Oavsett vårt nuvarande tillstånd, oavsett om det gäller hälsa, finansiell, mental, ekonomisk eller social, finns det många sätt att (mer) kontrollera hälsan. Ingen är för ung eller för gammal för att lära sig goda, hälsosamma vanor.
Steg
Metod 1 av 4: Kontroll av fysisk hälsa
Steg 1. Konsultera en läkare om hälso- och sjukvård
Upprätthållande av den allmänna hälsan och betoning på ett gott fysiskt och psykiskt tillstånd hjälper dig att ta kontroll över din hälsa. Berätta för din läkare att du vill boka in en medicinsk kontroll för att fastställa din risk att utveckla vissa sjukdomar. Hälsokontroller är särskilt viktiga för äldre, homosexuella män och kvinnor, gravida kvinnor, cancerpatienter och personer med diabetes. Innan den schemalagda undersökningen, överväg att förbereda genom att göra följande:
- Skriv ner orsakerna till din önskan att skapa en vårdplan. På så sätt kan du starta din läkarkonsultation med en tydlig grund.
- Gör en lista över mål när det gäller hälsa. Till exempel kanske du vill sänka ditt blodtryck, gå ner i vikt eller kontrollera din diabetes.
Steg 2. Gör en hälsoplan med din läkare
Att ha en plan att följa är bra och fungerar som ett kortsiktigt mål för att hålla dig motiverad. Be din läkare att hjälpa dig att dela upp varje mål i enklare steg som du kan börja träna direkt.
- Hälsokontroll är en insats som tar ett till fem år, beroende på ditt nuvarande hälsotillstånd. Din plan bör innehålla specifika mål som du vill uppnå på ett till fem år och bör delas upp i mindre, lättare mål att uppnå under en månads- eller kvartalsperiod.
- Din plan är en utgångspunkt och är inte stel. Om något händer eller om ditt liv förändras, uppdatera planen.
- Använd en journal för att spåra kortsiktiga och långsiktiga mål och se om du har nått dem. Om målet inte kan uppnås, ta reda på orsaken och ersätt det med ett nytt mål.
Steg 3. Gör regelbundna kontroller så att du alltid vet om det finns hälsoproblem
Hälsoplanen bör innehålla regelbundna kontroller och tester för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och cancer. Diskutera vilka tester du ska ta och hur ofta du ska ta dem.
- Kardiovaskulär sjukdom bör kontrolleras när du är 20 år och därefter vart tionde år. Ett bra riskstratifieringsverktyg är Framinghams riskpoäng. Viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar inkluderar kost, rökning, högt blodtryck, dyslipidemi, fetma, fysisk aktivitet och diabetes mellitus.
- Hypertoniundersökning rekommenderas för vuxna över 18 år.
- Diabetesundersökning rekommenderas vanligtvis för personer som har klagomål om dyslipidemi och hypertoni.
- Din läkare kan rekommendera screening för bröstcancer, livmodercancer, kolorektal cancer och andra typer av cancer beroende på dina riskfaktorer. Cancerförebyggande inkluderar att undvika tobak, vara fysiskt aktiv, hålla vikt, äta frukt och grönsaker, begränsa alkoholkonsumtionen, skydda dig mot sexuellt överförbara sjukdomar och undvika sol exponering.
- Se också till att du får de senaste vaccinationerna och diskutera eventuella specifika behov med din läkare.
- Upprätthållandet av den psykosociala hälsan är också viktigt. Tala med din läkare om att kontrollera om det finns tillstånd som depression och ångest.
- Slutligen är hälsoproblem som också måste övervägas osteoporos och kärlsjukdom.
Steg 4. Bli av med negativ påverkan
Vi har vanligtvis goda avsikter att bli friskare, men dessa avsikter påverkas av negativa influenser i livet. Negativ påverkan kan hindra våra ansträngningar att nå våra mål. Om du vill att den här planen ska fungera måste du långsamt ta bort det negativa inflytandet.
- Gör en lista över allt i ditt liv som du tror är ett negativt inflytande. Tänk särskilt på hur det påverkar hälsan.
- Titta på listan och rangordna effekterna från enklaste till svåraste att ta bort.
- Ta sedan långsamt bort påverkan på listan en efter en.
