Lite oro är hälsosamt. Det får oss att tänka framåt och hjälper oss att förbereda oss för att hantera oförutsedda olyckor. Men om du oroar dig för mycket gör du hela ditt liv eländigt och belastar dig själv med mycket onödig stress. Läs stegen nedan för att lära dig hur du kontrollerar dina bekymmer och återupplivar din passion för livet.
Steg
Metod 1 av 4: Minska oroskällor
Steg 1. Minska din samling
Trots att dagens teknik är mindre och mer användbar än någonsin verkar vi alla hamna omgiven av saker som vi inte använder eller bryr oss om längre. Det kan kännas som en smärta att ta sig tid och besvär för att bli av med det, men du kommer att vara glad att du gjorde det när uppgiften är klar.
-
Bli av med allt du inte har använt på ett år eller så, såvida det inte är mycket dyrt eller ett familje -arv. Håll en garageauktion, använd eBay eller skänk helt enkelt dina extra rätter, kläder, leksaker, böcker, filmer, spel och andra föremål till välgörenhet.
Dyra föremål och/eller arvegods som inte har använts på länge ska förpackas försiktigt och förvaras på vinden, källaren, garaget eller till och med sovrumsskåp som sällan används
Steg 2. Välj ett rum
En av de vanligaste recepten psykologer ger för att bota sömnlöshet är att avsätta ett sovrum för sex och sova ensam. Genom att skapa ett utrymme dedikerat och tilldelat en viss aktivitet övertygar du din hjärna att delta i den aktiviteten varje gång du går in i det utrymmet. Lev denna metod så mycket som ditt utrymme tillåter:
- Ta bort TV: n, skrivbordet, datorn och andra liknande störningar från sovrummet. Förvara kläder och böcker där istället. Bara spendera tid i sovrummet när du byter kläder, hämtar en bok, går och lägger dig eller har sex. Läs inte i sängen.
- Rensa röran från ditt matbord/frukosthörnbord. Om du inte har en matplats eller frukosthörna, men du har ett bord, rensa det. Använd bordet endast för mat och pappersarbete (räkningar, studier, skrivning och så vidare). Gör ett åtagande att rengöra din tallrik efter varje måltid.
- Ta hand om ditt kök. Mycket sällan kommer du någonsin att få så många diskar smutsiga på en dag att du inte klarar att tvätta dem alla på 30 minuter på natten. Rengör varje dag så att du kan fortsätta använda köket för matlagning och inte behöver oroa dig för röran.
- Inkludera tidskrävande aktiviteter på kontoret eller vardagsrummet. Förvara datorer, TV -apparater, spelkonsoler och föremål för andra liknande aktiviteter i gemensamma utrymmen. Träna din hjärna att associera dessa områden med fritidsaktiviteter och hobbyer. Du kommer att kunna utföra arbete i andra, utilitaristiska områden i hemmet med mycket större effektivitet.
Steg 3. Överväg att avbryta din TV -tjänst
Detta är ett drastiskt steg för vissa, men schemalagd TV -programmering kan störa ett dagligt schema utan vilket det skulle vara tillräckligt. De flesta känner att de inte saknar TV -tjänsten så mycket som de tror efter några dagar utan det. Investera istället i en betald streamingvideotjänst, så att du kan titta på tv -program när det passar dig.
- DVR -apparater som spelar in TV -program som du kan titta på senare är också ett lönsamt alternativ om du inte tål tanken på att vänta 8 månader för att se en ny säsong av ditt favoritprogram, men se till att motstå frestelsen att slå på TV: n. bara för att den är där. När du väl börjat titta spenderar du vanligtvis mer tid än du tänkt dig, det täpper till resten av dagen och får dig att känna att du måste skynda dig.
- Att minska internetanvändningen är också en bra idé om du kan hantera det, men eftersom de flesta också använder Internet för praktiska vardagliga affärer kan det vara mycket svårare. Börja med TV: n och se hur det går först.
Metod 2 av 4: Organisera ditt liv för att köra smidigt
Steg 1. Ange en budget
Ett av de enklaste och mest effektiva stegen du kan vidta för att minska oron som orsakas av ditt komplexa liv är att budgetera dina utgifter. Det finns inget mystiskt eller svårt med det här:
- Spåra dina utgifter i en eller två veckor. Oroa dig inte för att kontrollera det ännu; bara spendera som vanligt. Du kan spåra det på din telefon eller på papper.
