Autosuggestion är en serie positiva ord och meningar som används om och om igen för att förändra din uppfattning. Detta är en metod för självutveckling för att skapa nya, positiva uppfattningar om dig själv, liksom en effektiv metod för att ändra dåliga vanor. Autosuggestion fungerar genom att placera en idé i det undermedvetna och få den att tro att idén är korrekt.
Steg
Metod 1 av 5: Skapa autoförslag
Steg 1. Identifiera först allt du vill ändra
Bestäm vilka egenskaper du vill införa. Identifiera alla dåliga vanor du vill bli av med. Bestäm vilka hinder du vill ta bort. Välj en sak du verkligen vill. Se till att det överensstämmer med dina mål, detaljer och andra detaljer, ofarligt för andra, utmanande men realistiskt.
Steg 2. Välj något övertygande
Se till att de automatiska förslag som genereras övertygar dig. Om du inte är säker är det slöseri. Till exempel, istället för att säga "jag tjänar en miljon i månaden.", Säg "jag tjänar tio miljoner i månaden."
Steg 3. Använd känslor
För att autosuggestion ska fungera måste det utlösa känslor. Ju mer meningsfullt förslaget är för dig, desto mer effektivt blir det.
Steg 4. Använd förnamnspersonen
Auto-förslag görs bara för dig själv, ingen annan. Basera inte dina förslag på att vilja förändra andra människor eller hur du ser ut i deras ögon, gör automatiska förslag om vad du vill ha för dig själv.
Steg 5. Tänk och var positiv
Autoförslag blir mer effektivt när det kombineras med positiva tankar. Att använda positiva uttalanden hjälper dig också att hålla dig motiverad mot dina mål.
Undvik negativa tankar och attityder. Undvik att använda negativa fraser som "jag kan inte", "jag kommer inte" eller "jag vill inte". Till exempel är det bäst att använda "Jag är modig" istället för "Jag är inte rädd"
Steg 6. Ställ inte in en tidsgräns
Detta kommer faktiskt att utlösa stress och störa meditation och måluppfyllelse.
Steg 7. Öva på dina automatiska förslag
Använd meditation, sömn eller skrivmetoder för att öva autosuggestion. Ju oftare han tränas, desto snabbare arbetar han.
Metod 2 av 5: Använda meditationsmetoden
Steg 1. Använd meditation för att öva på auto-förslag
I ett avslappnat tillstånd tror du att du är mer öppen för nya idéer och riktningar.
Steg 2. Hitta en bekväm plats
Hitta en bekväm och avkopplande miljö. Se till att det är tyst, lugnt och fritt från störningar.
Steg 3. Använd musik
Musik är ett bra verktyg för att slappna av sinnet. Använd musik som hjälper dig att fokusera.
Använd bara musik om det hjälper meditation. Använd det inte om det stör dig
Steg 4. Sitt bekvämt
Du kan sitta med benen på golvet eller på en stol. Hur som helst bekvämt och inte lätt att falla.
Det är en bra idé att ha båda fötterna på golvet om du sitter i en stol
Steg 5. Slappna av ögonen och låt dem stå halvöppna
Om du inte vill hålla ögonen öppna, hitta ett rum som är tillräckligt starkt för att ljus ska tränga in i dina ögonlock. Medan kroppen är avslappnad är det möjligt att somna.
Steg 6. Slappna av och slappna av kroppen
Sitt bekvämt, slappna av och släpp sinnet. Andas djupt och regelbundet. Fokusera på en punkt strax under naveln. När du inser denna punkt, fokusera all din uppmärksamhet på den.
Steg 7. Håll dig borta
Om en tanke dyker upp i ditt sinne, ignorera den inte. Bara erkänna att tanken finns och släpp den. Undvik aktivt deltagande, eftersom det kommer att göra dig spänd och störa koncentrationen.
Steg 8. Upprepa ditt automatiska förslag
När du känner dig helt avslappnad, upprepa de automatiska förslagen för dig själv. Spill och koncentrera så mycket känslor som möjligt på de automatiska förslagen. Föreställ dig att du gör det som föreslås.
Steg 9. Tillbringa minst tjugo till trettio minuter mediterande regelbundet
Ge dig själv tillräckligt med tid att fokusera på dina automatiska förslag så att de kan sjunka in.
Metod 3 av 5: Använd sömnmetoden
Steg 1. Spela in dina automatiska förslag
Använd en röstinspelare eller liknande program på din telefon. Se till att spela upp inspelningen i läget "repeat" så att den kan fortsätta spela medan du sover.
- Se till att du spelar in automatiska förslag med en stark men mjuk röst. Försök att vara befallande, men mild.
- Om du inte gillar att höra din egen röst, be en vän eller släkting att spela in hans röst.
Steg 2. Använd andrapersonns pronomen
Till skillnad från andra metoder, använd andrapersonns pronomen, eftersom du ger dig själv en order. Till exempel, istället för att säga "jag är en modig person", säg "Du är en modig person."
