Sociala medier kan ha en positiv inverkan på ditt liv. Med sociala medier kan du återansluta med gamla vänner och dela viktiga stunder i livet. Men om det inte används klokt kan du utveckla ett beroende av sociala medier som påverkar arbete och personliga relationer. Genom att minska din användning av sociala medier, uppmärksamma aspekter som orsakar missbruk och utveckla hälsosamma sociala medievanor kan du övervinna ditt sociala mediaberoende och få ett mer balanserat liv.
Steg
Metod 1 av 4: Kontroll av beroende
Steg 1. Kontrollera dina gamla inlägg
När du försöker övervinna ditt beroende av sociala medier är det första du bör uppmärksamma din användning av sociala medier. Ta dig tid att kontrollera dina inlägg under den senaste månaden eller veckan. Var uppmärksam på hur många inlägg du gör för att mäta frekvensen. Fundera på om ditt inlägg verkligen behövs.
Om du till exempel skickar en status om lunch eller en ny frisyr, överväg om inlägget kommer att göra dig eller någon annan glad
Steg 2. Spåra tiden du spenderar på sociala medier
Om du inte vet hur allvarligt ditt beroende av sociala medier är, mäta din användning av sociala medier genom att spåra din användning. Markera kryssrutan i din anteckningsbok varje gång du kontrollerar dina sociala mediekonton. Det mest exakta sättet att spåra användning av sociala medier är dock att använda en dedikerad app. Appar som QualityTime spårar hur mycket tid du spenderar på en webbplats för sociala medier.
Bestäm hur mycket du kan komma åt sociala medier. Om dessa gränser överskrids är det dags för dig att minska din användning av sociala medier
Steg 3. Inse ditt beroende
Tänk på en väns kommentar om att du alltid är aktiv på sociala medier. Tänk också på när du inte kan slutföra en verklig uppgift. Om du är medveten om ett beroendemönster är det hög tid att du inser att du har blivit beroende av sociala medier. Gör ett åtagande för att förbättra situationen. Kom ihåg att erkänna dina svagheter och problem är det första steget för att lösa dem.
Undvik sociala medier i en timme för att ta reda på hur du känner. Om du känner dig orolig eller nervös kan du ha ett beroende av sociala medier
Steg 4. Var uppmärksam på ditt behov av sociala medier
Ibland kan missbruk av sociala medier orsakas av ett behov av uppmärksamhet eller kontakt med andra människor, eller till och med tvärtom. Ta dig tid att skriva ner dina tankar om detta, så att du kan hitta roten till problemet.
När du har hittat roten till problemet, gör en plan för att lösa det. Om ditt beroende av sociala medier orsakas av tristess kan du hitta andra intressanta saker att göra offline
Steg 5. Sök hjälp från andra
För vissa är trangen att använda sociala medier löpande kanske inte självbegränsande. Om du känner att du inte kan hantera missbruket på egen hand, hitta en utbildad terapeut i ditt område. Alternativt kan du också hitta en hjälpgrupp som samlar vänner med samma problem. Du kan tycka att det är bra att veta att du inte är ensam och att du kan diskutera lösningar på problem du upplever.
Kom ihåg att det inte finns någon stigma när du söker hjälp
Metod 2 av 4: "Ta en paus" från sociala medier
Steg 1. Inaktivera ditt konto
När du har identifierat problemet kan du försöka ta en "paus" från sociala medier för att rensa huvudet och börja arbeta med dåliga vanor. Inaktivera Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat och alla andra sociala mediekonton du kan ha. Att inaktivera ett konto är ett bra sätt att komma över ett missbruk utan att ta bort hela kontot.
När du inaktiverar ett konto anger du en tid för att återaktivera kontot. Hitta andra aktiviteter för att ersätta ditt beroende av sociala medier
Steg 2. Radera appar för sociala medier på telefonen
Förutom att inaktivera ditt konto kan du ta bort telefonappar så att du inte blir frestad att gå till sociala medier. Att inte ha appar på telefonens startskärm kan hjälpa dig att göra lite introspektion och bryta vanor.
Steg 3. Ändra lösenord för sociala medier
Om du inte tror att du kan lösa ditt beroendeproblem på egen hand, lämna kontot till någon du litar på. Be dem ändra lösenordet och ange ett nytt lösenord vid den tidpunkt du anger så att du inte kan öppna det.
- Se till att du anförtror ditt konto till vänner eller familj du verkligen litar på. Lösenord är känsliga saker, och att ge vem som helst ditt lösenord kan skada dig.
- Överväg att sluta använda sociala medier i minst 3 veckor eftersom vanor kan förändras efter 3 veckor.
Metod 3 av 4: Begränsning av daglig användning
Steg 1. Ställ in en tidsgräns och håll dig till den
Använd bara sociala medier om du är säker på att dagens arbete har slutförts. Undvik att använda arbetspauser för att öppna sociala medier eftersom du kan bli oproduktiv på grund av det. Du kan hamna i en besvärlig situation när du lägger för mycket tid på sociala medier och försummar arbete. Se därför till att ditt arbete för dagen har slutförts innan du loggar in på sociala medier. Ange en tidsgräns för att använda sociala medier efter jobbet.
