Om du försöker gå ner i vikt och fortfarande känner dig hungrig efter att du har ätit, måste du hitta ett sätt att ta dig ur suget att äta. Ofta när vi känner oss uttråkade eller inte har något att göra, känner vi oss hungriga och äter genast ett mellanmål. Bekämpa därför den tristess som uppstår genom att fokusera på vissa aktiviteter och anpassa din dagliga rutin för att undvika plötsliga hunger.
Steg
Metod 1 av 3: Behållande aptit
Steg 1. Drick vatten för att undertrycka din aptit
Även om vatten passerar genom matsmältningssystemet mycket snabbt, kan det fortfarande minska aptiten. Drick och behåll dina kroppsvätskor under dagen för att hålla magen inte tom och hungern kan minskas.
Du kan också dricka varmt vatten blandat med limejuice och cayennepeppar eller varmt ingefära. Cayennepeppar hjälper till att dämpa aptiten och håller magen mätt. Under tiden har ingefära använts i århundraden som en livsmedelsingrediens som kan hjälpa matsmältningsprocessen. Ingefära hjälper också till att göra magen bekvämare när du känner dig hungrig. Prova att dricka en kopp varmt ingefära te eller tugga ingefära godis
Steg 2. Prova att äta mörk choklad
Mörk choklad (i små mängder) hjälper till att minska aptiten eftersom den bittra smaken i choklad kan signalera kroppen att minska aptiten. Prova att njuta av en bit eller två mörk choklad med en chokladprocent på 70%.
Steg 3. Ge ett lätt mellanmål, till exempel mandel eller avokado
Prova att äta en handfull råa mandlar för att fylla din kropp med antioxidanter, E -vitamin och magnesium. Mandel är också känt för att främja mättnad och hjälpa till att reglera vikten.
Avokado är rikt på enkelomättade fetter som tar lång tid för kroppen att smälta så att de tål hunger. Avokado är också en bra källa till lösliga fibrer. Fibern förvandlas till ett slags gel när den passerar genom tarmarna, vilket saktar ner matsmältningen. Skiva en avokado och tillsätt lite honung om du gillar en godbit. För ett salt och smakligt mellanmål, strö salt och peppar på avokadon och en press av lime
Metod 2 av 3: Aktivitet
Steg 1. Gör en hobbyaktivitet
En studie visar att aktiviteter som kräver att du fokuserar utan att röra dig, till exempel stickning eller virkning, kan hjälpa till att bryta en besatthet av mat. Försök att fokusera på en hobby som du tycker om, till exempel trädgårdsarbete, sömnad eller målning. Genom att använda din hobby som en distraktion kan du utveckla dina färdigheter och rätt sätt att flytta ditt fokus.
Steg 2. Prova att umgås
Dölj inte din hunger. Prova att ringa en vän och ta henne en promenad eller en film tillsammans. Fokusera på att umgås med vänner och familj, snarare än att bo på hunger.
Boka regelbundna möten med vänner medan du är på en diet så att du har en bestämd distraktion för vissa dagar och tider. Detta hjälper dig att motivera dig att gå igenom dagen utan att bli plågad av hunger, såväl som att uppmuntra dig att fokusera på något annat än att bara tänka på hunger
Steg 3. Träna
Att träna lätt som att gå runt i huset eller mer kraftfull träning som att springa eller jogga kan hjälpa dig att känna dig pigg och fokuserad. Enligt forskare från Beth Israel Deaconess Medical Center kan träning öka kraften i hjärnans verkställande funktioner, inklusive förmågan att tänka framåt och kontrollera distraktioner. På så sätt blir det lättare för dig att sluta tänka på din hunger.
Ta en yogaklass. Yoga kan hjälpa dig att hantera begär och äta mat mer noggrant
Steg 4. För en journal
Fokusera dina tankar på vardagliga händelser eller livsmål som du skriver ner i en journal. Du kan också registrera dina matvanor och de ögonblick då du känner dig hungrig, samt hur du kände dig känslomässigt under dessa ögonblick. Genom att skriva ner dina matvanor kan du se skillnaden mellan fysisk och emotionell hunger.
- Fysisk hunger visar vanligtvis symptom som mullrande mage eller yrsel. Samtidigt uppstår känslomässig hunger när du vill äta, men fysiskt är du inte hungrig ännu. Genom att skriva ner de känslor du känner för mat kan du identifiera utlösare för hunger och förhindra att hunger uppstår.
- Till exempel kan du känna dig hungrig på eftermiddagen när du tröttnar på jobbet och därför vill ha ett mellanmål. I det här fallet måste du ändra din eftermiddagsrutin så att du inte äter eftersom du triggas av känslor, till exempel genom att träna eller ta en promenad på eftermiddagen.
Steg 5. Lös problemet eller uppgiften
Använd tid proaktivt och slutför arbetet. Eller hitta ett jobb eller en uppgift att göra hemma (t.ex. diska) och avsluta jobbet. Istället för att leta efter mat, skaffa en kvast, tvättlapp eller svamp och rengör disken eller badrummet.
Metod 3 av 3: Justera den dagliga rutinen
Steg 1. Få åtta timmars sömn på natten
Brist på sömn kan uppmuntra dig att snacka och äta för mycket som utlöses av ångest. Att sova bra kan hjälpa till att minska nivåerna av kortisol, ett hormon som ökar när du känner dig orolig eller stressad. Undvik stressdriven mat genom att försöka få åtta timmars sömn på natten.
Steg 2. Minska alkoholkonsumtionen
Alkohol gör dig ofta hungrig och utlöser överätning. Prova att njuta av ett glas vin eller öl efter maten, istället för att ha det före eller under din måltid. På så sätt kommer du att dricka på full mage, så efteråt är det mindre troligt att du känner dig hungrig (eller vill ha ett mellanmål på kvällen).
Steg 3. Håll snacks och andra livsmedel utom synhåll
Gör det till en regel att inte gå in i köket efter middagen eller minst två timmar före sänggåendet. Om du känner dig hungrig under dagen, undvik köket eller andra rum i huset där mat lagras.
