SMART är en förkortning som representerar en ram för att skapa effektiva mål. Ordet SMART representerar de fem egenskaper som ditt mål bör ha. Dessa mål måste vara specifika (specifika), mätbara (mätbara), uppnåbara (rimliga), relevanta (relevanta) och tidsbundna (tidsbundna). SMART -metoden är ett av de mest populära och effektiva verktygen för att skapa realistiska och rimliga mål. Du kanske är chef för en hundratalsorganisation, eller en småföretagare, eller någon som bara vill gå ner i vikt. Vem du än är, att lära sig att sätta SMART -mål kan öka dina chanser att lyckas.
Steg
Del 1 av 5: Specific (S - Specific)
Steg 1. Bestäm vad du vill
Det första steget i alla ramar för att sätta upp mål är att först definiera vad du vill uppnå. I detta skede kan du tänka generellt.
- Oavsett om dina mål är långsiktiga eller kortsiktiga börjar de flesta oftast med en allmän uppfattning om vad de vill. Du kommer då att göra det specifikt genom att lägga till detaljer och definiera det.
- Till exempel kanske du vill bli friskare. Att veta detta kommer att vara grunden för att sätta mer specifika mål.
Steg 2. Var specifik om dina mål
"Specific" är bokstaven "S" i SMART -termer. Du är mer benägna att uppnå specifika mål än allmänna. Så din uppgift i detta skede är att översätta tankarna från det första steget till något tydligare.
- Fortsätt med exemplet i föregående steg, fråga dig själv, vad betyder "hälsosammare" för dig? Vad behöver förbättras i ditt liv?
-
Dessa mål måste vara tydliga och konkreta. Att inkludera vissa nummer som "Jag ska till gymmet 2 gånger i veckan", hjälper. Mål som är för breda som "må bättre" eller "se bättre ut" är inte lätta att använda för att övervaka dina framsteg. Välj mätbara mål, till exempel:
- Gå ner eller gå upp i vikt med (x) kg.
- Kan springa så långt som 5 km.
- Minska saltintaget från maten.
Steg 3. Bestäm vem som ska vara med
Ett bra sätt att se till att dina mål är tillräckligt specifika är att svara på de 6 "W" -frågorna: Vem, vad, när, var, vilket och varför. (Varför). Börja med att fråga vem som är inblandad.
- I allmänhet är målet centrerat på dig. Vissa mål kräver dock att du samarbetar med andra människor.
- Om ditt mål är att gå ner i vikt kan svaret bara vara du. Vissa mål kräver dock att du samarbetar med andra människor.
Steg 4. Fråga vad du vill uppnå
Detta är en grundläggande fråga om de mål du vill uppnå.
- Om du vill gå ner i vikt kan du börja med att svara "vad", men vara mer specifik! Exakt hur mycket vikt vill du gå ner?
- Ett självutvecklingsmål som "mer självförtroende" skulle vara för brett och förvirrande. Men mål som "ge en huvudtal vid en konferens", "ta Satria ut på middag" eller "ta pendeltåget ensam" är några specifika saker som, när de uppnås, visar ditt förtroende.
Steg 5. Bestäm var det kommer att hända
Bestäm din arbetsplats för att försöka nå målet.
- Om du vill gå ner i vikt kan du träna på jobbet (till exempel gå en promenad på lunchen), hemma (träna hemma eller lyfta vikter) och på gymmet.
- Denna "plats" -aspekt kan vara fysisk eller virtuell (online). Till exempel, när du letar efter en potentiell partner kan du träffas online eller personligen för första gången.
Steg 6. Fundera på när det kommer att hända
Ange en realistisk tidsram eller tidsfrist för att nå målet. Ditt mål blir skarpare och mer fokuserat när du ställer in det senare. Tänk för närvarande på helheten.
- Om du vill gå ner 10 kg i vikt kan du kanske göra det om några månader. Men om du vill ta en examen i fysik kan lämplig tidsram vara några år.
- I exemplet med att förbättra konditionen kan "när" här betyda en realistisk tidsram för viktminskning, men det innebär också att ange tid på dagen för träning och hur ofta.
Steg 7. Bestäm vilka krav och begränsningar som kommer att vara en del av din process för att nå målet
Med andra ord, vad behöver du för att nå ditt mål? Vilka utmaningar kommer du att möta?
- Om du vill gå ner i vikt kan kraven vara genom att träna och följa en hälsosam kost. Utmaningar kan innefatta sug efter söta livsmedel eller ovilja att träna.
- Ett annat hinder: Du kanske inte har pengar för att registrera dig på gymmet, har haft en knäskada eller om miljön runt ditt hem inte är säker för dig att springa på natten. Fundera över hur du kan övervinna dessa hinder.
