Nästan alla upplever ibland förstoppning, oavsett om det är svårt eller mer än två dagar utan tarmrörelse. En förändrad kost eller användning av receptfria läkemedel löser vanligtvis problemet inom några dagar. Men om inte, eller om du känner symptom på smärta, kontakta en läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra kost
Steg 1. Drick mycket vatten
Drick minst 8 glas koffeinfria vätskor varje dag så länge du är förstoppad. Dehydrering är en vanlig orsak till förstoppning och kan göra det värre om du fortsätter att dricka mindre vatten.
När tarmrörelsen återgår till det normala, minst tre gånger i veckan, kan passera avföring bekvämt, kan du sluta räkna ditt vattenintag. Drick bara tillräckligt med vätska tills din urin ser klar eller blekgul ut och drick när du känner dig törstig
Steg 2. Öka ditt fiberintag gradvis
Kostfiber är den viktigaste kostkomponenten för att förbättra mag -tarmhälsan. Vuxna bör konsumera 20-35 gram fiber varje dag. Öka ditt fiberintag till denna mängd gradvis för att undvika gas och flatulens. Få fiber från en mängd hälsosamma matkällor, till exempel:
- Bröd och spannmål: 100% kli spannmål (9 g per kopp/80 ml), strimlat vete (3,5 g per kopp/120 ml), havrekli muffins (3 g)
- Nötter: 6-10 g per kopp/120 ml kokt, enligt typ
- Frukt: päron (5,5 g med skal), hallon (4 g per kopp/120 ml) eller kokta katrinplommon (3,8 g per kopp/120 ml)
- Grönsaker: potatis eller sötpotatis (3-4 g, rostad med skal på), kokta ärtor (4 g per kopp/120 ml) eller kokta gröna bladgrönsaker (3 g per kopp/120 ml).
Steg 3. Minska ditt intag av fiber med låg fiber
Att öka mängden fiber i kosten kommer inte att ge så mycket nytta som om du inkluderar det i hela din kost. Kött, ostar och bearbetade produkter innehåller mycket lite eller ingen fiber, och stora portioner kan orsaka torr avföring. Ät dessa livsmedel i små portioner så länge du är förstoppad, och försök att ersätta dem med fibermat i din dagliga kost.
Steg 4. Undvik mjölk
Försök att sluta konsumera mjölk och andra mejeriprodukter i några dagar för att känna fördelarna. Många människor har svårt att smälta laktos, och som ett resultat byggs gas upp och förstoppning uppstår.
De flesta med laktosintolerans kan fortfarande äta probiotisk yoghurt och hård ost
Steg 5. Undvik andra livsmedel som kan orsaka förstoppning
Följande livsmedel är vanligtvis okej att äta i små mängder. Men om det konsumeras i stora portioner kan det orsaka förstoppning:
- Fett kött
- Ägg
- Feta och söta efterrätter
- Bearbetade livsmedel (i allmänhet fiberfattiga)
Steg 6. Överväg att ta ett magnesiumtillskott
Bevis som stödjer är inte mycket, men många läkare och patienter rapporterar att magnesiumtillskott är ganska fördelaktiga. Ta inte mer än 350 mg magnesium i tabletter, eller 110 mg för barn i åldern 4 till 8 år.
- Vetekli innehåller magnesium och fiber, vilket gör det till ett utmärkt kostval.
- Magnesium kan vara farligt för personer med njurproblem.
Steg 7. Var försiktig med huskurer
I nästan alla fall räcker det med att bara ändra kost och dryck för att behandla förstoppning och förhindra att den återkommer. Kosttillskott (andra än kosttillskott) och huskurer behövs sällan och är kanske inte lämpliga utan att rådfråga en läkare.
De vanligaste hemmet är mineralolja och ricinolja. Båda är effektiva, men bör endast användas som en sista utväg. Överdriven användning av båda kan leda till vitaminbrist eller gastrointestinal skada, vilket i sin tur förvärrar förstoppning. Använd inte det här hemmet om du tar blodförtunnande medel, antibiotika, hjärtmedicin eller benläkemedel
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Avför omedelbart vid behov
Passera vattnet så snart du känner det. Fördröjning av tarmrörelserna kommer att göra förstoppning värre.
Steg 2. Ta dig tid att ha en tarmrörelse
Ansträngning under tarmrörelser kan leda till komplikationer som hemorrojder eller analfissurer. Ge din matsmältningstid tid så att avföringen kan rinna ut av sig själv.
Försök att ha tarmrörelse 15–45 minuter efter frukost varje dag. Du kanske inte har tarmrörelser varje dag (även om du är vid god hälsa), men sådana här tider är bra nog för att stimulera det
Steg 3. Prova olika tarmlägen
En studie visade att huk skulle göra det lättare och snabbare att passera avföring. För personer som har svårt att sitta på huk på toaletten, prova följande metoder:
- Böj dig medan du kramar dina lår med händerna.
- Stöd dina fotsulor med en liten stege för att lyfta knäna över dina höfter.
- Tryck inte, ta djupa andetag med öppen mun. Låt dina magmuskler expandera och dra sedan åt musklerna något för att behålla dem. Slappna av dina sfinktermuskler.
