Att förlåta någon som har sårat eller förrådt dig är något av det svåraste du någonsin kan göra. Att lära sig att förlåta är dock viktigt om du vill återknyta till någon, eller för att glömma det förflutna och fortsätta med ditt liv. Övervinna negativa känslor, möt människorna som skadar dig och fortsätt med livet.
Steg
Del 1 av 3: Att hantera negativa känslor
Steg 1. Inse att ilska kan vara farligt
Att förlåta någon som har gjort dig orätt kan vara som ett bittert piller. Din första reaktion kan vara att känna dig arg och skylla på personen som skadade dig. Medan det är naturligt, kommer smärta och ilska att ge dig mer smärta än den du är arg på. Därför är det viktigt att du förlåter - inte för den som har gjort dig orätt, utan för dig själv.
Att hålla agg kan skada relationer med andra människor senare, leda till depression och ilska och kan isolera dig från andra
Steg 2. Välj att förlåta
Sorry kräver ett aktivt och medvetet beslut att släppa en negativ attityd och försöka gå vidare med livet. Tyvärr kommer det inte naturligt eller lätt. Förlåt är något du bör arbeta med.
Vanligtvis hävdar folk att de "inte" kunde förlåta personen som gjorde dem orätt. De tror att det är omöjligt att glömma känslor av smärta och svek. Vad de dock inte inser är att förlåtelse är ett val. När du väljer att förlåta den person som har skadat dig är den person som kommer att dra mest nytta av det beslutet dig
Steg 3. Släpp din ilska
Släpp alla negativa känslor som lagras för den personen. Tillåt dig själv att gråta, slå din slagpåse, gå ut i det fria och skrika, eller något annat som ger dig möjlighet att släppa ut de dåliga känslorna. Annars försvinner känslan och gör dig sjukare.
Kom ihåg att du inte gör detta för att lätta på den andra personens samvete eller rättfärdiga deras handlingar. Du gör detta för att tillåta dig själv att återhämta dig och gå vidare
Steg 4. Behåll perspektiv
Försök att få perspektiv genom att ta ett steg tillbaka och titta på situationen ur ett objektivt perspektiv. Skadade personen dig medvetet? Var situationen utanför hans kontroll? Har han försökt be om ursäkt och göra saker rätt? Försök att överväga alla saker och analysera situationen lugnt. Om du kan försöka förstå varför och hur situationen hände, blir det lättare för dig att förlåta.
Fråga dig själv ärligt hur ofta du har gjort andra människor orätt och blivit förlåten för det. Kom ihåg hur det kändes och hur lättad och tacksam du var när personen förlåtit dig. Ibland kan det att komma ihåg att vi kan skada andra hjälpa oss att bli mer förlåtande
Steg 5. Prata med någon
Att prata med någon du litar på hjälper dig att bearbeta dina känslor och få ett opartiskt perspektiv. Att få ut allt kan få dig att känna att en tung vikt har lyfts. En vän, familjemedlem eller terapeut kan ge dig ett par sympatiska öron eller en axel att gråta på.
Även om det kan vara frestande att prata med personen du har svårt att förlåta dig själv, vänta tills du har lugnat ner dig och har övervägt dina känslor. Detta kommer att hindra dig från att spränga på den personen och i slutändan förstöra förhållandet mer än det redan har
Steg 6. Hitta positiva sätt att uttrycka dina känslor
Detta kommer att hjälpa till att släppa de negativa känslorna som förstör allt och underlätta ditt problem. Prova att skriva tidningar eller skriva brev, använda kreativa metoder som målning eller poesi, lyssna på eller komponera musik, springa eller dansa. Gör saker som hjälper dig att minska spänningar och få dig att må bättre.
Att hantera dina känslor på ett positivt sätt kommer att göra dig mer medveten om problemet. Detta är nyckeln till att känna igen och hantera känslor, snarare än att bara ignorera dem
Steg 7. Leta efter inspiration från andra
Läs eller lyssna på berättelserna om andra som har praktiserat förlåtelse i situationer som är mycket svårare än dina. Dessa berättelser kan vara från religiösa ledare, terapeuter, familjemedlemmar eller personer som skriver om sina erfarenheter. Det kan ge dig det hopp och beslutsamhet du behöver.
