Jobb som kräver att du står länge skapar inte bara trötthet och trötthet, utan ökar också risken för fot- och benproblem eftersom stående belastar ben, leder, senor, muskler och ledband. Stående under långa perioder minskar också blodtillförseln till fotens botten, vilket orsakar ömhet. Om det görs kontinuerligt kan stående under lång tid också orsaka att blod ackumuleras i benen eller runt anklarna. Platta fötter, plantar fasciit, knölar, ödem (svullnad), åderbråck, venös insufficiens är problem i samband med långvarigt stående. Lyckligtvis finns det olika sätt att minska eller undvika risken för att utveckla fotproblem om du måste stå länge på jobbet.
Steg
Metod 1 av 4: Vila medan du sitter oftare
Steg 1. Sätt dig ner oftare på jobbet
Även om många moderna jobb får människor att sitta hela dagen, finns det fortfarande några jobb som kräver mycket stående, till exempel bankkassör, kassör, fabriksarbetare, kock, frisör och olika detaljhandels- och byggjobb, för att nämna några. Men det finns ofta möjligheter att sitta ner och vila fötterna, men ändå jobba och vara produktiv. Så leta efter denna möjlighet och se till att du berättar för din chef vad du gör. Att till exempel sitta ner och svara i telefonen eller fylla i pappersarbete är kanske inte ett problem på jobbet, särskilt om det inte finns några kunder att betjäna.
Äldre människor är mer benägna att fot-/extremiteter skadas av att stå för länge eftersom deras vävnader (ligament, senor, brosk, fascia) tappar elasticitet och absorberar stötar
Steg 2. Sätt dig ner till lunch
Under din lunchpaus, se till att du sätter dig ner och sätter upp fötterna medan du äter och dricker. Du kan ha bråttom, men passa på att ta av dig tyngden. Om din arbetsplats saknar stolar eller inte har en matplats kan du ta med egna fällbara stolar eller pallar eller hitta en annan plats att äta där du kan sitta tryggt.
Matbanor (matbanor) i köpcentra, picknickbord utomhus, fontäner eller till och med en ren gräsyta under ett träd kan vara bra val att luta sig tillbaka och njuta av lunch
Steg 3. Sätt dig ner under raster
Utnyttja all ledig tid och försök att sitta hela tiden. Lyft om möjligt benen för att minska effekterna av gravitationen för att förbättra cirkulationen. Att ta av skorna medan du vilar gör att dina fötter kan vara svalare på grund av avdunstning.
Överväg att rulla bara fötterna över golfbollen medan du vilar. Det känns bra, lindrar spänningar i fotsålen och kan till och med hjälpa till att förhindra plantar fasciit (smärta och inflammation i bindväven som täcker fotens botten)
Metod 2 av 4: Byte av stativ
Steg 1. Stå på en annan plats
För många år sedan var de flesta arbetsplatser utrustade med trägolv, som hade någon form av dämpning trots att trägolven verkade tillräckligt hårda för att användas som gångmattor. Men i modern tid tenderar de flesta företag att ha golv av betong-, kakel- eller marmorgolv, som i huvudsak är icke-dämpande, stötdämpande eller isolerande. Stå därför i ett område som är fodrat med ett tätare material som trä. Om det inte är möjligt, ändra stående position som en träningsrörelse. Denna rörelse kommer att förbättra blodcirkulationen och lindra spänningar i ben- och benmusklerna.
- Betong- och klinkergolv överför lätt kyla till fötterna och det är inte bra för blodcirkulationen. Stå därför i ett varmare område utan den kalla vinden.
- Om du arbetar utomhus, hitta en grässträcka att stå på medan du avslutar arbetet eller väntar på ditt nästa uppdrag.
