Att knäcka knogarna är en vana som människor ofta gör. Det kan kännas bra men det är faktiskt irriterande för människorna i din omgivning och kan på sikt orsaka dåliga biverkningar. Medan knogar inte orsakar artrit (vissa säger att det gör det), har studier funnit att det kan orsaka svullnad i knogarna och försvagning av händerna, eller det kan till och med leda till nervösa sammanbrott, beroende på svårighetsgraden och hur länge du har varit gör vanan. att.
Även om det inte finns någon bestämd slutsats om farorna med att knyta till hälsan, men många människor vill stoppa denna vana för att det är störande för deras vänner och nära och kära, eller kanske för att de bara vill sluta.
Steg
Del 1 av 3: Förstå vad som är knäckande knogar
Steg 1. Förstå vad som ger det sprakande ljudet
När du klickar på knogarna manipulerar du kroppens leder så att den släpper ut gas (än så länge tros det vara kväve) från ledvätskan. Ledvätska finns i ledled, och dess syfte är att minska friktionen mellan brosk (brosk). När knogarna låter komprimeras gaserna i ledvätskan och bildar bubblor. Då sprack bubblan och lät sprakande ljud.
- Den utsläppande gasen tar cirka 30 minuter att återabsorberas i ledvätskan - det är därför du måste vänta innan du kan knä igen.
- Att knäcka knogarna stimulerar nervändarna och sträcker ut lederna, varför det känns så bra.
Steg 2. Vet om riskerna med att knäcka knogarna
Även om det finns några studier som visar att klappning av knogarna inte orsakar artrit, och det finns människor som gör detta för en livstid men inte får några effekter, finns det också studier som tyder på att denna vana om det fortsätter på lång sikt riskerar att orsaka symtom- symptom som följande:
- Mjukvävnadsskada på ledkapseln.
- Skador på handens ligament, den mjuka vävnaden som förbinder ben till ben.
Del 2 av 3: Bryta vanan att ringa dina knogar
Steg 1. Förstå beteendeterapi
Oavsett hur ofta du klickar på dina knogar, om du vill sluta, är tricket att använda beteendeterapeutiska tekniker.
- Med andra ord är ringande knogar ett beteende, så det kan ändras med beteendeterapi. Enkelt uttryckt finns det två former av beteendeterapi: positiv och negativ.
- Positiv beteendeterapi inkluderar tekniker som belöningssystemet: sätt upp mål och belöna dig själv (eller dina nära och kära) när dessa mål uppnås.
- Negativa tekniker inkluderar straff eller andra varningar så att personen blir medveten om den dåliga vanan så att de kan sluta. Mycket råd från olika håll.
Steg 2. Hitta en upptagen hand
Låt inte dina händer gå på tomgång, hitta aktiviteter så att du inte knäcker knogarna. Lär dig till exempel att spela med en penna eller ett mynt.
- Människor som lär sig att vara trollkarlar övar ofta på att vända mynt med en hand så att mynten rör sig från finger till finger. Du kan också spela med en penna.
- Sådana övningar är bra för alla åldrar. Fördelarna kan förbättra styrka, koordination och handfärdigheter, liksom att vara roliga eftersom du på så sätt får nya förmågor istället för att hålla dig till dåliga vanor.
Steg 3. Hitta en ny hobby
Det är en bra idé att hitta en hobby som kan distrahera dig (och ditt sinne), som teckning, skrivning eller hantverk.
Steg 4. Använd gummibandsmetoden
Beteendeterapi är ganska klassiskt är att bära ett gummiband på handen.
- När du känner lust att knäcka knogarna, dra av gummibandet och låt det snäppa mot huden.
- Det lilla sticket kan hjälpa till att bryta dåliga vanor, eftersom ditt sinne senare kommer att associera knogar med smärta.
Steg 5. Använd andra förebyggande medel
Om gummibandsmetoden inte känns rätt för dig finns det flera andra alternativ du kan göra för att bryta den dåliga vanan:
- Ta med en liten flaska handkräm i fickan eller i väskan. När du känner för att knäcka knogarna, ta ut lotionen och lägg den på dina händer. Detta kommer att hålla dina händer upptagna medan de återfuktar och mjukar upp dem!
- Försök be en vän att tejpa in knogarna du brukar göra ljud eller tejpa fingertopparna så att de knyter sig och fastnar i handflatorna.
