Morgonen är alltid full av alla typer av upptagenhet, så ibland är det svårt att komma ihåg att hålla sig frisk. Om du upptäcker att din morgonrutin börjar bli ohälsosam och du vill göra några ändringar finns det enkla saker du kan göra för att förbättra den. Att ta mer tid att äta frukost, skriva om ett lyckligt minne eller ge någon en kram kan vara precis vad du behöver för att börja dagen på ett hälsosamt sätt. Fortsätt läsa för att få veta mer om hur du börjar din dag friskare.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa hälsosamma morgonvanor
Steg 1. Upprätta en morgonrutin
Om dina morgnar går utan en tydlig struktur, gör planer på att ändra dem. Att ha en god morgonrutin kan hjälpa dig att vakna av sömn och känna att du har riktning och syfte. Om din morgonrutin inte har varit tillfredsställande, gör en plan för att ändra hur du vaknar och börjar dagen.
Steg 2. Försök att få en god natts sömn
Sömnstörningar kan orsaka olika hälsoproblem, så det är viktigt att du får tillräckligt med sömn varje natt. Sömnbehovet bestäms av ålder och andra faktorer. Till exempel behöver vuxna mellan 7-8 timmars sömn varje natt, men om du har haft problem med att sova ett tag kan du behöva mer sömn tills din kropp återhämtar sig.
Steg 3. Sträck dig så fort du vaknar
Du kan sträcka instinktivt på morgonen, men om inte, bara införliva denna goda vana i din morgonrutin. Du behöver inte lägga alltför mycket tid på att stretcha för att få fördelarna som kan ge dig mer energi. Bara 30 sekunders sträckning kan hjälpa dig att få en bra start på dagen.
Om du har mer tid på morgonen, försök göra morgonyoga. Yoga sträcker ut kroppen, ökar blodflödet och hjälper till att bygga uthållighet
Steg 4. Träna på morgonen
Morgonträning är ett bra sätt att få en bra start på dagen. Sikta på att avsätta cirka 30 minuter varje dag för träning, men att träna i bara 15 minuter på morgonen kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och frisk hela dagen. Flera studier har visat att träning på morgonen hjälper till att förbättra sömnkvaliteten och att få tillräckligt med sömn är viktigt för att du ska få en hälsosam start på din morgon.
- Köp en tränings -DVD som du kan göra i vardagsrummet på morgonen eller sök på internet efter sportvideor.
- Prova att gå eller cykla till jobbet för att lägga till lite extra aktivitet på din morgon. Om du tar bussen eller tåget för att komma till jobbet, försök att gå av ungefär ett eller två hållplatser innan ditt vanliga stopp och fortsätt till fots till din destination. Om du kör bil, försök att parkera bilen på ett ställe från ingången.
Steg 5. Ta en dusch på morgonen
Att gå upp ur sängen och hoppa in i badrummet för en morgondusch innan du gör något annat kan hjälpa dig att känna dig piggare, men det kan också hjälpa dig att börja dagen på ett mer avslappnat och glatt humör. Använd tvålar och andra produkter som luktar gott och avsätt tillräckligt med tid för ett lyxigt bad.
- Gör badandet roligare genom att lyssna på din favoritmusik och sjunga med. Forskning visar att hjärnan släpper ut dopamin när vi lyssnar på musik och oxytocin när vi sjunger. Detta hormon minskar stress, ökar känslor av lycka och hjälper oss att hålla oss friska mentalt och fysiskt. Att kombinera musik och sång i duschen kommer att göra stora fördelar för din hjärna och kropp i början av dagen.
- Försök att sluta bada med kallt vatten för att förbättra blodcirkulationen och få dig att känna dig mer vaken.
Steg 6. Ät en god frukost
För att kunna börja dagen till en hälsosam start är frukost ett måste. Att äta en hälsosam frukost varje dag har visat sig hjälpa människor att hålla en hälsosam vikt, ha större styrka och uthållighet och koncentrera sig bättre vid svåra uppgifter. Se till att du äter en frukost bestående av komplexa kolhydrater, frukt och magert protein.
- Undvik kaloririka frukostalternativ som ägg, bacon och pannkakor. Du bör också försöka begränsa ditt intag av juicer och bearbetade livsmedel på morgonen för att få en bra start på dagen.
- Prova att göra din egen smoothie om du brukar äta frukost på språng. Blanda lite frusen frukt med andra ingredienser som yoghurt, tofu eller fetmjölk för att göra en näringsrik frukost som du kan ta på språng.
Steg 7. Drick vatten
Att tillföra vatten till kroppen på rätt sätt är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt. Dricksvatten hjälper till med matsmältning, ämnesomsättning, frisk hud och muskler och njurfunktion. Efter en natts sömn och svettning måste förlorade kroppsvätskor bytas ut. Drick ett glas vatten som en del av din morgonrutin och ta med dig en vattenflaska när du går till jobbet eller skolan.
