I ett förhållande skulle du och din partner ha grälat trots att de faktiskt var väldigt kompatibla och älskade varandra. Konflikt ska inte ses som ett rött ljus. Två personer som bor tillsammans måste ibland vara oense. Konflikt är faktiskt en viktig komponent i arbetet med att stärka band. Lär dig därför hur du hanterar konflikter i ett förhållande och försök att förhindra att konflikten orsakar permanent skada.
Steg
Del 1 av 3: Förbered dig på konfrontation och var lugn
Steg 1. Akta dig för H. A. L. T
Återhämtnings- och självförbättringsgrupper använder förkortningen H. A. L. T, som står för Hungry, Angry, Lonely, and Trired, för att definiera vissa förhållanden som gör dig känslomässigt svag. Användningen av denna förkortning är till hjälp för alla som inser att de är hjälplösa och inte kan hantera problematiska situationer effektivt, till exempel argument med en partner.
Ibland måste du uppfylla grundläggande behov först innan du försöker lösa en relationskonflikt. Övertyga dig själv innan du kommunicerar med din partner. Om du känner dig hungrig, arg, ensam eller trött är det en bra idé att skjuta upp diskussionen tills dessa behov är tillgodosedda
Steg 2. Pausa konversationen tills dina känslor är under kontroll
Det första steget i en konflikthanteringsplan är att kontrollera känslor. Om du tillåter ilska, frustration eller motstånd att ta över kommer du inte att kunna bedöma situationen bättre och du kan sluta säga eller göra något du senare kommer ångra. När dina känslor kan kontrolleras kan du ha produktiva diskussioner för relationen.
Steg 3. Reglera dina känslor med självdämpande tekniker
Om dina känslor fortsätter att överväga bedömningen måste du först få dem under kontroll. Ta kontroll över dina känslor med reglerande tekniker som:
- Andas djupt med 4-7-8-metoden. Andas in genom näsan för att räkna med 4. Håll andan 7 och sedan andas ut genom munnen 8.
- Öva känslighetsmeditation genom att vara medveten om de fysiska förnimmelser du upplever. När du andas djupt, försök att namnge den känsla du känner och leta efter känslor som stöder den känslan (som knytnävar, axlar som stramar, etc.).
- Ring dina vänner för att uttrycka ångest eller distrahera.
- Ta din hund på en promenad.
- Lyssna på lugnande musik.
Steg 4. Skriv ner det
En dagbok är ett kraftfullt sätt att lindra stress, förstå vad som händer och organisera dina tankar efter ett bråk. Dagbokskrivning kan användas som en känslomässig regleringsteknik eller som en form för problemlösning, eller båda.
- Ta en penna och skriv ner problemen du har med din partner. Beskriv så mycket information som möjligt om vad du tycker, känner och vill göra. Att lägga ner frågan på papper kan hjälpa dig att bättre förstå tvisten från båda sidor.
- Du kan också använda en dagbok som ett sätt att visa att du vill säga vad du vill säga till din partner efter ett slagsmål. Du kan börja med "älskling …". Processen att skriva ner hur du känner kan hjälpa till att klargöra dina tankar och bestämma vad du ska göra.
Del 2 av 3: Kommunicera effektivt
Steg 1. Öva aktivt lyssnande
Kommunikation är nyckeln som öppnar dörren till konflikter. Effektiv kommunikation kräver att du lyssnar noga och uppmärksamt på din partner och vice versa. Många problem kommer att uppstå om du under kommunikationen bara lyssnar på svar, inte lyssnar för att förstå. Prova dessa aktiva lyssningstips:
- Eliminera distraktioner, till exempel genom att stänga av TV: n och stänga av telefonen.
- Möt din partner. Luta dig mot honom. Få ögonkontakt.
- Lyssna helt på din partners perspektiv innan du talar.
- Berätta vad du hört på ditt eget språk, till exempel "Jag tror att du sa …"
- Försök att känna empati genom att hitta något du håller med från din partners perspektiv.
Steg 2. Använd”jag” -uttalanden
När det är din tur att uttrycka ditt perspektiv, se till att du talar effektivt. En bra kombination att använda är "I" -uttalandet kombinerat med "X, Y, Z" -uttalandet.