- Bär strumpor på händerna medan du tittar på tv eller gör andra saker som inte kräver händer.
- Håll en kulspetspenna eller penna så att du inte klickar på knogarna, eller försök att trycka fingrarna på bordet istället.
Del 3 av 3: Lösa problemets rot
Steg 1. Var medveten om dina dåliga vanor
Eftersom knuckling är en ångestsyndrom, görs det ofta omedvetet. Vanligtvis är förövaren inte medveten om att han ringer på knogarna förrän någon påminner honom.
- Om du vill bryta denna dåliga vana måste du först vara medveten när du gör det.
- Det är en bra idé att be vänner eller familj att påminna dig noga varje gång du gör detta. Att knäcka knogarna är vanligtvis mer irriterande för omgivningen än för förövaren.
Steg 2. Hitta orsaken till din ångestsyndrom
Att knäcka knogarna kan klassificeras som en ångestsyndrom. Eftersom detta ängsliga beteende är resultatet av stress eller ångest är det första steget att återhämta sig från denna dåliga vana att hitta orsaken till båda.
- Stress kan vara mycket specifik, till exempel att oroa sig för en kommande tentamen, eller det kan vara generellt, till exempel problem med relationer med föräldrar och kamrater, social acceptans eller andra faktorer.
- Försök alltid att ha med dig en liten anteckningsblock och anteckna när du knäknar. Detta för att leta efter mönster i ditt beteende och ta reda på vad som utlöser dem.
Steg 3. Klaga inte
Oavsett om du är en vanlig knuckler eller om du hjälper någon annan att bryta denna vana, kom ihåg att det inte hjälper att klaga eller tjata om det, det kommer bara att göra det värre.
- Att klaga leder bara till stress, vilket kommer att utlösa ångestsyndromet tidigare.
- Därför är en bra varning mer användbar än att ständigt klaga.
Steg 4. Skapa ett system som stöder dig
Inte med tjat (för det hjälper inte), men det finns många sätt som familj och vänner kan hjälpa gärningsmannen som ringer på knogarna. Bara en handtryckning när misshandlaren är på väg att "agera" kan räcka långt för att förstå och övervinna denna dåliga vana.
Steg 5. Ha tålamod
Kom ihåg att det oftast är okej att knäcka dina knogar och försvinner av sig själv med tiden. Om denna dåliga vana inte följs av andra beteendeförändringar, är tålamod den mest effektiva medicinen.
Steg 6. Försök att be om professionell hjälp
Förstå att alla vanor om de överdrivs och fortsätter under en längre tid kan ha en negativ inverkan på det dagliga livet och är vanligtvis ett problem, och bör därför åtgärdas.
- Att knäcka knogarna väldigt ofta, särskilt när det åtföljs av skramlande andra leder i kroppen, kan vara ett tidigt symptom på en allvarligare ångestsyndrom.
- Om du känner att vanan att klicka på knogarna är ett symptom på en allvarligare ångestsyndrom, bör du träffa en terapeut.
Tips
- Från person till person kan det vara väldigt annorlunda när det gäller knogning. Det finns människor som inte alls kan göra detta, medan det för andra som har mer utrymme mellan lederna är lätt att göra. Det finns människor som kan skramla de olika lederna i hans kropp. Detta kan resultera i mycket obehagliga rörelser, oavsett om du vrider huvudet, böjer fingrarna och så vidare. Försök att tillämpa följande saker för att stoppa denna dåliga vana.
- Rådgör med en kiropraktor för hjälp.
- Kräv inte omedelbara resultat. Beteendeförändring tar tid. Du bör sluta denna dåliga vana gradvis.
- Att knäcka knogarna kan få dina händer att känna sig svagare.
- Ha tålamod, för dåliga vanor tar tid att bryta.
- Var uthållig. När du försöker sluta finns det tillfällen då du kan misslyckas. Ha tålamod med dig själv när det händer. Hinder är vanliga. Det viktiga är att du genast inser och fortsätter försöka. Bara för att det finns en "sten" på vägen betyder det inte att det är en återvändsgränd, även om det snubblar dig upp.
- Om det hjälper kan du prova att köpa en bollleksak eller något som du kan klämma när du känner dig sugen att knäcka knogarna. Detta kan ge en känsla av tillfredsställelse utan att behöva skramla med fingrarna.