Steg 2. Stå på en matta mot trötthet
Trötthetsmattan är utformad för att minska belastningen på fötter och ben genom att ge en mjuk yta att stå på under långa perioder. Dessa madrasser är vanligtvis gjorda av tjockt gummi, men vissa är också gjorda av skum, läder, vinyl eller till och med trä. I vissa fall har företaget inget emot att tillhandahålla en madrass utan trötthet om du begär en eftersom denna typ av madrasser har visat sig minska förekomsten av fot- och underbenproblem.
Tjocka trötthetsmadrasser utgör en mindre fara på arbetsplatsen eftersom de kan snubbla upp människor. Så var alltid försiktig när du väljer en plats att placera madrassen på och du bör också vara medveten om madrasserna som installeras av medarbetare
Steg 3. Stå på mattan
Titta runt på arbetsplatsen och se om det finns ett heltäckningsmatta där du kan stå medan du gör jobbet ordentligt. Mattan (även de tunna och billiga) ger mer dämpning än betong och hjälper dina fötter och ben att överleva de långa timmarna på jobbet. Om ingen matta är installerad någonstans, fråga din chef om du kan ta med en matta hemifrån.
- Vissa företag som säljer mattor är villiga att ge dig ett stort urval av mattor (tillräckligt stort för var du står) gratis.
- Se till att mattans undersida inte glider lätt på golvet, annars riskerar du att glida och falla.
Metod 3 av 4: Bär rätt skor och strumpor
Steg 1. Använd skor som sitter bra
Ganska många människor bär skor som inte passar bra, kanske för att fötterna plötsligt har ökat i storlek, eller att skorna är till salu billigt, eller för att de får begagnat från släktingar eller vänner. Bär dock alltid väl passande arbetsskor och strumpor. Om du måste välja ett par skor som inte passar din fotstorlek bör du välja för stora skor istället för för små eftersom smala skor ofta orsakar blåsor och kramper.
- Om du vill be en säljare att mäta dina fötter, gör det på sena eftermiddagen eftersom det är då fötterna är som störst, vanligtvis på grund av svullnad och mindre tryck på bågarna.
- Att fokusera på det praktiska framför stil och mode är den bästa strategin när du köper arbetsskor.
Steg 2. Bär inte höga klackar
Kvinnor uppmanas ofta eller måste bära höga klackar för olika jobb, men klackar mer än 5 cm kan tvinga kroppen att luta framåt och orsaka olika obalanser från fötterna till nedre delen av ryggen. Detta tillstånd kan orsaka belastning på fötterna, akillessenonit, dragna vadmuskler, knäsmärta och problem med nedre delen av ryggen och instabilitet när du går.
- Att bära plattformade skor kommer inte heller att lösa problemet eftersom hälen är under för mycket tryck. Bär därför skor med klackar på cirka 0,5 eller 1,5 cm.
- De flesta löpar- eller promenadskor med bred tå är bra val om du måste stå länge på jobbet.
Steg 3. Bär inte skor med smal front
Höga klackar är ofta utformade med en smal framfot, placerar tårna mot varandra onaturligt och ökar risken för smärtsamma knoppar och fula förhårdnader. Cowboystövlar och snören är också för spetsiga framtill, särskilt om du måste stå mycket. Välj istället en sko som håller hårt i hälen, men som också ger tillräckligt med utrymme för tåras rörelse, och insidan av skon har tillräcklig dämpning för att förhindra pronation.
Pronation är vanligare hos överviktiga och följer ofta med platta fötter
Steg 4. Sätt på kompressionsstrumpor
Kompressionsstrumpor ger stöd åt musklerna och blodkärlen i underbenen, vilket minskar ödem/svullnad och förbättrar blodcirkulationen. Du kan köpa dem online, i medicintekniska butiker och ibland på apotek eller fysioterapeuter. Du kan också bära strumpor med stöd eller vadderade strumpor.
- Kompressionsstrumpor är särskilt viktiga för personer med venös insufficiens (läckage av venösa ventiler) eller inflammerade åderbråck.
- Tjocka, vadderade strumpor hjälper om du upplever hälsmärta när du står.