- Upprepa denna andningsteknik högst tre gånger. Om bajken inte kommer ut, gå upp från toaletten eller förbered något att läsa.
Steg 4. Träna regelbundet
Motion kan stimulera matsmältningskanalen, även om det bara är 10 minuters promenad några gånger om dagen. Aerob träning som löpning eller simning är också ganska effektivt.
Vänta en timme efter en stor måltid innan ansträngande träning (vilket kan öka din puls), eller din matsmältning kommer att sakta ner
Steg 5. Prova stretching eller yoga
Båda är former av lätt träning som kan förbättra matsmältningen. Vissa tycker att yoga är ganska effektivt, möjligen för att rörelsen sträcker ut magen.
Metod 3 av 3: Användning av laxermedel
Steg 1. Tala med din läkare om du löper risk för komplikationer
Att konsultera en läkare är rätt steg innan du använder laxermedel. Personer med följande tillstånd bör alltid konsulteras i förväg för att undvika hälsokomplikationer:
- Gravida eller ammande kvinnor
- Barn i åldern 6 år eller mindre
- Människor som tar andra droger. (Om du redan använder ett laxermedel eller mineralolja, vänta minst 24 timmar innan du byter till ett annat laxermedel).
- Personer med svår buksmärta, magkramper, illamående eller kräkningar bör helt och hållet undvika att använda laxermedel och uppsöka läkare omedelbart.
Steg 2. Börja med ett avföringsbildande laxermedel
Laxermedel, även känt som fibertillskott, har samma effekt som att öka fiberintaget. Till skillnad från andra alternativ är detta laxermedel säkert att använda varje dag, även om det kan ta 2-3 dagar innan effekterna känns. Detta läkemedel kan ibland orsaka irriterande uppblåsthet och gas, särskilt vid svår förstoppning, eller hos personer vars fiberintag vanligtvis är lågt. Minska denna risk genom att dricka 8-10 glas vatten dagligen, gradvis öka mängden tills du når den rekommenderade dosen och undvika att ta den vid sänggåendet.
Vissa människor är allergiska mot psyllium, som finns i avföringsbildande laxermedel
Steg 3. Använd ett smörjande laxermedel som en tillfällig avlastare
Detta billiga laxermedel smörjer avföringen med mineralolja eller annan liknande förening för att underlätta dess eliminering. Detta laxermedel tar vanligtvis 8 timmar att träda i kraft, men är endast lämpligt som tillfällig avlastning. Överdriven användning kan leda till vitaminbrist.
Om du tar andra läkemedel, tala med din läkare innan du använder smörjande laxermedel. Avföring som går snabbare kan minska mängden läkemedel som absorberas
Steg 4. Prova ett osmotiskt medel som en allmän förstoppningslindring
Denna typ av laxermedel hjälper avföringen att absorbera mer vatten, vilket gör det lättare att passera. Effekten kommer att märkas inom två till tre dagar. För att vara effektivt och för att undvika gasbildning och kramper måste detta laxermedel användas med mycket vatten.
- Äldre, personer med diabetes, hjärt- eller njursjukdom bör övervakas regelbundet för att förhindra elektrolytobalans och uttorkning när de använder detta läkemedel.
- Saltlösning är ett slags osmotiskt laxermedel.
Steg 5. Använd ett avföringsmedel för kortvariga problem
Pallmjukgörare (mjukgörare) ordineras vanligtvis efter förlossning eller operation, eller för patienter som måste undvika ansträngning. Effekten är svag, men det kräver också mycket vatten och ska bara användas i några dagar.
Steg 6. Ta ett stimulerande laxermedel för fall av svår förstoppning
Dessa laxermedel är starkare och kanske inte tillgängliga utan recept. Detta läkemedel kan lindra förstoppning inom 6-12 timmar genom att stimulera tarmmuskelkontraktioner. Detta alternativ bör användas sällan, eftersom upprepad användning kan resultera i tarmskador och beroende av att du gör avföring.
- Kontrollera läkemedelsetiketter för fenolftalein, som har kopplats till cancer.
- Detta läkemedel kan också orsaka kramper och diarré.
Steg 7. Besök en läkare för recept
Om alla receptfria laxermedel inte träder i kraft inom 3 dagar, uppsök läkare omedelbart. Han eller hon kan föreslå följande behandlingar eller tester:
- Receptbelagda laxermedel, såsom lubiprostone eller linaklotid. Detta läkemedel kan vara lämpligt för långvarig användning.
- Enemas kan leverera laxermedel direkt till mitten av problemet, eller passera fast avföring. Även om det kan köpas utan recept eller göras hemma, bör du inte använda denna terapi ofta och ändå följa din läkares råd.
- Om din läkare misstänker ett allvarligare problem kan han eller hon föreslå blodprov, avföring, röntgen, gastrointestinal undersökning, lavemang eller koloskopi.
Tips
Ta alla andra mediciner 2 timmar innan du tar laxermedel, eftersom laxermedel kan minska läkemedelsabsorptionen
Varning
- Patienter med fenylketonuri bör undvika laxermedel som innehåller fenylalanin.
- Sök läkare om det finns oförklarliga förändringar i kroppsfunktionen eller allvarliga problem.
