Ibland känner vi behovet av att förbättra oss genom att ändra vissa aspekter av våra liv. Därför är upplevelsen av att förbättra sig själv en vanlig sak som alla kan göra. Kanske vill du gå ner i vikt, förbättra dina färdigheter inom ett visst område, känna dig mer social, gladare eller mer produktiv. För att förbättra dig själv måste du sätta upp specifika mål, göra ändringar och kunna övervinna hinder när du strävar efter att vara ditt bästa.
Steg
Metod 1 av 3: Sätta mål
Steg 1. Bestäm dina grundläggande personliga värderingar
Skriv ner, prioritera och läs dessa värden regelbundet. Därefter definierar du ett mål baserat på dessa värden.
Steg 2. Föreställ dig din framtid
Att tänka på positiva och negativa saker som kan hända i framtiden är ett sätt att öka motivationen, främja hopp om att nå mål och bilda ett engagemang för att förbättra dig själv. Att tänka på en bra framtid låter dig föreställa dig dig själv som den bästa personen du kan vara. Omvänt kan föreställa sig negativa saker öka medvetenheten om vad som kommer att hända om önskan att förbättra dig själv inte uppnås.
Tänk dig att du upplever ett mirakel när du sover på natten och när du vaknar på morgonen har du verkligen blivit den person du vill vara. Allt du vill förbättra dig själv händer redan när du sover. Vad är annorlunda med dig? Hur känns det? Vem är runt dig? Vad gör du? Tänk hur ditt liv skulle se ut efter att allt var fixat. Börja sätta mål baserat på den fantasin. Kanske vill du vara en mer självsäker och friskare person. Vad tror du måste hända för att allt detta ska hända?
Steg 3. Bestäm vilka behov och vad som inte behöver förbättras
Du måste definiera specifika mål och välja de mål som är högsta prioritet.
- Identifiera dina styrkor (ärlighet, hårt arbete, medkänsla, etc.) och dina begränsningar (tantrum, fetma, etc.)
- Sätt prioriteringar för vart och ett av dina mål. Ge ett poäng för varje mål från ett till tio. Ett värde på tio betyder den högsta prioriteten du bör sätta först.
Steg 4. Be om feedback
Att få feedback på aspekter som behöver förbättras är ett sätt att förbättra arbetsprestanda och göra det lättare att uppnå mål. För det, be andra att ge input om saker du behöver förbättra så att du kan sätta specifika mål och skapa motivation för att göra det.
- Börja med att fråga din partner eller familjemedlem om råd om hur du kan förbättra dig själv. Se till att du bara frågar människor du litar på och respekterar dina känslor (snarare än att förringa eller kritisera dig). Deras svar kan förvåna dig.
- Rådgör med personer du litar på, till exempel en terapeut, religiös ledare eller samhällsrådgivare. Ibland är vi för hårda eller för svaga mot oss själva för att vi tenderar att ljuga eller förneka oss själva. Att ha en åsikt från en tredje part kan dock hjälpa oss att få en mer exakt bild av vad som behöver förbättras.
- Välj råd som fungerar för dig och du kan genomföra. Om vissa förslag inte hjälper, prova något annat. Försök hitta det sätt som fungerar bäst för dig eftersom inget sätt kan anses vara det bästa för alla!
Steg 5. Definiera mål utifrån fem kriterier förkortade till SMART
De fem kriterierna är: Specifika (specifika), Mätbara (uppmätta), Uppnåbara (uppnåbara), Realistiska (realistiska) och Tidsbundna (schemalagda). Till exempel: gå ner 10 kg (specifikt, mätbart, uppnåeligt) på 3 månader (realistiskt, schemalagt).
- Lär dig hur du sätter upp mål med hjälp av dessa fem kriterier genom att söka information online eller läsa wikiHow How to Plan a Work.
- Dela in varje mål i flera delmål. Till exempel, om du vill gå ner 10 kg i vikt, gör en plan genom att sätta delmål, till exempel: minska det dagliga kaloriintaget, träna 3-5 gånger i veckan och minska sockerkonsumtionen.
- Försök att uppnå delmål som stöder uppnåendet av det slutliga målet, snarare än att vilja nå det slutliga målet direkt. Till exempel kan förlora 25 kilo verka överväldigande, men att bryta vanan att äta choklad blir lättare.
Steg 6. Hitta information om hur du gör ändringar
Du kan samla information från böcker, artiklar, vänner, familjemedlemmar och experter. Om du är redo att ändra kommer det att finnas mycket information som du enkelt kan få!
Försök att komma ihåg de positiva förändringarna du har gjort. Dessutom kan du lära dig hur andra människor gör så att de kan uppnå de förändringar du vill ha. Prata om dina önskningar med människor i samma situation som dig och be om deras hjälp. Till exempel, om du vill gå ner i vikt, gå med i en grupp på gymmet
Metod 2 av 3: Bringing Change
Steg 1. Se till att du är redo att ändra
Enligt den teoretiska modellens teori om beteendeförändring sker förändring i fyra steg. Ta reda på i vilket skede du befinner dig för närvarande för att avgöra om du är redo att ändra eller om du behöver mer motivation.
