En av de största utmaningarna i livet är att acceptera sig själv. Hur svårt det än är, att lära sig att acceptera sig själv är förmodligen det viktigaste man måste göra för att vara lycklig. Oavsett vilka utmaningar du har mött i livet har du möjlighet att acceptera dig själv och lära dig att tycka om dig själv.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig att älska dig själv
Steg 1. Var en vän till dig själv
Ofta förväntar vi oss mer av oss själva än av andra. Försök att behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla din närmaste vän. Berätta inte för dig själv (antingen högt eller inåt) saker du inte skulle säga till någon du bryr dig om.
Steg 2. Var stolt över dina styrkor
Forskare har bevisat att fokus på att odla och belöna våra styrkor ökar våra chanser att leva ett mer tillfredsställande liv.
- Lista dina tre styrkor. Du kan skriva ner dina styrkor specifikt (som "jag är bra på schack") eller generellt (som "jag är modig").
- Inkludera minst en specifik fördel och en allmän fördel på din lista.
- Ta dig tid att uppskatta dessa fördelar. Säg högt: "Jag gillar mig själv för att jag är modig."
- Tänk på sätt att förbättra varje fördel. Om du skriver "Jag är bra på schack", överväg att delta i en schakturnering. Om du skriver "jag är modig" kan du åka forsränning.
Steg 3. Förlåt dig själv
Om du inte kan acceptera dig själv kan du fortfarande ha uppdämd skuld. Att förlåta sig själv är inte lätt, men det kan förändra ditt liv. För att försöka förlåta dig själv, gör en skuldfrigörande ritual.
- Skriv ett brev med din hemlighet. Beskriv alla saker som får dig att känna skuld i detalj.
- Förstör brevet. Kasta den i havet eller bränn bokstaven.
- Säg till dig själv: "Jag släpper min skuld."
- Upprepa denna ritual så många gånger du behöver.
Steg 4. Var snäll mot dig själv
Många människor övertygar sig själva om att ta hand om sig själv är självisk. Faktum är att vara snäll mot dig själv en av de mest ansvarsfulla åtgärder du kan vidta. När du tar bättre hand om dig själv kommer du att börja känna att du förtjänar den typen av behandling. Som ett resultat kommer du snart att acceptera dig själv. Här är några idéer tillgängliga:
- Ange en viss tid för vila. Låt dig själv slappna av vid sådana tillfällen.
- Träning. Pumpa dina endorfiner! När du väl är på gymmet, tacka dig själv för att du lyckades ta dig dit.
- Få tillräckligt med sömn. Offra inte grundläggande mänskliga behov. Tillräcklig sömn hjälper dig att vara fysiskt och känslomässigt vältränad.
Steg 5. Gör en bekräftelse
Bekräftelser är enkla och positiva uttalanden om dig själv. Föreställ dig ett uttalande och använd en raderbar markör för att skriva det på diskbänkens spegel. Säg detta uttalande högt när du vaknar och igen varje gång du ser dig i spegeln. Det är okej om du känner dig dum i början! Den dumma känslan kommer att gå över och med tiden kommer det att hjälpa dig att acceptera dig själv. Några exempel på bekräftelser inkluderar:
- Jag är en fantastisk författare.
- Jag är tuff.
- Jag älskar dig, …. (fyll i ditt namn).
Del 2 av 3: Hitta dig själv
Steg 1. Hitta din unikhet
Unikhet gör en person minnesvärd, attraktiv och självsäker. Börja din resa till självacceptans genom att göra en lista över de saker du älskar. Låt inte andras åsikter påverka dig.
- Vilken musikgenre gillar du?
- Vilken typ av rätter tycker du om?
- Vilken färg gillar du?
- Vilka snygga kläder gillar du?
Steg 2. Utveckla din egen stil
För att acceptera dig själv måste du acceptera och odla en känsla av att "vara dig själv". Titta på listan över hobbyer som du har skapat och tillämpa sakerna på listan.
- Använd kläder som du ser i tidningar.
- Ladda ner låtar från sångare du gillar.
- Beställ mat från restauranger du gillar.