Steg 3. Upprepa varje mening tio gånger
Se till att du upprepar varje mening tio gånger innan du går vidare till en annan mening.
Upprepa varje uppsättning förslag tills du har en inspelning på 30 minuter
Steg 4. Använd hörlurar medan du sover
Se till att hörlurarna i fråga låter dig sova lätt. Till exempel, om du vanligtvis sover på din sida, använd öronproppar för att göra ditt huvud mer bekvämt.
Steg 5. Slappna av din kropp
När du är bekväm i sittande ställning, försök att slappna av och släpp tankarna. Andas djupt och regelbundet. Sinnet kommer att vara mycket lätt att ge förslag när det är i ett avslappnat tillstånd.
Steg 6. Lyssna på dina röstförslag medan du sover
Detta förslagskommando kommer att absorberas i det undermedvetna när du sover.
Steg 7. Använd tejpen i 14 nätter kontinuerligt
Repetition låter dig ta till dig förslag. Efter 14 dagar, gå vidare till nästa förslagskommando.
Metod 4 av 5: Använda visualiseringsmetoden
Steg 1. Schemalägg en tid
Välj en specifik tid för att visualisera automatiska förslag. Schemaläggning gör det enklare att upprätthålla ett konsekvent schema och garanterar framgången för autoförslag. #* Innan du ska sova och när du vaknar är det den bästa tiden eftersom du just nu är mer öppen för att ta emot förslag.
Steg 2. Koppla av din kropp
Sitt bekvämt, slappna av och släpp sinnet. Andas djupt och regelbundet. Visualiseringar och automatiska förslag fungerar bäst när du är avslappnad, eftersom ditt sinne är mer öppet för förslag.
Steg 3. Blunda
Du kan stå eller sitta under denna metod, med slutna ögon.
Steg 4. Upprepa det förslag du valt
När du upprepar, föreställ dig att du själv upplever förslaget. Ge så mycket mening till det som föreställs. Ju fler känslor som hälls ut, desto effektivare blir resultaten.
Steg 5. Gör din bild så verklig som möjligt
Försök att engagera alla dina sinnen när du föreställer dig att det automatiska förslaget kommer till liv. Försök att se, höra, känna, lukta och röra vid det du föreställer dig.
Steg 6. Fäst känslor i visualiseringen
Tänk dig hur det inbyggda autosuggestionen påverkar hur du känner. Fäst känslan på bilden som skapats. Till exempel, om du tänker dig att få en kampanj, tänk dig hur du skulle känna om det hände: glad, framgångsrik och självsäker.
Steg 7. Aktualisera din upplevelse
Tänk dig en situation där du använder autosuggestion. Flytta kroppen lite, använd handsignaler som i verkliga situationer med hjälp av auto-förslag. Till exempel, om förslaget är ungefär "Jag är en bra läsare", föreställ dig att du håller ett bra tal inför en publik, komplett med handsignaler och betoning på ditt tal.
Steg 8. Upprepa visualiseringen
Försök att föreställa dig den här typen av saker två eller tre gånger om dagen. Var noga med att öva denna visualisering konsekvent. Visualisering och autoförslag fungerar bara om du gör det upprepade gånger.
Metod 5 av 5: Använda skrivmetoden
Steg 1. Vik ett pappersark i ett långt hörn
Vik ut papperet och skriv en lista med negativa saker du vill ändra till vänster. Skriv ner allt som dyker upp i ditt huvud. Gör det spontant och uppriktigt som möjligt.
Steg 2. Lyssna på din egen röst
Under de närmaste dagarna, lyssna på din egen röst när du pratar med andra människor. Fokusera på det som sades. Skriv ner eventuella negativa monolog uttalanden som du fångar.
Steg 3. Skriv ett positivt uttalande
Skriv om varje negativt uttalande till ett positivt uttalande. Gör detta på höger sida av papperet. Använd det starkaste ordet du kan få. Till exempel, istället för att säga "jag är smart", säger "jag är smart och känslig."
- Undvik att använda adjektiv och framtida adverb. Säg "jag är …" snarare än "jag kommer …"
- Om du inte känner dig bekväm med att säga "jag …", säg "jag lär mig …" eller "jag blir bättre på …".
- Använd en synonymordbok eller ordlista om det är svårt att hitta starkare ord.
Steg 4. Vik papperet på mitten
Hänvisa inte till den negativa sidan längre. Ditt sinne borde tro att du är klar med att skriva en negativ lista. Nu kommer du att träna din hjärna att tänka positivt.
Steg 5. Lägg det vikta papperet på en lätt synlig plats
Stick den på kylskåpsdörren eller badrumsglaset. Se till att den positiva sidan av uttalandet är tydligt synlig. Du behöver inte stirra på listan hela tiden. Det viktiga är att vara där som en påminnelse om att du förvandlar dig själv.
Steg 6. Var uppmärksam på vad som sägs
Sluta prata varje gång du säger ett av de gamla negativa påståendena. Så fort du slutar, säg omedelbart ett nytt positivt ord.