Steg 8. Ge det tid
Tyvärr kommer inte bara med ett finger. Förlåtelse kräver självkontroll, beslutsamhet, medkänsla och framför allt tid. Förlåt är något du kan arbeta med, lite efter lite, varje dag. Kom ihåg att ingen är i sitt sista ögonblick i sitt liv och tänker "jag borde ha varit arg längre". I slutändan är kärlek, empati och förlåtelse det viktigaste.
Det finns ingen optimal tidsram för att förlåta någon. Du kanske befinner dig i nagel i flera år och sedan inser att du måste sluta fred med den personen. Lyssna på dina instinkter
Del 2 av 3: Hantera människor som skadar dig
Steg 1. Skynda dig inte till slutsatser
Det är viktigt att inte göra hårda bedömningar när du hanterar människor som skadar dig. Om du reagerar för snabbt kan du säga eller göra något du kommer att ångra. Ta dig tid att bearbeta det du just lärt dig och samla mer information innan du agerar.
Oavsett om det är en make eller familjemedlem som har skadat dig, reagera inte drastiskt. Tänk på din historia med honom och om detta bara var ett engångsfel eller en vana. Se till att du tänker lugnt och rationellt innan du säger något oåterkalleligt, annars blåser du bort honom för alltid
Steg 2. Be om att få träffa personen som skadade dig
Be att få träffas på en privat plats. Förklara att detta inte betyder att saker och ting kommer att återgå till det normala mellan er två, men att ni vill höra en förklaring innan ni går vidare. Säg att du vill höra hans sida av historien.
Steg 3. Lyssna på berättelsen
När du lyssnar på andras berättelser, försök att ångra dig och låt dem prata. Avbryt eller argumentera inte. När insatserna är en relation med denna person är det mest du kan göra att lyssna.
Även om du tydligt kan se hur situationen är, bör du alltid passa på att höra hans sida av historien. Du kan bli förvånad över vad du hör, och om det inte finns något nytt kan du fatta kloka beslut om vad du ska göra härnäst
Steg 4. Ha kärlek
Försök att vara medkännande när du hanterar människor som skadar dig. Sätt dig själv i hans skor och fråga dig själv vad du skulle göra om du var i en liknande situation. Skulle du agera annorlunda?
Försök att förstå vad personens motiv eller avsikter är. Försöker han medvetet skada dig? Tror han att det är bra för dig? Eller är han bara slarvig?
Steg 5. Bränn inte anslutningsbron
När du pratar med människor som har skadat dig, säg eller gör inget du inte kan ta tillbaka. Att slå ilsket och kasta förolämpningar och anklagelser kan kännas bra på den tiden, men det hjälper inte i längden. Det är motsatsen i naturen och kommer förmodligen att förstöra ditt förhållande för alltid.
Var lugn när du hanterar människor som skadar dig. Undvik anklagelser när du talar. Istället för att säga "Du får mig att känna …", säg "Jag känner för …" Ta djupa andetag och om de säger något som provocerar dig, försök räkna till tio innan du svarar
Steg 6. Berätta hur du känner
När du har hunnit lugna ner dig och tänka igenom saker, förklara för honom på ett lugnt och organiserat sätt hur hans handlingar skadar dig och hur du känner för det. Detta är avgörande, annars kommer du att ha känslor av ilska och hat mot personen, vilket gör en äkta ursäkt omöjlig. Låt honom veta hur hans beteende påverkar förhållandet, särskilt om det är en kärleksrelation.
När du väl har uttryckt dina känslor tydligt och noggrant är det viktigt att du fortsätter framåt. Om du bestämmer dig för att förlåta personens handlingar kan du inte ta upp gamla sår varje gång du argumenterar eller hänger händelsen över huvudet
Steg 7. Försök inte att utjämna
När du försöker förlåta är det viktigt att släppa trangen att utjämna eller hämnas på personen som skadade dig. Att försöka hämnas kommer bara att skada fler, inklusive dig själv. Du måste vara det mer mogna partiet, försöka förlåta och gå vidare. Annars jobbar du med att bygga upp förtroende och återuppliva ditt förhållande. Detta är särskilt viktigt i konflikter mellan familjer. Du måste lösa alla spänningar i familjen, eftersom det är troligt att du kommer att interagera med dem under en lång tid.
