För vissa människor är det väldigt skrämmande att vakna på morgonen! Känner du det också? Å ena sidan känns din kropp inte redo att gå upp och röra sig; men å andra sidan väntar olika aktiviteter på att göras. Faktum är att många människor behöver särskilda strategier bara för att vakna på morgonen. Om det är fallet för dig, försök läsa den här artikeln för några enkla tips!
Steg
Metod 1 av 2: Undvik irriterande morgnar
Steg 1. Drick inte alkohol och koffein före sänggåendet
Ämnen som finns i kaffe och sprit kan hålla mycket länge i människokroppen (cirka 3-8 timmar efter intag). Konsumtion av alkohol och koffein före sängen har således potential att minska sömnkvaliteten och göra dig sömnig nästa morgon.
- Det är bäst att inte konsumera koffein på eftermiddagen och kvällen för att säkerställa att det inte finns kvar i kroppen medan du försöker sova.
- Drick inte för mycket alkohol; Se också till att du alltid dricker alkohol med vatten för att förhindra risken för baksmälla och göra det svårare att vakna på morgonen.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
I allmänhet behöver vuxna 7-8 timmars sömn på natten. Samtidigt behöver barn 8-9 timmars sömn och småbarn behöver mer tid än så. Tro mig, brist på sömn kommer att få din kropp att känna sig trött när du vaknar på morgonen. Även om du kan hänvisa till dessa standardregler, har faktiskt alla sina egna sömnbehov. Försök att identifiera dina sömnbehov!
Om du inte får tillräckligt med sömn på natten, försök att ta en tupplur nästa dag för att kompensera för förlorad sömn
Steg 3. Studera din sömncykel
Var försiktig, när du vaknar mitt i REM -cykeln kan din kropp känna sig utmattad nästa morgon. Lyckligtvis kommer människokroppen att vakna naturligt några timmar innan de faktiskt vaknar; om du kan justera denna process med ljudet av larmet kommer sannolikt att vakna inte längre vara ett fruktansvärt gissel för dig. Lär dig mer om din sömncykel genom att:
- Gå och lägg dig samtidigt varje kväll i 2 veckor. Använd denna metod när du inte behöver gå upp vid en viss tidpunkt på morgonen (till exempel kan du göra det på semester).
- Gå och lägg dig samtidigt varje kväll, inklusive på helger.
- Anteckna din väckningstid även om du vaknar innan larmet går.
- Gå och lägg dig samtidigt tills du vänjer dig vid att gå upp samtidigt varje morgon.
- Beräkna tidsperioden från när du sover tills du vaknar; det är din kropps naturliga sömncykel. När du vet det, justera ditt larm till den sömncykeln så att du vaknar när din kropp vill det.
Steg 4. Justera ditt sömnmönster till rumsbelysningen
Medan de flesta sömnmönster är genetiska kan du faktiskt tvinga din kropp att anpassa sig till nya sömnmönster. Kom ihåg att huvud sömnutlösaren är lätt. När belysningen dämpas, producerar kroppen omedelbart melatonin som gör att du känner dig sömnig efteråt. När morgonen kommer och solen kommer in i ditt rum, kommer din kropp automatiskt att stoppa melatoninproduktionen och vara helt vaken. Det är därför det hälsosammaste sömnmönstret är att vakna tidigt med hjälp av solljus.
- Innan du går och lägger dig, försök att dämpa belysningen i ditt rum och minska användningen av din mobiltelefon eller bärbara dator. Var försiktig, ljuset från skärmen på en mobiltelefon, bärbar dator eller tv kan stoppa produktionen av melatonin i kroppen och göra det svårt för dig att somna.
- Öppna gardinerna omedelbart eller gå ut ur huset när du vaknar; Morgonsolen som träffar dig kommer att "förbereda" din kropp för dagen.
Steg 5. Håll ditt sömnmönster konsekvent på helgerna
Undvik frestelsen att vakna sent på helgerna! Var försiktig, det kommer faktiskt att störa kroppens naturliga cykler och göra det svårare för dig att vakna på måndag. Ändra inte din sömncykel för ofta om du inte vill uppleva sömnstörningar som riskerar din hälsa.
- Ju mer konsekvent ditt sömnmönster är, desto lättare blir det att vakna på morgonen.
- De flesta människor kan bara anpassa sig till mindre signifikanta förändringar (till exempel en timme om dagen). Försök därför att inte göra ändringar i sömnmönster som är för betydande.
