Har du problem med att gå upp i tid på morgonen? Är du rädd för att förlora ditt jobb eller inte gå över klass, bara för att du inte kan gå upp ur sängen? Om denna fördröjning har nått ett kroniskt skede eller om du bara behöver se till att du inte missar ditt flyg i morgon bitti, följ dessa enkla steg.
Steg
Del 1 av 3: Fixa aktiviteter på natten
Steg 1. Få goda vanor
Att vakna sent kan vara svårt att undvika om du inte sov ordentligt innan. Innan du gör drastiska förändringar bör du följa några enkla regler. Följ dessa saker för en god och god natts sömn:
- Undvik koffein och alkohol minst några timmar före sänggåendet. Båda har visat sig ha en negativ och skadlig inverkan på sömnkvaliteten.
- Undvik att äta fet mat på natten. Din kropp kommer att behöva mycket energi för att smälta en tung måltid, och detta kommer att störa din natt.
- Läs inte från din telefon eller surfplatta före sänggåendet. Forskning visar att ljus och dess strålning kan försämra sömnen och orsaka huvudvärk.
Steg 2. Gör en lugn och avkopplande aktivitet före sänggåendet
Det är mycket viktigt att förbereda dig för sömn på natten. Att läsa en bok eller spela ett pussel är mer sannolikt att förbereda dig för sömn än att spela ett våldsamt dataspel. På så sätt kommer kroppen att producera sömnhormoner och få dig att känna dig trött snabbare.
- Arbeta eller studera inte innan sängen. All aktivitet som är stressande eller kräver planering kommer sannolikt att hålla dig vaken.
- TV är också en stimulans och bör undvikas före sänggåendet.
- Prova att läsa en bok eller chatta med din partner. Du kan också lyssna på avslappnande musik eller klassisk musik.
- Du kan prova mentala övningar innan sängen. Att tänka på ett stadsnamn som börjar med en viss bokstav dränerar din energi snabbt!
- Fokusera på positiva tankar och minnen.
- Andas djupt för att slappna av i kroppen.
Del 2 av 3: Stig upp i tid
Steg 1. Köp rätt väckarklocka
Medan vissa människor behöver en väckarklocka eller ett mycket högt larm och vissa inte kan vakna med ett radiolarm, tycker vissa att det är bäst att gå upp gradvis. Det finns faktiskt olika typer av larm som kan placeras nära dig och "vibrera" för att väcka dig. Dessa typer av larm inkluderar vibrerande kuddar, handledsband och andra enheter som kan fästas på kuddar eller mellan dina madrasser.
- Gör några tester och bestäm sedan vad som fungerar bäst för dig. Fråga dina vänner och försök att låna deras larm innan du lägger mycket pengar på dem.
- Glöm inte dina grannar. Vissa typer av väckarklockor kan vara mycket högljudda och kanske inte är lämpliga om du bor i ett plant område.
- Diskutera larmet med din partner. Du vill inte välja något han hatar.
- Se till att väckarklockan är inställd innan du lägger dig. Om möjligt, boka i förväg för hela veckan.
Steg 2. Placera väckarklockan från sängen
Det är mycket vanligt, särskilt för dem, den stora sovhytten att stänga av larmet när de sover. Om du behöver gå upp ur sängen för att stänga av din väckarklocka har du ökat dina chanser att hålla dig vaken.
- Du kan också ställa in flera larm i rummet. Ställ in ett intervall på cirka fem till tio minuter per larm så att du inte kan stänga av det samtidigt.
- Ställ in larmtiden tidigare än vad som krävs. Om du vill vakna 07.00 kan du ställa in ett larm tio till 15 minuter tidigare, till exempel 06:45.
Steg 3. Be andra om hjälp
Om din partner eller rumskamrat inte har problem med att gå upp i tid, be honom eller henne att hjälpa till att gå upp och se till att du håller dig vaken.
- Du kan också be en vän att ringa dig på morgonen och prata med dig i någon minut tills du är helt vaken. Nu finns det även samtal till fasta telefoner eller mobiltelefoner som du kan få med ett abonnemang eller för engångssamtal.
- Välj någon du kan lita på. Du vill inte missa en anställningsintervju bara för att din rumskamrat låter dig sova in till middagstid och tycker att det är roligt.
- Ge honom rätt instruktioner och skriv ner när han ska väcka dig. Du kan skriva ner det på ett post-it-blad.
Steg 4. Gå upp ur sängen omedelbart om du vaknar några minuter innan larmet ringer
Förskjutningen av natthormoner mot en naturlig sömncykel gör att många människor kan vakna några minuter innan larmet går. Om detta händer, ta det som ett tecken på att du är redo att vakna.
Om du somnar om och väntar på larmet kan du känna dig ännu mer sömnig
Del 3 av 3: Håll dig vaken
Steg 1. Ljusa upp ditt rum
Naturligtvis kan kroppen vakna snabbare när det är ljus utifrån. Lämna gardinerna öppna och använd solljus för att hålla dig vaken.
Om du behöver vakna när det fortfarande är mörkt, eller om du bor i ett mörkt och grumligt område, överväg att använda en timer på en lätt sovhytt eller skaffa en ljusbox eller gryningssimulator vid sängen (en typ av larm som avger ljus när det ringer)
Steg 2. Kom igång
När du vaknar, gå omedelbart upp ur sängen och flytta. Lite träning kan ha en positiv inverkan på hela din dag. Gör lite kroppsrörelser, eller gå in i din morgonrutin direkt.
Stretching är mycket viktigt på morgonen. Kroppens muskler kommer att syresättas, bli "varma", så de är redo att börja dagen
Steg 3. Ta en dusch så snart du kommer upp ur sängen
Alternativt, spola din kropp med varmt och kallt vatten för att förbättra blodcirkulationen.
- Använd duschgel (duschgel) tillverkad av eterisk olja från citron eller pepparmynta för att stimulera dig att vara piggare.
- Stänk kallt vatten i ansiktet så snart du vaknar. Låga temperaturer tenderar att väcka dig snabbare.
- Om det blir omöjligt att duscha, försök lägga några droppar eterisk olja på en vävnad och andas in doften. Nu är några väckarklockor också utrustade med aromaterapikomponenter i dem.
Steg 4. Drick det
Att dricka vatten så snart du vaknar kan stimulera din kropp och hjälpa dig att hålla dig vaken. Om du behöver något starkare kan du prova kaffe eller te.
