Tillit är en av nycklarna till en varaktig relation mellan dig och din partner. Det är naturligt att oroa sig för många saker i ett förhållande. Men var försiktig, ditt förhållande kan faktiskt förstöras om denna oro utvecklas överdrivet och olämpligt. För att förhindra detta, vet hur man litar på din partner. Har du blivit besviken? Den här artikeln förklarar också hur du återuppbygger trasigt förtroende och hur du hanterar en förtroendekris du kan uppleva efteråt.
Steg
Metod 1 av 3: Att hantera en förtroendekris
Steg 1. Fundera noga över varför du har svårt att lita på din partner
Innan du fattar något beslut är det viktigt att förstå orsaken till förtroendekrisen som plågar dig. Tänk och förstå orsaken väl innan du diskuterar den med din partner.
- Har din partner någonsin gjort något som fått dig att tveka? Känner du att din partner undviker dig? Eller finns det kommentarer från någon som tyder på att din partner är svår att lita på?
- Finns det bevis för dina bekymmer och tvivel?
Steg 2. Hoppa inte till slutsatser
Även om dina skäl är tillräckligt starka, hoppa inte till slutsatser som kan skada ditt förhållande. När misstankar uppstår, agera inte impulsivt. Lugn dig själv och försök att smälta situationen klokt.
- Finns det någon annan förklaring till din partners beteende som gör dig misstänksam? Se till att du får reda på fakta bakom hans attityd.
- Har något liknande hänt i ditt tidigare förhållande? Hur var resultatet?
- Prova att be om råd från kollegor eller vänner som ofta hjälper dig genom svåra tider.
Steg 3. Reflektera över dina tidigare relationer
Innan du är upptagen, tänk tillbaka på ditt tidigare förhållande. Har du blivit lurad tidigare? I så fall kan det vara så att denna ångest och misstänksamhet är förankrad i upplevelsen.
- Om du tror att tidigare erfarenheter har påverkat ditt förhållande till din partner, var ärlig mot din partner. Förutom att förhindra missförstånd som kan uppstå kan du också diskutera vad du ska göra för att samma känslor inte ska dyka upp igen i framtiden.
- Om han inte förstår det och vägrar hjälpa dig att hantera situationen, förtjänar han inte ditt förtroende.
- Om du har fastnat i en känslomässig situation och har problem med att komma över en dålig upplevelse tidigare, försök be en betrodd terapeut eller psykolog om hjälp. Gör detta för din relation och din partner!
Steg 4. Dela dina känslor med din partner
Så svårt som det kan tyckas är det bästa sättet att hantera en förtroendekris att dela dina bekymmer med din partner. Prata med din partner om hans beteende som stör dig och fråga din partners åsikt.
- Psykologer råder dig vanligtvis att börja en konversation med att säga "jag känner" snarare än "du". Till exempel, istället för att anklaga din partner för att förråda ditt förtroende, försök säga "jag känner mig sårad" eller "jag känner att vi inte har samma vision i detta förhållande." Fokusera på hur du känner, inte vad din partner gör. Detta kommer att göra diskussionsprocessen mer avslappnad och hälsosam.
- Tänk på hur du skulle känna om någon anklagade dig för att vara otillförlitlig. Sätt din position i din partners position, se till att du är lugn och villig att lyssna på hans förklaring.
Steg 5. Se till att du ger det du vill få
Om du vill kunna lita på din partner, se till att du också kan lita på. Håll dig till den principen och försök ditt bästa att alltid vara ärlig och öppen med din partner.
- Ett enkelt exempel, om du inte vill att din partner ska skicka sms till andra kvinnor, gör det inte.
- Inte tjata på honom när han inte ringer dig om du inte kan hålla ditt ord heller.
Steg 6. Visa dina ansträngningar för att upprätthålla en varaktig relation
Tillitskrisen kan lösas när du kommer närmare din partner. Utnyttja därför din fritid för att chatta eller göra olika enkla aktiviteter med din partner.
