtklappning. I allmänhet, försök att begränsa ditt koffeinintag till högst två koppar te eller en kopp kaffe före kvällen.
Om kaffe är en del av din dagliga rutin är det bäst att undvika att dricka det efter 16:00. Att dricka koffein före eller på natten kommer att göra det svårt för dig att sova gott på natten
Steg 8. Begränsa alkoholintaget
Det är allmänt känt att dricka alkohol före sängen hjälper dig att sova bättre. Men den här metoden kommer att slappna av dig ett ögonblick, men samtidigt förstöra dina sömnmönster under hela natten. Dessutom förhindrar det också vilsam sömn så att du faktiskt blir mer sömnig under dagen. Försök att sluta dricka alkohol för att förhindra plötsliga sömnattacker och lindra narkolepsi.
- Det rekommenderade dagliga intaget av alkohol för de flesta är två drinkar för män och ett glas för kvinnor.
- Du bör överväga att fråga din läkare om mängden alkohol du kan dricka utifrån ditt eget tillstånd.
Metod 4 av 5: Använda örtmedicin
Steg 1. Brygg kamomillte
Kamomill är en ört som vanligtvis används för att lindra ångest, illamående och sömnlöshet. Att dricka en kopp varmt kamomillte före sängen hjälper dig att känna dig mer bekväm, sova gott hela natten och minska risken för dåsighet under dagen. Gör kamomillte genom att blanda en matsked (2-3 gram) torkade kamomillblommor i en kopp kokande vatten och låt det sitta i 10 minuter. Sila och drick denna blandning innan du somnar.
- Fråga din läkare om att använda kamomillte om du tar medicin eller tar andra mediciner för att behandla sömnlöshet, eller om du har lågt blodtryck eller är gravid.
- Undvik kamomill om du är allergisk mot tusensköna blommor.
Steg 2. Använd citronmeliss
Citronmeliss är en ört som ofta används för att lindra ångest och hjälpa till med sömn. Denna ört kombineras också ofta med andra örter som också har en lugnande effekt, till exempel valerian och kamomill, för att stärka den avslappnande effekten. Citronmeliss finns i kosttillskott kapslar, med en rekommenderad dos av 300-500 gram tabletter tas tre gånger om dagen eller efter behov.
- Du kan också göra citronmeliss te genom att blanda en tesked torkad citronmeliss i en kopp kokande vatten och låta det sitta i fem minuter. Sila och drick denna blandning innan du sover.
- Gravida eller ammande kvinnor måste rådfråga sin läkare innan de konsumerar citronmeliss.
Steg 3. Drick valeriante
Valerian är ett populärt alternativ till receptbelagda läkemedel mot ångest och sömnlöshet. Denna ört är klassad som säker och skonsam och lindrar båda dessa tillstånd. Dessutom är denna ört användbar för att hjälpa dig att somna snabbare och förbättra kvaliteten på din sömn varje natt. Få dessa fördelar genom att göra valeriante. Blanda en tesked torkad valerianrot i en kopp kokande vatten och låt den sitta i tio minuter. Drick en kopp av denna blandning innan du somnar.
- Valerian finns också som flytande eller pulver -extrakt.
- Ta inte valerian utan att rådfråga din läkare om du använder receptbelagda läkemedel eller tar örter för att behandla sömnproblem och depression. Fråga också din läkare innan du ger valerian till ditt barn.
Steg 4. Drick johannesört
Narkolepsi utsätter dig ofta för risk för ångest och depression. St. Johannesört är en ört som används för att behandla lätt till måttlig depression. Denna ört finns i form av flytande extrakt, kapslar, tabletter och fabrikstillverkade snabbteer. Fråga din läkare om råd om den lämpligaste formen för dig. Detta växtbaserade tillskott innehåller vanligtvis en hypericinkoncentration på 0,3%. Detta element är den aktiva ingrediensen i denna ört. Ta detta växtbaserade tillskott i en dos av 300 mg tre gånger om dagen. Betydande förbättring kommer att ses efter 3-4 veckor.
- Sluta inte omedelbart ta St. Johannesört alls, eftersom det kommer att orsaka obehagliga biverkningar. Sänk dosen gradvis innan du slutar.
- St. Johannesört ska inte användas för att behandla större depression. Om du har våldsamma eller självmordstankar, ring nödnumret eller uppsök läkare omedelbart.
- Om du är dåsig eller upplever plötsliga sömnattacker som är vanligare, avbryt användningen.
- De med uppmärksamhetsbrist (ADD) eller bipolär sjukdom bör inte ta St. Johannesört.
