När mat som är rik på kolhydrater (socker och stärkelse) som bröd, spannmål, kakor och godis fastnar på tänderna kommer bakterierna i munnen att smälta dessa livsmedel och förvandla dem till syror. Syra, bakterier och matrester kommer att bilda plack, som fastnar på tänderna och skapar hål i tandemaljen som kallas håligheter. Lyckligtvis finns det många sätt att minska hålrum och undvika att behöva gå till den läskiga tandläkaren.
Steg
Del 1 av 3: Upprätthålla god munhälsa
Steg 1. Borsta tänderna efter att ha ätit
Att borsta tänder är ett minimikrav för tandhälsa, men det är också viktigt. Du bör borsta tänderna efter att ha ätit, eller minst två gånger om dagen. Och absolut inte bråttom när du kör: för att ta bort plack och skadliga bakterier måste du borsta tänderna i två minuter. Använd en mjuk borste med ett litet huvud och sjung Grattis på födelsedagen två gånger medan du borstar tänderna.
- Medan du borstar, fokusera på att rengöra utsidan av tänderna, insidan av tänderna och de delar som används för att tugga. För friskare andetag kan du borsta tungan försiktigt för att ta bort bakterier.
- Borsta tänderna med tandkräm som innehåller fluor. Plackbakterier tar bort mineraler från tandemaljen, men fluor hjälper till att göra tänderna mer motståndskraftiga mot plackbakterier.
Steg 2. Rengör med tandtråd
För vissa kan detta verka överväldigande, men tandtråd kan nå bakterier på svåråtkomliga platser som under tandköttet och mellan tänderna. Dra det mesta av tandtråden runt långfingret och lämna ett mellanrum på 2,5 cm eller 5 cm för att rengöra tänderna, och håll fast det med tummen och pekfingret medan du försiktigt flyttar det upp och ner mellan tänderna. Medan du gör det långsamt, slinga tandtråden till tandbotten, som ligger under tandköttet.
Behöver du en annan anledning? Användning av tandtråd har kopplats till förebyggande av hjärt -kärlsjukdomar, såsom hjärtsjukdomar. Experter tittar fortfarande på länken, men data finns där. Om du vill hålla dig frisk är borstning och tandtråd ett bra sätt att hålla din kropp frisk
Steg 3. Använd även munvatten
Förutom att borsta och tandtråd, skölj munnen med ett munvatten som innehåller fluor i 10-15 sekunder i munnen, runt dina tänder, tunga och tandkött. Detta är inte bara mycket snabbt och enkelt, men munvatten kan döda bakterier och låta din mun känna sig fräsch och ren.
Vissa munskölj innehåller alkohol och är inte lämpliga för barn. Om du tänker hålla ditt barns mun ren, fråga din tandläkare om vilken typ av munvatten som är bra för dem
Del 2 av 3: Ät för att skydda tänderna
Steg 1. Skär ner på sockerhaltiga livsmedel
Undvik kolhydrater som godis, kringlor (europeiska kakor med tre knop), sött bröd, bakverk och chips-spara dem för speciella tillfällen. Och om du äter dem, borsta alltid tänderna efter att ha ätit dem, och detta gäller även klibbig mat. Dessa typer av livsmedel ökar bakterier och syror i munnen och orsakar tandförfall.
Du rekommenderas också att dricka vatten som innehåller fluor; (se beskrivning av fluor ovan), tillsätts vanligen fluor till den allmänna vattenförsörjningen, men detta varierar beroende på region. Om du inte har en tandborste, skölj munnen med vatten efter att ha ätit söt mat
Steg 2. Ät en hälsosam och balanserad kost
En näringsrik kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn, och har låg mättad fetthalt, salt och socker kommer att främja friska tänder. Som ordspråket inte kräver men uppmuntrar, kommer att äta ett äpple varje dag hålla oss borta från tandläkaren - och hålrum.
- Kalcium är viktigt för korrekt tandhälsa. Bra kalciumkällor inkluderar mejeriprodukter, förstärkta sojaprodukter, mandel och mörkgröna bladgrönsaker.
- D -vitamin hjälper också. Solljus, flytande mjölk, förstärkta sojaprodukter och fet fisk som lax är bra källor.
- Du bör också få tillräckliga mängder fosfor (finns i kött, fisk och ägg); magnesium (källor är fullkorn, spenat och bananer); och vitamin A, som finns i apelsinfrukter och grönsaker och mörkgröna bladgrönsaker.
Steg 3. Skär ner på snacks
Varje gång du äter något, särskilt något klibbigt eller sött, angriper syran dina tänder och förstör tandemaljen. Om du undviker mellanmål kommer detta att begränsa antalet attacker tanden måste drabbas av och ge tanden en chans att återhämta sig.