Planera aktiviteter som gör att du och din partner kan interagera och arbeta tillsammans. Ta till exempel en matlagningskurs eller samarbeta på ett konstprojekt. Du och din partner kan också delta i sportaktiviteter, men se till att du är i samma lag. Ett sådant samarbete kommer att stärka och föra relationen närmare, samt förbättra dina kommunikationskunskaper med din partner
Steg 7. Förstå symptomen på en allvarligare förtroendekris
Ibland kan en förtroendekris utvecklas olämpligt och störa livslängden på ditt förhållande till din partner. Frågorna nedan hjälper dig att förstå symtomen:
- Stör din misstro din relation till din partner?
- Gör en förtroendekris det svårt för dig att få vänner eller knyta relationer med andra människor?
- Var ditt tidigare förhållande färgat med svek, lögner eller till och med våld?
- Hyser du ogrundade misstankar om alla omkring dig?
Steg 8. Tänk på andra orsaker som utlöser en förtroendekris för dig själv
Om du har problem med att hitta orsaker till ditt misstro mot din partner, försök öppna dig själv för andra orsaker. En förtroendekris orsakas vanligtvis av erfarenheter och interaktioner som har inträffat i barndomen. Nedan följer några av orsakerna som kan utlösa en förtroendekris hos en person:
- Människor som har utsatts för känslomässiga eller fysiska övergrepp och har upplevt avslag i sina liv tenderar att ha svårt att lita på andra.
- Människor som ofta känner sig oälskade eller har låg självkänsla tenderar också att ha svårt att lita på sin partner.
- Traumatiska händelser som en älskades död, en allvarlig sjukdom som inte försvinner eller ett svek kan också påverka din förmåga att lita på andra.
- Vissa typer av psykisk ohälsa kan också utlösa ångestsjukdomar, vanföreställningar eller överdriven rädsla som gör det svårt för dig att lita på andra.
Steg 9. Rådfråga ditt problem med en professionell terapeut eller psykolog
Om du tror att du upplever något av ovanstående symptom, försök att träffa en professionell terapeut eller psykolog. De kan hjälpa dig att förstå din ångest och ge dig bästa möjliga stöd och omsorg.
Metod 2 av 3: Lär dig hur man bygger förtroende
Steg 1. Kom ihåg att två personer i en relation måste kunna lita på varandra
Tillit är något du delar med din partner. Processen att lita på din partner blir lättare om du också kan behålla din partners förtroende.
- Om du vill lita på din partner, se till att du också kan lita på. Om du inte vill att din partner ska flirta med andra kvinnor, se till att du inte gör det med andra män heller.
- Ett sätt att bygga upp förtroende är att se till att du och din partner är ärliga och öppna med varandra. En sådan inställning visar att du kan vara beroende av din partner, och vice versa. Till exempel, om du och din partner har kommit överens om att göra något tillsammans, se till att du faktiskt gör det och ingen förnekar det.
Steg 2. Gör ett åtagande att lita på någon
Så enkelt som det låter, kommer ett engagemang att lita på din partner omedvetet få dig att agera på samma sätt. Om du och din partner har kommit överens om att engagera er det ett tecken på att ni båda har samma vision om förhållandet. Gör den visionen till verklighet så kommer ditt förhållande att förbättras.
Steg 3. Tänk på din partners känslor
En av de viktiga nycklarna för att bygga upp förtroende för din partner är att förstå deras känslor och känslor. Lägg detta på din prioritetslista om du också vill få samma behandling av din partner.
- Den viktigaste delen i detta skede är att vara villig att lyssna på din partners klagomål och respektera deras tankar och känslor.
- Även om du inte håller med din partners tankar, svara inte med hårda, osmakliga ord och attityder.
Steg 4. Försök att ha ansikte mot ansikte interaktioner, inte bara genom din mobiltelefon eller bärbara skärm
För att bygga upp förtroende måste du och din partner ofta interagera ansikte mot ansikte och prata en-mot-en. Även om du inte kan se din partner hela tiden, ta dig alltid tid några dagar i veckan för att träffas och kommunicera ansikte mot ansikte.
