Nästan alla barn och vuxna vill ha optimal höjdtillväxt. Tyvärr finns det inget snabbt sätt att öka höjden. Om du är ett barn måste du ha tålamod; när du är vuxen måste du bara hoppas att din kropp inte börjar krympa för snabbt! Lär dig enkla sätt att registrera din höjd och se om du blir högre.
Steg
Del 1 av 2: Spela in tillväxtspår
Steg 1. Leta efter tecken på tillväxt
Börjar ditt huvud träffa den korta dörrkarmen i källaren? Har din höjd nått gränsen för minsta höjd på en berg- och dalbana? Sakta men säkert kommer du att bli längre.
- Korta byxor är ett enkelt sätt att berätta att du definitivt blir högre. Om jeans som en gång måste rullas ihop nu får dig att se ut som om du är redo för en översvämning, kan det vara dags att mäta din längd (och köpa nya jeans också).
- Fottillväxt är ett annat tecken på höjdtillväxt. Detta är inte förvånande eftersom fötterna är kroppens grund; precis som växtrötterna sträcker sig för att stödja växande trädstammar, finns det ett tydligt samband mellan fotstorlek och höjd hos människor.
Steg 2. Hitta jämförelsepunkten
Om du har syskon har du förmodligen stått ryggen mer än en gång för att se vem som var längre. Men att välja något som inte växer längre som du gör är det bästa sättet att bevisa att du har blivit längre.
- Nästan alla fasta föremål som inte ökar i höjd - botten av väggkalendern, taket på ett trädhus, mäter höjd genom att jämföra ryggen med fadern - kan fungera som referenspunkt. Ju närmare dina ögon är för att ställa upp med märket, desto lättare kommer ditt huvud att röra vid takhuset taket, eller ju närmare ditt huvud är till pappas axlar, desto högre är du.
- Naturligtvis är traditionellt en referenspunkt för ett barn en vägg, dörrhandtag eller insidan av en dörrkarm där han kan markera sin höjd ibland.
Steg 3. Stå rakt med ryggen mot en vägg
Det finns sätt att få en exakt höjdmätning på en plan yta, till exempel en vägg. Men det viktigaste är konsekvens. Om du tidigare mätte din höjd med bara fötter, glöm inte att ta av dig skorna varje gång du mäter din längd för att se hur din kropp växer.
- Ta av dig skorna och styla håret vid behov.
- Stå rakt, rygg och klackar platt mot väggen. Håll båda fötterna platta på golvet (inte på tå!).
- Tittar rakt fram. Låt någon markera den högsta punkten på ditt huvud på väggen med en penna. En annan mindre exakt metod som kan användas ensam är att hålla en bok över huvudet; trycka boken mot väggen; vände sig om medan han höll boken på plats; och markera punkten med en penna.
Steg 4. Markera dina framsteg
Föräldrar älskar att göra denna aktivitet så att de kan ta reda på hur mycket deras bebis växer!
- Markera linjerna på väggen med en penna eller markör om du vill att ditt märke ska hålla längre än en penna. Lägg till datumet (tillsammans med barnets namn och ålder, om så önskas).
- Om du inte kan markera väggen, ta ett måttband och registrera avståndet från golvet till märket. Förvara en anteckningsbok som innehåller relevant information.
Steg 5. Besök en läkare
Mätning av höjd och vikt är standardprocedur vid medicinska undersökningar, både för barn och vuxna eftersom ovanliga förändringar i dessa två mätningar kan indikera ett hälsoproblem. Särskilt för barn är hälsosam tillväxt ett gott tecken på en frisk kropp. Din läkare kommer att skapa ett tillväxttabell som är ett register över förändringarna i din tillväxt över tid.
- Sjuksköterskan eller läkaren kommer att mäta din kropp exakt som en rekord för dem; begär och registrera mätresultaten själv om du vill.
- Om du är över 40, bli inte förvånad om du börjar bli kortare varje gång du mäter din längd. I denna ålder är du långt förbi tillväxtstadiet och effekterna av jordens gravitation börjar dra ner din kropp, särskilt på ryggraden. Men snabb och onaturlig höjdförlust kan vara ett tecken på problem som osteoporos (i huvudsak benbräcklighet).
Steg 6. Beräkna hur lång din kropp kommer att bli
Eftersom gener spelar en viktig roll i ditt slutliga höjdresultat kommer du att få en uppfattning om hur lång du kan bli när du tittar på dina föräldrars längd.
- Artikeln om hur man förutspår höjd beskriver flera metoder för att uppskatta höjd, inklusive några av de som nämns här. Var dock medveten om att även den enklaste metoden har en felmarginal på cirka 10 cm. Det betyder att din beräknade höjd kan vara 170 cm, men du kan sluta med en höjd av 160 cm eller 180 cm.
- Greys förenklade metod innebär att du lägger till dina föräldrars höjder (i tum eller centimeter), dividerar med två, lägger sedan till 10 cm för pojkar eller subtraherar 10 cm för tjejer.
