Förstoppning eller förstoppning orsakas ofta av brist på fiber i kosten. Förstoppning uppstår också på grund av brist på träning eller en bieffekt av vissa mediciner. Alla upplever förstoppning då och då, men den goda nyheten är att det finns många säkra och milda naturläkemedel för att lindra och förebygga förstoppning. Med en liten förändring i din dagliga rutin kan du lösa detta problem utan att spendera mycket pengar hemma. Naturläkemedel och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera din nuvarande förstoppning och förhindra att den återkommer. Om du för närvarande står inför problemet med återkommande förstoppning, och ingen av metoderna nedan kan hjälpa dig, besök en vårdpersonal.
Steg
Metod 1 av 4: Ta omedelbara steg
Steg 1. Drick mycket vatten
Torr, hård avföring är en vanlig orsak till förstoppning, så ju mer vatten du dricker, desto lättare blir det att släppa ut det. Att dricka mer vatten är särskilt viktigt om du ökar fiberintaget i din kost.
- Män ska dricka minst 13 koppar (3 liter) vätska varje dag. Kvinnor bör dricka minst 9 koppar (2,2 liter) vätska dagligen.
- Undvik koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker när du är förstoppad. Koffeinhaltiga drycker som kaffe och läsk samt alkohol är diuretika. Diuretika gör att din kropp blir uttorkad genom att dra ut vätskor genom ökad urinering. Detta kan göra förstoppning värre.
- Andra vätskor, såsom juicer, klara buljonger och örtte är bra vätskekällor. Undvik koffeinfritt te. Päron- och äppeljuice är naturliga milda laxermedel.
Steg 2. Ät mer fiber
Fiber är ett naturligt laxermedel. Fiber kan öka vattenhalten i avföringen och stelna den. Detta gör avföringen lättare att passera och kan lättare passera genom tjocktarmen. Att plötsligt ändra fiberintaget kan orsaka gas och uppblåsthet, så öka fiberintaget gradvis under flera måltider. Experter rekommenderar att du konsumerar minst 20 till 35 gram kostfiber dagligen.
- Fiber kan minska mängden medicin som kroppen absorberar. Ta medicinen minst en timme innan du äter en fibrös måltid eller två timmar efter den.
-
Några bra alternativ för att öka ditt fiberintag inkluderar:
- Bär och andra frukter, särskilt de med ätbara skal, som äpplen och vindruvor.
- Mörkgröna bladgrönsaker som sallad, senap, betgrönsaker och schweizisk mangold.
- Andra grönsaker som broccoli, spenat, morötter, blomkål, brysselkål, kronärtskockor och kikärter.
- Bönor och baljväxter som kidneybönor, garbanzobönor, pintobönor, limabönor och vita bönor, liksom linser och ärter.
- Hela, obearbetade spannmål. En nyckelregel att tänka på är att om det är ljust eller vitt är det troligtvis bearbetat. Välj fullkorn som brunt ris, popcorn, stålskuren havre och korn. Om du äter spannmål, läs etiketten för att se till att ditt val är högt i fiber. Leta efter bröd gjorda på fullvete, utan mjöl som har blekts och tillsatts vissa ingredienser.
- Nötter och frön som pumpafrön, sesamfrön, solrosfrön eller linfrön, samt mandel, valnötter och pekannötter.
Steg 3. Ät katrinplommon
Plommon är en frukt som är rik på fibrer. Denna frukt innehåller också sorbitol, ett socker som kan mjukna avföringen så att det naturligt kan hjälpa till att lindra förstoppning. Sorbitol är en mild tarmstimulans som hjälper till att minska avföringstiden och minskar risken för förstoppning.
- Om du inte gillar den skrynkliga konsistensen eller den unika smaken kan du prova att dricka beskärsaft. Emellertid har svesksaft ett lägre fiberinnehåll än katrinplommon.
- 100 gram katrinplommon innehåller 14,7 gram sorbitol. Medan 100 gram svesksaft innehåller 6,1 gram sorbitol. Du bör dricka mer beskärsjuice för att få samma hälsofördelar, och du bör också konsumera tillsatt socker.