- Förutom att hjälpa dig och din partner närmare, kan denna process också öka en känsla av trygghet i en relation.
- Tillit kan komma lättare om du pratar medan du ser din partner i ögonen. Ögon är den mest användbara ärliga känslan för att upptäcka lögner, eller hur?
Steg 5. Gör en pakt att inte dela problem i ditt förhållande med någon annan
Att dela relationsinformation med andra människor kan minska förtroendet mellan partner. Om ni båda går med på att inte bryta detta avtal kan förtroende byggas lättare.
Om det finns saker du inte vill dela, se till att du säger till din partner att undvika missförstånd. Å andra sidan, om han berättar något konfidentiellt, se till att du kan ta hand om det och inte berätta för någon
Steg 6. Medge gärna misstag och be om ursäkt
Misstag är oundvikliga i ett förhållande. Viljan att erkänna misstag och be om ursäkt är huvudgrunden för att bygga upp förtroende för en relation.
Problem i en relation kan lättare lösas om båda parter är villiga att erkänna varandras fel som utlöste problemet
Steg 7. Lär dig att förlåta
Att hålla agg, ilska eller sorg kan påverka din förmåga att lita på din partner. Berätta vad som stör din partner. Om han efteråt uppriktigt ber om ursäkt, oavsett hur svårt det är, försök att förlåta honom.
Vanan att ta upp tidigare erfarenheter kommer att grumla din kommunikation med din partner. Om du är van att ta upp det, är chansen stor att din partner inte är ärlig och öppen igen i framtiden
Steg 8. Ta dig tid för dig själv
Även om det är viktigt att spendera tid med din partner, måste du också ta dig tid för dig själv, din familj och vänner. Att hålla avstånd till din partner hjälper till att finslipa dina instinkter och öppna dig för nya möjligheter när de dyker upp.
Om du är orolig för att dina tvivel är ogrundade, försök diskutera det med dina vänner eller familj. Detta hjälper dig att analysera saker mer klokt och öppna ditt sinne för nya perspektiv från dina närmaste
Steg 9. Ge inte upp lätt
Förtroende är inte något som kan byggas över en natt. Det kräver hårt arbete, tålamod och engagemang från dig och din partner för att få det att fungera.
Att ha tvivel om din partner är normalt i ett förhållande. Än mindre du, din partner kan också känna samma tvivel om dig många gånger. Hur du och din partner hanterar dessa problem kommer att avgöra styrkan i ert förhållande
Metod 3 av 3: Rebuilding Collapsed Trust
Steg 1. Prata med din partner om förlorat förtroende
Oavsett orsak kommer din relation inte någonstans om ingen är beredd att kommunicera sina känslor för varandra.
- Se till att kommunikationen sker ansikte mot ansikte. Du och din partner kommer inte att kunna se varandras uttryck (vilket vanligtvis hjälper till att analysera någons ärlighet) om du kommunicerar via telefon, e -post eller sms.
- Tala så ärligt och öppet som möjligt när du diskuterar med din partner. Att ljuga eller blunda för problemet vid första anblicken känns mindre smärtsamt. Åtminstone du och din partner kommer att ha det bra ett tag. Men lögn efter lögn som fortsätter att hopa sig länge kommer också lukta gott, eller hur? Istället för att stanna för tiden tills tidsbomben exploderar, är det bättre att berätta allt som det är tidigt.
- Så lugnt som möjligt, förklara attityden eller beteendet hos din partner i fråga. Kom inte med anklagelser! Förklara bara hur du känner eller tänker. Börja samtalet med något som "Jag är orolig för …" eller "Jag känner att …". Den faktiska situationen kanske inte är densamma som du tror, så diskutera allt. Skyll inte omedelbart på din partner, annars kommer ditt förhållande att förstöras på grund av det. Även om du känner dig förrådd, kommer anklagelser att göra din partner defensiv och arg. Ha ett gott snack.
- Om du känner att du behöver hjälp från en tredje part, be en betrodd terapeut eller psykolog att hjälpa dig och din partner.