- Du behöver inte ta bort alla dessa influenser på en gång. Ta långsamt bort så många negativa influenser från ditt liv som möjligt.
- Exempel på negativa influenser som du kan behöva inkludera i din lista är att tillhandahålla snabbmat hemma, alltid passera snabbköpet för att köpa choklad, åka bil genom snabbmatsrestauranger, stanna uppe sent, vara oorganiserad, människor som gillar att ta med munkar till arbete, vänner som inte värdesätter dina mål osv.
Steg 5. Drick tillräckligt med vatten och andra vätskor
Människokroppen består av 60% vatten. Därför är vatten avgörande för en frisk kropp. Vatten kan spola gifter från organen och transportera viktiga näringsämnen till kroppens celler. Brist på vatten kan orsaka uttorkning så att du känner dig trött och sedan påverkar vitala system negativt. Män behöver cirka 13 koppar (3 liter) drycker om dagen och kvinnor behöver 9 koppar (2,2 liter) drycker om dagen.
- Detta är beloppet Allt drycker som konsumeras på en dag, inte bara vatten. Alla typer av vätskor kan tillgodose kroppens behov, men vissa drycker (som vatten) kommer att påverka bättre och snabbare.
- Du behöver inte fysiskt mäta ditt dagliga vattenintag, bara se till att du dricker tillräckligt med vätska om du känner dig törstig tills törsten försvinner.
- Kom ihåg att vatten kommer att lämna kroppen när du andas, svettas och kissar. Om du passerar vatten oftare eller under längre perioder (t.ex. när du är sjuk eller när du tränar) måste du dricka mer vätska för att fylla på det förlorade vattnet.
Steg 6. Få tillräckligt med sömn
Vuxna mellan 18 och 64 år behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt. Vuxna över 65 år behöver 7 till 8 timmars sömn varje natt. Din sömns längd kan påverka ditt humör, din energi och din långsiktiga hälsa. Förutom att få tillräckligt med sömn finns det några grundläggande sömnregler att följa:
- Håll dig till samma sömnschema varje dag, inklusive på helger.
- Skapa en läggdagsrutin som du gör varje kväll, utan undantag.
- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.
- Om du inte sover bra, överväg att köpa en ny madrass eller kudde.
- Undvik drycker som innehåller koffein några timmar före sänggåendet.
- Använd sängen endast för att sova (och älska).
Steg 7. Träna regelbundet
För att leva ett hälsosamt liv bör vuxna träna minst 150 minuter med måttlig intensitet (2 timmar) per vecka eller hög intensitet på minst 75 minuter (1 timme) per vecka. Kombinationen av måttlig och hög aktivitet varje vecka är också bra.
- Fysisk aktivitet bör utföras under en period av minst 10 minuter och ska fördelas jämnt över veckan.
- För att maximera fördelarna med fysisk aktivitet, öka måttlig aktivitet till 300 minuter (5 timmar) per vecka eller kraftig aktivitet till 150 minuter (2 timmar) per vecka.
- Förutom dessa aeroba aktiviteter bör vuxna också träna muskelstyrka minst två gånger i veckan.
Steg 8. Njut av din måltid
Ibland äter vi för mycket mat bara för att vi inte riktigt är uppmärksamma. Vanligtvis händer det för att vi äter medan vi gör andra saker, som att jobba eller titta på tv. Istället för att äta med sinnet i en annan riktning, ägna måltiderna åt att bara äta. Sätt dig borta från distraktioner och njut av din måltid. Ät långsamt.
- Om du kan äta långsammare kommer du att kunna "läsa" din kropps meddelanden bättre. När din kropp säger att den är full, sluta.
- Med tiden borde du kunna räkna ut hur mycket du kan äta och du tar bara den mängden till din tallrik. Innan du vet ordet av, spara rester till nästa måltid eller till någon annan.
Steg 9. Besök en ögonläkare varje år
En ögonundersökning kan upptäcka mer än bara synproblem. En ögonundersökning kan faktiskt upptäcka symtom på diabetes, högt blodtryck och reumatism. Att ha ögonen kontrollerade en gång om året hjälper dig att se till att du använder rätt hjälpmedel (glasögon, kontaktlinser) med rätt recept så att du kan se tydligt.
