Känslomässigt beroende och kärlek känns ofta detsamma. I själva verket är det naturligt att känna sig känslomässigt knuten till de människor du bryr dig om, men om du känner att du inte kan vara lycklig utan en viss partner, familjemedlem eller vän, kan du redan uppleva känslomässigt beroende. Detta tillstånd kan vara svårt för dig och den relation du befinner dig i, men det finns ett antal sätt du kan följa för att återfå känslomässigt oberoende.
Steg
Metod 1 av 3: Avsluta beroendemönstret
Steg 1. Känn igen dina rädslor
Känslor av överdrivet behov eller beroende beror ofta på rädsla. Tänk på hur du skulle känna om personen du väntade lämnar. Fråga dig själv specifikt vad som skrämmer dig från ett sådant scenario.
Till exempel, om du känner dig känslomässigt beroende av din dejt, kan du vara rädd för att vara oälskad
Steg 2. Ta lite tid ensam
Hitta en tid som låter dig vara ostörd och sitt tyst ensam. Var uppmärksam på riktningen av dina tankar och de impulser du känner. Du kan bli medveten om ett tankemönster eller en vana som du inte var medveten om tidigare.
Låt dig inte distraheras genom att kolla din telefon eller städa ditt rum medan du försöker denna övning. Lägg all din uppmärksamhet på introspektion, även om du känner dig obekväm eller obekväm
Steg 3. Stärk din identitet
Tänk på vem du verkligen är när du inte försöker göra alla nöjda. Lär känna dina kärnvärden, vad du vill uppnå och dina särdrag. Försök att etablera dig som någon som inte förlitar sig på extern validering.
Om du inte har en stark självidentitet, gå ut ur din komfortzon och utforska nya saker på egen hand. Leta efter aktiviteter, individer/grupper och idéer som överensstämmer med dina preferenser
Steg 4. Sluta försöka kontrollera andra människor
När du är för mycket beroende av andra människor kommer du så småningom att försöka kontrollera dem (eller känna dig besviken över att du inte kan hantera andra). Acceptera det faktum att andra människor har rätt till sina egna tankar, känslor och val, och inse att dessa saker inte alltid berör dig. Rikta din energi till att styra dina egna val och tankar.
Till exempel, om du känner dig svartsjuk när en vän vill umgås med någon annan, låt honom inte känna skuld. Ta ett djupt andetag, kom ihåg att alla förtjänar att ha massor av vänner och fundera på vad du kan göra med din fritid
Steg 5. Få hjälp att avsluta beroendemönster
Om du känner dig instängd i en cirkel av känslomässigt beroende och inte kan ta dig ur det på egen hand, tveka inte att söka hjälp. Prata med en pålitlig vän eller släkting, eller sök hjälp från en kurator eller terapeut.
Metod 2 av 3: Att vara känslomässigt frisk
Steg 1. Ta ansvar för dina egna känslor
Acceptera det faktum att hantera dina egna känslor är ditt jobb, och inte någon annans. Inse också att även om du känner mycket starka känslor så beskriver de inte nödvändigtvis vem du är eller kontrollerar vad du gör.
- Till exempel kan du inte förvänta dig att den andra personen ska sluta med vad han eller hon gör varje gång du är på dåligt humör eller har en dålig dag. Hitta istället friska sätt att hantera negativa känslor, utan att kräva att andra "fixar" eller lyser upp ditt humör.
- Om du kan, ge dig själv tid att lugna ner och stabilisera dina känslor innan du ringer en vän.
Steg 2. Träna dig själv för att möta dina egna behov
När du känner dig nere, hitta hälsosamma sätt att lugna ner dig. Prova att säga uppmuntrande ord till dig själv, gå en promenad eller skriva en journalpost.
- Var försiktig så att du inte ersätter en form av beroende med en annan. Om du till exempel ofta känner dig orolig är det en bra idé att inte dricka alkohol för att lugna ner dig.
