Någon har skadat dig och du känner dig ledsen, arg eller bitter där det är svårt för dig att koncentrera dig. När du träffar den personen - vet när du blundar - allt du kan göra är att upprepa det som hände och svälja i dina känslor av sorg. Om du vill gå vidare från ditt liv och lära dig att gå igenom smärtan, måste du välja att förlåta och glömma. Lättare sagt än gjort? Läs vidare för att ta reda på hur du gör det och se själv.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Släpp hatet
Om du verkligen vill förlåta personen som gjorde dig orätt, måste du kasta all bitterhet och hat åt sidan. Släpp den del av dig som hatar den andra personen vet att han eller hon är i fara vet att han misslyckas; om du håller fast vid negativa känslor kommer de att störa ditt liv och göra det svårt för dig att hitta lycka, så ju tidigare du ser att att släppa ditt hat är det rätta att göra, desto bättre.
- Visst, den personen skadade dig mycket, men om du lägger all din energi på att hata den personen, kommer du att låta den personen skada dig ännu mer. Tänk från en högre synvinkel och släpp alla dåliga känslor.
- Det är bättre att erkänna att du hatar det först än att förneka det. Prata om dina känslor med en vän. Skriv ner dina känslor. Gör vad du måste göra för att få ut känslan så att du snabbt kan bli av med den.
Steg 2. Tänk på planen
Någon gång kommer du att känna att personen verkligen förstör ditt liv eller får dig att känna dig riktigt eländig. Ja, så kanske en av dina vänner glömde att bjuda in dig till festen; kanske din betydande annan sa något sårande till dig i en hetsig situation. Kan de göra något ännu värre? Kan de skada dig under de närmaste veckorna - vet du det under de närmaste månaderna? Den uppenbara möjligheten är att du har blivit sårad, men det är inte slutet.
- Det kan kännas som slutet på det hela då. Men om du ger dig tid att lugna ner dig ser du att det inte är sant.
- Ta ett steg tillbaka och titta på ditt liv. Fylld med bra saker, eller hur? Var det som personen gjorde mot dig verkligen så illa att sätta allt i fara?
Steg 3. Se om det finns lärdomar att ta
Tänk på dig som en student snarare än ett offer. Det är också lättare och säkrare att tänka på dig själv som ett offer när någon gör dig orätt, men försök att se på situationen i ett positivt ljus och se om det är något du kan lära av erfarenheten. Kanske lär du dig att inte lita för mycket. Kanske lär du dig att inte hamna i situationer där din tarm säger att du ska hålla dig borta. Även om du känner dig sårad eller besviken kan den här situationen forma dina framtida interaktioner och hjälpa dig att undvika att bli skadad när du går framåt.
- Ibland är det lätt att tycka att erfarenheter är dåliga. Men om du faktiskt upplever processen som händer kommer det att leda till något positivt i framtiden.
- Om du accepterar att det finns lärdomar att lära är det mindre troligt att du blir arg på personen som skadade dig.
Steg 4. Sätt dig i personens skor
Försök att se en situation ur personens perspektiv. Kanske berättade din kille inte att han åkte på en weekendresa med sina vänner eftersom han vet att du tenderar att bli avundsjuk. Kanske berättade din bästa vän inte om hennes nya förhållande eftersom hon var rädd att du skulle misstänka henne. Vet kanske att personen som skadade dig verkligen inte ville göra det och mår riktigt dåligt av allt som hände.
- Kom ihåg att det finns två sidor till alla berättelser. Du kan känna dig som ett offer, men du kan skada personen också.
- Det kan tyckas roligt att tycka synd om någon som gjort en röra. Men tänk igen på en tid då du har skadat någon och verkligen ångrat det du gjorde. Det är möjligt att personen har mer ont än du känner.
