Självhat är ett allvarligt problem som många upplever. Det är svårt att bli av med detta problem själv, men du kan lära dig hur du gör en verklig ansträngning för att förändra hur du ser dig själv, älskar dig själv och din kropp och behåller en positiv syn på dig själv. Du måste ta över och ta kontroll över ditt eget liv igen.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Glöm perfektion
Självhat är resultatet av en förvrängd och negativ syn på sig själv baserad på vanföreställningar, förnekelser och falska övertygelser. För att återgå till det verkliga livet måste du lära dig att vara trogen mot dig själv och ta kontroll över ditt liv. Ingen är perfekt. Att fortsätta hålla fast vid standarden för perfektion kommer bara att hålla dig inlåst i en fälla av självhat. Om du vill sluta hata dig själv, lämna detta tankesätt omedelbart.
Sluta jämföra dig själv med personer som visas på tv eller reklam. Livet varar inte som en 30-minuters filmscen, inte heller ser det ut som en bild som återges genom en ommålning med programmet "Photoshop". Vill du ha en genväg? Stäng av TV: n ett ögonblick och undvik sociala medier så att du kan interagera mer direkt med andra människor
Steg 2. Hitta utlösaren för hat inom dig
Detta hat bildas i vissa situationer, vissa växer på grund av trauma i barndomen eller tidig vuxen ålder. Men det är inte bara detta minne som utlöser det. Vissa människor, situationer eller beteenden kan helt enkelt dra dig in i negativt tänkande, till och med göra det värre. Lär dig hur du identifierar vilka tankar eller situationer som utlöser dessa svar så att du kan hantera dem när de uppstår.
Nästa gång du märker självhat bryter du det här mönstret genom att säga: "Jag vill inte bli fördärvad." Stoppa det du gör och kontrollera dig själv, observera sedan vad som händer runt omkring dig. Vad svarar du på? Skriv ner vad du tänker på
Steg 3. Använd ett positivt sätt att hantera saker
Vad brukar du göra när du börjar hata dig själv? Bara ligga i sängen och titta på tv istället för att försöka bryta mig loss? Drick mycket? Överätning? Många självföraktande människor har samma vanor som gör saker värre när detta tillstånd uppstår då och då. Oavsett vilken metod du använder, försök att identifiera den och ersätt den med ett mer positivt sätt.
Om du kämpar med ett visst mat- eller dryckesberoende, skapa en miljö som gör det omöjligt för dig att göra det igen. Ta bort glass och bakverk från köket och ersätt dem med en mängd olika frukter och grönsaker. Om du känner dig väldigt ensam och isolerad, prova att umgås mer
Steg 4. Vana dig till att säga bekräftelser varje dag
Att prata med sig själv i spegeln låter konstigt. Det kan verka märkligt till en början, men om det görs konsekvent under en period har denna metod visat sig vara till hjälp för många människor som lider av självhatattacker. Hitta positiva ord att säga till dig själv i spegeln om du känner igen avtryckaren, så att du kan återfå kontrollen. Det behöver inte vara för komplicerat. Prova att använda följande exempel:
- Jag är bra nog.
- Jag har kontroll över mitt liv.
- Jag kan göra det.
- Jag är vacker, smart och snäll.
Steg 5. Gör en lista över dina livsvärden och övertygelser
Vilka är några av de livsvärden, idéer och åsikter som verkligen spelar roll för dig? Ofta är detta abstrakta begrepp, såsom lojalitet, uppoffring, omtanke om andra, vänlighet eller jämlikhet. Kanske värdesätter du också andra saker som kreativitet, kraft eller utbildning. Vilka är livets värderingar som en god människa tror på att leva sitt liv? Gör en lista och besök listan då och då för att uppdatera den.
Du rekommenderas att tänka på vad dina egna värderingar är och sedan skriva ner dem. Om du vill bilda en grupp/grupp, vilka värderingar och regler måste dess medlemmar följa om du är behörig att bestämma det?
Steg 6. Ta beslut baserat på dessa värden
Ofta uppstår självhat när våra handlingar är oförenliga med våra egna värderingar. Närhelst du måste göra ett val, även om det bara handlar om hur du ska spendera din fritid, se till att ditt beslut är i linje med dina värderingar i livet. Fråga: "Kommer det här beslutet att få mig att må bättre eller sämre om mig själv?"
Om en av livets värderingar på din lista är kreativitet, hur spenderar du din fritid? Du kan välja att titta på filmer online på Netflix eller börja skriva den roman du alltid velat skriva. Se till att dina handlingar överensstämmer med dina övertygelser och livsvärden
Del 2 av 3: Älska din kropp
Steg 1. Använd din kropp på ett sätt som får dig att känna dig stolt
Precis som vi måste fatta beslut om att agera på ett sätt som överensstämmer med våra värderingar, måste våra kroppar användas på sätt som får oss att känna oss stolta som invånare. Tänk bara, vad kan din kropp göra för dig? Hur använder du din kropp på ett positivt sätt för att utveckla ett positivt tänkesätt och kärlek till dig själv?
- Bestäm vad det innebär att "behandla dig själv rätt." Betydelsen av ordet "rätt" kan variera från person till person, men du kan använda samma betydelse för att fatta ett beslut. Vilket beteende skulle få dig att känna dig stolt över din kropp?
- Det finns vissa saker som känns bra/bekväma för tillfället, men kan bidra till självhat senare. Vanan att dricka alkohol kommer att följas av ett allvarligt berusat tillstånd. I allmänhet bör du undvika självförstörande beteenden, till exempel tillfälligt sex och missbruk, för att vara stolt över din kropp.