Om du snackar mellan stora måltider, ät ett hälsosamt, krispigt mellanmål, som morötter eller broccoli. Knapriga livsmedel kan hjälpa till att rengöra dina tänder och inte hålla sig till dina tänder
Steg 4. Begränsa ditt intag av fruktjuicer och läsk
Det är lätt att komma ihåg att kakor, bakverk och andra söta livsmedel är dåliga för vår kropp och våra tänder, men ibland är det svårt att komma ihåg att dricka är dåligt också. Sockersaft och läskedrycker är lika illa, vilket gör att bakterier infiltrerar våra tänder med varje klunk.
Vad är bäst? Naturligtvis vatten. Men svart eller grönt te är också bra. Osötad fruktjuice är bättre (frukt innehåller naturligt socker), men vatten och te är bäst
Steg 5. Använd ett sugrör
Gillar du verkligen läsk? Minimera skador på dina tänder genom att dricka genom ett sugrör. Den söta smaken av drycken kommer att undvika de flesta tänder, särskilt om sugröret inte vidrör tanden i första hand. Skador kan fortfarande uppstå, men ett sugrör kan bromsa skadan.
Steg 6. Försök att äta mat som "bekämpar håligheter"
Förutom krispiga livsmedel som är mindre benägna att orsaka hålrum, nedan är några livsmedel som kan hjälpa till att hålla tänderna och le vita och glänsande:
- Ost. Kasein, ett protein som finns i ost, tros hjälpa till att bibehålla tänderna genom att öka kalciumhalten i saliv.
- Vin. För ordens skull kan rött vin lämna märken på tänderna. Men ny forskning har funnit att både rött och vitt vin innehåller flera kemiska komponenter som hjälper till att bekämpa håligheter. Så desto större anledning att dricka ett glas vin till middagen.
- Russin. Kemikalier som finns i russin, som polyfenoler och flavonoider, kan aktivt bekämpa orala bakterier, men det finns ingen konsensus bland experter om detta. Ny forskning tyder dock på att det finns en chans att russin är en annan mat som kan behandla hålrum.
Del 3 av 3: Försök att bli bättre
Steg 1. Hitta rätt tandborste
Det är viktigt att borsta tänderna, men att använda rätt tandborste är ännu bättre. Enligt en studie är en batteridriven tandborste som rör sig upp och ner och roterar den mest effektiva. Det beror dock också på ditt val. För mer känsliga tänder, välj mjukare borst. När det gäller storlek räcker det med ett tandborsthuvud med en bredd på cirka 1,25 cm och en höjd av 2,5 cm.
Bär en tandborste överallt. Ha en extra tandborste på jobbet eller ett skåp i skolan. Genom att ta med dig ett litet paket tandkräm kan du uppnå ditt mål att borsta tänderna tre gånger om dagen
Steg 2. Tugga xylitolgummi
Xylitol är en naturlig sockeralkohol som faktiskt kan stoppa tillväxten av bakterier som orsakar håligheter. Xylitol kan bli av med socker i munnen och därigenom förhindra tandförfall. Xylitol är grundingrediensen i de flesta tuggummi.
Om du inte har en tandborste och precis har ätit en måltid eller ett mellanmål är det ett bra alternativ att tugga en bit xylitolhaltigt tuggummi. Men innan du tuggar xylitolgummi för dess fördelar, läs ingredienserna: xylitol bör stå högst upp på listan som en differentiator
Steg 3. Försök att göra oljedragning
En ny trend som sveper världen är oljedragning-i princip gurglar med olja i 15-20 minuter om dagen. Vissa använder kokosolja, vissa använder solrosolja, men vissa använder sesamolja. Gurgla med olja och kasta bort den när tiden är inne. Väldigt enkelt.
Många kändisar följer denna trend, de tror att detta också kan göra tänderna vitare och glansigare
Steg 4. Konsultera din tandläkare
Ingen vet bättre hur du behandlar dina tänder än din tandläkare. Till att börja med kan din läkare ordinera fluortillskott, som, som beskrivits ovan, kan stärka tänderna. Om det behövs kan ett tandtätningsmedel - en plastskyddande beläggning - appliceras på tugg kindens yta för att skydda mot skador.
Det är också nödvändigt att gå till tandläkaren regelbundet för professionell tandkontroll och rengöring. Planera att besöka läkaren minst två gånger om året för att kontrollera håligheter. Du kommer också att känna dig mer bekväm efter en grundlig tandrengöring
Tips
- Borstar ofta och tandtrådar ofta för att hålla bakterier borta från tänderna.
- Besök ditt lokala apotek för fluorbaserad tandkräm.
- Ta reda på om vattnet i ditt område innehåller fluor eller inte.