Till exempel, om din partner lurar på dig, kommer du inte att lösa någonting genom att lura honom. Det kommer bara att orsaka mer smärta och hat. Två misstag kan inte ge en sanning. Din ledsen kommer inte att vara mycket värd om den ges efter hämnd
Steg 8. Låt honom veta att du förlåter honom
Om han ber om ursäkt kommer han att vara tacksam och lättad över att du är tillbaka i ett förhållande. Om han inte ber om ursäkt kan du åtminstone få lasten från bröstet och fortsätta med ditt liv.
Kom ihåg att förlåta någon inte betyder att saker och ting är tillbaka till det normala mellan er två. Om du känner att han kan skada dig igen eller om du känner att du inte kan lita på honom längre är det okej. Se till att du förklarar detta för honom. Detta verkar lättare i ett kärleksförhållande som slutar, eftersom det är osannolikt att ni två kommer att ses väldigt ofta. Detta är svårare att göra i en familj, eftersom ni ständigt kommer att ha att göra med varandra
Del 3 av 3: Framåt
Steg 1. Ta reda på vad du vill
Det är viktigt att förstå att även om du förlåter personen behöver du inte låta dem komma tillbaka i ditt liv. Bestäm om du vill återuppta kontakten med honom eller bara släppa det. För att göra detta måste du tänka länge på förhållandet. Är det värt att bygga om? Vad är chansen att han kommer att skada dig igen om du tar tillbaka honom?
I vissa situationer, till exempel ett våldsamt förhållande eller en relation där din partner lurar dig flera gånger, är det säkrare och hälsosammare att låta personen gå för gott. Du förtjänar bättre
Steg 2. Fokusera på framtiden
När du väl har fattat beslutet att förlåta, ska du glömma det förflutna och fokusera på framtiden. Om du bestämmer dig för att förhållandet är värt att bygga om kan du långsamt börja gå framåt. Låt den personen veta att även om de skadar dig, älskar du dem fortfarande och vill ha dem i ditt liv.
Om du fortsätter att bo på gamla sår kommer du aldrig att kunna förlåta och gå framåt. Titta på den ljusa sidan och se situationen som ett tillfälle att börja om på nytt. Kanske är det vad din relation behöver
Steg 3. Återskapa förtroende
När du har blivit sårad kan det vara svårt att lita på igen. Det är dock viktigt att du lär dig att lita på dig själv - ditt omdöme och förmåga att fatta kloka beslut. Sedan kan du arbeta med att återuppbygga förtroendet för personen.
Gör ett åtagande att vara helt öppen och ärlig om allt. Oroa dig inte för vad som kommer att hända härnäst. Förtroende kan inte uppnås över en natt. Du måste ge honom tid att förtjäna ditt förtroende igen
Steg 4. Lista upp det positiva
Försök att se på den ljusa sidan genom att göra en lista över de positiva sakerna du kan ta från upplevelsen. Dessa inkluderar: att inse bredden i din förmåga att förstå och förlåta, lära dig värdefulla livslektioner om förtroende eller ha ett närmare förhållande till den person som har skadat dig sedan båda sidor arbetade för att lösa problemet tillsammans.
Om du börjar komma ihåg smärtan och smärtan som personen har orsakat dig, låt inte dessa tankar komma till dig. Om du ser tillbaka kan du behöva gå tillbaka till det förflutna för att få svar. Se det inte som en anledning att känna dig arg. Se det istället som ett tillfälle att återhämta sig
Steg 5. Kom ihåg att du gör rätt
Ibland betyder en ursäkt ingenting för den skyldige och ibland är förhållandet helt enkelt oåterkalleligt. Även om situationen inte blir som du hoppades, kom ihåg att du gör rätt. Att förlåta är en ädel handling, och du kommer aldrig att ångra.