Steg 5. Tänk på alla fina saker som personen gjorde mot dig
Du kan verkligen bli sårad av vad din mamma, syster, betydande andra, vet att dina vänner gjorde mot dig, men försök att tänka på de bra sakerna de gjorde mot dig också. Du kan bli alltför dramatisk och tro att hela denna relation var ett stort misstag och att alla dina interaktioner med personen som skadade dig inte gjorde annat än att skada dig, men det händer sällan. Försök att vara varmare för personen genom att tro att personen är en bra vän, ett stödsystem, kan en axel att gråta på.
- Gör en lista över alla de goda saker som personen har gjort för dig och alla minnen du delar. Titta tillbaka på listan när du känner dig arg känner du hat och du behöver det.
- Hej, om du har tänkt länge på alla de fina saker som personen gjorde mot dig och du verkligen inte får någonting, då kanske du verkligen skulle ha det bättre utan den personen i ditt liv. Men detta händer sällan. Om personen inte gjorde så mycket mot dig till att börja med, då kan du väl inte vara så arg efter att de skadat dig?
Steg 6. Se om du någonsin har gjort den personen orätt
Titta på andra sidan. Kommer du ihåg för två år sedan när du av misstag sa till din bästa vän att du trodde att han var en följare? Känner du till den tiden då du helt glömde din systers födelsedag och gick ut för att dricka med dina vänner? Chansen är stor att du har orsakat smärta tidigare och personen arbetar med det. Relationer är långa och komplicerade och det är möjligt att smärtan orsakas av båda parter.
Påminn dig själv hur du skulle känna om du skadade någon - och hur mycket du vill bli förlåten
Steg 7. Inse att förlåtelse faktiskt frigör stress
Forskning har visat att det att vara oförlåtande och tänka på den orättvisa som har hänt dig faktiskt kan öka ditt blodtryck, öka din puls, göra dina muskler spända och ge dig mer stress än om du väljer att förlåta personen. Att odla känslor av förlåtelse har visat sig få människor att känna sig lugnare och mer känslomässigt stabila. Så, om du vill vara självisk med det, inser då att det att förlåta personen faktiskt gör dig bättre fysiskt och mentalt. Och vem vill inte det?
- Ju längre du håller fast vid ilska, desto värre kommer din kropp och själ att må. Och varför göra så mot dig själv?
- Kom ihåg att förlåtelse verkligen är ett val. Du kan bestämma dig för att börja förlåta och sluta hysa alla fientliga känslor i din kropp, så snart du vill. Ja, förlåtelse är en process, men det är inte nödvändigt att upprätthålla den.
Del 2 av 3: Reflektera det med handling
Steg 1. Ge dig själv tid att lugna ner sig
Även om du fattar beslutet att börja förlåta idag betyder det inte att du måste träffa personen som skadade dig och prata om det direkt. Om du fortfarande är arg, sårad, ledsen, vet att du är besviken över att du sällan tittar rakt fram, vet att du bara inte känner dig som dig själv, då är det en bra idé att ta lite tid att tänka på det. Personen kan ha bråttom att prata med dig och få saker rätt, men förklara lugnt att du också vill prata om det och att du behöver mer tid att bearbeta saker.
Att ge dig själv lite tid att läka och föreställa sig kan hjälpa dig att bestämma vad du ska säga till personen medan du pratar och kan hindra dig från att bli för arg och säga något du kommer att ångra
Steg 2. Acceptera personens ursäkt
Prata med personen och se till att han verkligen är ledsen och att hans känslor är äkta. Ta ögonkontakt med personen och se att han eller hon verkligen är uppriktig och tycker verkligen synd om det som hände. Om personen ber om ursäkt bara genom att säga det, då vet du det. När du ser att personen verkligen bryr sig, säg ärligt att du accepterar deras ursäkt. Låt personen tala och utvärdera orden och om du tycker att det är dags att acceptera ursäkten, säg det.
- Kom ihåg att det är skillnad att acceptera en ursäkt från någon och förlåta dem i sin helhet. Du kan acceptera ursäkten och ge dig själv lite tid att komma över det.
