Självmordstankar uppstår vanligtvis när det lidande du känner verkar omöjligt att övervinna. Kanske har du så ont att självmord verkar vara den enda vägen ut ur problemen och svåra situationer du befinner dig i. Egentligen finns det många andra sätt du kan göra för att lösa problemet, men du lever fortfarande för att kunna känna glädje, kärlek och entusiasm. Du kommer att kunna hitta alternativ till självmord genom att söka hjälp så snart som möjligt så att du inte skadar dig själv, utforska orsakerna som får dig att tänka på självmord och göra en plan för att hantera dessa tankar när du tänker på dem.
Om du känner dig självmordsbenägen och behöver omedelbar hjälp, kontakta mentalvårdsrådgivningen på direktoratet för psykisk hälsa vid hälsoministeriet på telefonens telefonnummer 500-454 dygnet runt.
Steg
Del 1 av 3: Söker hjälp
Steg 1. Ring din vän
Berätta för honom hur du känner och att du behöver hans hjälp. Be honom påminna dig om dina positiva egenskaper och styrkor eller prata om en bra tid du haft.
Välj en vän som du tror kan lita på
Steg 2. Var inte ensam
Se till att dina vänner och familj inte släpper dig ur sikte. Om det inte finns någon att vaka över dig, registrera dig på sjukhuset för att vara säker på att du inte är ensam. Om du är i en supportgrupp, lita på andra medlemmar för extra stöd från människor som verkligen förstår vad du går igenom och som kan hjälpa dig.
Sök hjälp från en psykolog. Personer som försöker självmord lider vanligtvis av allvarliga psykiska problem, som depression, och de kan söka hjälp från en psykolog
Steg 3. Om dina självmordstankar orsakas av en specifik händelse, till exempel att du känner dig ledsen över en oförklarad kärlek, förlorar ditt jobb eller blir funktionshindrad, kom ihåg att situationstillstånd som detta fortfarande kan hanteras med behandling
Prata med religiösa ledare. Om du är en religiös person och känner en religiös ledare, försök prata med honom. Vissa människor föredrar att prata med dem som studerar religion snarare än experter utbildade i psykologi. Religiösa ledare har också erfarenhet eller utbildning för att hjälpa människor i kris, inklusive desperata individer som är självmordsbenägna
Steg 4. Om du är mer säker på att få hjälp av din tro kan en präst hjälpa till att lindra ditt lidande genom att ge ett nytt perspektiv och några saker att tänka på
- Hitta en supportgrupp. Det finns stödgrupper, både online och i samhällsgrupper, som ger bekvämligheten av att kunna prata med andra människor som också har självmordstankar eller har försökt ta självmord.
- För att hitta en supportgrupp som denna, be din psykolog om information eller sök på internet.
- Be om stöd från människor som förstår dig. Det viktigaste att komma ihåg är att oavsett orsakerna som fick dig att begå självmord, är du inte ensam. Kontakta personer och tjänster som finns tillgängliga för att hjälpa och förstå hur du känner. Det bästa stället att börja är att kontakta någon av följande tjänster:
- Indonesien: rådgivning för psykiatriska problem, direktoratet för psykisk hälsovård, hälsoministeriet, Indonesien, telefonnummer 24 timmar 500-454.
- Sjukdomsförebyggande nödnummer på (021) 7256526, (021) 7257826 och (021) 7221810
- USA: National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Steg 5. Specialtjänster i USA för homosexuella, lesbiska, bisexuella eller transpersoner på 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), veteranmedlemmar ringer 800-273-TALK och ringer 1, medan Tonåringar kan kontakta Covenant House Nine Line på 1-800-999-9999
- Skicka ett anonymt mejl till Samaritans självmordsförebyggande center.
- Ring en psykoterapeut. Du kan hitta en psykoterapeut i ditt område genom att söka i telefonboken eller internet.
Del 2 av 3: Gör en plan för att bekämpa självmordstankar
Steg 1. Bli av med de verktyg du kan använda för att döda dig själv
Om du funderar på att avsluta ditt liv, gör processen svårare genom att bli av med alla verktyg du har tillgång till.
- Denna utrustning inkluderar skjutvapen, knivar, rep eller piller.
- Om du inte kan bli av med piller för att du behöver dem, lämna dem till en pålitlig familjemedlem eller vän som kan ge dig bara så mycket som föreskrivs.
Steg 2. Gör en lista över alla saker du älskar
Skriv ner allt som får dig att må bra, eller minnen relaterade till glädje och kärlek. Du kan inkludera namnen på dina familjemedlemmar, husdjur, favoritsporter, favoritförfattare, filmer du gillar mest, mat som påminner dig om din barndom, platser som känns som hemma, stjärnor, måne eller sol. Om något får dig att må bra, skriv ner det.
- Inkludera saker du tycker om dig själv. Skriv ner alla karaktärer som du tycker är mest speciella, inklusive deras fysiska egenskaper, personlighetsdrag och så vidare. Skriv ner vad du har åstadkommit. Skriv ner de gånger du var stolt över.
- Lista de saker du hoppas på. Skriv ner den plats du vill bo en dag, vad du vill skapa, jobbet du vill prova, barnen du vill ha, partnern du kan hitta.
