Många inser redan vikten av fysisk hälsa, men många ignorerar också mental hälsa. Forskning visar att god mental hälsa kommer att förbättra fysisk hälsa och motståndskraft mot känslomässiga störningar så att våra liv känns roligare. För att vara riktigt frisk, försök att ta hand om din fysiska och psykiska hälsa.
Steg
Metod 1 av 4: Att hantera stress
Steg 1. Gör fysisk träning
När vi upplever stress kommer hjärnan att frigöra hormoner som instruerar våra kroppar att förbereda sig för hot. Allvarlig stress kan störa mental hälsa och orsaka fysiska problem. Att träna är ett sätt att kontrollera stress.
- Motion och andra fysiska övningar kan hjälpa till att slappna av spända muskler.
- Träning utlöser också endorfiner i kroppen. Endorfiner är signalsubstanser som får dig att må bra och hindrar din kropp från att reagera på stress. Dessutom hjälper endorfiner också att förbättra ditt humör och få dig att känna dig lugnare.
- Gör aktiviteter som du tycker om eller som får ditt hjärta att slå snabbare, till exempel genom att utöva yoga, promenera, dansa och träna.
- När du är stressad kanske du inte gillar att träna eftersom du har viktigare saker att göra, men att träna regelbundet kan vara mycket fördelaktigt senare i livet.
Steg 2. Anta en hälsosam kost
Du kan lindra stress genom att följa en bra kost och äta mönster genom att genomföra följande förslag:
- Minska koffeinkonsumtionen och drick inte alkohol som utlöser ångest. Att dricka alkohol kan vara beroendeframkallande och göra det svårare för dig att hantera stress.
- Använd måltiderna som ett tillfälle att njuta av en lugnande och avkopplande stund. Har inte bråttom att göra klart maten.
- Överät inte eller använd mat som ett sätt att hantera stress.
- Näringsrik mat och dryck gör din kropp mer motståndskraftig mot stress. Näringsämnen som finns i avokado, bananer, te, fullkorn, fet fisk, morötter, nötter, yoghurt och choklad kan hjälpa till att minska stress.
Steg 3. Få för vana att få en god natts sömn
En natts sömn är en möjlighet för kroppen att göra reparationer och vara fri från stress som har ackumulerats sedan morgonen. Dessutom kan hjärnan också vila medan du sover. Vid denna tid kan du slappna av din kropp och muskler som är spända från att användas under hela dagen.
- En god natts sömn håller dig stressfri och förhindrar att allvarliga stressreaktioner, såsom ångest, utvecklas.
- Vana dig till att få nog och kvalitetssömn på natten. Stäng av ljudkällan så att du inte vaknar upprepade gånger under natten. För att minska stress, vänja dig med att få 6-8 timmars sömn varje natt.
Steg 4. Gör medvetenhetsmeditation
Mindfulness -meditation görs genom att fokusera uppmärksamheten på nuet. Under meditation fokuserar du bara på upplevelsen och gör ingenting annat.
- Att göra medvetenhetsmeditation i 30 minuter varje dag kan förbättra beteende och tankemönster. Det hjälper dig också att minska känslomässig reaktivitet, ångest och depression.
- Börja meditera genom att hitta en lugn, distraktionsfri plats. Sitt bekvämt och var uppmärksam på dina tankar. Var medveten om alla tankar som kommer upp och låt det passera.
- Fokusera på det du upplever just nu och var uppmärksam på ditt andetag. Observera vad du ser, hör och känner medan du känner igen var din kropp känns spänd. Acceptera alla tankar, bekymmer eller känslor som uppstår och låt dem försvinna på egen hand.
- Om ditt sinne börjar vandra eller dras med av problem, fokusera din uppmärksamhet på andningen.
Metod 2 av 4: Bygg självförtroende
Steg 1. ifrågasätta dina självkritiska tankar
Du måste må bra om dig själv för att behålla mental hälsa. Oroliga och negativa tankar gör dig svag och oförmögen att må bäst av dig själv. Självtvivel orsakar också negativ stress (nöd). Bli av med vanan med självkritik och oro genom att göra följande övningar:
- Om du börjar känna dig orolig och/eller tänker negativt om dig själv, ställ följande fråga: "Blir jag bättre av att tänka så här?" eller "Har mina tankar rätt?" eller "Skulle jag säga samma sak till någon annan?" Svaret på denna fråga kan övervinna självtvivel.
