Det finns många sätt att gå ner i vikt. Men var ska man börja och vilka verktyg ska man köpa? För det första finns det många sätt som inte kräver några verktyg eller böcker för att gå ner i vikt. Gör en plan som är rimlig och enligt dina förmågor och fysiska behov och var disciplinerad att följa planen, så kommer du definitivt att gå ner i vikt. Inte svårt, eller hur?
Steg
Metod 1 av 3: Hälsosam kost
Steg 1. Ät en hälsosam och balanserad kost som innehåller protein och fett
Forskare visar att protein i magert kyckling och magert nötkött, hälsosamma fetter i fisk, avokado, nötter och tomater kan hjälpa till med viktminskning. Välj protein och fett som inte är hormonfyllda och obearbetade.
- Undvik att få protein och fett från mejeriprodukter, eftersom forskare visar att mejeriprodukter kan öka mängden fett i kroppen.
- Använd olivolja och vindruvfröolja istället för vanlig matolja eller smör för matlagning.
Steg 2. Drick tillräckligt med vatten
Forskare har visat att att dricka tillräckligt med vatten kan öka kroppens ämnesomsättning, vilket leder till fettförbränning. Drick minst åtta glas vatten per dag.
- Minska konsumtionen av alkohol, kaffe och läsk (inklusive läsk). Förbrukning av vatten.
- Börja dagen varje dag med ett stort glas vatten så snart du vaknar före frukost.
Steg 3. Ät frukost varje dag
Börja dagen med en hälsosam frukost som ger dig det första steget till att äta hälsosamt och bra för dagen. Om du hoppar över frukosten äter du förmodligen för mycket eller tänker inte äta en näringsrik måltid senare på dagen.
- Ät protein och fiber till frukosten för att hålla dig mätt i några timmar. Ägg, frukt- och grönsaksjuicer kan vara bra val till frukost.
- Undvik att äta pannkakor, rostat bröd eller liknande eftersom dessa livsmedel ger din kropp socker, men ge inga andra näringsämnen, och det kommer att göra dig hungrig snabbare. Dessutom kan din kost förstöras på grund av den.
Steg 4. Konsumera alltid fiber
Löslig fiber, som finns i frukt, grönsaker och fullkorn, sänker insulinnivåerna i kroppen, och det kan hjälpa dig att tappa kroppsfett. Ät mycket fiber i din kost så att du känner dig mätt snabbt och inte behöver äta kaloririka livsmedel.
- Konsumera frukt och grönsaker. Färska grönsaker och frukter som äpplen, körsbär, apelsiner, broccoli, spenat, kål och sötpotatis innehåller mycket fiber.
- Konsumtion av vete. Istället för att göra omedelbara, prova att göra din egen havregryn. Använd vete eftersom det kan hjälpa din kost.
- Undvik konsumtion av fruktjuicer. Frukt innehåller mycket socker, men det är okej eftersom du äter det med fibern. Men om frukten saftas, kommer sockret att extraheras, men fibern går förlorad, så allt du äter är socker.
Steg 5. Ät inte mat med tomma kalorier
Vissa livsmedel kan lätt omvandlas till fett i kroppen. Livsmedel som dessa ger kalorier, men de innehåller inte de näringsämnen och fibrer som din kropp behöver. Det första steget för att förlora kroppsfett är att sluta konsumera dessa livsmedel:
- Socker. Sockerhaltiga läsk, bakverk som kakor och godis kan producera mycket fett i kroppen. När du slutar konsumera dessa livsmedel kommer du omedelbart att se skillnaden inom en vecka.
- Vitt mjöl. Bearbetade mjöl som vanligtvis används för att göra bröd, kakor, pasta och liknande bör undvikas.
- Pommes frites. Stekprocessen gör att en mat bara innehåller fett, men innehåller inga näringsämnen alls. Minska konsumtionen av stekt mat, varav en är snabbmat.
- Snacks och bearbetat kött. Snacks, boxad mat, rökt kött och liknande bearbetas med kemikalier och konserveringsmedel som verkligen inte är bra för kroppen. Dessa livsmedel innehåller massor av kalorier men inga näringsämnen. Så undvik dessa livsmedel.
Metod 2 av 3: Träning
Steg 1. Uthållighetsövning
Övningar som att lyfta vikter kan bygga muskler och hålla din ämnesomsättning hög under lång tid, och det gör att du tappar kroppsfett. Om du inte vet hur du lyfter vikter, gå till gymmet och låt en instruktör där lära dig rätt. Kom ihåg:
- Arbeta med alla dina muskler. Se till att du gör övningar som arbetar med dina armar, rygg, bröst, abs och ben så att du tappar fett över hela kroppen.