Välj vatten istället för juice, läsk eller andra söta drycker
Metod 2 av 3: Förberedelse för en hälsosam dag
Steg 1. Förbättra dina sömnvanor
Att få en god natts sömn är inte alltid lätt, men du kan skapa bättre sömn genom att arbeta för att förbättra dina sömnvanor. Tänk på din vanliga nattrutin och tänk på vad som kan hindra dig från att få en god natts sömn. Dricker du koffeinhaltiga drycker sent på kvällen? Har du svårt att koppla av på natten? Utnyttja följande förslag för att förbättra dina sömnvanor.
- Gör sovrummet till en rolig och avkopplande plats. Om ditt rum är rörigt eller fyllt kan du ha svårt att koppla av på natten. Se till att rummet är rent och attraktivt så att inget kommer att distrahera dig från en god natts sömn.
- Konsumera inte alkohol, koffein eller nikotin minst tre timmar före sänggåendet. Alkohol, koffein och nikotin kan störa sömncykler, så det är bäst att undvika dem under timmarna före sänggåendet.
- Gör något som slappnar av innan du lägger dig. Att läsa i sängen i 10-15 minuter, meditera eller prata med din partner är alla bra sätt att svalka sig och göra sig redo för sängen. Undvik att titta på tv eller spela tv -spel strax före sänggåendet eftersom dessa aktiviteter kan få dig att vara mer vaken.
Steg 2. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag
Konsekvent läggdags och väckningstider är viktiga för att börja dagen på ett hälsosamt sätt. Om du har oregelbundna sömn- och väckningstider, försök att åtgärda problemet genom att upprätta ett regelbundet sömn- och väckningsschema som du kan hålla dig till. Se också till att du avsätter tillräckligt med tid för att få den rekommenderade mängden sömn varje natt. Till exempel, om du måste komma till jobbet kl. 08.00 varje morgon kan du behöva gå upp kl. 06.30 för att få tillräckligt med tid för att göra dig redo och börja arbeta i tid. På det sättet bör du inte gå och lägga dig senare än 22:30 varje natt för att få rätt mängd sömn.
Försök att använda en sömnmonitor eller tracker för att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt
Steg 3. Stig upp långsamt
En väckarklocka med ett brakande ljud kan få dig att börja dagen med en känsla av stress. Om din väckarklocka orsakar stress, försök använda en väckarklocka som väcker dig med ett progressivt ljud eller en som använder ljus istället för ljud för att väcka dig. Det finns till och med appar för smartphones som kan hjälpa dig att väcka dig långsamt istället för med ett högt, brusande larm.
Tryck inte på snooze -knappen. Att trycka på snooze -knappen gör mer skada än nytta eftersom de få extra minuterna du får när du trycker på snooze -knappen inte riktigt ger dig en kvalitetspaus
Steg 4. Skapa en positiv stämning för din dag
Ibland räcker det med att gå upp tidigt för att göra en person på dåligt humör och få hela dagen att fyllas med negativitet. Att avsätta några minuter varje morgon för att fokusera på det positiva kan hjälpa dig att få en bättre start på dagen. Det är bäst att undvika att titta på nyheterna eller läsa om saker som kommer att göra dig upprörd på morgonen.
Prova att skriva tidningar om glada minnen eller läsa positiva citat eller berättelser. Om du är en religiös person, ta några minuter att läsa skrifterna och meditera över de verser du just har läst
Metod 3 av 3: Minska morgonstress
Steg 1. Ta tillräckligt med tid för dig själv
Att förbereda allt på morgonen bråttom får dig inte att börja dagen på ett glatt humör. Å andra sidan kan du vara mer stressad på morgonen eftersom du måste rusa. Om du ofta har bråttom eller är för sen kan det vara bäst att gå upp lite tidigare för att få mer tid att göra dig redo. Prova att ställa in ett larm 15 minuter innan ditt vanliga väckningsschema för att se vilka ändringar som görs i din morgonrutin.
Steg 2. Anslut med familj eller vänner
Även om du har bråttom på morgonen, kan du ta några ögonblick för att få kontakt med familj eller vänner för att få en bra start på dagen. Att bara ta några sekunder för att ge en familjemedlem en kram eller säga "Jag älskar dig", eller önska din sambo en lycklig dag kan vara mycket givande. En 20-sekunders kram på morgonen kan hjälpa din kropp att släppa ut dopamin och oxytocin, vilket får dig att känna dig energisk och hjälpa till att släppa stress.
Steg 3. Arbeta med viktiga projekt
Din hjärna har en större förmåga att hantera svåra uppgifter på morgonen, så det är bäst att använda tiden på morgonen för att fokusera på viktiga projekt, snarare än triviala uppgifter som att svara på mejl. Du är också mindre benägna att bli mobbad av nära och kära eller medarbetare på morgonen. När dagen fortskrider kan du gå vidare till saker som är lättare eller mindre viktiga.
Steg 4. Meditera eller be
För att få en lugn start på dagen kan du behöva avsätta lite tid för att meditera eller be. Att ta cirka 5-10 minuter att sitta tyst med ditt sinne och få andan hjälper till att skapa en avslappnad atmosfär för din dag. Om du har många problem att ta itu med kan tid att meditera eller be också hjälpa till att minska stressen och ångesten du känner om du inte kan få saker gjorda.
