När din man missbrukar dig verbalt är situationen komplicerad eftersom du fortfarande älskar honom men å andra sidan är hans våld skadligt för dig själv såväl som för din mentala och emotionella hälsa. Tänk på att du inte kan ändra deras beteende; bara han ensam kan stoppa våldet han begår. Om han inte vill förändra sig, var beredd att lämna honom och bryta hans våldscykel.
Steg
Del 1 av 4: Ge olika svar
Steg 1. Gör olika val när det gäller de svar du ger
Du kan inte ändra hans beteende, men åtminstone kan du hindra dig från att sjunka ner i depression. Om detta händer mycket kan du omedelbart känna dig underlägsen efter att ha hört talas om hans våld. Tänk på vilka steg du bör ta - din tro på vad som hände och varför. Det finns en möjlighet att våldet inte inträffade på grund av ditt fel, utan på grund av din mans irritation och ilska. Förstå att våldet var hans eget, och inte ditt misslyckande eller fel (som du kan förvänta dig). Tänk på såna här saker:
- Han var oförskämd mot mig eftersom han kände att jag använde badrummet för länge. Jag borde inte känna skuld över att ha duschat och sminkat sig, hon kunde ha använt ett annat badrum ändå.
- Han vägrade att äta maten jag lagade. Han sa att maten såg oattraktiv ut. Problemet är dock inte med min matlagning. Han ville bara avskräcka mig, och jag tänkte inte känna så.
- Han sa att jag såg fet ut i mina nya kläder. Jag vet att jag inte är det. Han ville bara få mig att känna mig underlägsen.
Steg 2. Undersök de känslor du känner
För att vara redo för din man, bestäm hur du känner och hur du förklarar känslorna för honom. Är dina känslor friska (t.ex. sorg, besvikelse)? Eller är det ohälsosamt (t.ex. att tortera dig själv för att du mår dåligt, oroligt och självförakt)? Försök att rikta dessa känslor i en hälsosammare riktning och bestäm hur du ska uttrycka hur du känner för din man. Du kan överväga frågor som dessa:
- Hur känner jag mig när han gör narr av mig och mina vänner för vår förkärlek för dumma filmer? Jag borde inte ha uppmärksammat det han sa. Synd att han inte kan vara lycklig eftersom jag har bra vänner.
- Jag var besviken över att han inte ville vandra med mig, även efter att han fick mig att känna skuld om jag gick utan honom. Jag ville inte spendera söndagen med att laga mat och städa för henne, hon skulle fortfarande vara oförskämd mot mig. Jag måste komma bort från hans negativitet.
- Jag har varit tillräckligt bra för min man. Han säger något annat, men källan till problemet ligger i hans känslor av underlägsenhet och hans problem på jobbet.
Steg 3. Rikta din mans uppmärksamhet på hans ord
För den som skapar problem är den som måste förändras. Det kan kräva mer ansträngning än att bara få honom att tänka på vad han säger, men du kan få honom att förstå det. Ibland kan du göra honom medveten om övergreppet genom att ta problemet på allvar och inte ignorera eller ignorera det verbala övergreppet. Håll din uppmärksamhet på hans ord. Allt han säger är avsett att avskräcka dig, och du borde absolut inte acceptera det. Det finns några saker du kan säga till honom:
- ”Jag känner mig kränkt när du skrattar åt mitt utseende. Kan du inte upprepa det?”
- ”Jag känner mig irriterad och orolig när du är arg på mig eftersom dina kläder ännu inte är torra och snygga. I stället för att skälla på mig kan du kanske försöka hjälpa mig.”
- ”Jag känner mig dum för att du alltid kallar mig dum. Jag vet att jag inte är dum. Så sluta kalla mig det.”
Del 2 av 4: Försvara dig själv och uttrycka din vilja
Steg 1. Bekämpa honom när han börjar muntligt missbruk
Ibland kan du ändra en interaktion genom att svara på den, snarare än att bara tysta den. Tänk dock på att detta steg inte alltid löser problemet. Verbalmissbruk har ofta ett mönster, och du kan bryta mönstret genom att säga:
- "Sluta prata så till mig."
- "Jag vill att du skriver ner vad du säger till mig så att jag kan spara det och läsa det för dig senare."
- "Jag går. Vi kan prata senare när du känner dig lugnare.” (Gör inte detta om situationen har potential att eskalera.)
Steg 2. Försök inte acceptera det
Veralt våld är inte något rationellt. Du kommer inte att kunna komma till roten till problemet själv, och din man kanske inte vill prata om varför heller. Inse att våldet är irrationellt och försök inte acceptera eller låta orsaken till våldet inträffa. Försök inte heller ta parrådgivning. Denna typ av rådgivning är inte lämplig för kränkande relationer.
