Känslomässigt övergrepp kan göras på flera sätt, allt från narcissism, manipulation, till och med verbalt till fysiskt övergrepp. Oavsett hur våldsam du är mot andra, det finns sätt du kan sluta göra det. Att erkänna våldsamt beteende och börja be om ursäkt och göra gottgörelse åt offren kan hjälpa dig att lösa tidigare våld, samt förhindra att framtida våld inträffar.
Steg
Del 1 av 3: Felsökning
Steg 1. Erkänn att du var känslomässigt kränkande
Att inse problemet och erkänna våld mot andra är de första stegen du kan ta för att ändra ditt beteende. Ta dig tid att titta på våldets inverkan på andra så att du blir medveten om omfattningen eller allvaret av ditt våld.
- Om du inte är säker på om beteendet du visar är våldsamt, var uppmärksam på hur du identifierar känslomässigt övergrepp. Några exempel inkluderar användning av kränkande och aggressivt språk (t.ex. att kalla ut förolämpningar, förbanna och förnedra andra). Lusten att kontrollera andra genom hot, hot och övervakning eller undanhållande av pengar, liksom fysiska handlingar som att hålla inne mat eller dryck, slå och trycka hårt är också exempel på våld.
- Kontakta Nationella kommissionen för våld mot kvinnor eller kommissionen för barnskydd om ditt beteende innefattar fysiskt våld mot en familjemedlem eller partner.
- Det är viktigt att komma ihåg att människor som begår våld mot andra har upplevt våld tidigare. Kanske kan du prata med en terapeut om att bli misshandlad så att du kan glömma vad som hände och sluta behandla andra människor på samma sätt.
Steg 2. Identifiera källan till beteendet
Genom att identifiera källan till beteendet kan du förstå stressens ursprung och trycket som utlöser beteendet. Personen du är arg på eller misshandlar känslomässigt kanske inte är källan till problemet, utan offer för situationen. Om du har problem i ditt liv som är svåra att kontrollera, kan du ha lättare att skälla ut eller ventilera dina känslor på andra som är svagare, inklusive människor som inte har något att göra med det verkliga problemet.
- Ta dig tid att tänka på de faktorer i ditt liv som utlöser stress, till exempel arbete, konflikter med nära och kära eller partner eller ekonomiska problem.
- Ställ dig själv frågor som”Är jag för stressad på jobbet?”,”Finns det några lösta problem som hemsöker mig?” Eller”Finns det tidigare händelser som påverkar mitt nuvarande beteende?”
- Tänk på om du någonsin har använt olagliga droger eller missbrukat alkoholhaltiga drycker. Användning av olagliga droger kan utlösa våldsamt beteende.
Steg 3. Ta bort källan till negativt beteende från livet
När du väl har identifierat källan eller orsaken till ditt våld kan du vidta åtgärder för att ta bort det från ditt liv. Även om du kan känna dig lättad efter att du har tagit bort dessa faktorer, finns det faktiskt många andra beteenden och effekter som måste åtgärdas för att faktiskt stoppa de känslomässiga övergrepp du orsakar andra.
- Prata med en vän eller familjemedlem om möjligheten att säga upp ditt nuvarande jobb om det är mycket påfrestande för dig.
- Sök ekonomisk rådgivning från en finansiell planerare om du har problem med att betala av skulder eller lever utan skuld.
- Om du tror att ditt negativa beteende härrör från en olöst konflikt eller tidigare trauma, försök att söka hjälp från en terapeut eller kurator.
Del 2 av 3: Att ändra beteende
Steg 1. Lyssna på andras erfarenheter
Ta dig tid att sitta ner med människor som har utsatts för ditt våld och lyssna på deras erfarenheter så att du vet hur våldet var och vilken inverkan det hade på personen. Att lyssna på berättelser om våldsoffer kan få dig att känna dig attackerad eller anklagad. Men istället för att reagera våldsamt på berättelsen, försök att lyssna noga till slutet, utan att svara direkt.
- Lyssna på andras berättelser utan att bli defensiva eller ursäkta. Det är naturligt att känna sig defensiv, men om andra skadas av ditt beteende, kom ihåg att det du gjorde var våldsamt.