- Ät inte för många katrinplommon. Prunes börjar arbeta om några timmar. Det är viktigt att släppa in ett glas beskedjuice genom tarmarna innan du dricker ett annat glas, annars riskerar du att utveckla diarré.
Steg 4. Undvik ost och mejeriprodukter
Ost och mejeriprodukter innehåller vanligtvis laktos, som vissa människor är känsliga för. Laktos kan orsaka gas, flatulens och förstoppning för vissa människor. Om du har förstoppningsproblem, ta bort ost, mjölk och de flesta andra mejeriprodukter från din kost tills du mår bättre.
Undantaget är yoghurt, särskilt yoghurt som innehåller levande probiotika. Yoghurt som innehåller probiotika som Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis har visat sig hjälpa till med mer frekventa avföring och minska smärta
Steg 5. Konsumerar material som kan stelna avföringen
Det finns några milda örter som har en laxerande effekt och som kan mjuka upp avföringen. Dessa växter är psyllium, linfrö och bockhornsklöver. Du kan ofta hitta kosttillskott i kapsel, tablett eller pulverform i hälsokostaffärer och på vissa apotek. Några av dem finns också i form av te. Drick denna ingrediens med mycket vatten.
- Psyllium finns i olika former, nämligen pulver och kapslar. Denna ingrediens är också den aktiva ingrediensen som finns i kommersiella preparat såsom Metamucil. Psyllium kan orsaka gas eller kramper hos vissa människor.
- Linfrö används för både förstoppning och diarré. Linfrö innehåller fibrer och omega 3. Du kan blanda linfrö i yoghurt eller spannmål.
- Linfrö rekommenderas inte för personer som har blödningsstörningar, tarmobstruktion eller högt blodtryck. Använd inte linfrö om du är gravid eller ammar.
- Bockhornsklöver används för att lindra vissa matsmältningsbesvär, såsom magbesvär och förstoppning. Bockhornsklöver är inte säkert att använda om du är gravid eller ammar. Ge inte bockhornsklöver till barn.
Steg 6. Drick ricinolja
När du är förstoppad kan ricinolja hjälpa till att stimulera dina tarmar. Denna olja smörjer också dina tarmar så att avföringen lättare kan passera.
- Ricinolja anses vara säker i allmänhet. Du bör dock bara ta den rekommenderade dosen. Du bör konsultera en läkare om du har blindtarmsinflammation eller tarmobstruktion. Använd inte ricinolja om du är gravid.
- Ricinolja kan orsaka en mängd sällsynta biverkningar, men det är obehagligt att ta för mycket av det. Överdrivna doser av ricinolja kan orsaka magkramper, yrsel, svimning, illamående, diarré, hudutslag, andfåddhet, bröstsmärta och en kvävningskänsla i halsen. Ring akutmottagningen om du dricker för mycket ricinolja.
- Observera att fiskolja kan "orsaka" förstoppning. Ta inte tillskott av fiskolja för att lindra förstoppning, såvida inte din läkare rekommenderat det.
Steg 7. Drick magnesium
Magnesium kan vara mycket effektivt för att lindra förstoppning. Denna ingrediens hjälper till att dra vatten in i tarmarna och mjukar avföringen så att den kan passera genom tarmarna. Tala med din läkare innan du tar magnesiumtillskott, eftersom de kan interagera med mediciner som antibiotika, muskelavslappnande medel och blodtrycksreglerande läkemedel. Förutom livsmedel som broccoli och baljväxter finns det andra sätt att få magnesium.
- Du kan dricka magnesium genom att tillsätta en tesked (eller 10 - 30 gram) Epsom -salt (magnesiumsulfat) till 180 - 240 ml vatten. Rör om tills det är mjukt och drick. Denna lösning kan smaka obehagligt för vissa människor.
- Magnesiumcitrat finns i tablettform och oral suspension. Ta den rekommenderade dosen enligt förpackningen (eller enligt den dos som din läkare eller apotekspersonal rekommenderar). Ta ett helt glas för varje dos.
- Magnesiumhydroxid, även känd som magnesiamjölk, är också effektivt för att behandla förstoppning.