- Genom att använda "I" -uttalanden kan du erkänna dina tankar/känslor och minimera defensiva reaktioner från din partner. Avsnitten”X, Y, Z” hjälper par att förstå specifika förklaringar.
- Till exempel kan du säga, "När du kommer hem (X) och går och lägger dig (Y) känner jag mig väldigt försummad (Z)". Detta påstående kan vara ännu mer effektivt när det börjar med ett”Z” eller”jag”:”Jag känner mig så försummad när du går och lägger dig så snart du kommer hem.”
Steg 3. Lös det aktuella problemet
Små problem blir ofta större när en part tar upp gamla problem. Försök att alltid fokusera på nuet och problemet.
Om du tar upp ett gammalt problem blir det svårare att lösa det. Om det händer kan du eller din partner omedelbart säga”älskling, ta inte upp det förflutna. Låt oss nu hitta ett sätt att lösa detta problem. Okej?"
Steg 4. Peka på beteendet, inte personen
En annan potentiell barriär för effektiv kommunikation är när du attackerar honom, inte problemet. Om den ena parten börjar tjata om den andras personlighet kommer sannolikt defensivitet och ilska att dyka upp.
Prata om partnerspecifika beteenden, till exempel vanan att lämna smutsiga kläder på golvet istället för att kalla dem "slobbar" eller "lata". Din partner kommer att vara mycket mer villig att korrigera deras beteende om du inte förolämpar dem i allmänhet som person
Steg 5. Sitt sida vid sida
Spända diskussioner är svåra att styra utan att beakta ögonkontakt. När man tar upp ett särskilt svårt ämne rekommenderar relationsexperter att börja med en sida-vid-sida-orientering.
Forskning visar att män reagerar bättre när de gör gemensamma sysslor som hushållsarbete eller går med sina hundar. När det spända och besvärliga ämnet är över kan ni både möta varandra och prata öga mot öga
Steg 6. Använd humor
Ett bra sätt att hantera oenigheter är att inkludera en glad och glad aspekt. Konflikter mellan två förälskade människor kan lösas snabbare och spänningar kan smälta bort om man använder humor.
- Humor måste användas vid rätt tidpunkt. Helst skrattar du med honom, inte skrattar åt honom.
- Forskning visar att personlig humor, det vill säga hemliga skämt som få människor förstår och relaterar till, kan vara mycket användbar i konflikttider.
- Till exempel, om din partner ofta somnar med TV: n på, kan du skoja och fråga om han fortfarande tittar på sin favoritprogram i sina drömmar. Karaktären av detta skämt kan hjälpa honom att bättre förstå det verkliga problemet (lämna TV: n), samtidigt som diskussionen är lätt.
Del 3 av 3: Utnyttja konflikter för att frodas
Steg 1. Respektera individuella skillnader
Många hävdar att respekt motsvarar kärlek för att främja utveckling och stärka band i relationer. Ditt förhållande kommer bara att fungera smidigt om du får din partner att känna sig respekterad. Att respektera din partners olikheter innebär:
- Visar förståelse för att hans åsikter, tankar, idéer och övertygelser kan skilja sig från dina.
- Visar intresse för hans unika åsikt
- Erkänn hans åsikt även om du inte håller med.
Steg 2. Fira alla slagsmål som löses tillsammans
Använd de konflikter du möter tillsammans som ett sätt att stärka band. Om så är fallet kommer du att kunna acceptera konflikter eftersom du ser det som ett sätt att komma närmare.
Efter att ha diskuterat skillnader och kommit överens om frågor, ta gärna med skratt, intimitet och värme. Fira framgångsrik konfliktlösning med glädje
Steg 3. Sök rådgivning för ett särskilt svårt problem
Om du och din partner inte verkar komma överens eller ens är överens om att vara oense i en fråga är det klokt att söka professionell rådgivning.
- Detta är ett alternativ för ett problem som en part tror kommer att ha en betydande inverkan på förhållandet. Problem som om de lämnas obehandlade kan skapa långsiktiga konflikter mellan dig och din partner.
- Att söka professionell hjälp kan hjälpa dig att utrusta dig med kommunikation och problemlösning för att hantera större problem som uppstår över tid i ett förhållande.