- Att inte ha glasögon när du måste eller inte ha glasögon som föreskrivs av en ögonläkare kan orsaka hälsoproblem som huvudvärk. Rätt hjälpmedel kan hjälpa till att förebygga många hälsoproblem.
-
Förutom regelbundna ögonkontroller, skydda dina ögon varje dag med följande vanor:
- Använd solglasögon när du är utomhus, oavsett om det är varmt eller inte. Och bära en hatt med en bred rand för att blockera bländningen.
- Använd alltid ögonskydd när du utför farligt arbete.
- Använd skyddsglasögon när du spelar sport.
Steg 10. Besök tandläkaren varje år
En frisk kropp innebär också en frisk mun med friska tänder och tandkött. Att besöka tandläkaren minst en gång om året hjälper dig att se till att dina tänder och tandkött är i gott skick. Ett besök hos tandläkaren hjälper också till att identifiera medicinska problem tidigt. Som med syn kan många sjukdomar upptäckas från en tandundersökning innan andra symtom uppträder.
- God tandhygien innebär att du bör borsta tänderna och tandtråd regelbundet.
- Helst bör du borsta tänderna efter varje måltid, men minst en gång om dagen, strax före sänggåendet.
- Du bör tandtråd en gång om dagen, efter att du borstat tänderna och strax före sänggåendet.
Steg 11. Sluta röka
Om du är en rökare är en av de hälsosammaste åtgärderna du kan vidta att sluta röka. Det är aldrig för sent att sluta. Att sluta röka kan göras just nu och i alla åldrar.
- Att sluta röka omedelbart har en positiv inverkan på hälsan som att minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och andningsproblem.
- Om du är en storrökare kan du spara ganska mycket pengar som kan användas för att köpa andra förnödenheter.
- Försök hitta en stödgrupp eller organisation för rökstopp i din stad så att du inte behöver göra det ensam.
Metod 2 av 4: Bibehålla mental hälsa
Steg 1. Upprätta och upprätthålla hälsosamma relationer
Förhållanden till andra människor är fördelaktiga för din psykiska hälsa. Vänner och familj kan hjälpa till att sänka stressnivåerna och förbättra den allmänna hälsan. Denna relation kan få dig att känna dig stödd och värderad, vilket i sin tur hjälper dig att känna dig lyckligare och mindre ensam.
- Personliga relationer är mycket fördelaktiga för hälsan. Till exempel kan ensamhet öka högt blodtryck och mänskliga relationer kan förlänga livet.
- Förhållanden med vänner och familj måste vara stödjande för dig, annars kommer de inte att göra någon nytta. Åtminstone bör du ha några vänner eller familj som kan få dig att känna dig bekväm, säga något utan att bli bedömd, be om hjälp med att lösa problem, känna dig värderad och tas på allvar.
- Om du vill träffa nya vänner kan du överväga sätt som att anmäla dig till en intressant kurs, gå med i en bokklubb, delta i en vandringsklubb eller volontärarbete i en ideell organisation.
Steg 2. Hjälp andra
Att hjälpa andra är inte bara fördelaktigt för den som blir hjälpt, utan har också en positiv inverkan på dig. Att hjälpa andra kan öka din nivå av lycka, få dig att känna tur, underlätta relationer med andra, få dig att känna dig behövd och användbar, minska ångest och ge livet syfte.
Det kommer alltid att finnas välgörenhetsorganisationer och ideella organisationer som behöver volontärer för att hjälpa till med alla former av arbete du kan tänka dig. Det är dock inte det enda sättet att hjälpa andra. Du kan hjälpa till att bära grannens matvaror eller rengöra framsidan av grannens hus som är lerigt på grund av kraftigt regn
Steg 3. Belöna dig själv
Ge dig själv ofta möjligheter att må bra, glad och nöjd. Till exempel kan skratt minska smärta, hjälpa till att slappna av muskler, minska ångest och hjälpa lungor och hjärta. Några andra saker du kan göra när som helst för att göra ditt liv roligare är:
- Läs skämtböcker när du känner dig ledsen eller uttråkad.
- Att sätta en fotosamling där du kan se den för att ge en positiv energikick.
- Titta på serier på TV eller bio, eller lyssna på dem på radion medan du kör.