Metod 2 av 4: Ändra livsstil på lång sikt
Steg 1. Inkludera yoghurt i din dagliga kost
Yoghurt innehåller levande bakteriekulturer (probiotika) som skapar en hälsosam miljö för matsmältningssystemet att hålla sig frisk och passera avföring regelbundet. Prova att lägga till en kopp yoghurt i din dagliga kost.
- Bakterierna i yoghurt tros kunna förändra mikrofloran i tarmen. Detta kommer att minska den tid det tar din mat att smälta och rinna ut ur matsmältningssystemet.
- Kontrollera etiketten för att se till att yoghurten du köper innehåller levande "aktiva kulturer". Utan levande kulturer ger yoghurt inte samma effekt.
- Fermenterade livsmedel som innehåller andra levande bakterier, som kombucha, kimchi och surkål, innehåller också levande bakterier som hjälper matsmältningen och lindrar förstoppning.
Steg 2. Undvik bearbetade livsmedel
Bearbetade livsmedel och snabbmat kan orsaka kronisk förstoppning. Dessa livsmedel innehåller ofta mycket fett och låg fiberhalt och innehåller inte många näringsämnen. Livsmedel att hålla sig borta från inkluderar:
- Spannmål som har bearbetats eller "berikats". Vitt bröd, kakor, pasta och frukostflingor är ofta gjorda av mjöl som har tappat mycket fiber och näringsämnen. Välj hellre korn istället.
- Snabbmat. Livsmedel med mycket fett och socker kan orsaka förstoppning. Din kropp kommer att försöka få kalorier från fett först, vilket är långsamt att smälta.
- Korv, rött kött och bearbetat kött innehåller ofta mycket fett och salt. Leta efter kött med låg fetthalt som fisk, kyckling och kalkon.
- Potatischips, pommes frites och andra näringsfattiga livsmedel innehåller mycket fiber. Satsa på bakad eller grillad sötpotatis eller popcorn istället.
Steg 3. Få mer träning
Brist på motion kan göra att dina tarmar blir svaga, vilket gör det svårt att passera avföring regelbundet. En stillasittande livsstil kan påverka matsmältningen och orsaka förstoppning. Försök att träna måttligt minst 3-4 gånger i veckan.
Promenader, cykling, jogging och yoga är alla bra alternativ. Även träning i 10-15 minuter varje dag kan hjälpa dig att urinera mer regelbundet
Steg 4. Ignorera inte din kropps rytm
Din kropp kommer att berätta när det är dags att kissa. Utbudet av tarmrörelser som anses vara "normala" är mycket brett. Många människor har tarmrörelser 1-2 gånger om dagen, men andra kan bara ha tarmrörelser 3 gånger i veckan. Så länge din kropp är bekväm behöver du inte oroa dig för hur ofta du bajsar.
Förstoppning kan orsakas eller förvärras genom att hålla tarmrörelsen. Om du fördröjer tarmrörelser ofta kan detta leda till att din kropp slutar skicka signaler om tarmrörelse. Fördröjning av tarmrörelser kan också göra avföring svårare att passera senare
Steg 5. Undvik beroende av laxermedel
Att ta för många laxermedel, särskilt stimulerande laxermedel, kan få din kropp att bli beroende av dem. Om du är kroniskt förstoppad, tala med din läkare om andra behandlingsalternativ.
Laxermedel som innehåller polyetylenglykol är i allmänhet säkrare att använda än andra typer
Metod 3 av 4: Prova andra alternativ
Steg 1. Träna
Om du kan, försök att gå med några timmars mellanrum för att "massera" dina tarmar.
- Börja gå långsamt i cirka 30 sekunder. Öka din hastighet för att vara så snabb som möjligt men spring inte.
- Gå snabbt i cirka 5 minuter. Sakta sedan ner i ytterligare 5 minuter. Försök att gå i 10 minuter varje timme eller två.
- Om du inte kan uppfylla den tiden på grund av arbete, oroa dig inte. Försök att glida i rask gång när du kan.
- Om du är svårt förstoppad kan denna övning kännas obekväm, men ge inte upp. Denna övning är bättre än att behöva vara förstoppad en dag till.
Steg 2. Prova olika positioner
Aboriginska människor avför sig i en hukposition, och den här positionen kan hjälpa dig. När du använder toalettsitsen, använd en pall eller kanten på badkaret för att stödja dina fötter.