- Försök att göra något som är unikt för dig minst en gång om dagen.
Steg 3. Utöka dina horisonter
Chansen är stor att du bara utsätts för en liten del av vad livet har att erbjuda dig! Utöka dina passioner genom att hitta nya saker att njuta av och nya sätt att uttrycka dig själv.
- Res till nya platser.
- Prova en stil, maträtt eller musik som du aldrig har provat.
- Försök att göra något nytt en gång i veckan.
Steg 4. Uttryck dig själv
Att uttrycka din kreativa sida kommer att föra dig närmare dig själv. Att hitta en plats för att uttrycka ditt unika inre jag hjälper dig att få kontakt med dig själv och andra, läka gamla sår eller bara ha kul. Den enda personen du borde förvåna är dig själv! Med tiden kommer denna behållare av kreativitet att hjälpa dig att acceptera dig själv.
- Skriv en journal.
- Gå dans.
- Göra ett kollage.
- Gör detta en eller två gånger i veckan.
Steg 5. Var uppmärksam på dina kärnvärden
Ta dig tid och gör en lista över dina fem huvudvärden. Tror du på integritet eller ärlighet? Är det enkelhet eller vänlighet? Är det mod eller stil? Genom att skapa dina kärnvärden förstår du bättre vad du behöver för att acceptera dig själv, liksom vad du behöver från en vän.
Del 3 av 3: Öppna upp för andra
Steg 1. Var uppmärksam på människorna omkring dig
Om människorna omkring dig är negativa och dömande kommer du ha svårt att acceptera dig själv. Hitta personer som stöder dig. Leta efter människor som accepterar sig själva. Minimera att umgås med människor som alltid klagar eller väcker oväsentligt drama.
Steg 2. Bygg ett supportnätverk
Att bygga upp ett nätverk av människor som stöder dig är viktigt för att acceptera dig själv. Supportnätverk kan vara formella, till exempel en terapeutledd supportgrupp eller informell, till exempel en grupp vänner. Genom att känna empati med andra kan du också öka din förmåga att känna med dig själv.
- Delta i möten eller planera sammankomster där dina vänner kan samlas och få stöd.
- Gör det minst en gång i månaden.
Steg 3. Var snäll mot andra
Forskare har bevisat att när vi är snälla mot andra blir vi inte bara lyckligare, utan lever också längre! Att göra gott mot andra får dig att acceptera dig själv. Sträva efter att vara snäll mot andra osjälviskt, och du kommer snart att acceptera dig själv bättre.
- Komplimentera kassören på jackan.
- Ge upp din plats på bussen.
- Volontär för att hjälpa de fattiga.
- Goda gärningar kan vara små eller stora.
Steg 4. Var tacksam
När du börjar tvivla på dig själv, ta det bort och fokusera på att vara tacksam. Gör en lista över fem saker du är tacksam för just nu. Ta dig tid att titta på varje objekt i listan. Vad tycker du om att ha sakerna på den listan?
- Tänk på en fysisk egenskap som du gillar. Har du fint hår?
- Tänk på din personlighet. Är du bra i skolan?
- Tänk på människorna i ditt liv. Är du nära mamma?
Steg 5. Sikta på självacceptans
När vi inte accepterar oss själva, accepterar vi ibland inte heller andra. Motsatsen är också sant. Om du slutar döma andra människor och försöker acceptera dem kommer du snart att acceptera dig själv. Om du märker att du bedömer en annan persons handlingar, val eller identiteter, sluta bara. Påminn dig själv om att det inte är din sak.
Tips
- Läs personliga motivationsböcker för ytterligare teoretisk bakgrund om självförbättring eller självkänsla.
- Försök att kommunicera mer med de människor du träffar varje dag. Du kommer plötsligt att må bättre om dig själv, och andra kommer att se dig som den du är.
- Köp en anteckningsbok! De flesta av stegen ovan innebär att anteckna eller skriva. Köp en anteckningsbok för att spela in din resa mot självkärlek.
- Först och främst, lära dig att älska dig själv! Ibland är det svårt att få andra människor att älska dig när du hatar dina egna egenskaper och egenskaper.
