Efter ett uppbrott kanske du fortfarande saknar ditt ex och frestas att kontakta honom, eller kanske hatar du honom så mycket och känner lust att vädra ut hans frustrationer. Oavsett motivationen som fick dig att ringa ditt ex, är kontakt i glömningsstadiet inte en bra idé. Genom att ge honom utrymme och tid såväl som dig själv kan du bedöma om det är möjligt att få vänner i framtiden. Samtidigt är det bästa sättet i återhämtningsprocessen att avbryta all kontakt och undvika varandra.
Steg
Del 1 av 3: Undvik kontakt med ditt ex
Steg 1. Ta bort ex: s telefonnummer från kontaktlistan
Det finns människor som kontaktar sitt ex när de känner sig svaga, medan det också finns de som hoppas kunna återuppliva kärleken i sina hjärtan. Men alla försök att kontakta ditt ex kommer bara att göra ont på båda sidor och fördröja det oundvikliga. Kom ihåg att relationer slutar av en anledning: en eller båda parter är missnöjda, och det kommer inte att förändras.
- Om ditt exs telefonnummer sparas på din telefon, ta bort deras kontaktinformation samt eventuella chattar och textmeddelanden eller telefonsamtal.
- Radera, stryk eller kassera alla fysiska kopior av ditt exs telefonnummer (t.ex. från en adressbok).
- Överväg att blockera ditt ex från att kontakta dig på din telefon. Du behöver bara gå till inställningsmenyn, klicka på sekretess och blockera ex -numret även om den exakta metoden varierar beroende på vilken typ av telefon du har.
- Stäng av telefonen när du planerar att dricka alkohol (om det inte strider mot reglerna) så att du inte ringer ditt ex när du känner dig svag.
Steg 2. Unfriend eller sluta följa ditt ex på sociala medier
Vissa människor kan vara vänner med sitt ex. Men om du känner att du inte kan få vänner utan kärlek är det bäst att bryta alla band. Även om du tar bort numret kan du fortfarande skicka privata meddelanden eller lämna kommentarer på foton och statusuppdateringar.
- Om du inte är vän eller följer ditt ex på sociala medier elimineras frestelsen att kontakta dem igen. Du får också utrymme och integritet i processen att återhämta dig från ett uppbrott.
- Tänk på att om du stannar vänner på sociala medier kommer du så småningom att se honom knyta nya kontakter. Du kommer också att komma ihåg tiderna med honom, vilket kan få dig att sakna honom.
- Kom ihåg att du alltid kan skicka en vänförfrågan eller följa upp det igen vid ett senare tillfälle, när hjärtskedet är slut. Men om du känner att du inte har råd och kanske försöker kontakta honom igen, radera alla spår av honom från ditt liv.
Steg 3. Ta en paus från gemensamma vänner ett tag
Du kanske inte behöver göra detta, men vissa människor tycker att det är bra att vara borta från en gemensam vän när hjärtat fortfarande är intensivt. Om du känner dig frestad att be din vän att "rapportera" hur ditt ex mår, eller om du inte verkar skilja den känslomässiga kopplingen mellan ditt ex och din vän, kan det vara en bra idé att skapa lite utrymme tills du har återhämtat sig och lyckats komma över det.
- Berätta vad du vill och varför. Om det inte finns någon kommunikation kan de oroa sig för att du har bestämt dig för att inte vara vänner med dem som individ längre.
- Om de pratar om ditt ex i din omgivning, be dem sluta, åtminstone tills du återhämtar dig.
- Undvik sociala situationer eller evenemang som ditt ex kan delta i. Till exempel, om en av dina vänner håller en fest eller bjuder in dig till ett event, fråga om ditt ex också kommer.
Steg 4. Försök hitta "slutet"
Det bästa sättet att återhämta sig känslomässigt är att acceptera att förhållandet är över. Det kan vara svårt, särskilt om det är du som är kvar, men det är viktigt att du vet att relationer inte går bra. Om du inte kommit överens med att förhållandet är över kan du fortfarande känna frestelsen att ringa eller sms: a, och det kommer bara att förlänga den smärta och känslomässiga sårbarhet du nu känner.
- Du kan känna dig sårad och ledsen, det är normalt. Men att beklaga eller försäkra dig själv om att du har förlorat din "sanna kärlek" kommer bara att försena återhämtningen.
- Inse att det inte är ett problem att vara ensam. Du kan hitta intressanta sätt att fördriva tiden, och efter det är du redo att starta bättre relationer med nya människor.
- Om du fortfarande älskar ditt ex eller hoppas på ett förhållande av något slag, har du inte hittat slutet än. Det är viktigt att du inte kontaktar, ser eller till och med råkar stöta på honom under denna tid.
Del 2 av 3: Glömma en uppbrott
Steg 1. Tillbringa så mycket tid som möjligt med vänner och familj
Om du precis har kommit ur ett långvarigt förhållande, särskilt om du har bott med honom länge, kan det vara skrämmande att bo ensam. Det bästa sättet att komma över ditt ex (och ta dig ur lusten att ringa) är att spendera så mycket tid som möjligt med den andra personen.