Försök att hålla knäna så nära bröstet som möjligt. Denna position kommer att öka trycket på dina tarmar och göra det lättare för avföringen att passera
Steg 3. Prova yoga
Det finns flera yogaställningar som du kan försöka stimulera tarmarna och etablera en bekväm kroppsposition vid urinering. Denna pose kan öka trycket i dina tarmar och göra avföringen lättare att passera. Dessa poser inkluderar
- Baddha Konasana: Böj knäna i sittande ställning och föra ihop fötterna så att handflatorna vidrör varandra och håll tårna med händerna. Öppna snabbt dina ben, böj sedan framåt så att din panna vidrör golvet. Håll i 5 till 10 andetag.
- Pavanamuktasana: I liggande läge sträcker du benen framåt. Lyft ett ben mot bröstet och håll det i handen. Räta ut ett ben och dra knäet nära bröstet, håll det på plats med händerna och välj eller vifta med tårna. Håll denna position i 5 till 10 andetag, upprepa sedan med det andra benet.
- Uttanasana: Från stående position, räta ut dina ben och böj din torso från höfterna. Rör vid golvet med händerna, eller ta tag i fötterna. Håll i 5 till 10 andetag.
Steg 4. Drick mineralolja
Flytande mineralolja täcker din avföring med ett tunt, vattentåligt lager olja. Detta hjälper dig att hålla din avföring fuktig och passera genom tjocktarmen mer försiktigt. Du hittar mineralolja på de flesta apotek och apotek. Denna olja är vanligtvis tillgänglig i form av en blandning med mjölk, juice eller vatten att dricka.
- Ta inte mineralolja utan att först rådfråga din läkare om du har något av dessa tillstånd: mat- eller läkemedelsallergier, graviditet, hjärtsvikt, blindtarmsinflammation, svårigheter att svälja, magont, illamående eller kräkningar, rektal blödning eller njurproblem.
- Ta inte laxermedel eller andra avföringsmjukgörare samtidigt som mineralolja, såvida inte din läkare föreskriver det.
- Ge inte mineralolja till barn under 6 år.
- Drick inte mineralolja regelbundet. Regelbunden användning kan leda till beroende av dess laxerande effekt. Det kan också hämma absorptionen av vitamin A, D, E och K i din kropp.
- Ta inte mer mineralolja än den rekommenderade dosen. Överskott av mineralolja kan orsaka allvarliga biverkningar, inklusive buksmärtor, diarré, illamående och kräkningar. Om du tar mer mineralolja än den rekommenderade dosen ska du omedelbart söka läkarvård.
Steg 5. Prova växtbaserade laxermedel
För sällsynt eller svår förstoppning finns det starkare örter som hjälper till att lindra det. Dessa örter är vanligtvis inte säkra för långvarig konsumtion och bör endast användas som en sista utväg om andra metoder inte har fungerat. Dessa växtbaserade behandlingar inkluderar i allmänhet:
- Senoside är ett stimulerande laxermedel. Denna ingrediens hydrerar tarmarna för att hjälpa dig att lättare ta avföring. Sena -plantans naturliga laxermedel tar 6 - 12 timmar att arbeta. Detta material är vanligtvis tillgängligt i form av en suspension och en oral tablett.
- Om du nyligen har opererats, har använt dagliga laxermedel eller har problem med matsmältningskanalen, tala med din läkare innan du använder senna.
- Europatorn används ibland för att behandla förstoppning. Denna ingrediens rekommenderas endast för kortvarig användning (mindre än 8 - 10 dagar). Denna ingrediens kan orsaka biverkningar som kramper, diarré, muskelsvaghet och hjärtproblem. Denna ingrediens ska inte användas om du är gravid, ammar eller är under 12 år.
- Ta inte europatorn om du har buksmärtor eller problem med mag -tarmkanalen, såsom blindtarmsinflammation, Crohns sjukdom, IBS eller ulcerös kolit.
