Överskott av magsyra kan utlösa problem, såsom sura uppstötningar, halsbränna och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Du vet hur det är om du har varit med om det här. Magsjukdomar kan dock förebyggas eller övervinnas på egen hand genom att tillämpa tipsen i den här artikeln, till exempel genom att följa en diet och ändra dagliga vanor. Om det inte fungerar, ge inte upp! Du kan ta huskurer eller genomgå medicinsk behandling. Konsultera en läkare för att hitta den bästa lösningen för magbesvär.
Steg
Metod 1 av 4: Äta vissa livsmedel
Att äta en diet enligt följande instruktioner kan normalisera magsyrasekretion och förebygga eller behandla halsbränna. Men bantning betyder inte att du inte kan njuta av din favoritmat! Kör istället en diet genom att inte äta mat som utlöser överskott av magsyra.
Steg 1. Ät fettfritt kött
Rött eller brunt kött och bearbetat kött kan göra halsbränna värre eftersom de innehåller mycket mättat fett. Möt därför behoven hos animaliskt protein genom att äta fettfritt kött, till exempel kyckling, kalkon och fisk eftersom de är lättare att smälta och inte utlöser halsbränna.
- När du äter fjäderfä, ta bort skinnet för att minska mättat fettintag.
- Fettfritt kött är inte bra för hälsan när det stekas. Till exempel är stekt kyckling mer benägna att utlösa halsbränna än grillad kyckling.
Steg 2. Ät fiberrik mat så att du inte äter för mycket
En av utlösarna till halsbränna är att äta för mycket så att magsyran kommer tillbaka in i matstrupen. Fibrer med hög fiber gör att du känner dig mätt snabbare så att du inte vill äta för mycket. Så ät fiberrik mat, som baljväxter, baljväxter, fullkorn, gröna grönsaker, havregryn och nötter.
Att öka intaget av fibrösa livsmedel är användbart för att bibehålla matsmältningskanalens hälsa. Se till att du äter 25-30 gram fiber varje dag
Steg 3. Öka konsumtionen av alkaliska livsmedel, till exempel bananer för att normalisera magsyrasekretion
Alkaliska livsmedel har ett högt pH så att de kan minska magsyranivåerna. Bananer, nötter, fänkål, blomkål och meloner tillhör gruppen alkaliska livsmedel.
Steg 4. Ät mat som innehåller mycket vatten för att minska magsyran
Livsmedel med högt vatteninnehåll, såsom melon, selleri, gurka, soppa, buljong och sallad är användbara för att späda och sänka magsyranivåerna för att minska magsmärtor eller smärta. Dessa livsmedel kan konsumeras som tillbehör eller mellanmål.
Steg 5. Använd färska örter och kryddor, istället för torkade eller förpackade
Kryddor eller smakämnen i pulverform utlöser ofta halsbränna på grund av deras höga koncentrationer. När du lagar mat, använd färska örter och kryddor för att förhindra halsbränna.
Persilja, basilika och färsk oregano är användbara för att lugna magen
Steg 6. Förbered bakverk för att få dem att smaka bättre
Kanske har du ingen aptit om menyn är intetsägande eftersom den inte använder kryddiga eller kryddiga matlagningskryddor. Övervinn detta genom att baka ingredienser. Denna metod karamelliserar naturligt socker så att maten smakar bättre.
Att baka ingredienser är detsamma som att baka kakor, men maten tillagas vid 200 ° C och behöver inte täckas med aluminiumfolie
Steg 7. Ät lalap om kokta grönsaker utlöser magbesvär
Vissa människor föredrar att äta färska grönsaker, istället för kokta grönsaker eftersom de är bekväma för magen. Ät färska grönsaker för att ta reda på deras inverkan på magen.
- Var noga med att tvätta grönsakerna ordentligt så att de är fria från bakterier. Kom ihåg att bakterier fortfarande lever om grönsakerna inte kokas.
- Konsumtion av färska grönsaker kan göra förstoppningen värre. Ät inte färska grönsaker om du är förstoppad.
Steg 8. Öka ditt vattenintag för att minska magsyranivåerna
Att dricka vanligt vatten till varje måltid är ett naturligt sätt att sänka magsyranivåerna för att förebygga eller behandla halsbränna.
Vissa människor säger att alkaliskt vatten på flaska kan normalisera magsyra eftersom det har ett högre pH än kranvatten, men detta har inte bevisats vetenskapligt
Metod 2 av 4: Undvik vissa livsmedel
Var medveten om att vissa livsmedel orsakar överskott av magsyra. Vissa livsmedel tenderar att utlösa halsbränna eller GERD, men du behöver inte nödvändigtvis uppleva det efter att ha ätit dessa livsmedel. Förhindra eller behandla halsbränna och GERD genom att undvika eller minska konsumtionen av följande livsmedel.