- Dela dina utgifter efter vanliga inköpstyper. Till exempel har många typiska budgetar kategorier för gas, mat, underhållning och matinköp. Lägg ihop varje kategori och multiplicera så att du har en uppskattning av dina månatliga utgifter.
- Lägg till en annan kategori för räkningsbetalningar och en annan för besparingar (om du sparar pengar). Det är din budget. Försök ditt bästa att hålla fast vid det för att slippa behöva oroa dig för hur mycket pengar du har råd att spendera någonstans eller det andra.
- Din budget kommer också att vara användbar för att hjälpa dig att göra ändringar för att spara mer pengar eller minska inköp i vissa kategorier. Dra bara ifrån siffran i en kategori och lägg till i en annan som du gillar. Håll dig till den budgeten för att genomföra förändringar.
- Budget flexibelt. Olika dagar kräver ett annat tillvägagångssätt. Kanske äter du takeaway varje måndagskväll eller har ett visst datum med vänner på en lördagseftermiddag. Så var medveten om detta och kontrollera din grundläggande plan varje morgon i ditt huvud. Lägg till tid för att ta hand om allt annat du behöver ta hand om den dagen, med lite spelrum på båda sidor.
Steg 2. Ställ in din tid
Du kan ange en budget för din tid precis som en budget du kan ställa in för dina pengar. Eftersom du försöker minska oron snarare än att öka den, gå in i denna process med fokus på att maximera din personliga tid, snarare än att krama så mycket du kan i varje dag.
- Ställ in ett sömnschema. Lyda, även på helger. Ge dig själv ett mål på en timme att sova på natten, och sätt en strikt tid att vakna på morgonen. Se till att utrymmet mellan sänggåendet och början av dagen ger dig ungefär en timme mer än den mängd sömn du faktiskt behöver, så att du inte lägger dig och börjar oroa dig för om du somnar i tid eller inte.
- Tilldela uppgifter samtidigt varje dag. Planera tid för daglig städning, pendling, arbete, shopping, äta och läxor. Lägg tid till andra saker du gör nästan varje dag, till exempel läxor, träning eller en aktiv hobby. Lägg dem i en specifik ordning som passar dig. All tid som återstår är din lediga tid som kommer att användas för avkoppling eller vad du vill.
Steg 3. * För att maximera din fritid, försök att införliva resor utanför hemmet
Du kan till exempel planera att shoppa på väg hem från jobbet för att minska på den extra resan.
Steg 4. * För många människor gör oregelbundna arbetsscheman denna typ av budget svår, men du kan fortfarande planera att ta itu med ditt schema i samma ordning varje dag och bara blanda det en gång i taget
Metod 3 av 4: Ta kontroll över ditt sinne
Steg 1. Utnyttja fritiden
Det är lätt att fylla varje ögonblick av din fritid med smartphone -appar, surfa på sociala medier, TV, böcker, hobbyer och mer, men det är inte alltid en bra idé. Ibland är det du behöver inte en distraktion, det är i sin egen tid. Det finns inte mycket ledig tid under dagen för de flesta, men det är inte svårt att hitta några fem minuters fönster där du kan lämna allt bakom dig och vara ensam med dina tankar.
Använd din fritid för att tänka på vad du vill, eller bara lägga dig ner och titta på mönstren i taket eller löven på trädet vid fönstret. Fyll den inte med något som kräver din uppmärksamhet för att njuta, som böcker eller smartphones
Steg 2. Ta lite tid att rensa huvudet
Även den mest överansträngda vuxen kan hitta en halvtimme en gång i veckan för att avsätta för lugn meditation och reflektion. Meditation är en kraftfull teknik för att reglera dina tankar och känslor, och allt som krävs är en lugn plats utan alltför många distraktioner. Sitt bekvämt och fokusera på din andning tills resten av ditt sinne lugnar ner sig. På så sätt kan du hantera det utan att känna dig överväldigad av konsekvenserna.
