Internet har absorberat rollen som att reglera arbete, sociala relationer och åtaganden. Men ibland kommer du att känna att ditt online -liv tar upp ditt verkliga liv. Om du vill hålla dig borta från elektroniska enheter, onlinemeddelanden och sociala medier kan du använda verktygen och strategierna nedan för att hjälpa dig att känna dig mer ansluten till den verkliga världen.
Steg
Del 1 av 3: Designa din hemmiljö
Steg 1. Flytta datorn till datorrummet eller arbetsytan
Ditt sovrum, andra rum och alla hörn av ditt hem bör hållas borta från elektroniska enheter.
Steg 2. Flytta laddaren till datorrummet
När enhetens batteri måste laddas, lämna enheten i datorrummet. Ljudet och vibrationerna från den enhet som laddas kommer att störa din sinnesro.
Steg 3. Gör ditt sovrum långt borta från elektroniska enheter
Ta inte med din mobiltelefon, surfplatta eller TV in i sovrummet. Det har bevisats att blått ljus stör dina sömnvanor.
Men de flesta får inte tillräckligt med sömn
Steg 4. Stäng av väckarklockan på helgerna
Att vakna själv några dagar i veckan får dig att känna dig mer nöjd. Om du inte får tillräckligt med sömn, använd den 1 timme du vanligtvis spenderar på internet för att sova.
Människor som sover 7 till 8 timmar varje dag har lägre stressnivåer och är friskare. Brist på sömn minskar immunsystemets funktion och ökar också ångesten
Steg 5. Ladda ner en online -timer som påminner dig när du har spenderat 30 eller 60 minuter online
Du kommer förmodligen att spendera mycket tid med dina elektroniska enheter eftersom tiden går fort när du tar till dig information.
Del 2 av 3: Planering av icke-digitala aktiviteter
Steg 1. Njut av att bada genom att blötlägga dig själv
Förbered en kopp kaffe eller ett glas vin och läs en bok medan du njuter i badkaret. Dämpa badrumslamporna och tänd ett avslappningsljus och njut sedan av att blötläggas i ett varmt bad i hemmet.
Steg 2. Bjud in vänner till ditt hus, via telefonsamtal, inte via Facebook eller textmeddelanden
Ha ett litet bakverkskalas utanför ditt hem.
Steg 3. Ta en tur in i skogen
Att komma ut och ta promenader i naturen har visat sig vara ett effektivt sätt att förbättra problemlösningsförmåga och lugna hjärnan. Förvara din mobiltelefon i ryggsäcken (av säkerhetsskäl) och använd den inte när du reser.
Steg 4. Gå med i en sportliga, korsordsklubb eller annan gruppaktivitet
Steg 5. Bygg en "ensamhetens fästning"
Välj en veckodag när du kommer att hålla dig borta från internet. Berätta för kollegor, familj och vänner att du inte kommer att använda din mobiltelefon. Fyll din tid genom att göra läckra måltider, läsa böcker eller göra hantverk.
Steg 6. Skapa en "internet fjärr" -grupp
I en timme varje vecka, ordna ett möte med gruppmedlemmar utan elektroniska enheter, vare sig mobiltelefoner eller datorer. Att hålla sig borta från internet blir lättare när du har vänner med liknande intressen.
Steg 7. Gör din hobby
Om du inte kan nämna två eller flera hobbyer som du tycker om både inomhus och utomhus, har internet troligen ersatt kanalen för kreativitet och stressavlastning.
Börja göra hantverk eller gå en klass
Steg 8. Planera en semester i minst 2 veckor om året
Förbered din semester väl, så att det finns någon som kan hantera eventuella problem som uppstår medan du är på semester. Återge den tjänst de hade gjort medan de var på semester.
Del 3 av 3: Minska beroende av elektronisk enhet
Steg 1. Behandla elektroniska enheter och internet som något beroendeframkallande
När någon gillar något du skriver på Facebook släpps endorfiner, precis som när du dricker alkohol eller mat. Om du använder internet mer än 30 timmar i veckan kan du behöva konsultera en beroendeberättare.
Människor som tillbringar mer än 30 timmar i veckan socialt interagerar har högre risk för självmord om de slutar använda internet. Detta är mycket dåligt för människor som tvingas sluta använda internet
Steg 2. Välj en kväll i veckan där du inte tar emot jobbsamtal
Om du arbetar mer än 40 timmar i veckan, föreslå en plan för en gratis natt varje vecka där ditt arbetslag inte får e -post eller arbetssamtal.
Steg 3. Be familjemedlemmar att gå med för att hålla sig borta från internet
Tvinga dem inte. Genom att tvinga tonåringar att sluta använda elektroniska apparater uppmuntrar du motstånd, så det är bäst att få dina familjemedlemmar ur huset och be dem att hålla sina mobiltelefoner borta när de är ute.
Steg 4. Hitta en plats, till exempel en strand eller en stadspark som inte har telefontäckning
Gå ut där några timmar i veckan och njut av en påtvingad internetflykt.
Steg 5. Använd automatiska e -postsvarare på natten
Slå på automatiska e -postmeddelanden varje kväll innan du lämnar kontoret, så det finns inget tryck för att kontrollera din telefon för personliga eller professionella e -postmeddelanden.