- Ring vänner och familj, även om du inte har sett eller hört av dem på länge. Du kan göra planer i förväg, det viktiga är inte ensam.
- Prova en ny hobby eller anmäl dig till en kurs och bjud in vänner att vara med. Detta är en distraktion och kan föra dig och dina vänner närmare varandra.
Steg 2. Bli av med minnen
Efter att ett långsiktigt förhållande har upphört kan du ha många saker som påminner dig om ditt ex. Det kan finnas små presenter och delade föremål, och när du ser dem varje dag tänker du alltid på förhållandet som slutade. Att bli av med (eller åtminstone dölja) minnessaker kan hjälpa till att minska lusten att kontakta ditt ex efter en uppbrott.
- Ta lådan och behåll alla dessa påminnelser. Foton, gåvor eller föremål som han lämnade efter bör hållas utom synhåll.
- Om du inte kan hålla dessa saker hemma utan att tänka på honom eller känna dig tvingad att ringa honom, släng dem. Men innan du slänger allt, ordna med att en av dina vänner ska returnera allt ditt ex fortfarande vill ha.
Steg 3. Ändra ditt liv så att du inte tänker på ditt ex
Ett misslyckat förhållande är ibland svårt att glömma. Även om minnet tas bort kan du fortfarande tänka på honom, och det uppmanar dig att ta telefonen. Om du tycker att det är svårt att gå vidare med ditt liv, gör några ändringar i din rutin eller ditt liv i allmänhet.
- Om du bor med honom, flytta ut och hitta en ny plats i ett annat grannskap.
- Om du arbetar med honom eller är van att arbeta med honom, överväga att hitta ett nytt jobb.
- Om du inte vill lämna jobbet, men ändå jobba med dem och dela utrymme, fråga din chef om du kan flytta ditt skrivbord.
- Leta efter andra sätt att ändra din rutin och fysiska miljö. Gör vad du kan för att göra ändringar och ta bort alla påminnelser om ditt ex.
Steg 4. Förlåt dig själv för ditt bidrag till orsaken till uppbrottet
Det spelar ingen roll om du är den som bröt förhållandet eller dina handlingar/attityder fick honom att lämna, det kan finnas en tung skuldbörda. Det är viktigt för dig att acceptera det förflutna och gå vidare för att återhämta dig. Kom ihåg att oavsett hur mycket skuld du känner, har han också en roll att spela, och det är okej. Att gå vidare i livet innebär att lära sig att älska och förlåta sig själv. När du förlåter dig själv kan du förlåta honom också.
Del 3 av 3: Bedöma om du kan vara vän med ditt ex
Steg 1. Fundera på om han har skadat dig
Alla relationer har upp -och nedgångar. Par slåss ofta, och ibland finns det ord som inte bör sägas. Men om han under ett förhållande skadar dig (fysiskt eller känslomässigt), lurar på dig eller ignorerar dina känslor, är han förmodligen inte en mycket bra vän.
Personer som har skadat dig och kan fortsätta göra det bör undvikas. Den bästa handlingen är att glömma honom eller henne för ditt eget bästa och för din psykiska hälsa
Steg 2. Fråga dig själv om du kan vara vänner utan att vilja ha ett förhållande
Det finns vissa människor som aldrig slutar tycka om en viss person. Attraktionen kan vara fysisk eller känslomässig, men allt kan göra vänskap väldigt svårt. Om du känner att du inte kan chatta med honom eller är i samma rum utan att vilja ha honom längre, acceptera att du inte kan vara vän med honom.
- Om du har svårt att gå vidare, bryt alla band.
- När du tänker på honom, gör något roligt och distraherande. Gå ut med vänner, titta på TV eller hitta ett annat sätt att sluta tänka på honom.
Steg 3. Bedöm hur mycket tid som har gått
Att få vänner efter ett uppbrott tar nästan alltid tid och avstånd. Du kan inte göra övergången från romantik till vänskap utan tid att bearbeta och reda ut saker (om du kan få vänner). Om du känner att du kan komma över relationen och vara vänner med ditt ex, bör du utvärdera dina känslor och överväga hur lång tid som har gått sedan uppbrottet.
- Vissa människor känner sig ledsna, ensamma eller sårade/förrådda efter ett uppbrott. Det är normalt, och de känslorna kommer att gå över med tiden.
- Det finns ingen standard väntetid för att glömma förhållandet. Vissa människor behöver en eller två veckor, medan andra tar månader.
- Om du fortfarande känner hemlängtan eller ilska betyder det att det inte har gått tillräckligt med tid.
- När du väl kan tänka på honom utan att känna hemlängtan eller arg kan du vara redo att göra övergången till att vara vänner. Men om inte, måste du undvika risken och fortsätta med livet utan honom.
Tips
- Om du råkar (eller av misstag) komma ihåg ditt exs nummer, lägg bort telefonen.
- Ju mer du pratar med honom, desto svårare blir det för dig att glömma honom. Det är bäst att inte prata alls förrän du har återhämtat dig och kan njuta av livet på egen hand.