- Se dumma foton eller videor på internet.
- Skratta åt dig själv och den besvärliga situation du befinner dig i.
- Färga en målarbok för vuxna, eller ha en färgfest med vänner.
- Registrera dig för en kurs eller aktivitet du har tänkt prova, till exempel en keramik- eller glasfärgningsklass.
- Ha en spabehandling, till exempel pedikyr, massage eller ansiktsbehandling (eller alla tre)
Steg 4. Var uppmärksam på din andlighet
Andlighet betyder inte alltid religion. Andlighet kan innebära att förstå (eller försöka förstå) ditt syfte med livet eller meningen med ditt liv. I allmänhet hjälper andlighet dig att tro på en större kraft, ger livet syfte eller mening, hjälper till att förstå lidande, hjälper dig att relatera till andra och påminner dig om att det finns gott i denna värld.
- Du kan uppmärksamma andlighet genom att dyrka enligt din religion och också genom att känna hans närvaro i universum.
- Meditation som djup andning, känslighetsövningar, visualisering och mantran kan hjälpa dig att fokusera din energi och öka din lugn.
Steg 5. Lär dig bättre strategier för att lösa problem
Livet är inte allt lyckligt och positivt. Att ta kontroll över din hälsa innebär också att du lär dig hur du hanterar problem genom att utveckla strategier som hjälper dig att förstå och hantera dem och sedan må bättre. Det finns flera vanor du kan utveckla för att hantera negativa saker i livet, inklusive:
- Skriv ner tankar och känslor relaterade till den dåliga händelsen. Ta tillfället i akt att dela dina känslor (skriftligt). När du har skrivit ner det kommer du att må bättre eftersom du kan organisera dina tankar och släppa den stress du känner på grund av situationen. Helst kommer du att kunna distrahera dig från situationen och glömma bort det.
- Om ditt problem är mer logistiskt än känslomässigt, hantera det som om du skulle göra något annat problem. Skriv ner vad problemet är och vilka lösningar du kan tänka dig. Bedöm fördelarna och nackdelarna med varje lösning. Välj den lösning som fungerar bäst för dig och förstärka de positiva skälen bakom att välja den lösningen. Gör det då.
- Ibland oroar vi oss mer för problem än vi "borde". Detta är inte vad vi vill, men det är oundvikligt. När du upptäcker att du oroar dig för mycket för en situation, ta en paus och fråga om oron är realistisk. Är det möjligt att vissa aspekter av dessa bekymmer faktiskt är överdrivna?
- Inse att du inte kan spendera hela dagen, varje dag oroande, så om du behöver oroa dig, avsätt en viss tid på dagen för det. Sedan, efter att den oroande tiden har gått, stanna upp och tänk på de goda sakerna i ditt liv för att påminna dig om att saker inte är så illa som de verkar.
Metod 3 av 4: Growing Old Healthy
Steg 1. Granska dina mediciner regelbundet
Rådgör regelbundet med din läkare eller apotekspersonal för att säkerställa att dina läkemedel har god effekt på din hälsa. Rådgör också med din läkare eller apotekspersonal varje gång du får ett nytt recept eller köper ett receptfritt läkemedel för att se till att det inte finns några negativa läkemedelsinteraktioner.
Steg 2. Låt din hörsel kontrolleras årligen
Boka tid med en audiolog minst en gång om året för en hörselkontroll. Om din hörsel har ändrats sedan ditt senaste besök, se till att du får eller uppdaterar en hörapparat som passar dina behov.
Steg 3. Kontrollera om det finns någon fara i ditt hem
Var uppmärksam på ditt hem och ta bort alla risker som kan leda till en skada eller ett fall. Se till att alla delar av huset har bra belysning. Se till att räcket är starkt och säkert. Lägg stänger och handtag på platser där du kan falla (t.ex. badrum, kök, etc.).
Steg 4. Delta i programmet för hantering av kronisk sjukdom (Prolanis)
Prolanis är ett program utvecklat av BPJS Kesehatan som kan användas av personer som lider av kroniska sjukdomar. Detta program hjälper dig att uppnå optimal livskvalitet som person med kroniska sjukdomar som diabetes och högt blodtryck.