Steg 6. Förbered de saker du behöver på morgonen kvällen innan
Lägg till exempel tofflor och badhanddukar bredvid din säng, mal kaffebönor och städa upp din väska kvällen innan. Denna metod är effektiv för att du ska fokusera mer på att vakna istället för att göra många saker på morgonen. Lita på mig, att veta att allt är förberett i förväg kommer att avsevärt minska din latskap.
Notera också de saker du behöver göra kvällen innan. På det här sättet kommer du nästa dag att känna dig bättre förberedd för dagen, samtidigt som du kan fokusera all din energi på att vakna istället för att oroa dig för många saker
Metod 2 av 2: Vakna enkelt
Steg 1. Håll ditt larm eller din mobiltelefon (om du ställer in ett larm på din telefon) borta från din säng
Tvinga dig själv ur sängen för att stänga av det irriterande larmet! När du väl kommer upp ur sängen är det mer troligt att du har svårt att somna igen.
- Välj en låt med högt tempo som ditt larm. Dessa dagar kan du välja vilken låt som helst för att aktivera telefonens larm. i själva verket kan vissa telefoner ställas in för att väcka dig med ljudet från radion!
- Om metoderna ovan inte fungerar, försök köpa ett larm som avger naturligt ljus istället för ljud.
- Du kan också ställa in flera larm för att bestämma den mest lämpliga och effektiva typen av larm.
Steg 2. Drick ett glas vatten
Att dricka ett glas vatten efter att ha vaknat tjänar till att ersätta de kroppsvätskor som går förlorade när du svettas och andas ut på natten. Dessutom har det också visat sig förbättra ämnesomsättningen på morgonen och göra dig mer energisk efteråt.
- Innan du går och lägger dig, lägg ett glas vatten vid sängen så att du kan dricka det så snart du vaknar.
- Att tugga menthol eller godis med apelsinsmak kan också öka din vakenhet efter att du vaknat.
Steg 3. Sträck ut dina muskler
Istället för att bara gäspa, försök att göra sit -ups och böja ryggen tills fingrarna rör vid dina spetsar. Gör också lätta yogarörelser för att cirkulera blod till alla delar av din kropp och hjärna; visst, efter det kommer din kropp att vara helt vaken!
Välj sträckor som inte är för tunga och du kan göra varje morgon bekvämt. Medan du sträcker dig kan du också spela lite avkopplande musik
Steg 4. Kyl ner dig
En av de faktorer som gör att en person ständigt blir sömnig är en för varm temperatur. Precis som sömn, kommer varma temperaturer också att sakta ner en persons metabolism och hjärnprestanda. Så när du vaknar, se till att du omedelbart viker täcket, tar av dig kläderna eller öppnar fönstret i sovrummet.
Gör detta när du vaknar, inte innan du lägger dig. Var försiktig, temperaturer som är för kalla kommer faktiskt att minska kvaliteten på din sömn på natten
Steg 5. Stänk kallt vatten på ansiktet
Även om det kan vara häpnadsväckande och obekvämt, är stänk av kallt vatten i ansiktet faktiskt ett mycket effektivt sätt att hålla dig helt vaken.
Steg 6. Belöna dig själv för att gå upp tidigt
Att belöna dig själv för att gå upp i tid kommer att hålla dig mer motiverad nästa dag. Belöna dig själv till exempel med en vacker soluppgång eller njut av 20 lugna minuter före en hektisk dag.
Efter det är det mer troligt att du njuter och uppskattar den extra tiden så mycket att du är mer motiverad att alltid gå upp tidigt
Steg 7. Planera dina aktiviteter på morgonen
Tänk på vilka aktiviteter du behöver göra och behåll planen i ditt minne. Inse att dessa aktiviteter är viktiga att göra så du måste vakna omedelbart.
Steg 8. Gör något direkt efter att ha vaknat
Ju längre du ligger i sängen desto svårare blir det att resa sig och röra sig. För det, sätt dig ner och rör dig så fort du vaknar; till exempel kan du omedelbart bädda sängen, träna eller laga frukost för att börja dagen.
Om du fortfarande har problem kan du prova att välja en aktivitet du kan göra i sängen som att läsa eller svara på ett mejl
Tips
- Faktum är att du är mer benägna att vakna om du sover med någon annan, särskilt eftersom din partners rörelser sannolikt väcker dig.
- Försök att inte slå på snooze -knappen för ofta; Var försiktig, att gå upp för ofta och somna igen kan faktiskt försämra ditt humör när du vaknar.
- Ställ in din favoritlåt som ett larm för att göra det lättare för dig att vakna.