Det här är också en bra tid att sätta upp veckomål eller påminna dig själv om brådskande uppgifter, som shoppingresor och gårdsarbete. Ha gärna en papperslapp och en penna eller penna nära till hands när du mediterar, så att du kan göra listor och organisera allt som dyker upp. Du kan använda dina anteckningar för att vägleda veckan framåt, vilket minskar röran
Steg 3. Var rationell
Ofta oroar människor sig över saker som de har begränsad kontroll över, till exempel om de fick ett nytt jobb (efter intervjun) eller om nya bekanta verkligen tänkte på dem. Denna oro är svår att helt undertrycka, även om det är klart att oroande inte kommer att förändra resultatet. Det betyder dock inte att du inte kan göra ditt bästa för att påminna dig själv om att inte oroa dig. Gör en medveten ansträngning för att fokusera din uppmärksamhet någon annanstans och låt händelserna gå så bra du kan.
Försök att respektera dig själv. Om saker inte går som du hoppades, granska händelseförloppet i ditt huvud och försök att fokusera på det du gjorde rätt eller hur hårt du försökte, istället för "där du skruvade upp dig". Chansen är stor att resultatet har mindre att göra med dina handlingar och mer att göra med någon annan. Om du ständigt kritiserar dig själv blir du bara mer orolig när liknande situationer uppstår (och mer sannolikt gör misstag av nervositet). Lita på att du gör så gott du kan, och även att du kommer att göra ditt bästa nästa gång. Det finns ingen bra anledning att oroa sig för saker som har hänt och gått
Metod 4 av 4: Ge dig själv en anledning att njuta av livet
Steg 1. Gör det bara
Ofta kommer dina bekymmer att kretsa kring om du kan lyckas med något. Även om vissa saker till stor del är slumpmässiga (som nämnts ovan) kan du kompensera bra genom att göra andra ansträngningar själv. Välj vad du har velat göra länge, vill göra det bättre eller börja göra om det och prova bara.
- Kom ihåg att det aldrig skadar att prova något för ditt eget nöje. Därför finns det ingen bra anledning att oroa sig för hur bra du kommer att göra. Fortsätt bara med dig själv, försök ditt bästa för att inte oroa dig för vad andra kan tycka.
- Fortsätt försöka och arbeta med de saker du är intresserad av. Du kommer att lyckas oftare än du kanske tror, och börja oroa dig mycket mindre eftersom du inser att 75% av framgången bara är att komma ut och försöka. Människor som verkar framgångsrika och lyckliga är människor som du, bara de låter aldrig sina bekymmer hindra dem från att ta sig tid att prova andra saker.
- De saker du försöker behöver inte vara prickiga eller betydelsefulla för någon utom dig själv. Du kan ta en ny hobby, som stickning eller kampsport, eller så kan du bara engagera dig för att le oftare på jobbet. Målen du sätter upp är dina att försöka uppnå. Jaga det du någonsin velat driva. Du kommer att bli nöjd med resultatet oftare än inte.
Steg 2. Lev i nuet
Tveka inte på framtiden; fokusera istället på att leva i nuet. Det är okej att planera klokt och sätta upp mål, men det viktiga är att leva ditt liv i nuet och inte oroa dig för det som är förflutet eller vad som kan ligga långt i framtiden.
- Öva självacceptans. Som nämnts tidigare är överdriven självkritik en stor källa till oro. Det finns en del av oss som lyssnar på vad vi har att säga om oss själva, om vi gillar det eller inte. Om du alltid är så hård mot dig själv kommer du inte att kunna njuta av någonting. Att berätta för dig själv att du kommer att göra det bättre i framtiden är en sak; att vägra att vara stolt över dig själv och glad över de steg du har tagit för att göra ditt liv roligare just nu är en annan sak.
- Kom ihåg att människor är själviska av natur. När du gör ett pinsamt misstag eller krångel kan det orsaka att alla dina bekymmer vaknar till liv med hämnd, vilket gör dig halvkatatonisk av rädsla och självtvivel. Faktum är att alla har misslyckanden då och då, och de flesta andra än personen som gjorde misstaget glömmer antingen helt eller bara ignorerar det strax efter. Ingen tittar tvångsmässigt på alla dina rörelser; Faktum är att de flesta inte ens kommer ihåg vad du berättade för en månad sedan om du inte berättade det igen. Det finns ingen anledning att ta med sig skam efter händelsen.
