Människor som känner sig underlägsna brukar inte tycka om att titta i spegeln eftersom de inte gillar personen de ser i spegeln. Vi gillar inte att se reflektionen i spegeln om vi inte gillar oss själva. Om du upplever detta, stoppa motståndet genom att hantera låg självkänsla, till exempel genom att ändra din inställning och beteende.
Steg
Del 1 av 2: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Bestäm orsaken
Fråga dig själv varför du inte gillar att titta på din egen reflektion i spegeln. Är du besviken på dig själv för att du har gjort något som strider mot dina värderingar? Är det för att du inte är nöjd med ditt utseende? För att lösa detta problem måste du ärligt säga till dig själv vad som orsakar det.
Steg 2. Bedöm dina handlingar, inte dig själv
Skillnaden mellan dina handlingar och dig själv. Att känna sig skyldig eller besviken på grund av det du har gjort visar att du är en bra person som är villig att erkänna misstag. Övervinna värdelös skuld genom att acceptera att du är skyldig, lära av dina misstag och förbättra dig själv.
Skuld och skam kommer ihop. Skam kan uppstå genom att bli besviken på dig själv, känna dig värdelös och känna skuld. För att bli av med blyghet, undvik människor som inte kan se de positiva aspekterna du har och bygg relationer med människor som känner igen dig som en person som förtjänar respekt
Steg 3. Utmana dina negativa tankar
Negativa tänkande vanor tenderar att få dig att känna dig underlägsen. Bli därför av med perspektivet och tankesättet som fokuserar på negativa saker, sänker dig själv och ignorerar de framgångar du har uppnått.
Steg 4. Arbeta med att älska dig själv mer
Att lära sig att älska och acceptera sig själv gör dig glad att titta på dig själv i spegeln. Gör följande sätt så att du kan älska dig själv för den du är:
- Skriv ner dina styrkor. Tänk på de positiva sakerna du har, till exempel: du är en rolig person, empatisk eller en bra tennisspelare. Om du inte vet vad dina styrkor är, fråga människorna omkring dig vad de tror att dina styrkor är.
- Ha positiva inre samtal. Tänk dig att du chattar med ditt bästa eller mest idealiska jag. Tänk på vilka råd han skulle ge dig. Kanske kommer du att inse att en aspekt av dig kan säga intelligenta, snälla och kloka saker till dig.
Steg 5. Förlåt dig själv
Om du inte gillar att titta i spegeln för att du har gjort något olämpligt, påminn dig själv om att alla kan göra misstag. Försök att förhindra att samma misstag händer igen och tänk på sätt att förbättra det du gjorde, istället för att skylla dig själv.
Steg 6. Jämför dig inte med andra
Fokusera på att märka och förbättra dig själv på användbara sätt, istället för att bara jämföra dig själv med andra, till exempel: Du tycker:”Hon är snyggare än jag. Varför kan jag inte vara som honom? Låg självkänsla har en stark korrelation med blyghet, depression och social ångest.
Följ dessa steg för att bryta vanan att jämföra dig själv med andra. Låt oss säga att du jämför dig själv med en vän som är bra på att laga mat så att du känner dig svartsjuk och besviken på dig själv. Ändra dessa tankar genom att fokusera på det bästa du har. Efter det, istället för att jämföra med andra, jämför dina nuvarande förmågor med för 2 år sedan. Fokusera på hur mycket framsteg och förbättringar du har gjort, istället för att jämföra det med andra
Steg 7. Kom ihåg att när vi jämför oss med andra, avgudar vi vanligtvis den personen på ett orealistiskt sätt
Å andra sidan, när vi jämför andra med oss själva, ser vi inte en realistisk version av oss själva. Vi använder en version som redan är negativt partisk genom att inte ge oss själv den kredit som den förtjänar och låta den inre chatten fortsätta att kritisera. Du kan förhindra detta beteende genom att ändra ditt tankesätt och berömma dig själv för de saker du gör bra.
För att bli av med att jämföra tankar måste du först erkänna att du har dem. Till exempel, när du märker tanken, "jag borde ha gjort en så bra karriär som Amelia." säg till dig själv:”Jag är säker på att Amelia har jobbat mycket hårt för att nå en så bra karriär nu. Jag måste också kämpa för att komma dit jag vill vara.” Gör sedan en skriftlig plan över vad du måste göra för att uppnå det målet
Steg 8. Påminn dig själv om att alla är bra och att livet är en gåva
Du är själv en unik bra person. Kombinationen av dina gener och den miljö du växte upp i arbetade tillsammans för att göra dig till en individ med ett unikt perspektiv och en personlighet. Odla denna förståelse och använd den för att stärka dig själv. Använd alla de förmågor du har, lär dig att acceptera verkligheten och respektera dig själv.
Del 2 av 2: Att ändra beteende
Steg 1. Älska den andra personen
Fokusera din uppmärksamhet på andra, inte på dig själv. Rikta ditt sinne att fokusera på att älska och hjälpa andra. Detta kommer att bidra till att öka din självkänsla och få dig att känna dig mer kapabel att acceptera dig själv. Att älska är ömsesidigt och får dig att känna dig lyckligare och mer bekväm med dig själv. Det finns olika sätt att ta hänsyn till andra, till exempel genom att:
- Köp biobiljetter till personen i kön bakom dig.
- Volontär i välgörenhetsarbete.
- Köp filtar eller mat för hemlösa.
- Ge tid åt personen som får dig att känna dig lycklig genom att skriva ett brev för att tacka dem för att de finns i ditt liv.
Steg 2. Gör ändringar
Kanske gillar du inte att se dig i spegeln för att du inte är nöjd med hur du ser ut. I verkligheten är det fysiska utseendet fixat, så du måste lära dig att acceptera dig själv som du är. Det finns dock flera sätt att ändra ditt utseende i vissa fall:
- Om du inte gillar hur du ser ut för att du är överviktig, försök att minska fettet i kroppen. Börja minska matportioner, till exempel 10-15% och vana att träna regelbundet.
- Alternativt kan du ändra ditt utseende, till exempel genom att bära nya kläder, byta frisyr eller sminka dig för att få det att se mer attraktivt ut. Ta en titt i spegeln och lyssna på det inre snacket som kommer ur ditt sinne!
Steg 3. Be andra om hjälp
Om negativa tankar uppstår om vad du gör eller vad du tycker om dig själv, dela med dig av hur du känner. Låt honom förstå dina känslor eftersom det kan hjälpa till med återhämtning.
- Be någon chatta om vad du tänker på. Använd detta tillfälle för att kanalisera känslorna och ge lättnad.
-
Tala med en terapeut eller psykolog för att lösa eventuella problem.
- Leta efter terapeutinformation på internet.
- Du kan också leta efter terapeutinformation på psykiatriska kliniker.
Steg 4. Behåll hållningen
Om du tycker att du inte är tillräckligt hög för att du inte gillar att titta i spegeln, håll din hållning rak. Forskning visar att vanan att stå och sitta upprätt får dig att känna dig mer bemyndigad och mer självsäker.
För att upprätthålla en upprätt hållning lyfter du hakan något, låter armarna slappna av vid dina sidor eller på höfterna, sprider fötterna axelbredd isär medan du rätar ut knäna och/eller blåser ut bröstet
Steg 5. Börja smått
Säg till dig själv att du vill titta i spegeln i 2 sekunder och sedan stå framför spegeln. Titta in i ögonen i spegeln och räkna till 2. När du kan göra detta, öka till 3 sekunder, 4 sekunder och 5 sekunder. Denna metod kallas exponeringsterapi och kan användas som en effektiv teknik för behandling av ångestsjukdomar.
