Om du sover i samma rum som någon som snarkar mycket vet du att det är mycket svårt att få en god natts sömn! Du kan göra detta med några enkla steg, till exempel att blockera brus med öronproppar eller hörlurar. Om du fortfarande inte kan sova kan du hjälpa personen att minska sin snarkning. När allt kommer omkring vill han verkligen inte vara den som hindrar dig från att sova! Denna artikel kommer att vara användbar för människor som ofta snarkar eller offer!
Steg
Metod 1 av 4: Blockering av buller
Steg 1. Sätt på öronproppar
Denna beprövade metod kan göras enkelt och billigt. Köp öronproppar på apoteket eller stormarknaden och lägg dem i dina öron på natten för att blockera oönskat ljud.
- Öronproppar tillverkas av en mängd olika material, till exempel gummi, skum och plast. Följ alltid anvisningarna på förpackningen så att du kan placera det i örat effektivt.
- Om du är benägen för öroninfektioner, rådfråga din läkare innan du bär öronproppar.
- För att minimera risken för infektion, tvätta händerna innan du hanterar öronproppar och rengör dem regelbundet. Stick inte ut kontakten för långt in i örat och se till att du fortfarande kan höra brandlarmet och kolmonoxid vid en nödsituation medan du bär det.
Steg 2. Hitta källan till vitt brus (vitt brus)
Vitt brus är ett slags bakgrundsbrus som produceras av en fläkt eller tv, vilket är lätt att ignorera, men samtidigt lugnande. En bra källa till vitt brus kan hjälpa till att eliminera högt snarkning. Du kan slå på en fläkt, luftkonditionering eller annan elektronisk enhet som kan producera vitt brus. Du kan också köpa en vit brusmaskin online.
Om du inte har en källa till vitt brus, leta online efter videoklipp eller ljudklipp som innehåller vitt brus
Steg 3. Lyssna på musik via hörlurar
Om du har en enhet som en iPhone eller iPod och hörlurar har du faktiskt en brusreducerande enhet. Spela lugnande musik för att blockera snarkning och hjälpa dig att få en god natts sömn.
- Spela långsam, lugnande musik. Hög, snabb musik kan göra det svårt att somna, även om det är effektivt för att slå snarkning.
- Om du har ett konto på en webbplats som Spotify, kolla om det finns några spellistor speciellt utformade för att hjälpa dig att sova.
Metod 2 av 4: Övervinna sömnstörningar
Steg 1. Övervinn det snarkande ljudet som väcker dig
Var inte orolig om ljudet av snarkning väcker dig mitt i natten. Om du är sur kan det göra det svårt för dig att somna om. Istället slappna av med några avkopplande, repetitiva steg.
- Titta inte på tiden på din telefon. Förutom att skrämma dig (efter att du vet att klockan fortfarande är ett på kvällen) kan det starka ljuset som kommer ut ur din telefon göra dig ännu mer pigg.
- Försök istället att stänga ögonen och ta djupa, lugnande andetag. Försök att kanalisera luften in i underlivet, inte magen.
Steg 2. Ändra hur du tänker kring ljud
Om du tror att snarkning är en olägenhet är chansen stor att du gör det. Försök att tänka på snarkning som ett ljud som lugnar dig och somnar dig. Detta hjälper dig att hålla dig lugn när du vaknar mitt i natten. Försök att lyssna noga på snarkningen och uppmärksamma rytmen. Ljudkällan som tidigare var ett problem kan så småningom få dig att somna igen.
Du kan behöva öva för att lyckas med denna metod. Så du måste ha tålamod. Det kan ta ett tag innan du kan njuta av ljudet av snarkning
Steg 3. Överväg att flytta till ett annat rum
Försök flytta till ett annat rum om du inte kan somna om. Om det fortfarande finns lediga rum kan du sova där. Du kan också sova i soffan på natten. Om du bor i samma rum med en snarkande man eller fru, kan det vara bra att sova i olika rum minst ett par nätter i veckan. Snarkning kan vara en pinsam vana. Så var försiktig med din partner eller någon du delar rum med. Förklara att några nätter med god vila kan ge dig tillräckligt med energi för att hjälpa henne sluta snarka en gång för alla!
Metod 3 av 4: Minska din partners snarkning
Steg 1. Be din partner att sova på sidan eller på magen
Ibland kan en förändring i sovläge minska snarkning. Om han sover på rygg ökar denna position chanserna för snarkning. Be honom att sova på sidan eller på magen. Denna enkla förändring kan minska hans snarkning.
Steg 2. Be snarkaren att inte dricka alkohol före sänggåendet
Att dricka alkohol (särskilt i överskott) kan slappna av halsmusklerna, vilket kan göra snarkning eller förvärra tillståndet. Be honom artigt att inte dricka innan sängen, särskilt om du behöver göra något på morgonen. Om du försiktigt frågar honom, slutar han gärna dricka alkohol så att du kan vila.
Om han fortsätter att dricka alkohol före sängen, be honom att dricka det med måtta, till exempel 1 liten drink istället för tre
Steg 3. Applicera en nästejp (näsband)
Försök att lägga detta tejp på din partners näsa för att minska snarkning. Köp några gipsark på apoteket och prova denna enkla metod.
Näskuddar är inte effektiva om snarkningen orsakas av sömnapné (andningsavbrott under sömnen)
Steg 4. Lyft sängens huvud
Att höja sängens huvud cirka 10 cm högt kan hjälpa till att minska snarkning. Om sängen är justerbar, höj sängens huvud. Om du använder en vanlig säng, ge en extra kudde för att lyfta huvudet på den som snarkar.
Metod 4 av 4: Få medicinsk hjälp
Steg 1. Låt din partner använda ett avsvällande medel för att behandla snarkning
Nasal trängsel kan orsaka eller förvärra snarkning. Så be honom att applicera en avsvällande spray eller medicin före sänggåendet. Se till att han använder en spray speciellt utformad för nattetid eftersom sprayer på dagtid kanske inte är lika effektiva för att eliminera snarkning.
Steg 2. Be honom att konsultera en läkare för att sluta röka
Som vi vet kan rökning orsaka olika hälsoproblem, och en av dem är snarkning. Be honom sluta röka för sin egen hälsa och för din egen hälsa!
Din läkare kan föreslå några åtgärder, till exempel godis eller nikotinplåster, så att din partner gradvis kan sluta röka. Din läkare kan också rekommendera en supportgrupp i din stad eller internet för att hjälpa honom att sluta röka
Steg 3. Be honom att gå till läkaren för att ta reda på det underliggande tillståndet
Din partners kroniska, bullriga snarkning på natten kan bero på ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom sömnapné. Gå till läkaren för att ta reda på eller diagnostisera det underliggande problemet.
- Läkare kan beställa röntgen eller andra typer av skanningar för att kontrollera om det finns problem i luftvägarna.
- Din läkare kan undersöka din partners sömn. Detta kan göras hemma, och din partner bör rapportera sömnproblem. Din partner kan också behöva övernatta på sjukhuset så att läkaren kan observera hans sömn.
Steg 4. Utforska behandlingsalternativ för snarkning
Om din partner diagnostiseras med ett visst tillstånd kan hans eller hennes snarkning elimineras genom att behandla tillståndet. Hennes behandling beror på hennes tillstånd, men hon måste vanligtvis bära en sömnmask för att hjälpa henne att andas på natten. Om han har problem med halsen eller luftvägarna kan han behöva operation för att korrigera dem (men detta är sällsynt).