Steg 3. Räkna välsignelser
Liksom de flesta av de gamla ordspråken och ordspråken kommer detta att upprepas ad infinitum eftersom det verkligen är ett mycket klokt råd. Avsätt motståndet mot klyschor en stund och tänk på alla fördelar du har. Du läser den här artikeln på Internet, vilket innebär att du har eller kan låna internetåtkomst. Det betyder också att du kan läsa, vilket är något som inte alla kan göra. Alla liv utom de mest desperata och eländiga har mycket gott i sig. Hitta det du har, och påminn dig själv om att vara tacksam för det varje dag.
Se ditt liv i sammanhang. Om du bor i en byggnad med tak och väggar, var tacksam för det istället för att oroa dig för att det är för enkelt eller för nedslitet. Om du inte har ett hem, var tacksam för kläderna på ryggen. Om du bor på en plats med hårt väder, var tacksam över att vädret ibland går och blir trevligt. Var tacksam för att du kan tänka själv, förstå skönhet och drömma om något bättre
- Oavsett din situation kan du hitta saker att uppskatta i ditt liv om du läser den här artikeln. Tänk på dem varje gång du sitter och oroar dig istället för att agera och njuta av livet.
Steg 4. Begränsa ditt ansvar
Det finns vissa människor som oroar sig för att de försöker ta hand om alla och allt omkring dem, eller för att de läser om problem någon annanstans i världen och känner att de aldrig gör tillräckligt för att hjälpa. Det är bra att vara stödjande och välgörenhet, men att överdriva det kommer att göra dig till en utmattad nervös och frustrerad röra. Gör ett medvetet försök att påminna dig själv om att andra människor, som du, är mer kapabla än de inser, och att du inte behöver vara där för alla vid varje tillfälle.
- Människor som har allt som tas om hand för dem, som bortskämda barn, är i slutändan oförberedda för att fungera i vuxenvärlden, vilket innebär att ibland att vara ohjälpsam faktiskt är den bästa hjälpen du kan ge.
- Det är också viktigt att påminna dig själv om att andra bryr sig lika mycket om dig som sociala och välgörande frågor. Det är okej att låta dem dela ansvaret; ofta är detta det enda sättet att göra det uthärdligt. Det betyder inte att du måste sluta bry dig; nej, det betyder att du ska vara stolt över det du gör och sluta oroa dig för att det inte är tillräckligt bra. Det räcker.
- Sätt gränser för dig själv. Detta kan vara en gräns för hur mycket tid du lägger på att hjälpa andra, en gräns för de pengar du spenderar för att stödja dem, eller helt enkelt en gräns för hur mycket tid du lägger på att oroa dig för världens problem. Gränsernas utformning bygger på den typ av vård du gör som får dig att oroa dig.
- Kom ihåg att oro aldrig fixar någonting, och det finns vissa saker som inte kan åtgärdas oavsett hur stark din vilja är. Tvinga dig själv att hantera dina bekymmer bortom en viss punkt, och gör vad du behöver för att genomdriva den linjen.
Steg 5. Förtroende
I slutändan finns det några saker som absolut ingen kan kontrollera: väder, död, naturkatastrofer och andra sådana krafter är en ostoppbar del av livet på jorden. Lär dig att lita på din egen förmåga att hantera dem. Du kan inte ändra hur sådant händer, så det enda du verkligen kan göra är att vara beredd på dem och lita på dig själv att göra ditt bästa när du ställs inför dem.
- Till exempel hamnar tusentals människor i bilolyckor varje år, men människor fortsätter att använda bilar eftersom de är säkra på att göra så mycket de kan för att undvika händelser som: att köra säkert, bära säkerhetsbälten, lära av tidigare misstag och svara snabbt på förändringar. på vägen framför dem. Ta samma inställning till alla okontrollerbara krafter i ditt liv.
- Det är vettigt att det förbereder sig för olycka. Saker som nödmat och vatten, första hjälpen -kit och brandsläckare är kloka investeringar i din fortsatta säkerhet. Se dock till att när du förbereder att din förberedelse lindrar dina bekymmer istället för att öka dem. Ge inte upp för suget att köpa och förbereda mer och mer. Målet är att hitta en rimlig balans, säga "det här är nog" och gå vidare med ditt dagliga liv.
Tips
- Använd din tid klokt. Slappna av och ge dig själv tid att göra vad du vill och göra saker som kommer att lugna dig, se till att dessa saker inte inbjuder till stress.
- Om du är orolig för din hälsa, sök råd från en läkare. Undvik självdiagnos; detta gör det bara värre och du är mer sannolikt att du får fel diagnos.