Använd en timer på din telefon
Steg 2. Ändra inställningar för telefonavisering
Du kan fastna i beroende av sociala medier eftersom du ständigt får meddelanden om sociala medier på din telefon. För att undvika detta kan du ändra eller inaktivera aviseringsfunktionen, antingen via telefonens inställningar eller i appen. Även om du inte får en omedelbar avisering kan du fortfarande öppna appar när du är ledig.
Du kan till exempel välja att stänga av "gilla" -aviseringar, men ändå få kommentarer. Du har många alternativ för att hålla dig borta från sociala medier
Steg 3. Ta bort okända vänner från sociala medier
Ju längre din vänlista, eller ju fler du följer, desto längre visas ditt nyhetsflöde på sociala medier. Således blir du mer frestad att använda sociala medier, istället för att göra andra produktiva saker. För att undvika detta, ta dig tid att radera vänner och behåll vänner du känner väl.
Steg 4. Prioritera
Om du har en stor uppgift, inaktivera konton på sociala medier. Ett annat alternativ du kan prova är att installera programmet Cold Turkey. Detta program hindrar dig från att komma åt olika webbplatser som kan vara beroendeframkallande. Kom ihåg att även om sociala medier kan förbättra din livskvalitet, måste du fortfarande utöva verkliga relationer och ansvar.
Se om nära vänner, familj eller make någonsin klagar över tiden du spenderar framför din enhet
Steg 5. Begränsa konton på sociala medier
Du kan ha mer än ett socialt mediekonto. För att begränsa den tid du använder sociala medier kan du inaktivera flera konton och behålla bara de du faktiskt använder. Om du till exempel inte gillar Instagram, men ändå gillar Facebook, kan du överväga att inaktivera ditt Instagram -konto.
Steg 6. Undvik att skicka alla dina drag
Njut av det ögonblick du lever i nuet, och undvik suget att skicka eller knäppa alla ögonblick i livet. Inse att du lever i nuet och njut av människorna och din omgivning.
Metod 4 av 4: Välja ett hälsosamt alternativ
Steg 1. Skriv en lista över saker du kan göra för att fördriva tiden
Kom ihåg att varje minut du spenderar på sociala medier kan användas för andra produktiva aktiviteter, som att lära dig ett nytt språk, spela ett musikinstrument, ta en promenad med vänner, träna, prova ett nytt recept eller läsa en bok.
- Tänk på relationer som kan försummas på grund av din aktivitet på sociala medier. Din familj kan känna sig försummad när du använder sociala medier.
- Missbruk av sociala medier kan påverka ditt liv och dina relationer och hindra dig från ditt syfte i livet.
Steg 2. Kom ut ur huset
Ett av de mest kraftfulla och roliga sätten att övervinna beroende på sociala medier är att kliva utanför huset. Ring dina vänner och bjud in dem att titta på, äta eller göra andra aktiviteter. På det sättet kan du övervinna beroende på ett roligt sätt.
Steg 3. Nå ut till vänner och familj via telefon istället för sociala medier
Du kan bli beroende av att använda sociala medier istället för telefonen som ett sätt att få kontakt med vänner och familj. Du kan hela tiden vänta på deras svar och bli beroende. För att åtgärda detta, försök att kontakta vänner och familj via telefon istället för sociala medier.
Steg 4. Tillbringa mer tid med din familj
För att förhindra ett återfall av ditt beroende, försök att spendera mer tid med vänner och familj. Besök en släktings hus och gör sedan saker tillsammans. När vänner och familj är på din telefon, undvik suget att följa dem.
Steg 5. Utveckla dig professionellt
När du har mer tid kan du investera den tiden i andra saker. Du kan till exempel överväga att byta jobb eller återvända till college. Använd den tid du får efter att ha undvikit sociala medier för att hitta mer information. Du kan behöva dessa förändringar för att leva ett hälsosammare liv utan elektronik.
Tips
- Gå inte på sociala medier på en dag, sedan tre dagar och sedan en vecka för att se hur du mår.
- Tänk på tillfredsställelsen du får när du är fri från ditt sociala mediaberoende.
- När du vill gå på sociala medier, säg nej till dig själv och ha självkontroll.
- Prova att göra regelbundna aktiviteter som att lyssna på musik så att du inte tappar koncentrationen.
- Försök att njuta av lugnet du får efter att du har undvikit sociala medier. På så sätt kommer du att känna att du tog rätt beslut.
- Prova att spendera mer tid i naturen, eller prova lite fysisk aktivitet.
- Domningar kan vara tunga, men det kommer att minska med tiden.
Varning
- Varje missbruk är allvarlig. När du är beroende kommer du att tappa fokus i livet och relationerna.
- Slå inte dig själv eftersom användning av sociala medier kan vara beroendeframkallande.
- Tveka inte att söka hjälp.