Steg 1. Undvik bearbetade, feta eller stekta livsmedel
Dessa livsmedel smälts långsammare och utlöser överskott av magsyra. Minska därför konsumtionen av stekt eller bearbetad mat och innehåll mycket mättat fett, till exempel rött kött.
Vänja dig vid att laga mat på andra sätt, istället för att steka. Bakning, ångning eller kokning av livsmedel kan minska mättat fett
Steg 2. Minska konsumtionen av syrliga frukter och grönsaker
Vissa frukter, särskilt olika typer av citrus (som citroner och lime) och tomater kan öka magsyranivåerna. Så begränsa konsumtionen av apelsiner och tomater för att förebygga eller behandla halsbränna.
- Undvik produkter som använder dessa frukter, som tomatsås eller apelsinjuice eftersom de kan utlösa halsbränna.
- Vissa människor upplever överskott av magsyra om de äter kokta tomater. Ät färska tomater för att ta reda på hur de påverkar dig.
Steg 3. Begränsa konsumtionen av choklad och min
Choklad, myntablad och pepparmynta tenderar att öka magsyrasekretionen. Undvik dessa livsmedel om du har magproblem.
Steg 4. Använd kryddor som inte är kryddiga
Kryddig mat, särskilt de som använder cayennepeppar eller röd chilipeppar, utlöser ofta halsbränna. För att få maten att smaka bättre, använd mindre kryddiga kryddor, till exempel rött chilipulver eller svartpeppar.
Om du gillar kryddig mat, använd lite chili när du lagar eller äter mat. Ta reda på toleransgränsen för magen genom att öka konsumtionen av chili gradvis
Steg 5. Använd en liten mängd vitlök när du lagar mat
Vitlök, färsk eller pulveriserad i olika förpackningar, är en av utlösarna för halsbränna. Minska eller undvik vitlökskonsumtion om du får halsbränna efter att ha ätit mat som innehåller vitlök.
Låt servitören veta att du är känslig för vitlök och vill att kocken ska använda mindre vitlök när du beställer mat på en restaurang
Steg 6. Undvik kolsyrade drycker
Även om du bara dricker sockerfritt mousserande vatten kan denna dryck få magsyra att backa upp i matstrupen, som kallas sura uppstötningar. Drick därför inte kolsyrade drycker medan du äter så att magen är fri från problem och kan smälta maten ordentligt.
Du kan dricka kolsyrade drycker några timmar efter att ha ätit eftersom det är mindre magsyra när du inte äter mat
Steg 7. Minska koffeinintaget och drick inte alkohol
Koffein och alkohol kan utlösa magsyraåterflöde. Så undvik eller övervinn magproblem genom att begränsa koffeinkonsumtionen och inte dricka alkohol.
Undvik koffein om du får halsbränna efter att ha druckit koffein
Steg 8. Lista mat och dryck som utlöser halsbränna
Vissa livsmedelsingredienser utlöser ofta magsyraåterflöde, men effekten är inte densamma för alla. Vissa livsmedel utlöser halsbränna, men andra gör det inte. Få för vana att spela in mat och dryck som orsakar överskott av magsyra och ät dem inte så att din mage är fri från problem.
Metod 3 av 4: Ändra dagliga vanor
Förutom att äta en diet kan du förhindra överskott av magsyra genom att ändra din livsstil. Att äta för mycket och ansträngande fysisk aktivitet efter att ha ätit kan utlösa halsbränna. Så ät mat tills hungern är borta, men bli inte mätt. Du kan förebygga eller behandla halsbränna genom att tillämpa följande instruktioner.
Steg 1. Ät din mat långsamt så att du inte känner dig mätt
Att äta bråttom kan orsaka mättnad. Så gör det till en vana att äta långsamt genom att sluka och tugga maten tills den är helt pulveriserad innan den sväljs. Skopa inte maten förrän den sista biten inte har sväljts.
Om du har problem med att äta långsamt, tugga din mat medan du räknar hur många gånger du tuggar din mat
Steg 2. Sluta äta så snart du känner dig mätt
Fortsätt inte att äta mat när du börjar känna dig mätt. Annars kommer du att äta för mycket och uppleva halsbränna.
När du äter på en restaurang, be om en behållare för att ta maten hem om den inte är klar. På så sätt känner du dig inte mätt och du har mat redo att äta hemma
Steg 3. Ät små måltider 4-5 gånger om dagen
Att äta normala portioner mat 3 gånger om dagen kan utlösa halsbränna eftersom magen upplever större tryck. Istället för att äta 3 gånger om dagen, gör det till en vana att äta 5 gånger om dagen med mindre portioner så att du inte känner dig mätt.