Steg 2. Ta den positiva sidan av denna svåra situation
Även om ingen vill vara i din position, betrakta detta som en möjlighet för dig och din partner att stärka relationer eller återuppbygga relationer som har förstörts och förbättra kommunikationen som finns mellan dig och din partner.
Att anta denna typ av tankesätt kan hjälpa dig att komma förbi frågan om svek och lita på din partner igen
Steg 3. Skapa nya regler i din relation
Om det förlorade förtroendet är resultatet av din partners svek måste du diskutera nya regler så att samma misstag inte händer igen i framtiden. Förhandla fram denna regel med din partner så att det som kommer att tillämpas är resultatet av ett ömsesidigt avtal.
- Tänk på de olika utlösarna som ofta orsakar problem. Till exempel, om pengar är utlösaren för en förtroendekris, diskutera sedan nya sätt att hantera pengar i framtiden. Var specifik om allt och se till att båda parter håller fast vid det.
- Om du och din partner aldrig har gått igenom den här typen av processer förut, så är det här rätt tid att börja implementera det i ert förhållande. Bestäm vilka attityder och beteenden som kan och inte kan göras av båda parter.
Steg 4. Var lyhörd och förstående
Oavsett vem som känner sig kränkt måste båda parter vara villiga att vara lyhörda och förstående för sina respektive partners. Detta hjälper dig att förbättra dina kommunikationskunskaper med din partner och återställa integriteten i relationen.
Ingen vill prata med någon som är okänslig eller har förståelse för den andra personens känslor
Steg 5. Lär dig att lita på dina instinkter och intuition
Kanske är detta svårt att göra efter att du tidigare blivit förrådd av din partner. Men tro mig, när din instinkt att lita på andras ärlighet finslipas kommer du att känna dig mer säker när du måste lita på din partner igen.
- Vad är det enklaste sättet att finslipa dina instinkter? Experter rekommenderar att titta på din kropps reaktion på allt. Känner din hud plötsligt stickningar eller gåshud? Eller en plötslig obekväm känsla som kommer från ingenstans? Om så är fallet är det möjligt att dina instinkter säger till dig att vara vaksam.
- Forskning visar att din första reaktion på alla situationer är ärlig. Kom ihåg att det inte betyder att du kan vara impulsiv eller tappa kontrollen utan bevis. Du behöver bara lära dig att lyssna på din inre röst, som vanligtvis bara visas några sekunder efter att en situation uppstår.
Steg 6. Låt inte rädslan styra ditt förhållande
Rädslan för att bli förrådd kan bokstavligen begrava din förmåga att ha ett hälsosamt förhållande till din partner. Låt inte rädslan styra ditt förhållande och hindra din lycka.
- Fundera noga över vad som utlöser rädslan. Beror rädslan på fakta eller från dina personliga tvivel om ditt förhållande?
- Prata med din partner om den bästa lösningen som kan begrava rädslan djupt. Vad är det bästa och enklaste sättet att övertyga dig och din partner om att din rädsla bara är en ogrundad fantasi?
- Ju mer förtroende du har för dina instinkter, desto bättre blir din förmåga att övervinna rädsla.
Steg 7. Be om hjälp
Att återuppbygga ett trasigt förtroende är inte lätt. Det finns ingen anledning att vara generad eller tveksam till att söka hjälp från en mer skicklig tredje part, till exempel en terapeut, äktenskapsrådgivare eller annan psykolog.
De är utbildade för att hantera den här typen av situationer. Tveka inte att lita på dem för att överbrygga kommunikationen mellan dig och din partner
Tips
- Om din partner upprepade gånger bryter ditt förtroende, lämna honom eller henne. Han förtjänar inte ditt förtroende och uppriktighet.
- Om du vill att din partner ska vara ärlig och öppen, se till att du gör detsamma.
- Om du har problem med att lita på din partner eller har problem med att kommunicera din förtroendekris, försök att träffa en terapeut eller psykolog. De kan hjälpa dig att förstå och lösa ditt problem.
