Kanske har du svårt att acceptera dig själv, livet och den verklighet du går igenom. Kanske gillar du inte framtidsutsikter, eller en sida av din personlighet, eller till och med hur du ser ut vissa dagar. Det är naturligt att vara självkritisk ibland, men vet att det finns ett antal sätt att lära sig att acceptera sig själv och sitt liv.
Steg
Del 1 av 2: Odla acceptans
Steg 1. Erkänn dina styrkor
Det är lätt att titta i spegeln och hitta sina egna brister. Räkna inte dina brister som du tycker borde förbättras, utan räkna de goda sakerna med dig själv just nu. Gör en lista över dina styrkor, nämligen de saker du är bra på, de positiva livsvärden som du tillämpar och de goda vänner du har.
Om du har svårt att tänka på dina styrkor, be en vän eller familjemedlem att dela med sig av sina tankar om de positiva egenskaperna i dig
Steg 2. Var ärlig mot dig själv
Detta är en av de svåraste sakerna för de flesta, men det är nödvändigt om du vill ta kontroll över ditt liv. I dagens samhälle som fokuserar på individuellt liv, drivs vi alltid för att nå framgång och söker därför ofta erkännande av den framgången från omkring oss. Vi ser kritik som negativ och gömmer oss från en ärlig syn på oss själva, vilket kan leda till en reaktion på kritik.
För att försöka vara ärlig mot dig själv, föreställ dig att du observerar dig själv från någon annans synvinkel. Fråga dig själv vad du tycker om "observationsobjektet" och var så objektiv som möjligt utifrån fakta. Använd inte din gamla åsikt om dig själv
Steg 3. Erkänn dina misstag
Kom ihåg att du inte kan reparera om du inte erkänner problemet. Du kan tänka på dina misstag som möjligheter att lära dig, vilket leder dig till dina mål i livet. Tro på dig själv, inse att bara du kan förändra dig själv, och bara du kan styra ditt öde. Bestäm de saker som är viktigast för dig och bestäm dig om dem. Bli av med alla tvivel och tro att du kan uppnå det du har drömt om.
När du väl inser att misstag är möjligheter att lära sig och att verkligheten inte alltid kan ändras, kommer du att bättre klara utmaningar, hålla ut och växa till en mer kvalificerad person
Steg 4. Prata med någon du litar på
Dela dina känslor om livet med en vän eller familjemedlem som bryr sig om dig och är villig att ge dig den uppmärksamhet du behöver. Du kommer att upptäcka att helt enkelt att uttrycka dina känslor öppet får dig att inse att de bara är för mycket och att ditt liv inte alls är så illa.
Om du inte vill prata, försök fråga din vän eller familjemedlem om råd om sätt att ändra eller förbättra saker du inte accepterar i ditt liv
Steg 5. Sök professionell hjälp
Ibland är det lättare och mer effektivt om du får professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig att acceptera dig själv och verkligheten. Denna terapeut kan vara en legitimerad psykolog, psykiater, rådgivare eller annan psykolog.
För att hitta information om psykologer i din lokal, be om referenser från närmaste läkare eller sjukhus
Del 2 av 2: Öva självmedvetenhet
Steg 1. Lär dig fördelarna med självmedvetenhet
Att tillämpa självmedvetenhet på livets verkligheter och den inverkan det har på dig har visat sig vara effektivt för att hjälpa människor att odla självacceptans. Vissa former av självmedvetenhetsträning, t.ex. sådana som innefattar självmedkänsla, kräver professionell vägledning, men andra former av träning kan övas hemma. Följande är några av fördelarna med självmedvetenhet och självmedkänsla:
- lära sig att kunna minska självkritik,
- lära sig hantera problematiska känslor,
- Lär dig att motivera dig själv med uppmuntran, inte genom att kritisera dig själv.
Steg 2. Ta dig tid och ställ in larmet
Ta 10-20 minuter att bara vara tyst och meditera varje kväll eller varje morgon. När du har ställt in larmet, låt ditt sinne vandra fritt, utan att oroa dig för att du kommer sent till jobbet eller andra aktiviteter eftersom larmljudet kommer att påminna dig senare.
Se till att ditt larm går i ett mjukt, behagligt ljud så att du kan avsluta din självmedvetenhetsmeditation på ett smidigt sätt
Steg 3. Sitt upprätt i en stol
Välj den mest bekväma stolen och sitt i den. Behåll en upprätt hållning och blunda för att "avskärma dig" från saker omkring dig som kan distrahera dig.
Det är också viktigt att placera stolen i det tystaste hörnet av huset, så att du inte blir distraherad av andra saker
Steg 4. Observera din andning
Var uppmärksam på hur du andas medan du fortfarande andas naturligt, och ändra inte din andning om du inte känner att du måste för ökad komfort. Känn varje inandning och utandning genom näsan eller munnen, komma in i dina lungor och bli energi i hela kroppen.
- Känn det föregående andetaget stiga in och ut ur din kropp, ta all din fysiska och mentala spänning och andas ut i det fria.
- Försök så mycket som möjligt att inte slinka, men det är okej att låta kroppen slappna av lite.
Steg 5. Räkna dina andetag
Kom ihåg att andningsräkningen till fyra räknas och upprepa sedan räkningen. Tänk inte på något annat än ditt andetag och din kropp.
Om du tänker på något annat, accepterar du bara att din uppmärksamhet har avledts utan att döma dig själv. Ta tillbaka ditt sinne försiktigt för att fokusera på din andning
Steg 6. Håll dig konsekvent
Öva självmedvetenhetsmeditation dagligen, och så småningom kommer du att se att du blir mer medveten och kan acceptera dig själv och din omgivning, när du vänjer dig vid att vara tyst utan att utvärdera någonting.
Det krävs ofta träning för att behärska denna teknik, men ge inte upp! Tänk också på att processen kan ta lite tid
Tips
- Det finns vissa faktorer som ligger utanför din kontroll. Försök inte kontrollera dessa faktorer. Gör bara alla dina idéer till handling och gör ditt bästa för att uppnå detta mål.
- Skyll inte på andra för dina egna val.
- Leta efter gamla bilder på dig som barn. Inse hur långt du har växt sedan dess och tänk på de mål du har uppnått. Du är en extraordinär person, så tänk inte på dig själv som ingen. Kom ihåg att alla har vissa specifika mål i detta liv.
- När du känner dig nere, försök att göra aktiviteter som hjälper dig att glömma de dåliga sakerna. Detta kan vara i form av konst, träning eller yoga, musik eller något annat du vill göra som kan hjälpa dig att slappna av.