Helst bör du konsumera 400-500 kalorier vid varje måltid. Således kan du tillgodose dina dagliga kaloribehov genom att konsumera 2 000–2 500 kalorier per dag
Steg 4. Vänja dig vid att sitta eller stå med kroppen rak i 2 timmar efter att ha ätit
Magsyra kommer att backa upp i matstrupen och utlösa halsbränna om du ligger ner efter att ha ätit. I stället för att ligga ner, försök att räta upp dig när du sitter eller står så att tyngdkraften drar ner magsyra för att förhindra sura uppstötningar.
Steg 5. Vänta 2-3 timmar efter att ha ätit om du vill träna
Magsmärta om du tränar direkt efter att ha ätit. Vänta några timmar för att se till att matsmältningen i magen är färdig.
Väntetiden beror på vilken sport du vill göra. Magen ska vara tom om du vill träna högintensiv, till exempel löpning, men du behöver inte vänta för länge om du vill lyfta vikter eftersom din kropp inte rör sig mycket upp och ner
Steg 6. Använd kläder som är lite lösa så att magen inte upplever kompression
Strama kläder sätter press på magen så att magsyra backar in i matstrupen. Undvik halsbränna genom att bära kläder som är lite lösa så att magen eller magen är tryckfri.
Steg 7. Höj sängens huvud för att förhindra sura uppstötningar på natten
Huvudets position på samma nivå som magen vid liggande kan utlösa magsyraåterflöde. Om du ofta upplever halsbränna på natten, stapla några kuddar för att stödja överkroppen så att huvudet är högre än magen.
Använd en säng vars madrasshöjd kan justeras så att du känner dig bekvämare när du ligger
Steg 8. Håll en normal vikt
Övervikt sätter press på bukhålan. Rådgör med din läkare för att ta reda på om du behöver gå ner i vikt. Om det behövs kan han eller hon hjälpa dig att utveckla ett kost- och träningsprogram för att uppnå och behålla din idealvikt.
Steg 9. Sluta eller rök inte
Rökare löper stor risk för sura uppstötningar eller GERD. Så sluta röka omedelbart eller börja inte röka.
Passiva rökare löper risk för magproblem. Så låt inte andra människor röka i huset eller håll dig borta från människor som röker
Metod 4 av 4: Att ta hem rättsmedel
Många huskurer tros kunna behandla halsbränna, men inte alla fungerar och några av dem har forskats vetenskapligt. Om du har provat olika metoder, men fortfarande upplever halsbränna, ta följande huskurer och avgör om de är lämpliga för dig. Om inte, ta antacida tabletter.
Steg 1. Sippa lite ingefära te om du har halsbränna
Detta steg är användbart för att övervinna symptomen på GERD eftersom ingefära kan lugna magen. Förbered en kopp varmt ingefära te och ta en klunk om magen börjar göra ont.
Du kan brygga förpackat ingefära te eller koka färska ingefära bitar i te vatten och sedan sila
Steg 2. Lös bakpulver i vatten och drick för att normalisera magsyra
Natriumbikarbonat som vanligtvis kallas bakpulver kan normalisera magsyra eftersom det är alkaliskt, så det används ofta i antacida läkemedel. Lös upp tesked bakpulver i 1 dl vatten och drick tills det tar slut. Vid behov, gör detta steg 3-4 gånger om dagen.
Innan du använder en bakpulverlösning, ta dig tid att rådgöra med din läkare för att säkerställa att denna metod är säker för dig
Steg 3. Konsumera honung och citronsaft för att lugna magen
Denna lösning är också användbar för normalisering av magsyra. Tillsätt 1 msk färsk citronsaft och 1 msk honung i 1 dl vatten och blanda väl. Ta en klunk för att behandla halsbränna.
Dessutom kan du konsumera ingefära te med honung och citronsaft
Medicinsk översikt
Du kan reglera magsyranivåer genom att följa en diet, ändra dagliga vanor och ta huskurer. Många människor har framgångsrikt övervunnit halsbränna genom att tillämpa denna metod. Om du har försökt på olika sätt, men magen fortfarande är problematisk, kontakta en läkare för kontroll. Du kan behöva ta medicin som ordinerats av din läkare för att normalisera magsyrasekretion. Oavsett om du tar hemmedel eller genomgår medicinsk behandling, försök att förebygga eller behandla halsbränna så att detta problem inte stör din dagliga rutin.
