Forskare studerar fortfarande vad som får en person att se ut som om de alltid är unga medan andra människor är benägna att för tidigt åldras. Det kanske bästa du kan göra för din kropp och själ är att vara så fysiskt aktiv som du kan. Det finns dock många andra sätt på vilka du kan uppdatera din dagliga, veckovisa och årliga rutin för att hålla dig ung så länge som möjligt.
Steg
Del 1 av 2: Håll din kropp ung
Steg 1. Ät två gram omega-3-fettsyror per dag
Omega-3s bibehåller benstyrkan, förebygger och minskar inflammation, håller huden frisk och hjälper till att metabolisera dina fetter. Lax, valnötter, fullkorn och fiskoljetillskott är bra sätt att få dina omega-3-fettsyror.
Steg 2. Sluta äta innan du är mätt
Överätning och ackumulering av fett kan få din kropp och organ att åldras snabbt. Forskare har funnit att minskning av dina portioner med 20 procent kan sänka sköldkörtelhormoner som saktar ner ämnesomsättningen och orsakar snabbt åldrande.
Steg 3. Öka ditt dagliga fiberintag
Fibrerna i fullkorn, nötter, frukt och grönsaker kan minska risken för hjärtinfarkt. I de flesta västländer är hjärtsjukdomar den ledande mördaren av både män och kvinnor.
Steg 4. Sluta röka omedelbart
Rökning kan få organ och hud att åldras. Samtidigt ökar det också hotet mot sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtsjukdomar, vilket kan leda till för tidigt åldrande och död.
Steg 5. Drick mycket vatten
Din hud blir mindre torr och smidig, medan dina organ och matsmältningssystem fungerar bättre. Undvik för mycket koffein, vilket kan dehydrera dig.
Steg 6. Använd alltid solskyddsmedel
Se till att dina skönhetsprodukter innehåller solskyddsmedel för att förhindra rynkor och skador från UV -strålar. Genom att undvika överdrivet solljus kommer din hud, hår och kropp att se yngre ut.
Steg 7. Tänk på en skönhetsprodukt med 10 procent alfa -hydroxyl i
Denna ingrediens kan minska fina linjer och rynkor. Retin A och Kinerase är också ingredienser du kan leta efter i antirynkkrämer.
Steg 8. Gör vad du kan för att minska stressen
Ångest och stress har kopplats till viktökning, hjärtsjukdomar, för tidigt åldrande och för tidig död. Gör yoga, läs, bada och slappna av för att minska stressen i kroppen.
Steg 9. Ta dig tid för träning
Att gå ner i vikt är förmodligen en av de bästa sakerna du kan göra för att minska effekter och utseende av åldrande. Människor som har mindre magefett verkar också mer attraktiva för potentiella följeslagare, kanske för att de ser yngre ut.
Steg 10. Börja öva motstånd
Acceptera inte viktökning, förlust av bentäthet och fett som en del av åldrandet. Faktum är att lyft av lätta vikter i 20 minuter två gånger i veckan kan påskynda din ämnesomsättning, öka benmassan och hjälpa dig att undvika åldrande effekter av viktökning.
Del 2 av 2: Keeping the Mind Young
Steg 1. Lär dig att meditera
En studie på ett Massachusetts sjukhus visade att meditering dagligen hjälper till att förhindra åldersrelaterade förändringar i hjärnan. Gör en aktivitet, som att ta djupa andetag, upprepa ett mantra, gå eller springa i minst 10 minuter, medan du fokuserar på din andning.
Steg 2. Drick alkohol med måtta
Forskare rekommenderar att man inte dricker mer än en alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor och två för män. Kraftig alkoholanvändning kan leda till hjärnkrympning, inlärningsproblem och problem med minnet senare i livet.
- Det finns flera fördelar med att dricka en alkoholhaltig dryck per dag. En drink kan minska plack i artärer.
- Att dricka rött vin över andra alternativ kan också ge dig en dos resveratrol. Detta innehåll är användbart för att bromsa inflammation, hjärtsjukdomar och grå starr hos möss.
Steg 3. Bli fysiskt aktiv
Det visar sig att stress, ångest och sjukdomar som orsakar psykiska funktionsnedsättningar kan förebyggas genom måttlig fysisk aktivitet. Att gå 10 minuter per dag kan minska risken för Alzheimers sjukdom med 40 procent.
Å andra sidan kan bära stora mängder magefett tredubbla risken för demens
Steg 4. Följ ordspråket”Använd det eller förlora det” när det gäller hjärnkraft
Lär dig en ny färdighet, till exempel ett hantverk, instrument eller språk, varje år. Att göra ordpussel, ta nya vägar till jobbet och lära sig nya ämnen kan minska proteinavlagringar i samband med Alzheimers sjukdom.
Steg 5. Överväg att uppfostra ett djur
Husdjur kan minska känslor av ensamhet och depression, som är förknippade med för tidig död. Att vara ung kräver kontroll över ångest, stress och depression.
Steg 6. Var positiv
Att ha en bra syn på livet kan vara självmotiverad. Det kan också minska känslor av depression och ångest som gör att kropp och själ åldras snabbare.
Att vara positiv när du har problem med din hälsa är också korrelerad med att öka risken för återhämtning
Steg 7. Fortsätt arbeta
Om du inte är säker på vad du ska göra när du går i pension är arbetet faktiskt det bästa alternativet för dig. Det ger dig mental stimulans, sociala nätverk, stöd och syfte, vilket hjälper dig att utveckla din hjärna och hålla dig ung.