- Om du använder alkohol eller droger som en flykt av känslomässiga skäl ska du omedelbart söka hjälp från din läkare eller psykolog.
Steg 3. Bygg självkänsla
När du känner dig stolt och självsäker är det mindre troligt att du litar på andra för uppmärksamhet eller acceptans. Tänk på de saker du tycker om dig själv och påminn dig ofta om dem. Öka självkänslan genom att utmana dig själv att prova nya saker och hitta sätt att hjälpa andra.
Självtal är en stor del av din självkänsla. Istället för att kritisera dig själv, prata varmt med dig själv och med uppmuntran. Du kan till exempel säga”Jag kan göra det. Jag kan. Jag bestämmer mitt eget öde. Vad som än händer kommer jag att göra mitt bästa."
Steg 4. Acceptera andras begränsningar
Leta efter det positiva hos alla och håll fast vid rimliga förväntningar eller förväntningar. Bli inte arg om någon sviker dig ibland. Påminn dig själv om att alla har sina egna styrkor och svagheter.
Till exempel är ingen perfekt. Om din vän glömmer ett möte eller planerar med dig, bli inte alltför upphetsad, särskilt om det är första gången hon har glömt det. Om du omedelbart uppför dig fel förväntar du dig att alla är perfekta, medan du fortfarande kan göra misstag själv
Metod 3 av 3: Lev tryggt
Steg 1. Vet vad du vill
Fråga dig själv om det liv du vill ha, och gör en plan för att det livet ska bli verklighet. Prioritera personliga mål och värderingar, istället för att försöka tillfredsställa eller behaga andra.
- Likställ inte självtillfredsställelse med mängden uppmärksamhet du får från den du umgås med. Tänk på vad som gör dig lycklig, även om den personen inte finns i ditt liv.
- Skapa och driva dina egna mål, istället för att försöka leva upp till andras förväntningar.
Steg 2. Ta kontroll över ditt eget schema
Planera ett schema utifrån dina behov och önskemål. Avsätt tid för egenvård och aktiviteter du tycker om (t.ex. att besöka vänner eller titta på en film på bio). Låt inte andras planer styra eller kontrollera ditt liv.
Till exempel, om din partner kommer hem till sin familj, var inte ledsen eller gnäll över att känna dig ensam. Hitta roliga eller produktiva saker att göra på fritiden
Steg 3. Utöka din sociala krets
Undvik att vara alltför beroende av någon genom att umgås med olika människor. Håll kontakten med familjen och gör planer för att träffa dina vänner regelbundet. Om din sociala krets är liten kan du träffa nya människor på jobbet, klasser eller sociala klubbar.
Steg 4. Ge något till någon annan
När du hjälper någon kommer du att känna dig mer pålitlig och inte beroende av någon. Ring familjemedlemmar eller vänner när de behöver ytterligare stöd och leta efter möjligheter att vara volontärer i din stad/område.
Hjälp andra med uppriktiga eller uppriktiga avsikter. Om du förväntar dig något, är du fortfarande i ett beroende -tänkande
Steg 5. Fokusera på dina egna mål
Om du känner dig för fixerad till andra människor, gå tillbaka och fokusera på dina egna mål eller ideal. Du kan utföra enkla uppgifter som att göra dina läxor (t.ex. måla ett rum) eller ta steg mot ett större mål (t.ex. att gå tillbaka till skolan).
Steg 6. Bygg inbördes beroende
Liksom missbruk är känslomässig isolering inte hälsosam. När du bryter dig bort från gamla vanor, ansträng dig för att umgås med människor som är känslomässigt friska. Bygg relationer baserade på ömsesidig respekt, ärlighet och empati, och behöver inte.
- Prova till exempel brainstorming för att hitta en lösning på ett personligt problem innan du frågar någon annan om råd. På så sätt kan du lära dig att lösa problem samtidigt som du tar hänsyn till de praktiska råd som andra har.
- Om du verkligen känner dig hjälplös och kämpar, be en terapeut om hjälp.