- Om du försöker acceptera en ursäkt men inte kan göra det, var då ärlig. Berätta för personen att du kan acceptera och förlåta, men du kan bara inte göra det just nu.
Steg 3. Låt personen veta hur du känner
Berätta hur personen har skadat dig. Dela all din smärta, dina känslor och alla dina tvivel. Låt personen se hur mycket deras handlingar verkligen påverkar dig och hur mycket du tycker om det hela. Det finns ingen anledning att prata om det bara för att få personen att känna sig mer skyldig, men om du vill få ut ditt hjärta är det här dags. Om du bara accepterar ursäkten och inte pratar om det som hände, kommer du sannolikt att vara arg och bitter under en längre tid.
Du behöver inte vara seriös med det. Säg bara något som: "Jag mår verkligen dåligt för …" vet "jag har väldigt svårt att hantera det faktum att …"
Steg 4. Bryt upp med personen om du behöver
Du kan prata med personen, dela hur du känner och acceptera ursäkten, men det betyder inte att du måste gå tillbaka till att vara deras bästa vän direkt. Om du behöver en vecka, en månad, vet mer tid än så, håll dig borta från den personen och var ärlig om det. Säg något i stil med:”Jag vill verkligen bygga om vårt förhållande, men jag behöver tid för att komma tillbaka dit vi var.” Det är bra att gå i din takt.
Om en månad har gått och du fortfarande inte kan acceptera personen, är det okej. Om ytterligare en månad går - och en till - och du fortfarande inte kan göra det, bör du överväga om det finns en möjlighet att förbättra ditt förhållande till den personen
Steg 5. Visa din medkänsla
Du kanske inte känner någon medlidande med personen efter att han eller hon har skadat dig. Men om du snabbt vill omforma ditt förhållande och få er båda att må bättre måste ni visa medkänsla för hur den andra personen mår. Tänk på hur dålig personen mådde för att skada dig och erkänna att ingen är perfekt; personen verkar lida mycket utan din kärlek och vänlighet och det kommer definitivt att skada honom eller henne. Även om det är ditt fel måste du ta en bättre väg och inse att den andra personen också är besviken.
Om något, kan du känna skuld mot den personen. Han borde inte vara på ett bra ställe om han har skadat dig så illa
Del 3 av 3: Glömma smärtan
Steg 1. Återupprätta din tro
Ta saker långsamt med personen och fortsätt att förbättra ditt förhållande. Du kanske inte litar på personen direkt och du kan misstänka honom om du kan fortsätta att vara vän med honom till datum igen och det är helt normalt. Ta saker långsamt och i lågtryckssituationer medan du ger var och en en chans att vara ensam också. Var inte för öppen med personen och ha sällan djupa konversationer förrän du känner dig bekväm med att dela.
Det kanske inte känns lika bra som ditt tidigare förhållande, men om du vill komma tillbaka till saker innan du skadades måste du ta små steg för att komma dit
Steg 2. Acceptera om du inte kan komma över smärtan
Så du har provat allt. Och du har gett dig själv lite tid. Du har delat dina känslor med personen som har skadat dig. Du har visat medkänsla och har betraktat situationen ur personens perspektiv. Du har försökt vara i ett lågtrycksläge. Men oavsett vad du gör kan du inte sluta tänka på hur sjuk du är, bli arg på personen och tro att du helt kan lita på dem. Även om detta kan vara obehagligt, är det helt naturligt och om du inte kan hålla dig borta från det är det bättre att erkänna det än att förneka hur du känner.
- Ibland är smärtan så djup att du inte kan borsta bort den och bara agera som om ingenting har hänt. Nu måste du välja - även om du inte kan komma över skadan, kan du hitta ett sätt att hantera det som gör att du kan fortsätta spendera tid med personen som skadade dig?