Metod 4 av 4: Försöker användbar terapi
Steg 1. Blötlägg fötterna
Blötläggning av fötterna och botten av fötterna i varmt vatten blandat med Epsom -salt kan avsevärt minska smärta och svullnad. Magnesiumhalten i salt tros hjälpa till att slappna av musklerna. Om du upplever inflammation såväl som svullnad, efter att ha blött dina fötter i varmt saltvatten, gör ett kallt blöt tills fötterna känns domna (cirka 15 minuter eller så).
- Torka fötterna helt innan du står och går efter blötläggning så att du inte glider eller faller.
- Blötläggning av fötterna i varmt vatten och Epsom -salter antas hjälpa till att lindra rastlös bensyndrom på natten, vilket påverkar din sömncykel negativt.
Steg 2. Gör en fotmassage
Be en massageterapeut eller en vänlig vän att massera dina fötter och kalvar. Massage minskar muskelspänningar och förbättrar blodcirkulationen. Gör massagen från tårna och arbeta mot kalvarna, vilket hjälper det venösa blodet att återvända till hjärtat. Att använda en trämassagerare som rullas under dina fötter ger dig en adekvat massage utan att anstränga händerna. Överväg också att applicera pepparmyntslotion på dina fötter, eftersom lotionen kittlar och fräschar upp dina fötter. Efter massagen gör du några ben- och vadsträckningar på båda fötterna.
- Sträck ut dina benmuskler genom att luta dig mot en vägg med ett knä böjt och det andra benet utsträckt bakåt med båda handflatorna platta på golvet. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa flera gånger.
- Sträck ut foten genom att linda en handduk runt tårna och försök sedan sprida benen isär. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa flera gånger.
Steg 3. Ta på dig ortotiska skor
Ortotik är innersulor i skor som är speciellt utformade för att stödja fotbågen, absorbera stötar och ge bättre fotmekanik för att minska fot/ben/ryggsmärta och minska risken för fot- och benproblem. Ortotik är mycket användbar för behandling och förebyggande av plantar fasciit, ett mycket smärtsamt tillstånd i fotens fot och platta fötter. Ortotik speciellt för dina fötter kan vara mycket dyrt om det inte täcks av försäkring, men kommersiella innersulor kan också ge fördelar.
- I Amerika uppskattas att cirka 2 miljoner människor behöver behandling för plantar fasciit varje år.
- Du kanske måste köpa skor som är lite större än vanligt för att rymma den ortotiska innersulan.
Steg 4. Gå ner i vikt
Generellt sett löper personer som är överviktiga eller feta större risk att utveckla fotproblem på grund av det större trycket på fötterna. Platta fötter, välvda fötter, svår pronation och "X fot" (medicinskt kallad genu valgum) är vanligare hos överviktiga. Hjälp därför benen genom att gå ner i vikt. Gå ner i vikt genom att öka kardiovaskulär träning (som promenader) och minska kaloriintaget.
- De flesta människor som leder en stillasittande livsstil behöver bara cirka 2000 kalorier per dag för att upprätthålla processer som uppstår i kroppen och har tillräckligt med energi för att kunna träna lätt.
- Om du minskar ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag kommer du att gå ner 1,8 kg fettvävnad per månad.
Tips
- Att byta skor regelbundet är en viktig faktor för att minska fotvärk, särskilt om du måste stå medan du arbetar.
- När du arbetar, flytta din kroppsvikt regelbundet från en fot till den andra och försök sedan stå med en fot framför den andra istället för att placera fötterna sida vid sida.
- Under arbetet, försök att stå med ett ben förhöjt (en 15 cm hög bänk är idealisk för detta ändamål).
- Att höja benen så att de är högre än din kropp (att höja dem mot en vägg eller på en hög med kuddar hjälper till att minska svullnad orsakad av långvarigt stående på jobbet.
- Om du har fotproblem, kontakta en fotterapeut (en läkare som specialiserat sig på fotpatologi) för konsultation och behandlingsråd.