- Lyft den tyngsta vikten du kan lyfta. Att lyfta vikter som är för lätta kommer inte att göra någonting.
- Överdriv inte. Se till att du får tillräckligt med vila. Träna inte samma muskler två dagar i rad. Dina muskler behöver tid för att återhämta sig efter en paus för att bygga.
Steg 2. Andningsövningar
Att blanda muskelträning med andningsövningar är nyckeln till att förlora fett. Andningsövningar kan göra din puls snabbare och hjälpa dig att bränna fler kalorier. Det finns många andningsövningar som du kan göra, så välj den du gillar mest så att du alltid är motiverad att göra det regelbundet.
- Cykling, simning och löpning är alla bra andningsalternativ. Gör antingen en i en halvtimme fyra gånger i veckan. Du kan också variera det.
- Träna med vänner. Ibland kan bjuda in vänner att delta i sport göra din sport roligare. Hitta en vän som också vill träna och/eller gå ner i vikt, och träna ett schema tillsammans flera gånger i veckan.
Steg 3. Hitta kreativa sätt att bli mer aktiv
Vi förbränner kalorier hela tiden, inte bara under träning. Att vara mer aktiv i ditt dagliga liv kan hjälpa dig att bränna kalorier varje dag. Prova några av dessa tips för att hålla dig aktiv, särskilt om ditt jobb kräver att du sitter hela dagen.
- Klättrar uppför trappan. Detta är ett klassiskt tips, men alltid effektivt. Istället för att använda rulltrappan eller hissen, gå upp och ner för trappan.
- Gå ut för en paus. Prova att gå ut och gå runt lite, eller kanske äta lunch ute.
- Gå, cykla eller använd kollektivtrafik till jobbet. Körning kräver mindre rörelse än de tre sätten. Även att ta bussen eller tåget till jobbet kräver mer fysisk rörelse än att köra, eftersom du vanligtvis måste gå först.
Metod 3 av 3: Håll dig motiverad till kosten
Steg 1. Besök en läkare
Innan du börjar ett ganska intensivt viktminskningsprogram, försök att rådgöra med din läkare om det program som är lämpligt och rätt för dig. Att gå ner i vikt för att vara mer självsäker och bekväm är normalt och det är okej, men alla kan vara friska med vilken kroppsform som helst.
- Se till att din kost inte påverkar kroppens tillstånd.
- Kontrollera ditt viktindex för att ta reda på om viktminskning kommer att påverka din hälsa eller inte.
Steg 2. Skapa mål
Avvika från läkarens råd och tillståndet i din egen kropp, gör ett mål. Detta kan hjälpa dig att planera när du får resultat under en sex månaders period. Sätt upp små mål för dig själv att uppnå under denna tid för att hålla dig motiverad att fortsätta gå ner i vikt.
- Sikta på att gå ner ungefär ett kilo per vecka om du lyfter måttligt. Att försöka gå ner i för mycket vikt på kort tid kan vara skadligt för din hälsa.
- Sätt upp rimliga mål. Om du siktar på att gå ner för mycket i vikt för snabbt, eller om det går över dina möjligheter, kommer du bara att bli besviken.
Steg 3. Gör ett löfte till dig själv
Att gå ner i vikt tar tid, energi och val. Det kommer att finnas tillfällen då du verkligen vill äta din favoritmat, eller är lat eller trött på att träna. Mentalt engagemang är en av de viktiga faktorerna som avgör framgången eller misslyckandet av dina ansträngningar att gå ner i vikt. Utan engagemang kommer du att falla tillbaka till gamla vanor, och du kan till och med gå upp mer i vikt än du har tappat.
- Ta den positiva sidan av din kroppsform. Kom ihåg att du har en frisk och stark kropp att fortsätta som vanligt och utforska världen. Var tacksam för att du har en frisk kropp, och det hjälper dig att motivera dig att behålla den.
- Om du inte är tacksam för ditt nuvarande kroppstillstånd kommer du att känna dig lat för att ta hand om det.
Tips
- Lär dig hur du kontrollerar ditt sinne för hälsosam kost och dricka. Kom ihåg att det är ditt sinne som styr vad du äter och hur dina ansträngningar blir.
- Kom ihåg att oavsett vad som händer med ditt träningsprogram, fortsätt försöka ditt bästa och tänk positivt. Du kan göra vad som helst om du är motiverad att göra det.
- Idag finns det många mobilapplikationer om träning, fitness och mat som du kan ladda ner.
- Dra ihop dina muskler så hårt du kan för att förlora fett snabbare.
- 10 minuters hopprep är en bra form av uppvärmning eller andningsövning.