- Använd inte St. Johannesört om du tar antidepressiva, lugnande medel, p -piller eller allergimedicin. Gravida eller ammande kvinnor ska inte heller ta St. Johannesört.
Steg 5. Prova att konsumera rosmarin
Rosmarin är en vanlig trädgårdsört som är användbar för att minska återkommande narkolepsi genom att förbättra koncentrationen och minnet. Försök att inkludera rosmarin i din kost i 3-4 månader för att minska upprepningen av narkolepsi. Rosmarin kan också förbättra blodcirkulationen och matsmältningssystemet och därmed öka uppmärksamheten.
- Det totala dagliga intaget, antingen i form av en blandning i mat eller i kapslar med kosttillskott, bör inte överstiga 4-6 gram.
- Rosmarin kan orsaka uttorkning och bör endast tas med rekommendation från en vårdpersonal som behandlar dig.
Metod 5 av 5: Sök professionell medicinsk hjälp
Steg 1. Observera om du löper hög risk
Narkolepsi orsakas ofta av låga nivåer av hypokretin, en hjärnkemikalie som hjälper till att stärka tillståndet av vakenhet i kroppen. Experter hävdar att det finns vissa faktorer som tillsammans orsakar denna hypokretinbrist, såsom ärftlighet, hjärnskada, autoimmuna störningar och låga histaminnivåer, förutom externt toxiska faktorer. Ärftliga faktorer ensamma kommer sannolikt inte att orsaka narkolepsi.
- Olika andra sömnstörningar i samband med narkolepsi, såsom kroniskt trötthetssyndrom, hypersomni (sover för mycket), sömnlöshet, sömnförlamning ("överlappning") och sömnapné kan öka risken för narkolepsi.
- Om du tror att du har narkolepsi, tala med din läkare om det och få en formell medicinsk diagnos och utveckla en behandlingsplan så snart som möjligt.
Steg 2. Känn igen symptomen
Narkolepsi är en ganska sällsynt sjukdom, så vanligtvis ges en ny diagnos officiellt efter att den drabbade har upplevt symtom i 10-15 år. Vissa personer med narkolepsi upplever episoder när de somnar plötsligt, tappar muskelrörelser, hallucinationer och "klämmer". Extremt sömnighet på dagtid är det mest uppenbara symptomet på narkolepsi, som kännetecknas av känslor av mental suddighet, nedsatt minne och depression. Att somna kan hända mitt i alla aktiviteter, som att chatta, äta, läsa, titta på tv eller delta i ett möte. Var och en av dessa sovande "episoder" kan ta upp till 30 minuter.
- Sömnstörningen hypersomni kan samexistera med narkolepsi och kännetecknas av upprepad sömnighet på dagtid. Starka känslor som ilska, rädsla, skratt eller spänning kan också utlösa sömnighet.
- Kataplexi är ett annat symptom på narkolepsi, vilket är en känsla av att muskelton förloras när du är vaken, vilket gör det svårt att röra på huvudet eller tala. Vissa människor kommer också att tappa styrka i alla muskler, vilket leder till att du tappar föremål eller till och med faller på egen hand. "Avsnitten" varar ofta några sekunder eller minuter och inträffar vanligtvis veckor eller år efter den första extrema sömnigheten på dagtid.
- Hallucinationer kan uppstå när du sover, är vaken eller halvsov. Dessa hallucinationer kommer att kännas väldigt verkliga, som om du kan se, höra, lukta och känna deras innehåll.
- Personer med narkolepsi kan uppleva svår dåsighet, inlärningssvårigheter och minnesproblem. De kan somna när de pratar, äter eller vid sociala evenemang eller sportaktiviteter. De kan också verka hyperaktiva.
- Dessa symtom sträcker sig från milda till svåra för varje "episod" av händelsen. De flesta personer med narkolepsi har svårt att somna och sova hela natten, vilket gör dem sömnigare under dagen.
Steg 3. Använd en sömndagbok
Om du tror att du har narkolepsi, registrera detaljerna om din sömn i en sömndagbok innan du träffar din läkare. Din läkare kommer att fråga dig när du först märkte tecken och symtom och om de stör din sömn och dagliga rutin. Din läkare kommer också att fråga om dina sömnvanor och hur du känner och vad du gör under dagen. Använd en sömndagbok i några veckor innan du träffar din läkare för att föra en dagbok om hur lätt/svårt du somnar och sover om natten, och hur vaken du känner dig under dagen.