- "Pre-contemplation stage": I detta skede står du inför ett problem, men är ännu inte medveten om situationen eller försöker förneka det.
- "Kontemplationsstadium": Du är redan medveten om problemet och tror bara att du vill förändra. Många människor stannar i detta skede tills de gör något för att förändra saker. Om du inte har bestämt vad du ska ändra på dig själv kan du fortfarande befinna dig i detta skede.
- ”Förberedelsestadiet”: Du har åtagit dig att förändra och skapat en handlingsplan. Du är i detta skede när du redan försöker nå ditt mål.
- ”Action stage”: Åstadkomma förändring. Du är redan i detta skede om du har genomfört planen varje dag. Du har gjort en plan och arbetar för närvarande för att uppnå dina mål.
- ”Underhållsfasen”: Du har nått ditt mål och behåller den framgång du har uppnått.
Steg 2. Var din egen guide
Att styra eller övervaka sig själv varje dag har visat sig kunna stödja uppnåendet av högre självförbättring, särskilt i ledarskapsaspekten. Att hålla koll på dig själv varje dag kan göra dig mer medveten om din nuvarande prestation och din förmåga att uppnå dina mål.
Ställ dig själv följande frågor: Har jag fokuserat eller arbetat med att nå mina mål för dagen? Har jag varit positiv idag? Har jag varit snäll mot mig själv idag? Har jag antagit dagens utmaning? Har jag ändrat något till det bättre idag?
Steg 3. Be om hjälp från andra
Om självövervakning inte hjälper eller om du behöver någon annans stöd finns det en mentor som kan hjälpa dig att göra positiva förändringar och uppnå dina mål. Dessutom kan terapeuter och psykologer som är utbildade i intervention hjälpa dig att uppnå personliga mål, till exempel genom Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
Steg 4. Öva, öva, öva
Förändring tar vanligtvis tid, särskilt om du vill göra stora förändringar för dig själv. Sträva tills ditt mål blir verklighet, vilket är när du blir en förändrad person.
Påminn dig själv varje dag vad dina specifika mål är
Metod 3 av 3: Övervinna hinder
Steg 1. Inse att hinder är normala
Om det var lika enkelt att göra förändringar som att följa en rak väg, skulle det vara väldigt enkelt att ändra sig själv. I verkligheten sker förändring inte på ett visst sätt och det kan finnas hinder du måste hantera.
- Till exempel, när du försöker gå ner i vikt händer det inte varje dag. Under flera dagar kan vikten gå ner eller upp. Nyckeln är att inte låta dessa fluktuationer du måste hantera få dig att ge upp. Försök att se att totalt sett går du ner i vikt med tiden. Vet att du kan göra vad som helst för att uppnå dina mål (med god anledning, förstås!)
- Skriv ner alla hinder som kan uppstå när du försöker förbättra dig själv och lär dig hur du kan övervinna var och en av dem.
Steg 2. Fokusera på vad du vill göra i framtiden
Du kan inte nå ditt mål om du stannar kvar vid det förflutna. Du kan dock uppnå dina mål genom att fokusera på de saker du kan göra nu och under de kommande dagarna. Istället för att låta hindren stoppa din kamp, fortsätt försöka och lär dig bättre sätt att hantera de hinder som kan uppstå. Du kan hitta ett annat sätt eller försöka övervinna det.
Till exempel, om du vill gå ner i vikt, men gå upp ett kilo på helgerna, istället för att tänka negativt och ge upp, tänk så här:”Min vikt är fortfarande instabil. Jag kommer alltid att äta hälsosam mat för att hålla min kropp frisk
Steg 3. Acceptera dig själv och bekräfta
Forskning har visat att människor som kan acceptera utmaningar är mer motiverade att göra positiva förändringar. Dessutom är människor som gör bekräftelser och är villiga att acceptera sig själva vanligtvis bättre att tänka på och förstå utmaningar.
- Lär känna dina styrkor och utmaningar du måste möta genom att skriva ner dem en efter en.
- Försök att identifiera dig som en neutral tredje part. Lär känna dig själv genom att observera ditt beteende objektivt, till exempel hur du agerar, pratar och ser människorna omkring dig.
Tips
- Innan du går och lägger dig på natten, försök att komma ihåg vad du har åstadkommit under hela dagen. Även om denna prestation inte är något som drastiskt förändrar livet, kan försöka vara trevlig eller läsa några sidor i en bok varje dag ha större inverkan än att få viktigare erfarenheter.
- Ha tålamod med dig själv. Beröm dig själv för framgång och förlåt dig själv för att du gör misstag. Ordspråket "Rom byggdes inte på en dag!" Du kan använda den som en guide eftersom du har förmågan att förbättra dig själv. Lycka till!
- Lita på processen och på dig själv.
Relaterade wikiHow -artiklar
- Hur man är smart
- Hur man förbättrar handstil
- Hur man tränar