- Inte jämställa, förringa eller ignorera hennes erfarenhet.
- Gör dig inte till centrum för andras berättelser eller erfarenheter.
Steg 2. Visa ansvar
Ta ansvar för allt våld du gör i relationen. Även om det kan finnas olika källor eller orsaker till våld, är du den enda personen som kan hindra dig från att vara våldsam mot andra. Att ta ansvar och utföra ett mandat kräver stort mod, men det är nödvändigt för att du ska kunna förstå och ändra negativa beteenden.
När du pratar om våld, använd "jag" -pronomin för att starta dina meningar, till exempel "Jag åsidosatte dig när jag inte ville att du skulle lämna huset utan mig" eller "Hur var det när jag kontrollerade dig?"
Steg 3. Respektera andras feedback
Förvänta dig inte medkänsla från våldsoffer i detta skede, men visa en vilja att söka stöd från pålitliga vänner och familjemedlemmar. Målet att behålla förtroende och ta ansvar för ditt våld är egentligen inte att få andra att förlåta dig, utan att förändra dig själv och respektera andra. Offer för våld kanske ännu inte förlåter dig, och att utnyttja din känsla av ansvar för att söka förlåtelse från dem kan få dig att ses som en annan fas i våldets dynamik.
Kom ihåg att ingen är skyldig att förlåta dig. Det tar tid för någon att förlåta dig och du kan naturligtvis inte tvinga någon att förlåta dig direkt
Steg 4. Förlåt dig själv
Att erkänna skuld och ta ansvar är faktiskt en form av självhjälp eftersom du kan ta reda på hur och varför du skadar en annan person, och hur du stoppar våldet. Även om våldsoffret inte är redo att förlåta dig, försök att förlåta dig själv så att du kan lämna dina våldsamma tendenser bakom dig och begrava dem tidigare.
Påminn dig själv om ett åtagande att förändra genom att säga, "Våld mot andra är ett val och jag kommer att göra mitt bästa för att ändra mitt beteende" eller "Jag kan ändra mitt beteende med tålamod, rätt hjälp och hårt arbete."
Del 3 av 3: Få hjälp
Steg 1. Sök hjälp från en terapeut, kurator eller livscoach
Det finns olika typer av specialiserad terapi, från kognitiva beteendeterapeuter, gruppterapi, familjeterapi till journalterapi. Hitta den terapeut som bäst passar den typ av terapi som du tycker passar dig bäst.
- Livstränare kan också tillhandahålla konsekventa långsiktiga strategier för självförbättring. Vissa tränare är dock inte utbildade i att hantera allvarligare typer av beteenden eller fysiska övergrepp.
- Ta kognitiv beteendeterapi om du vill bearbeta en traumatisk upplevelse, till exempel tidigare våld, förlust av en älskad eller en känsla av koppling från andra som kan ha utlöst ditt eget våld.
- Gå in i familj- eller gruppterapi om våld uppstår i en relation med en make, barn eller syskon.
- Du kan också söka efter supportgrupper. Prova att titta in i grupper som Emotions Anonymous för att lära dig att hantera svåra känslor.
Steg 2. Diskutera situationen med vänner och familj
Genom att be vänner och familj om råd kan du få en annan synvinkel och stöd när du hanterar negativt beteende. Vänner och familj kan ge viktigt stöd för att förbättra och hjälpa dig själv.
- Planera telefonchattar varje vecka med vänner eller familjemedlemmar för att ta reda på och utvärdera dina framsteg i terapin, diskussioner med våldsoffer eller helt enkelt ditt övergripande tillstånd.
- Se till att du kontaktar människor du känner dig bekväm med att prata om ärligt om våldet.
Steg 3. Kontakta en biståndsbyrå för våld i hemmet
Om våldet börjar vara fysiskt, kontakta omedelbart en biståndsbyrå för våld i hemmet, till exempel Nationella kommissionen för skydd av kvinnor eller kommissionen för barnskydd så att du vet vilka åtgärder som ska vidtas. Uppdrag som dessa ger dig också tillgång till internationella stödgrupper och resurser om åtgärder som kan vidtas för att förhindra våld.