Tänk också på andra faktorer som kan öka din risk för narkolepsi, såsom en familjehistoria av narkolepsi, tidigare hjärnskada eller exponering för giftiga ämnen och andra autoimmuna eller sömnstörningar du har
Steg 4. Se din läkare
Din läkare kommer att undersöka dig för att se om ett annat tillstånd orsakar dina symtom. Infektioner, vissa sköldkörtelsjukdomar, drog- och alkoholanvändning och andra medicinska eller sömnstörningar kan alla orsaka symtom som liknar narkolepsi. Berätta för din läkare om mediciner, örter eller kosttillskott du tar, eftersom några av dem kan orsaka överdriven sömnighet under dagen.
Din läkare kan föreslå att du gör ett hypokretintest för att mäta halterna av detta ämne i vätskan som omger din ryggmärg. För att få ett prov av ryggmärgsvätskan sugs vätskan ut genom att läkaren sätter in en nål i nedre delen av ryggen och suger sedan ut ett litet prov av vätskan
Steg 5. Utför ett polysomnogram (PSG) test
Om din läkare misstänker att du har narkolepsi kan han eller hon föreslå att du besöker en sömnspecialist. Denna specialist kommer att rekommendera att du genomgår ett sömnforskningstest som kallas ett polysomnogram (PSG). PSG -testet registrerar hjärnaktivitet, ögonrörelser, hjärtfrekvens och blodtryck medan du sover.
Vanligtvis måste du stanna på en sömnproblemsklinik för att få PSG -testet. PSG -testet hjälper dig att ta reda på om du tenderar att somna snabbt, gå in i den snabba ögonrörelsen (REM) -fasen direkt efter att du somnat och vakna under en nattsömn
Steg 6. Kör ett MSLT -test (multiple sleep latency)
MSLT är ett sömntest på dagtid som mäter hur sömnig du är. MSLT utfördes dagen efter PSG -testet. Under testet ombeds du att ta en kort 20-minuters tupplur varannan timme under dagen. Du kommer att sova 4-5 gånger totalt, och under sänggåendet kommer en tekniker att kontrollera din hjärnaktivitet och registrera hur snabbt du somnade och hur lång tid det tog dig att nå sömnens olika faser.
MSLT försöker hitta hur snabbt du somnar under dagen efter en ostörd nattsömn. Detta test visar också om du kan gå in i REM -fasen direkt efter att du somnat
Steg 7. Fråga din läkare om sömnapné
Om du har svårt att andas under sömnen, ett tillstånd som kallas obstruktiv sömnapné, be din läkare att rekommendera behandlingsalternativ. Andningsproblem kommer att göra det svårt för dig att somna, och detta kan resultera i överdriven sömnighet under dagen, huvudvärk och nedsatt koncentration. Din läkare kan också föreslå kirurgi eller kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) som behandling.
CPAP är en vanlig terapi för sömnapné, som använder en liten maskin för att blåsa ut en stadig tillförsel av luft vid ett konstant tryck, ett rör och en mun- eller näsmask. Vissa CPAP -enheter är utrustade med uppvärmda luftfuktare för patienter med kroniska luftvägsinfektioner som bronkit eller bihåleinflammation
Steg 8. Diskutera behandlingen med din läkare
Det finns inget botemedel mot narkolepsi permanent, men vissa typer av läkemedel som ordinerats av din läkare kan hjälpa dig att kontrollera det. Din läkare kan också ordinera stimulerande läkemedel som modafinil, vilket är mindre beroendeframkallande än andra stimulantia och inte orsakar humörstörningar. Modafinil -biverkningar är sällsynta och sträcker sig vanligtvis från huvudvärk, illamående och muntorrhet. Vissa människor behöver behandling med olika typer av amfetamin, som också är effektiva men kan orsaka biverkningar som ångest och hjärtklappning.
- Serotoninhämmare kan också ordineras för att undertrycka REM -sömn under hela dagen, för att lindra symtom på kataplexi, "kläm" och hallucinationer. Biverkningar är till exempel sexuell dysfunktion och matsmältningsbesvär.
- Tricykliska antidepressiva läkemedel är effektiva för dem som upplever kataplexi, men orsakar ofta biverkningar av muntorrhet och huvudvärk. Natriumoxybat är också mycket effektivt för personer med kataplexi eftersom det förbättrar kvaliteten på sömnen på natten och kontrollerar sömnighet under dagen. Det senare ämnet kan dock orsaka allvarliga biverkningar som sängvätning, illamående och försämrad sömngång. Om de tas med sömntabletter, örter, kosttillskott, alkohol eller andra smärtstillande medel kan dessa ämnen orsaka andningssvårigheter, koma och till och med dödsfall.
- Vissa typer av receptfria läkemedel, till exempel allergimedicin och kalla mediciner, kan orsaka dåsighet. Om du har narkolepsi kommer din läkare sannolikt att råda dig att undvika dessa läkemedel.