- Ändra negativa tankar för att bli sanna och goda tankar. Till exempel om du tänker för dig själv: "Jag kan aldrig göra ett bra jobb." Ändra detta tänkande genom att göra uttalanden som innehåller sanning, till exempel:”Ibland fungerar jag inte bra, men jag kan också arbeta med tillfredsställande resultat. Jag insåg att jag inte kunde göra allt och jag är stolt över mina förmågor."
Steg 2. Fokusera på dina styrkor
När du möter motgångar, fokusera på de färdigheter som kan hjälpa dig att övervinna utmaningarna i vardagen.
- Om du till exempel tänker:”Jag undrar vad som kommer att hända. Vad händer om något dåligt händer?” tänk på dina styrkor och säg sedan till dig själv:”Jag undrar vad som kommer att hända, men jag har hanterat oförutsedda händelser tidigare. Jag känner mig säker på att jag kan övervinna alla utmaningar.”
- Att erkänna vad du värdesätter i dig själv påminner dig om att du är värd respekt. Det är mycket nödvändigt för att upprätthålla mental hälsa. Att uppskatta dina styrkor är ett sätt att påminna dig själv om hur pålitlig och kompetent du är.
- Skriv eller för en journal för att registrera de saker som är dina styrkor. Börja med att ställa frågan: Vad får dig att känna dig stark? Är det för att du gjorde något eller på grund av vissa förutsättningar? Beskriv hur du kände när du insåg vilken kraft du hade, kände du dig trygg? Stolt? Skriv ner 5 saker som är dina styrkor. Vilket är det viktigaste? Varför?
Steg 3. Gör självbekräftelser
Självbekräftelse är en övning för att påminna dig själv om att du är värd respekt genom att säga och skriva ner saker du gillar eller beundrar om dig själv. Erkänn de egenskaper du gillar att bygga självkänsla.
- Säg högt de saker du gillar när du tittar i spegeln. Gör denna korta övning om och om igen varje gång du får en chans att bygga självkänsla.
- Exempel på en bekräftelse:”Jag gillar mig själv för att jag är en god vän och jag är stolt över hur jag behandlar mina vänner.”
- Ett annat exempel:”Jag älskar att ha lockigt hår eftersom det får mig att se annorlunda ut. Idag känner jag mig glad för att jag gillar mitt hår.”
- Forskning visar att självbekräftelser också hjälper till att lindra stress och förbättra kreativt tänkande när du hanterar en stressande fråga.
Metod 3 av 4: Kontroll av negativa känslor
Steg 1. Ta dig tid för dig själv
Att hantera negativa känslor är inte lätt, men det är en del av vardagen. Möjligheten att kontrollera dina känslor och övervinna det lidande du känner är mycket nödvändigt för att upprätthålla mental hälsa. För det, ta tid varje dag så att du kan göra roliga saker.
- Alla upplever glädje på ett annat sätt. Kanske tycker du om att göra aktiviteter som ger dig kontroll över dina känslor.
- Andra exempel: chatta med vänner, gå en promenad, lyssna på musik eller göra en avkopplande aktivitet, som att meditera.
Steg 2. Öva självmedvetenhet
Var medveten om ditt känslomässiga svar på vad som händer. Tänk på förhand hur du skulle reagera på en svår situation.
- I stället för att reagera omedelbart på en negativ händelse, försök att distansera dig själv en stund för att känna igen ditt känslomässiga svar. Många får hjälp på detta sätt, till exempel genom att ta flera djupa andetag eller räkna till tio innan de reagerar.
- Observera hur du känner för att inte döma. Detta ger dig möjlighet att förhindra att impulsiva reaktioner uppstår så att du kan vara taktfull.
- Att vara medveten om dina känslor hjälper dig mycket att kommunicera och bygga relationer.
Steg 3. Skriv en journal
Du kan använda en journal för att kontrollera dina tankar och känslor. Förutom att göra dig medveten om dina känslomässiga reaktioner, gynnar journalföring också din mentala och fysiska hälsa genom att stärka ditt immunförsvar och minska stress. Börja journalföring genom att svara på följande frågor:
- Hur påverkade denna incident mina känslor? Eller har det ingen effekt på hur jag känner?