Leta efter information på ditt lokala BPJS -kontor om du är intresserad av att gå med i detta program
Metod 4 av 4: Hjälp barn att leva friska
Steg 1. Ändra ditt barns matvanor
93% av indoneserna äter mindre frukt och grönsaker. Barn ska inte bara uppmuntras att äta frukt och grönsaker varje dag, utan också att bli tillsagda att äta”hela” livsmedel. Snabbmat och bearbetade livsmedel bör undvikas så mycket som möjligt. Barn bör uppmuntras att äta hemlagad mat och mat tillagad av naturliga ingredienser.
Ett av de snabbaste sätten att äta hälsosammare är att minska kalorierna du dricker från drycker som läsk, juice, energidrycker, milkshakes, etc
Steg 2. Uppmuntra barnet att utöva fysisk aktivitet
Barn behöver minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag för att hålla sig friska. Men de 60 minuters aktiviteten behöver inte uppnås samtidigt, barnet kan dela upp det i kortare aktiviteter, till exempel 10 till 15 minuter åt gången.
- Låt barnet leka ute så ofta som möjligt, oavsett väder eller årstid.
- Föräldrar bör delta i fysiska aktiviteter med sina barn. Detta fungerar inte bara som en förstärkare och ett sätt att stärka band, utan för att träning är bra för vuxna också.
- Sätt upp mål för familjens fysiska aktivitet som måste uppnås tillsammans. Delta i välgörenhetsevenemang som maraton eller familjevandringar.
Steg 3. Se till att ditt barn får tillräckligt med sömn
Barn behöver mellan 9 och 10 timmars sömn varje natt för att orka vara aktiva. Att sova mindre än 9 till 10 timmar kan påverka barnets förmåga att tänka, lära och fatta beslut. Brist på sömn har också en fysisk inverkan på barn, nämligen en ökad risk för fetma, diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och depression.
- Hjälp ditt barn att få tillräckligt med sömn genom att skapa en rutin eller ritual för sänggåendet. Ange en specifik läggdags som måste följas varje natt, inklusive på helger. Undvik datorer och TV en timme före sänggåendet. Fyll timmen innan sängen med avkopplande aktiviteter som att borsta tänderna och läsa en bok.
- Barn och vuxna bör vila i ett mörkt rum för att kunna sova gott. Helst ska ett barns sovrum vara så mörkt som möjligt och sängen ska endast användas för att sova.
- Undvik stora måltider före sänggåendet. Detta förhindrar inte bara magsmärtor som kan hålla barnet vaken, utan hjälper också till att förhindra mardrömmar. Det är också bäst om ditt barn inte dricker mycket innan det går och lägger sig så att han inte behöver gå upp mitt i natten för att gå på toa.
Steg 4. Ställ in gränser för användningen av elektroniska enheter
Teknik av något slag - TV, tv -spel, datorer, mobiltelefoner etc. - bör begränsas till daglig användning. När den dagliga gränsen har uppnåtts, uppmuntra ditt barn att ägna sig åt fysisk aktivitet istället, utan teknik.
Områden som matbord bör betecknas som”teknikfria zoner” som förbjuder användning av elektroniska apparater, som gäller både barn och föräldrar. I den zonen måste kommunikation ansikte mot ansikte (det gamla sättet) främjas
Steg 5. Lär barnetikett
Många barn idag känner inte till världen utan internet. De interagerar, spelar och lär sig på internet. Men barn kan också använda internet och måste förstå hur de ska bete sig korrekt i internetsamhället.
- Föräldrar bör vara förebilder för god kommunikation på internet. Barn älskar att imitera vuxna, så om hon ser dig svära och vara oförskämd på nätet är det mer troligt att hon gör detsamma. Om han ser att du är snäll och vänlig kommer han att följa dina vägar också.
- Lär dig om mobbning på internet. Dölj inte historier om barn som mobbas på internet, berätta istället historier och prata om dem. Diskutera hur barnet ska reagera i en liknande situation (dvs. genom att berätta för föräldrar eller lärare, inte lägga upp foton eller personlig information, etc.).
- Lär dig mer om programvaran och apparna som ditt barn använder eller på sin telefon och förstå hur alla fungerar och fungerar. Lita inte bara på vad barn säger om sina aktiviteter på internet.
