Det finns olika utmaningar i livet som kan komplicera vår väg till lycka. Oavsett om det är stress i arbetet, problem hemma eller sjukdom, kan det vara svårt att behålla en positiv inställning och börja dagen med optimism och entusiasm. Gång på gång har dock forskning visat att hur du börjar din dag har en betydande inverkan på din produktivitet och framgång. Förbered dig på framgång genom att lära dig att börja dagen positivt.
Steg
Del 1 av 3: Få en god natts sömn
Steg 1. Gå och lägg dig vid en rimlig tid
Det första steget för att vakna uppfräschad på morgonen är att sova natten innan. Experter säger att vuxna ska försöka få mellan 6-8 timmars sömn varje natt, så ställ in en eftermiddagsaktivitet så att du kan sova hela natten. Dessutom rekommenderar experter också att användningen av elektroniska apparater avslutas minst en hel timme före sänggåendet så att hjärnan hinner vila och göra sig redo för sängen.
Steg 2. Sov inte med ljuset tänt
Förutom att göra det svårt för dig att somna, visar forskning att om vi sover eller drömmer i svagt till måttligt ljus kommer vi att bli mindre utvilade och vi kommer att vakna upp och känna oss mer deprimerade än vanligt. Detta inkluderar att sova med ljuset från en TV, dator, nattlampa eller gatlampa tänd, som alla har varit kända för att påverka sovandets humör negativt.
- Prova att bära en sömnmask eller mörka gardiner för att blockera ljuset medan du sover.
- Exponering för ljus stör kroppens produktion av melatonin, som är ett hormon som styr sömn och väckningscykler. Att dämpa lamporna medan du gör dig redo för sängen och göra ditt rum så mörkt som möjligt kan hjälpa till att stimulera melatoninproduktionen.
Steg 3. Rensa ditt sinne med avslappningstekniker
Meditation, djup andning eller progressiv muskelavslappning är några sätt att hjälpa till att lugna ångest, spänning och distraherande tankar som kan hålla dig vaken. Försök att vänja dig vid att göra en eller flera av dessa tekniker före sänggåendet.
Steg 4. Sov på höger sida
Vill du njuta av en lugn dröm och vakna på gott humör? Forskare har funnit att att sova på din högra sida kan öka dina chanser att drömma positiva saker och också minska dina chanser att få humörsvängningar under dagen. Har du svårt att sova på din högra sida? Överväg att köpa en kroppskudde. Att placera en kroppskudde till vänster kommer att forma din sovställning och hindra dig från att rulla till vänster.
Steg 5. Designa ett bekvämt rum för att sova
Bor du nära ett livligt och bullrigt vägskäl? Vänder ditt sovrumsfönster mot soluppgången eller gatubelysningen? Att köpa ljusblockerande gardiner och köpa ett kit för vitt brus är några av de sätt du kan skapa en miljö som stöder en god natts sömn.
- Installera en fläkt på taket i rummet. Fläktar kan avge vitt brus och kyla luften i ett täppt rum.
- Dekorera rummet med lugnande färger. Måla om ditt sovrum om det behövs.
- Använd omgivande belysning och undvik om möjligt överliggande belysning. Du kan använda vanliga lampor eller lampor gömda i väggarna. En dimmer kan också hjälpa till att skapa rätt belysning.
- Välj rätt larm. För att undvika att bli förskräckt eller yr när du vaknar, överväg att välja ett larm som är särskilt utformat för att väcka dig gradvis.
- Installera luftrenaren. För allergiker är detta verktyg mycket viktigt och kommer att förbättra sömnkvaliteten avsevärt.
- Överväg att använda en skummadrass. Speciellt om du sover med andra människor är en skummadrass ett utmärkt val för att begränsa rörelsens inflytande under sömnen för att inte väcka personen bredvid dig.
Steg 6. Kom ihåg att sängen används för att sova
Forskning visar att användning av sängen för aktiviteter som att läsa eller titta på film kan störa sömnen och få dig att associera den med stimulans snarare än vila.
Steg 7. Släpp dina bekymmer
Om du har svårt att sova eftersom du är orolig för morgondagen, överväg att föra dagbok. På morgonen, fråga dig själv: "Vad är det som håller mig vaken hela natten?" och skriv ner vad du tänker på.
- Förvara en anteckningsbok i ditt sovrum för att skriva ner tankar som håller dig vaken på natten.
- Kom ihåg dina prestationer. Ett sätt att släppa taget och bygga självförtroende är att skriva ner vad du har åstadkommit under dagen.
- Gör ett schema över aktiviteter som måste göras nästa dag. På så sätt stannar du inte hela natten och försöker komma ihåg vad du ska göra nästa dag. Detta schema för aktiviteter gör att du kan släppa det som har hänt under dagen samtidigt som du minskar stressen med att komma ihåg allt på en gång.
- Försök att förbereda morgondagen innan du lägger dig. Gör dina kläder, lunch redo och packa allt du behöver på jobbet eller skolan nästa dag. Detta steg kan minska stressen på morgonen, och att veta att allt är inställt får dig att må bättre vid sänggåendet.
Del 2 av 3: Vakna upp fräsch
Steg 1. Tryck inte på snooze -knappen på larmet
Ett plötsligt uppvaknande av kroppen och somna igen för att vakna igen några minuter senare kan resultera i en störning som kallas "sömntröghet". Detta tillstånd får dig att känna dig lat och svag i upp till 2 timmar efter att du vaknat.
- Välj ett larmljud som kan få dig att vakna mer avslappnad.