- Acceptera det om du inte är med personen. Kanske var såret så djupt att det känns som att plocka ut en skabb att vara med den personen. Om du verkligen inte kan hantera det, tvinga inte fram något som inte borde finnas där längre.
Steg 3. Fokusera dina energier på något annat
Se till att du har andra saker i åtanke när du bygger om ditt förhållande. Lägg mer tid på att springa och träna så att du kan nå 10 000 nästa månad. Komplettera novellen du har arbetat med så att du kan skicka den till den lokala tävlingen den här gången. Njut av din relation med människor som aldrig har skadat dig. Hitta något som får dig att må bra och du kan leta längre och du kommer att spendera lite tid på att känna smärtan.
- En dag kommer du att se att hej, smärtan är borta. Du trodde nog att det inte skulle hända, eller hur?
- Att hålla dig upptagen kommer att hålla dig framåt och ha positiva saker att se fram emot. Om du ger dig själv för mycket tid att välta dig kommer du bara att må sämre och det kommer att vara svårt att glömma det som hände.
Steg 4. Ta dig tid att reflektera
Medan du håller dig upptagen och aktiv hjälper dig att läka snabbare, du behöver inte vara så upptagen att du inte har tid att vila och tänka på vad som händer med dig. Se till att du har tid för dig själv, där du kan skriva i en dagbok om dina känslor, med vetskap om att du kan ta dig tid att stänga av din dator, tv och mobiltelefon och fokusera på ditt sinne och kropp. Tystnad kan hjälpa dig att förstå hur du verkligen känner om situationen; ju tidigare du vet exakt vad du tänker, desto tidigare kan du gå vidare.
Planera veckovisa utflykter varannan dag med dig själv när det inte finns något annat att göra än att ta tid för dig själv. Detta hjälper dig att lugna ner, tänka och bli av med alla arga känslor
Steg 5. Vet att positiv hämnd är välförtjänt
Du kan ha så ont att du vill att personen som skadade dig ska känna hur du känner. Detta kommer dock bara att göra dig mer stressad, arg och bitter och det kommer inte att lösa någonting. Om du tror att du behöver hämnd, så vet att den bästa hämnden är att leva ett bra liv, ett fulländat liv, att vara lycklig, att inte låta det som har hänt ta dig till ett slut. Det kan kännas lika vackert som att du slår personen i ansiktet och vet att de skadar honom som hur han skadade dig, men i slutändan kommer du att må bättre om att vara ditt bästa jag än att böja dig ner till den personens nivå.
Lev bara ditt liv och var dig själv och gör det du älskar. Om du lägger all din tid på att försöka få personen som skadade dig att må dåligt, kommer du inte att kunna gå vidare
Steg 6. Steg framåt istället för att se tillbaka
Fokusera på framtiden och allt det innebär för dig - även om personen som skadade dig är i den vet inte. Om allt du gör är att svänga i det förflutna och tänka på alla de saker som skadar dig och livet aldrig har varit rättvist mot dig, kommer du inte att kunna förlåta och glömma. Jag borde vara tacksam för alla människor som gör ditt liv vackert och alla möjligheter du har och tänker på alla de stora sakerna som väntar.
- Fokusera på alla de mål du vill uppnå i framtiden för att göra ditt liv bättre. Gör en plan för att uppnå dem istället för att tänka på alla saker som är fel för dig.
- Fortsätt arbeta med dig själv. Förbättra allt du vill göra och se hur mycket bättre du mår när du blir en mer omtänksam, medkännande och kunnig person.
- Du har gjort valet att förlåta och glömma och du ska vara stolt över dig själv för att göra det, även om det tog längre tid än du förväntat dig.
Varning
- Burden hindrar oss från att gå upp och njuta av livet: Det är mer troligt att du känner dig lättare, gladare och mer nöjd om du släpper ditt agg.
- Du kan behöva få nya vänner, hobbyer och passioner för att fördriva tiden och tömma din energi genom att släppa ut negativ energi!