Steg 3. Gör en lista med distraktioner
Om du någonsin känt självmord tidigare, vad hjälpte dig att övertyga dig om att inte göra det då? Skriv ner det. Alla distraktioner är bra distraktioner om de hindrar dig från att skada dig själv. Denna lista kommer att vara mycket användbar senare om du plågas av häftiga tankar som uppmuntrar till självmordstankar. Du kan prova följande idéer:
- Ring en vän för att chatta.
- Ät hälsosam mat.
- Ta en promenad eller träna.
- Måla, skriva eller läsa.
Steg 4. Gör en lista över personer du kan kontakta
Ange namn och telefonnummer för minst fem personer, om en inte är tillgänglig när du behöver ringa någon. Ange namnen på vänner, familjemedlemmar och bekanta som är villiga att ta telefonen och hjälpa till.
- Ange namnen på rådgivare, psykiatriker och supportgruppsmedlemmar som du litar på.
- Skriv ner det 24-timmars servicetelefonnummer som passar dig.
Steg 5. Skapa en räddningsplan
Räddningsplanen här är en som du läser om och om igen och följer så snart du har självmordstankar. Dessa tankar kommer att vara svåra att bli av med när de kommer in i ditt sinne, så du har svårt att fokusera på något annat som kan hjälpa. Men om du redan har en plan, vad du behöver när den tanken kommer upp är att omsätta planen och börja göra vad den säger på listan. Fyll i allt på listan tills du når en säker punkt. Här är ett exempel på en räddningsplan som du kan genomföra:
-
1. Läs en lista över saker jag älskar.
Kom ihåg de saker som hittills har hindrat mig från att begå självmord.
-
2. Läs listan över distraktioner.
Distrahera med vad jag kan för att hjälpa mig att komma ur striden.
-
3. Läs listan över personer jag kan kontakta.
Ring den första personen på listan för att chatta. Ring dem alla tills jag kan nå någon som kan chatta så länge jag behöver.
-
4. Uppskjut självmordsförsök och gör mitt hem säkert.
Lova mig själv att jag kommer att vänta minst 48 timmar. Under tiden kommer jag att bli av med alla piller, vassa föremål och andra verktyg som kan äventyra min säkerhet.
-
5. Ring någon för att stanna.
Om ingen kan komma, ring en terapeut eller ett nödnummer.
- 6. Gå till en plats som får mig att känna mig trygg, till exempel ett föräldrahus, en väns hus eller ett samhällscentrum.
- 7. Gå till sjukhuset.
-
8. Ring larmcentralen.
Del 3 av 3: Försöker överväga alternativa lösningar
Övertyga dig själv om att inte begå självmord Steg 11 Steg 1. Påminn dig själv om att det du känner bara är tillfälligt
När du seriöst överväger självmord kan det vara svårt att tänka på alternativa lösningar på det problem du står inför. Ett sätt du kan lugna ner och överväga alternativ till denna sista utväg är att påminna dig själv om att du inte alltid trodde att du ville dö, och du kommer inte alltid att tänka så i framtiden heller.
Alla känslor är flyktiga och förändras hela tiden. Precis som att känna sig hungrig, ledsen, trött eller arg kommer självmordskänslor och tankar att försvinna. Om du har problem med att tänka på alternativa lösningar för att du bara vill avsluta ditt liv, tänk på detta
Övertyga dig själv om att inte begå självmord Steg 12 Steg 2. Uppskjut dina planer
Gör ditt bästa för att ta ett steg tillbaka och skjuta upp alla planer du har gjort i minst 48 timmar. Oavsett dina planer, vänta lite. Säg att du har kommit så här långt och att du kan vänta ytterligare två dagar med att tänka. Två dagar är inte långa dagar när du tänker på det slutliga resultatet som står på spel här.
Under dessa två dagar kommer du att ha tid att tänka, vila och hitta ett sätt att övertyga dig själv om att det finns många andra sätt att bli av med det lidande du känner
Övertyga dig själv om att inte begå självmord Steg 13 Steg 3. Tänk på ett annat sätt att lösa ditt problem
Tänk på annan support du behöver för att lösa problemet. Måste du be någon om hjälp? Implementera det alternativa sättet du tänker på. Till exempel, om du är självmordsbenägen för att du är trött, kanske du vill försöka be vänner eller familj om ekonomisk hjälp. Gör det så länge du behöver. Om det första alternativa sättet att uppnå ditt mål på ett hälsosammare sätt inte fungerar, prova ett annat sätt.
- Kom ihåg att allt inte kan uppnås över en natt. Dina mål kommer att ta tid att förverkligas.
- Om du har en större depression är detta målinriktade tillvägagångssätt kanske inte det bästa alternativet, med tanke på att personer med svår depression tenderar att tänka mycket och saknar problemlösningskunskaper.
Tips
- Se till att du tar alla ordinerade mediciner enligt din läkares anvisningar. Sluta aldrig ta mediciner utan att först rådfråga din läkare.
- Se till att du deltar i alla schemalagda rådgivningssessioner. Ta vid behov med någon du kan räkna med varje vecka så att du har det extra ansvaret att gå.
- Om det inte finns några stödgrupper för personer som är suicidala eller deprimerade i ditt område, prata med din lokala terapeut eller sjukhus om supportgrupper de kan ha eller hur du kan få en supportgrupp. Du kan också besöka webbplatser som erbjuder videorådgivning online.