Steg 8. Reflektera över varför du ställer in detta mål
Skriv ner de specifika orsakerna och fördelarna med att uppnå detta mål. Att förstå "varför" är viktigt för att veta om de mål du har satt faktiskt kommer att tillfredsställa dina önskningar.
- Till exempel är ditt mål att gå ner 25 kg i vikt. Tänk på målet och varför; fundera på om det är för att du vill bli mer populär. Om ditt riktiga mål är att du vill bli populär istället för frisk, överväg andra sätt att uppnå det målet. Till exempel kan du försöka vara mer vänlig, istället för att fokusera enbart på utseende.
- Men om du går ner 25 kg kommer det att ha en positiv effekt på din hälsa och du vet varför, skriv ner orsakerna.
Del 2 av 5: Mätbar
Steg 1. Skapa ett "måttstock" -diagram för att mäta resultat
Din uppgift nu är att fastställa kriterierna för framgång. På så sätt är det enkelt för dig att hålla reda på dina framsteg och veta när du har träffat ditt mål.
- Dina kriterier kan vara kvantitativa (baserade på siffror) eller beskrivande (baserade på specifika resultat).
- Om möjligt, sätt konkreta siffror på dina mål. På så sätt vet du om du är på väg mot misslyckande eller om du håller dig på rätt spår.
- Om du till exempel vill gå ner i vikt kan du sätta ett kvantitativt mål genom att skriva att du vill gå ner 15 kg. Genom att mäta din nuvarande kroppsvikt bestämmer du enkelt när du har nått ditt mål. En beskrivande version kan läsa ungefär "Jag önskar att jag kunde ha på mig jeansen som jag bar för fem år sedan." Oavsett vilken metod du väljer, se till att dina mål är mätbara.
Steg 2. Ställ frågor för att skärpa fokus
Det finns några frågor du kan ställa dig själv för att se till att dina mål förblir mätbara. Här är några exempel:
- Hur många? Till exempel "Hur mycket vikt vill jag gå ner?"
- Hur många gånger? Till exempel "Hur många gånger i veckan måste jag gå till gymmet?"
- Hur vet jag när jag har träffat målet? Är det här när du går upp på vågen och ser att du har gått ner 15 kg? Eller 20?
Steg 3. Observera och mäta dina framsteg
Att ha mätbara mål gör det lättare att avgöra om du går framåt.
- Till exempel, om ditt mål är att gå ner 10 kilo, och du redan har gjort det med 8 kilo, vet du att du nästan är där. Å andra sidan, om en månad har gått och du bara har tappat 1 kg kan det vara en signal om att du bör ändra din strategi.
- Föra dagbok. En dagbok är ett bra sätt att hålla reda på verksamhetens framsteg, resultaten du har sett och dokumentera hur du tycker om processen. Prova att skriva dessa anteckningar i cirka 15 minuter om dagen. Detta hjälper dig att behålla perspektivet och släppa trycket på dina ansträngningar.
Del 3 av 5: Uppnåelig (A - Vettigt)
Steg 1. Kontrollera dina gränser
Se till att de mål du har satt faktiskt kan uppnås. Annars kan du bli avskräckt.
- Tänk på de begränsningar och utmaningar du har identifierat och om du kommer att kunna övervinna dem. För att nå målet kommer du att möta många utmaningar. Frågan här är att avgöra om du faktiskt kan uppnå målet för att möta dessa utmaningar.
- Var realistisk om hur mycket tid du har att investera för att uppnå dina mål, såväl som din bakgrund, utbildning och personliga begränsningar. Tänk på dina mål realistiskt, och om du kanske inte kan uppnå dem i din nuvarande livssituation, sätt upp nya mål som är vettiga.
- Tänk dig till exempel att ditt mål är att gå ner i vikt. Om du kan förplikta dig att spendera en viss tid på att träna varje vecka och är villig att göra kostförändringar kan du kanske gå ner 10 kilo på 6 månader. Å andra sidan kan förlora 25 kg vara ett orealistiskt mål, särskilt om du står inför utmaningar som kan hindra dig från att träna regelbundet.
- Skriv ner alla gränser som kan upptäckas när du överväger mål. Detta hjälper dig att utveckla en övergripande bild av uppgiften.
Steg 2. Utför en analys av engagemangsnivån
Även om ett mål är vettigt måste du vara fast besluten att arbeta mot det. Ställ dig själv följande frågor:
- Är du redo att engagera dig för att nå ditt mål?
- Är du redo att dramatiskt förändra eller justera aspekter av ditt liv?
- Om inte, finns det ett rimligare mål du kan uppnå?
- Dina mål och engagemang måste matcha. Du kan ha lättare att förlora 10 kilo först, och 25 kilo kan verka mer orimligt. Var ärlig mot dig själv om de förändringar du vill göra.
Steg 3. Definiera uppnåbara mål
När du har övervägt de utmaningar du står inför och graden av engagemang, justera målen efter behov.