Steg 3. Ställ in gränser
Låt honom veta att du inte vill acceptera honom längre när han är orättfärdig. Förklara att du har satt gränser för vad som är acceptabelt för honom, och att du inte vill höra några hårdare ord från hans mun. Om han fortfarande är oförskämd kan du lämna rummet (om det inte gör saken värre). Att ignorera det och göra något annat visar också att du har satt gränser. Du måste också meddela honom att du är redo att lämna honom om han inte vill ändra sig.
Steg 4. Förbered en flyktplan
Låt honom veta att du inte vill ha ett smärtsamt förhållande. Tänk också på att verbalt övergrepp kan leda till fysiskt våld, och du bör inte acceptera någon form av våld. Var beredd att gå därifrån om du misstänker att fysiska övergrepp kan förekomma. Gör planer själv om du känner att du behöver lämna. Dessutom måste du också förbereda:
- Besparingar som har avsatts (separerade från makens pengar).
- Påsen innehåller identifikation (t.ex. pass), socialförsäkringskort, kläder, läkemedel, bankinformation och juridiska dokument (t.ex. fordonsregistrering, vigselbevis, födelsebevis) som du kan lämna med en arbetskamrat eller annan okänd vän av maken.
- Om du planerar att ta dina barn med dig, ha också deras födelsebevis, socialförsäkringskort, immuniseringshistorik, mediciner och ID -kort redo (om tillgängligt).
Del 3 av 4: Söker stöd
Steg 1. Skapa ett supportnätverk för dig själv
Detta nätverk inkluderar familj, vänner eller arbetskamrater. Du måste prata med dem om din situation. Även om det kan kännas som att ta upp det verbala övergrepp du har upplevt, behöver du någon annans hjälp för att ta reda på deras reaktion och förstå att våldet inte var ditt fel, och att det var irrationellt.
Steg 2. Ring en terapeut
Ingen bör gå igenom verbala övergrepp ensam. Hitta rätt terapeut för att lyssna på din berättelse och hitta sätt att hantera situationen så att du kan få hjälp.
Steg 3. Förbered en plats att gå om du behöver lämna huset
Relationer fyllda med verbala övergrepp är vanligtvis medberoende, och båda parter har endast begränsad kontakt med”omvärlden”. Det blir svårt för dig att lämna ett förhållande om du inte har vänner eller familj. Gör en plan för dig själv om du inte har ett starkt supportnätverk. Kanske kan du bo på hotellet ett tag. Oavsett plan, bör du fysiskt hålla dig borta från din man när verbala övergrepp är för vanligt.
Del 4 av 4: Visar rätt reaktion
Steg 1. Hämnas inte med samma taktik
Det kan vara frestande att svara din man med samma förolämpningar, men du borde inte. Ditt förhållande kommer bara inte att förbättras eller sjunka till dess "nivå".
Steg 2. Inse att du inte kommer att kunna ändra det
Om han är villig att få hjälp och gå in i terapi har du fortfarande hopp. Om han inte vill ändra sitt beteende är det en bra idé att lämna förhållandet, även ett ögonblick tills han vill gå med i ett terapiprogram.
Steg 3. Vet rätt tid att gå
Kanske kan du inte vänta med att fatta stora beslut snabbt (t.ex. "om han förolämpar mig igen, lämnar jag honom"), men tänk på situationen realistiskt. Skulle du stanna kvar i förhållandet om han ändrade sitt beteende? I vilket skede kan du ge upp och lämna det? Dela dina planer med ett supportnätverk så att människor kan hjälpa dig när en flyktplan måste förverkligas.
Steg 4. Lämna det om det är planerat
Vanligtvis kan du inte fixa ett kränkande förhållande. Inte bara hota honom att du lämnar, utan att du stannar med honom till slut. Lämna honom om han går över gränsen du sätter. Ring eller besök familj och vänner. Berätta för dem att du lämnar din man och berätta hur de ska kontakta dig.
- Byt telefonens SIM -kort och ge betrodda vänner och familjemedlemmar ett nytt telefonnummer och be dem att inte dela din kontaktinformation.
- Radera sökhistoriken för din flykt på datorn. Om du är rädd att din man blir arg och hämnas, lämna ett falskt spår. Gör en internetsökning efter städer som ligger några timmar från din faktiska destination. Anteckna telefonnumret till hotellet eller värdshuset i staden (vilket du naturligtvis inte kommer att besöka).
- Besök ett säkert ställe som du har förberett i förväg (t.ex. ett skydd, huset till någon din man inte känner eller ett hotell).
- Kommunicera med din man genom meddelandet du lämnade hemma och meddela honom att du har lämnat, och förklara de steg som ska vidtas (t.ex. begäran om besöksförbud, skilsmässa, etc.). Låt dem också veta att de kan kontakta vissa familjemedlemmar eller vänner om de vill prata med dig, men de kan fortfarande inte interagera med dig personligen.