Steg 2. Använd din kropp för fysisk aktivitet
Gör olika aktiviteter så att din kropp är användbar för dig. Prova att klättra upp på ett berg så högt som möjligt så att du kan titta ner i dalen och säga "jag gjorde det med min kropp!" Gå och dansa och gör några roliga övningar. Ta dig tid att träna lite yoga eller lär dig en ny dansstil, så får du din kropp att fungera för dig. Övningen ensam kommer att ha den extra fördelen att du använder din kropp på ett positivt sätt.
- Vi blir alla lätt besatta av siffror. Hur många kg gick du upp eller förlorade, hur många steg gick du igår enligt stegräknaren, hur många kalorier förbrukade du etc. Om du kämpar för saker relaterade till din kropp och självkänsla, håll fokus på det som är viktigast, det vill säga din hälsa och lycka, inte siffror.
- Viktminskning kan vara ditt mål, men slutmålet bör vara att bygga ett fysiskt utseende med en positiv bild. Att bränna kalorier bör vara bra för dig genom att göra aktiviteter du gillar, inte att tortera dig själv. Bestäm det fysiska utseende som du gillar mest så att du bättre kan älska dig själv och forma ditt utseende med en positiv bild.
Steg 3. Bär kläder som får dig att känna dig trygg
Det finns ingen anledning att klä sig på ett annat sätt än det som får dig att känna dig mest bekväm och säker på grund av din kropp. Begreppet begrepp "coolt" och "sexigt" är mycket subjektivt och beror på varje kultur. Om du vill forma ditt fysiska utseende med en positiv bild måste du välja hur du klär dig som får dig att känna dig mest säker.
- I allmänhet är det bäst att inte lita på vad modetidningar säger om hur man klär sig. "Att känna sig trygg" är inte detsamma som att "se trendig ut", särskilt om det som trender just nu är supertäta byxor med hög midja. Försök hitta en balans mellan komfort och stil som du gillar.
- Att säga att kläder inte är viktiga är också olämpligt. Att klä sig är inte lika viktigt som att arbeta med andra saker, men att uppmärksamma ditt utseende kan öka ditt självförtroende, och mode är ett av de enklaste sätten att göra detta. Känner du dig mer säker med en skinnjacka? Varför inte bara prova?
Steg 4. Sluta jämföra dig själv med andra
Det snabbaste sättet att utveckla en fysiskt felaktig självbild och odla självhat är att hela tiden jämföra sig med andra, särskilt med kändisar och modeikoner. Du behöver inte vara ansvarig för att hitta ett särskilt sätt för någon utan för dig själv.
Del 3 av 3: Upprätthålla en positiv inställning
Steg 1. Få för vana att umgås med positiva människor
Även om det kan tyckas att du är orsaken till detta hat själv, kan det faktiskt vara din rädsla för att bli avvisad av andra eller lägga alltför stor vikt vid andras åsikter som faktiskt gör det svårt för dig att känna dig värdig dig själv. Undrar du vad som är det enklaste sättet att bryta dig loss? Sluta umgås med människor som inte riktigt stöder dig. De som gillar att kritisera, klaga och hata behöver inte ha en plats i ditt liv.
- Prova att observera dina nära vänner. Har de samma problem? Har de väckt dessa bekymmer och bekymmer med dig? I så fall är det nog bäst att inte vara vän med dem längre. Hitta en vän du kan lita på så att ingen kommer att dra dig i trubbel och fortsätta runt och runt i den.
- Om du är nära vänner med någon som kritiserar, manipulerar eller gör dig ännu mer orolig för dig själv, är detta mycket skadligt för dig. Välj ett bättre sätt. Avsluta bara denna vänskap och hitta någon som älskar dig för den du är.
Steg 2. Ta kontroll över ditt eget liv
Psykologer beskriver ofta vad som kallas "kontrollplats", som antingen är inuti (internt kontrollområde) eller utanför (yttre kontrollpunkt). Människor med en intern kontrollplats ser sig själva som avgörande om de kommer att lyckas eller inte. Medan människor med en extern kontrollplats ser detta utanför sig själva.
Du kan inte ändra hur andra människor ser dig, och det är slöseri med tid. Fokusera istället dina ansträngningar på att flytta ditt kontrollpunkt inom dig själv. Du behöver inte vara ansvarig för andra människor, du måste bara vara ansvarig för dig själv
Steg 3. Gör aktiviteter utanför hemmet och var en användbar person för andra
Om du försöker övervinna självhat, försök att tänka på andra människor ett tag och påminn dig själv om vilken tur du har. Volontärarbete kan vara ett bra sätt att bygga upp en känsla av värde samtidigt som man ger välgörenhet. Det är inte svårt att känna sig uppskattad och uppskattad efter att ha bidragit på ett positivt sätt till din gemenskap.
Om ditt jobb är tråkigt, gör en förändring. Att göra samma sak varje dag är inte längre roligt för dig? Leta efter aktiviteter som din gemenskap direkt kan dra nytta av. Ta risker för att göra förändringar i ditt liv och engagera dig för din egen lycka. Du har kontroll över ditt eget liv
Steg 4. Hitta sätt att uttrycka din kreativitet
Istället för att sitta still, börja arbeta med dina kreativa färdigheter och få något att hända. Hitta en ny hobby eller gör hobbyer och nöjen som du inte har gjort på länge. Vill du skriva en roman? Börja måla? Spela ett musikinstrument? Gör kreativa aktiviteter och ge dig själv en viss stolthet hela tiden.
Tips
- Sluta oroa dig för vad andra tycker om dig.
- Var stolt över dig själv.
- Älska dig själv som du älskar andra.