Om du bestämmer att det nuvarande målet är rimligt, fortsätt till nästa steg. Men om du drar slutsatsen att målet inte är så vettigt, överväg att revidera det. Det betyder inte att du måste ge upp helt, utan bara justera dina mål utifrån din verklighet
Del 4 av 5: Relevant (R - Relevant)
Steg 1. Reflektera (reflektion) över själva önskan
Relevans är något relaterat till aspekten av att uppnå ett mål. Detta är "R" -elementet i SMART -metoden. Frågan du bör fundera här är om de mål du har satt kommer att bidra till att möta dina individuella behov.
- Det är dags att tänka om "varför" -frågan (varför). Fråga dig själv om detta mål verkligen kommer att uppfylla dina önskningar eller om det finns ett annat mål som är viktigare för dig.
- Till exempel vill du göra ett högskoleprov. Du kanske kan få en fysiksexamen från ett stort, prestigefyllt universitet. Detta mål är meningsfullt. Men om majoren inte är en miljö som gör dig lycklig kan du överväga att revidera dina mål. Vem vet, ett engelskt program på ett lokalt universitet passar dig bättre.
Steg 2. Tänk på dina mål och andra omständigheter i livet
Du bör också överväga hur mål passar in i andra planer i livet. Motstridiga planer kan skapa problem.
- Med andra ord måste du avgöra om dina mål matchar andra saker som händer i livet.
- Tänk dig till exempel att ditt mål är att studera vid ett prestigefyllt universitet. Men du vill också ta över familjeföretaget om några år. Om verksamheten inte ligger nära ett välkänt universitet står du inför en konflikt. Ompröva ett eller båda av dessa mål.
Steg 3. Justera målet efter dess relevans
När du bestämmer att dina mål är relevanta och fungerar bra med andra planer, gå vidare till nästa steg. Om inte, revidera.
Om du är osäker, gör det du gillar bäst. Mål som du bryr dig mycket om kommer att vara mer relevanta och meningsfulla än de som genererar lite intresse. Mål som kommer att uppfylla dina drömmar kommer också att vara mycket mer motiverande och värdefulla för dig
Del 5 av 5: Time-Bound (T-Tied to Time)
Steg 1. Bestäm tidsramen
Det betyder att målet måste ha en deadline eller slutdatum.
- Att ställa in en tidsram för ett mål hjälper dig att identifiera och vidta de specifika åtgärder du behöver vidta för att uppnå det. Det tar också bort det "senare" -elementet som ibland följer med allmän inriktning.
- När du inte anger en tidsram kommer du inte att känna dig pressad internt för att nå dina mål, så det är mer troligt att du misslyckas.
Steg 2. Definiera stegstenar
Detta är viktigt, särskilt om dina mål är långsiktiga. Sätt upp några mindre mål som stegstenar, så att du kan mäta dina framsteg och fortsätta hantera dem väl.
Till exempel, om ditt mål är att gå ner 10 kg under de kommande fem månaderna, betyder det att du kommer att behöva gå ner cirka 0,5 kg i veckan. Små stegstenar som detta är mer meningsfulla och skapar incitament för dig att fortsätta försöka konsekvent, istället för att försöka gå ner i vikt under de senaste månaderna. Du kan också använda appen för att logga din kost och träningsmönster för att se till att du tar de nödvändiga stegen för att nå dina mål varje dag. Om detta visar sig vara för komplicerat, tänk om och revidera dina mål för att få mer mening
Steg 3. Fokusera på lång och kort sikt
Konsekventa framsteg mot dina mål innebär att du har en vision för nuet och framtiden. Ställ dig själv dessa frågor inom den tidsram du har angett:
- Vad kan jag göra idag för att nå målet? Om du vill gå ner 10 kilo på fem månader kan du behöva träna i 30 minuter varje dag. Dessutom kanske du också vill äta hälsosamma mellanmål, till exempel frukt och nötter, istället för potatischips.
- Vad kan jag göra under de kommande 3 veckorna för att nå målet? Svaret här kan innebära att du skapar en detaljerad måltidsplan eller träningsschema.
- Vad kan jag göra på lång sikt för att nå målet? Här ligger fokus på att bibehålla resultat. Arbeta med att skapa vanor som främjar en hälsosam kost och en aktiv livsstil på lång sikt. Du kan till exempel överväga att gå med i ett spel- eller sportlag.
Tips
- Skriv ner en lista över steg på vägen för att nå ditt mål. Du kan koppla alla dessa stegstegsstunder med gåvor. Små incitament kan hjälpa dig att behålla motivationen.
- Prova att göra en lista över de personer och resurser du behöver för att nå dina mål. Denna lista kan hjälpa dig att bestämma vilka steg som krävs för att uppnå dessa mål.