Metod 4 av 4: Att veta när du behöver medicinsk hjälp
Steg 1. Sök omedelbart läkare om du upplever svår smärta eller har blodig avföring
Även om du inte ska oroa dig, kan dessa symtom signalera att du har ett allvarligare problem än förstoppning. När din läkare har fastställt orsaken till dina symtom kan du få rätt behandling. Om du upplever något av följande symtom ska du omedelbart besöka din läkare eller akutmottagning.
- Blödning från ändtarmen
- Avföring med blod
- Ständig smärta i buken
- Uppsvälld
- Det är svårt att passera vinden
- Kräks
- Smärta i nedre delen av ryggen
- Feber
Steg 2. Se en läkare om du inte har haft avföring på mer än 3 dagar
Du kan behöva ett laxermedel som är starkare och bara kan köpas på recept. Dessutom måste läkaren också fastställa orsaken till förstoppningen du upplever.
- Läkare kan ordinera läkemedel som inte säljs receptfritt.
- Laxermedel tar vanligtvis cirka 2 dagar innan de träder i kraft. Du bör inte heller använda detta på mer än 1 vecka.
Steg 3. Se en läkare om du har kronisk förstoppning som inte blir bättre med hembehandlingar
Om du upplever förstoppning flera dagar i veckan i minst 3 veckor är problemet du upplever kroniskt. Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på varför du är förstoppad så ofta. Dessutom kan läkare tillhandahålla behandlingsalternativ som receptbelagda laxermedel som kan hjälpa till att smidiga tarmrörelser.
Berätta för din läkare vilka kost- eller livsstilsförändringar du gör. Din läkare kan rekommendera flera olika saker för att lindra förstoppning
Steg 4. Rådfråga din läkare om din familj tidigare har tjocktarms- eller ändtarmscancer
Förstoppning är ett milt problem som vanligtvis försvinner av sig själv genom att ändra din kost eller livsstil. Även om det är osannolikt att du har ett allvarligt hälsoproblem, är det en bra idé att diskutera din medicinska historia med din läkare. Din läkare hjälper dig att känna igen tecknen på en allvarlig sjukdom så att den kan behandlas tidigt.
Mest troligt kommer din läkare att rekommendera att du fortsätter med huskurer för att lindra förstoppning. Kom dock ihåg att förebyggande alltid är bättre än botemedel
Tips
- Om du har återkommande förstoppning och inget av ovanstående kan hjälpa, besök en vårdpersonal och dela med dig av dina bekymmer.
- Om din förstoppning inte avtar, kombinera några av sätten ovan. Till exempel, öka intaget av fiber i din kost, gå, drick sena te och prova yogapositioner på en gång. Ta dock inte flera typer av laxermedel samtidigt.
- Fiberrik mat och att dricka mycket vatten kommer vanligtvis inte bara att lindra, utan kan också förhindra förstoppning.
- Även om det är svårt, försök att slappna av och låt dina tarmar (och tyngdkraften) fungera medan du har en tarmrörelse.
- Prova att dricka citronvatten. Syran i citronen mjukar upp avföringen och gör det lättare att passera.
- Att förutsäga vilken metod, hur bra och när den kommer att fungera är svårt. Var noga med att ta dig tid att gå på toaletten, och det finns toaletter när du behöver använda dem.
- Att dricka varmt vatten och honung kan också hjälpa.
Varning
- Använd endast en behandling med den rekommenderade dosen. Att ta mer än den rekommenderade dosen kan orsaka allvarliga biverkningar.
- "Naturligt" betyder inte "säkert". Rådgör med din läkare eller apotekspersonal innan du använder naturläkemedel, särskilt om du har vissa hälsotillstånd. Örter och livsmedel kan interagera med ett antal läkemedel och med olika hälsotillstånd.
- Om du är gravid eller ammar eller vårdar ett barn eller spädbarn som är förstoppad, kontakta en sjukvårdspersonal innan du försöker någon av de åtgärder som anges i den här artikeln.
- Ta inte laxermedel om du har svår magsmärta, kräkningar eller illamående.
- Aloe vera sap är ett naturligt laxermedel. I USA tillåter FDA inte av säkerhetsskäl att aloe vera-saft säljs över disk. Aloe vera sap innehåller ingredienser som är mycket starka och kan irritera dina tarmar. Användningen rekommenderas inte.