- Vad vet jag om mig själv och mina önskningar genom dessa känslor?
- Bedömer jag det känslomässiga svaret jag ger? Vilka antaganden använder jag för att bedöma?
- Håll en journal i minst 20 minuter varje dag.
Metod 4 av 4: Upprätta hälsosamma relationer
Steg 1. Känn egenskaperna hos en hälsosam relation
Socialt stöd behövs i svåra tider. Vänner, familj och medarbetare kommer att ge emotionellt stöd och hjälpa dig att hantera stressiga problem. Socialt stöd får dig också att känna dig välkommen och trygg. Hitta följande aspekter av ditt förhållande:
- Ömsesidigt förtroende. Ömsesidigt förtroende är nödvändigt för en hälsosam och varaktig relation. Tillit ställer oss till sårbarhet när vi avslöjar vårt sanna jag.
- Ömsesidig respekt. Ömsesidig respekt i ett förhållande innebär att man är villig att acceptera andras åsikter, önskningar och begränsningar. Ömsesidig respekt innebär också att inte ge svar som skadar, förolämpar och förringar andra.
- Lyssna på varandra. Att lyssna är ett sätt att visa respekt och omtanke för andra. Försök att lyssna aktivt genom att låta den andra personen tala utan att avbryta. Var noga med vad han säger och hur han talar. Gör samma sak för alla.
- Ge varandra frihet. Att ge frihet i en relation innebär att låta den andra personen njuta av tid för sig själv. Du bör också ge andra människor möjlighet att umgås i vardagen. På så sätt ger ni varandra möjlighet att uttrycka era önskemål utan några konsekvenser.
Steg 2. Känn tecknen på en ohälsosam relation
Tyvärr finns det relationer som är ohälsosamma eller till och med innebär våld. Våld som förekommer i relationer är vanligtvis i form av beteende som styr den andra personen fysiskt eller känslomässigt. En person anses våldsam om de uppvisar följande beteenden:
- Skämmer dig medvetet
- Överkritiserar dig
- Ignorera eller lämna dig
- Var känslomässig och ofta oförutsägbar
- Bestämmer vart du går och begränsar vem du träffar
- Säger "Om du inte _, kommer jag _."
- Använda pengar för att kontrollera dig
- Kontrollerar din telefon eller e -post utan tillstånd
- Att vara besittande
- Visar överdriven ilska eller svartsjuka
- Pressa, skylla eller tvinga dig att ha sex
Steg 3. Ompröva ditt förhållande
Efter att ha förstått varför relationer sägs vara friska och ohälsosamma, ta en titt på ditt sociala liv och människorna i det. Observera hur ett stödjande förhållande och ett våldsamt förhållande ser ut.
- Om du upplever våld kan du behöva prata med den berörda personen om hans eller hennes beteende. Fundera också på om du behöver bryta banden med honom, särskilt om han ignorerar dina problem. Sådana människor kan skada din psykiska hälsa.
- Av samma anledning är det en bra idé att få vänner med stödjande människor.
Steg 4. Visa bra beteende för ett hälsosamt förhållande
Positiva relationer kan existera inte bara på grund av den andra personens beteende, utan också på grund av ditt beteende. Ta följande förslag för ett hälsosamt förhållande:
- Vet vad du både vill ha ut av detta förhållande och individuellt.
- Uttryck vad du vill och försök förstå den andra personens behov.
- Inse att du inte kan hitta perfekt lycka från bara ett förhållande.
- Hitta gemensam grund och lär dig att förhandla för att nå en överenskommelse.
- Acceptera och uppskatta skillnaderna mellan er två.
- Visa empati genom att försöka förstå varandras uppfattningar och synpunkter. Om det finns ett allvarligt problem, prata det ärligt och älska varandra.
Tips
- Använd en tidning för att uttrycka obehagliga känslor, som sorg, ensamhet eller försummelse. Du bör göra denna övning före sänggåendet.
- Vana dig till att tänka positivt för att hålla dig motiverad och inspirerad.