- För att undvika att bli frestad att somna några minuter efter att larmet gått, placera larmet i en låda eller ett bord från sängen så att du måste gå upp för att stänga av det.
Steg 2. Njut av morgonljuset
Forskning visar att ljus mellan 6-10 am kan stimulera frisättningen av melatonin i hjärnan och har en antidepressiv effekt, som är större än ljus på eftermiddagen eller kvällen. För att få dessa fördelar varje dag, sitt ute utomhus i en halvtimme på morgonen.
Steg 3. Förbered blommorna
Blommor ser inte bara vackra ut när de ses hela dagen, Harvard -psykologen Nancy Etcoff fann att kvinnor som ser blommor när de vaknar på morgonen har ett bättre humör, lägre ångest och har mer energi hela dagen. Färska blommor eller plastdekorationer på sängbordet kommer att lysa upp sovrummet, och ännu viktigare, vara positiv och uppfriskande när du vaknar.
Steg 4. Ta en varm dusch och avsluta med kallt vatten
Den termogena hypotesen säger att en ökning av kroppstemperaturen avslappnar musklerna, lindrar spänningar och stimulerar och främjar en känsla av välbefinnande. Dessutom kommer ett varmt bad att förbättra blodcirkulationen. Psykologer föreslår också att avsluta en 5-minuters kall dusch kan efterlikna några av de positiva effekterna av antidepressiva medel vid elektroshockterapi, nämligen ökad hjärnfunktion och serotoninfrisättning.
Steg 5. Börja dagen med yoga och stretching
Att få vana att träna några yogaställningar varje morgon kan få dig att känna dig mer energisk och förbättra din förmåga att hantera stress under dagen.
Steg 6. Skynda dig inte
Även om det är frestande att få några minuter mer sömn, kommer rusningen det skapar att öka stress, muskelspänningar och få dig att glömma lättare än vanligt. Alla dessa saker har en negativ inverkan på humöret och skapar negativa associationer med morgonaktiviteter. Så, se till att vakna tidigt och fortsätta dina morgonaktiviteter mer avslappnade och lugna.
Del 3 av 3: Skapa lycka
Steg 1. Leta efter den positiva sidan
Alla spelar en positiv roll. Vad är din roll?
Tänk noga på din dag, konversationer med vänner, hjälp du gav, åtgärder som vidtagits. Tänk på effekten av denna åtgärd. Är det positivt? Om inte, vad är anledningen? Ändra ditt beteende vid behov så att du är säker på att du påverkar positivt i andras liv
Steg 2. Minns de lyckligaste aspekterna av ditt liv
Är du bra på en viss hobby eller uppgift? Har du ett bra sinne för humor och kan få andra att skratta? Kan du lösa problemet bra? Ta dig tid att reflektera över dina styrkor och vad som gör dig värdefull.
Steg 3. Se ditt arbete som meningsfullt
Forskning visar att tittar på arbete och dess breda betydelse ökar den totala arbetsglädjen och förmågan att njuta av det arbete du gör.
Steg 4. Hitta något du ser fram emot varje dag
Det kan vara något så enkelt som ett samtal från någon du bryr dig om, eller att äta lunch med en kollega. Att leta efter glada händelser varje dag är ett viktigt sätt att öka livets totala tillfredsställelse och se obekväma uppgifter mindre än trevligt.
Steg 5. Infusera PMA
PMA (positiv mental attityd) eller positiv mental attityd är en viktig del för att skapa personlig lycka. Att ha en PMA innebär att kunna tro att bekvämligheten kommer att komma även mitt i mötet med nuvarande utmaningar. PMA innebär också att du är säker på att du kommer att kunna övervinna de utmaningar som kommer. Forskning visar att detta inte bara hjälper till att upprätthålla ett gott psykiskt och känslomässigt tillstånd, utan också har en positiv effekt på fysisk hälsa. Här är 7 steg för att utveckla din PMA:
- Fokusera på nuet. Det förflutna kan påminna oss om rädsla eller ånger.
- Använd positivt språk. Skvallra inte eller förringa andra människor. Ge beröm till andra och dig själv när det är möjligt.
- Förvänta dig inte perfektion. Så länge vi jämför det perfekta med det goda kommer vi aldrig att bli nöjda. Acceptera förhållanden som inte är idealiska och lev dem.
- Interagera med positiva människor. Hitta vänner som också letar efter positiva saker. Ge stöd till varandra.
- Gör det bra när som helst och var som helst. Även en enkel handling som att köpa kaffe till en främling kommer att påverka.
- Lära sig. Antag inte att du vet allt. Alltid öppensinnad och mottaglig för nya erfarenheter och idéer.
- Tacka. Kom ihåg de saker som är viktiga och ger lycka i ditt liv. Påminn dig själv om din lycka.
Steg 6. Bygg upp en positiv självuppfattning
Att möta livets utmaningar när vi känner oss värdelösa och inte har förmågan att lyckas kommer säkert att vara svårt. Så det första steget till lycka är att lära sig att älska dig själv och att kunna bilda en positiv syn på din unika karaktär.
- Använd ett 1: 1-förhållande, självkritik är en viktig del av att utveckla dig själv. Det är dock lätt att känna sig underlägsen om vi fokuserar för mycket på det negativa. För att motverka denna tendens, försök att balansera en negativ tanke med en positiv syn.
- Ge dig själv förmågan att lyckas med något. Alla letar efter något som kan bevisa sitt värde, och detta är viktigt för att ge regelbundna möjligheter till framgång. Till exempel, om du har haft en tuff vecka på jobbet, hitta en hobby eller aktivitet hemma som gör att du kan dra tillfredsställelse från dina färdigheter och förmågor.