- För små barn kommer en ganska exakt uppskattning att fördubbla en flickas höjd vid 18 månader eller två år för en pojke.
- Mer exakta beräkningsmetoder (som görs enklare med miniräknare på internet) eller röntgenstrålning av händerna för att bestämma "benålder" finns också och är av särskilt värde för äldre barn.
Del 2 av 2: Öka chansen att växa längre
Steg 1. Acceptera att den insats du kan göra är begränsad
Slutresultatet av mänsklig höjd bestäms till stor del av gener (cirka 70%), medan hälsa, näring och miljöfaktorer bestämmer resten (cirka 30%).
Därför, om du hamnar kortare eller högre än förväntat, skyll på dina gener. Och bry dig inte om att träna med en apstång för att bli högre
Steg 2. Ignorera de fantastiska "bli högre" annonserna på internet
Varje internetsökning kommer att visa tusentals webbplatser som erbjuder olika "definitivt effektiva" metoder för att öka höjden. De flesta av dessa annonser eller uttalanden är bara nonsens. "Specialpiller" gör dig inte längre, men de kan göra dig sjuk och kan definitivt kosta dig pengar.
- Många av dessa platser beskriver övningar som sträcker ut din kropp så att du blir längre. Även om stretching är en bra övning och kan göra dig lite längre på kort sikt, kommer du inte att få långsiktiga resultat av det. Kom ihåg att jordens gravitation alltid vinner.
- Men övningar som förbättrar din hållning så att du kan stå längre kan åtminstone hjälpa dig att se längre ut.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Människokroppen producerar tillväxthormon under sömnen, så ju oftare du får djup och vilsam sömn, desto större chans har du för att maximera dina gener.
För sin fysiska, mentala och emotionella hälsa bör växande tonåringar sikta på att få åtta till tio timmars sömn varje natt, helst på ett konsekvent schema för att hålla kroppens biologiska klocka i rätt balans
Steg 4. Ät hälsosam mat
Det finns ingen supermat som kan få dig att växa längre som en basketidrottare, men rätt kost kan bara hjälpa din kropp att växa.
- Du känner till reglerna för en hälsosam kost: mycket frukt, grönsaker, fettsnålt protein; minska mättat fett och raffinerat socker. Massor av färsk mat; minska bearbetade livsmedel.
- Vissa näringsämnen, såsom kalcium, som stärker benen (och därmed hjälper till att förbättra hållningen) är fördelaktiga för att få dig att se ut och känna dig längre.
- Andra viktiga näringsämnen som niacin, D -vitamin och zink - allt du kommer att äta som en del av en varierad hälsosam kost - kan också ge fördelar för kroppens tillväxt.
Steg 5. Träna regelbundet
Fokusera inte på träningsprogram som sägs göra dig längre. Fokusera istället på ett hälsosamt träningsprogram som inkluderar aerobic och styrketräning. God hälsa ger din kropp fler möjligheter att växa.
- Som nämnts tidigare är stretching bra för kroppen, men stretching som sägs göra dig permanent högre kommer inte att ge långsiktiga resultat. Behåll ditt fokus på hälsa och välbefinnande, och låt tillväxten ske naturligt (så långt dina gener tillåter).
- Att träna 60 minuter eller mer per dag kan hjälpa din tonåring att känna sig lycklig och se bra ut, och båda kan hjälpa även om du inte växer dig längre. Du hittar rekommenderade träningsprogram på internet.
Tips
- Var uppmärksam på hur bra dina kläder passar din kropp. Byxfållen som när de var nyinköpta träffade golvet men nu inte ens når dina anklar är ett säkert tecken på att du blir högre, även om det också kan betyda att kläderna inte tvättades ordentligt och krymper.
- Besatt dig inte över din längd. Det finns inte mycket du kan göra för att påskynda tillväxtprocessen. Vissa av oss växer trots allt lite efter lite och växer sedan väldigt långa på kort tid.
- Be någon annan att markera din höjd om du kan. På det sättet kan allt bli enklare och mer exakt.
- Försök att mäta din höjd samtidigt varje gång du gör det. Den mänskliga ryggraden sträcker sig när den ligger ner och dras ihop när dagen fortskrider. Du kan faktiskt vara längre på morgonen än på natten.
- Ta ut några gamla kläder från förra året eller till och med månader sedan för att se hur bra de passar dig nu. Passar de för långa byxorna nu? Det betyder att du har blivit längre!
- Mät noggrant med samma kroppsposition varje gång. Du kanske inte märker några väsentliga förändringar så noggrann mätning säkerställer bättre noggrannhet i resultaten.
- För större noggrannhet bör din höjd mätas på samma vårdinrättning med intervaller.
- Bli inte avskräckt om du inte ser en plötslig förändring. Njut av livet och vänskap som inte har med din längd att göra.
