Att vara avslappnad kan vara en svår sak att göra. Även om det borde vara lätt att göra, kan avkoppling, ingenting göra och avkoppling vara en utmaning i dagens snabba värld. Även om det inte finns någon definitiv lösning, finns det några snabba och enkla sätt du kan prova som kan hjälpa och få dig att känna dig avslappnad, lugn och mindre stressad.
Steg
Del 1 av 3: Avslappning och minskning av stress
Steg 1. Ät snacks för att minska stressen
Medan det är till hjälp kan det också skada din kropp och ditt sinne. Vissa livsmedel kan få hjärnan att producera vissa hormoner och göra dig lyckligare. Här är några saker du kan prova:
- Mango. Denna tropiska frukt innehåller mycket linalool som kan sänka nivån av kortisol (ett hormon som får dig att känna dig stressad).
- Mörk choklad. Ungefär ett uns mörk choklad kan lugna nerverna och stabilisera ämnesomsättningen.
- Tuggummi. Tuggummi (eller kontinuerligt tuggning) kan hjälpa till att bekämpa ångest och stress, liksom andra negativa stämningar.
- Komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och havregryn. Alla kolhydrater kan få hjärnan att producera serotonin (det är därför många gillar kolhydrater). Serotonin är en av de föreningar som får din hjärna att må bra. Tillräcklig konsumtion av chokladkomplexa kolhydrater för din hälsa.
- Något torrt. Forskning rapporterar att personer som är stressade vanligtvis vill äta knaprig mat, och det kan kopplas tillbaka till tuggning (som har visat sig bekämpa ångest, som vi nämnde ovan). För att lindra dina sug och stress, ta några nötter, selleri eller kringlor.
Steg 2. Lyssna på din favoritlåt
Om låten kan slappna av dig, varför inte. Forskning visar att att lyssna på tyst musik som du tycker om kan hjälpa till att minska blodtrycket, hjärtfrekvensen och sänka ångestnivåerna. Dessutom behöver låten inte vara tyst och långsam, men en som definitivt kan lugna dig. Så, om metalmusik verkligen lugnar dig, lyssna på den.
Att dansa medan man lyssnar på musik är inte heller fel väg. Det är inte bara bra för andningsövningar, men det finns fakta som bevisar att dans kan lindra ångest. Så, gå upp och börja röra din kropp och ditt sinne
Steg 3. Läs en bra bok eller fyll i din journal
Även om du aldrig eller inte gillar journaler är det värt att överväga och prova: Ny forskning tyder på att du kan bli av med dina bekymmer och bli mer självsäker, vilket i sin tur kan förbättra dina resultat på saker du är orolig för (t.ex. tentor). Du kanske inte känner dig avslappnad när du skriver ner det, men när du skriver kommer du att må bättre.
Om det inte slappnar av dig, försök läsa en bra bok. Det vore fantastiskt om boken innehöll en massa roliga saker. Om du letar efter något mer användbart, försök spela korsord för att glömma stress och fokusera på att lösa korsordet framför dig
Steg 4. Prova aromaterapi
Det här har funnits länge eftersom dess lugnande doft är effektivt för att få dig att känna dig avslappnad. Doften av aromaterapi kommer in i luktsystemet till hjärnan och lindrar stress och ångest när den når din hjärna. Luktande aromaterapi kan få hela kroppen att känna sig mer avslappnad.
Rose, bergamott, lavendel, apelsin, citron och sandelträ är alla bra doftval. Men, så länge lukten gör att du känner dig avslappnad, då är det bra för dig
Steg 5. Drick te
Visste du att kamomill, passionsblomma och grönt te har effektbekämpande effekter? Dessa ingredienser har visat sig lindra ilska och till och med bekämpa depression. Så när du letar efter en drink, prova att beställa te.
Dessutom finns det många studier som visar att honung kan bekämpa ångest och förbättra humör. Om du inte gillar det vanliga teet, prova att blanda det med en tesked honung för en bättre smak
Del 2 av 3: Hitta fred inifrån
Steg 1. Meditera
Visste du att bara fem minuters meditation kan lindra symptom på stress och depression? Ja, bara fem minuter. Så det är ingen skada att försöka. Du behöver bara en lugn och tyst plats för att sedan börja fokusera på ditt andetag. Om du verkligen vill hitta ett enkelt sätt är detta en av dem.
Fler och fler läkare rekommenderar nu meditation för alla att bekämpa stress, ångest, depression eller till och med kronisk smärta. Vi har alla upplevt minst ett av dessa symtom. För meditation behöver du inte heller sitta med korsben och vara på toppen av ett berg. Var du än är behöver du bara fokusera medan du gör det
Steg 2. Titta på ditt andetag
Om du inte vill meditera, försök övervaka ditt andetag. Denna metod har visat sig sänka blodtrycket, bekämpa stress och få dig att känna dig lugn och avslappnad. Så här kommer du igång:
- Balanserad andning är när du andas in och andas ut långsamt i samma takt. Andas in för att räkna fyra, och andas ut för att räkna med fyra. När du har vant dig vid det, försök att öka antalet till fem, sex, sju och åtta för varje inandning och utandning.
- Ett annat vanligt sätt är att ta djupa andetag med diafragman. Lägg händerna på magen och andas långsamt in genom näsan och lyft magen, inte bröstet. Försök att göra sex till 10 djupa andetag per minut i 10 minuter per dag.
Steg 3. Tänk dig en lycklig plats
Ibland är allt du behöver göra att gå bort från din omgivning mentalt. Ett bra sätt att minska stressen för tillfället, lugna nerverna och fokusera din uppmärksamhet är att använda visualisering. Bara blunda och föreställ dig en plats som får dig att må bra. Använd också alla dina sinnen. Hur är luften? Eller kan du lukta något?
Du kan också skapa kreativa visualiseringar. Här kommer du att beskriva en incident som gjorde dig glad. Kanske kan du föreställa dig att din idol kommer till ditt hus och föreslår, då accepterar du det och slutar kramas, gifta sig och smekmånad
Steg 4. Skapa ditt eget "utrymme"
Våra hjärnor tenderar att associera en plats med en viss känsla. Det är därför du inte rekommenderas att ta med kontorsarbete till ditt rum hemma. Men något sådant kan också fungera på ett positivt sätt. Om du kan få din hjärna att associera en viss plats med avkoppling, kan den platsen bli ditt speciella utrymme eller din zenzon. När du vill lugna ner, kom bara till den platsen och din hjärna kommer omedelbart att lugna ner sig.
Platsen kan vara var som helst och i vilken form som helst, från en stol i rummet, ett hörn av rummet eller till och med ett rum fyllt med rosa prydnader. Om platsen verkligen kan få dig att slappna av, är det här rätt ställe för dig att lugna ner
Steg 5. Var ett med naturen
Hur lugn är du när du sitter i din kontorsstol eller i ditt stökiga rum? Människor har hittills skapat många extraordinära saker. Men ingenting kan matcha känslan du får från utomhus. Om du känner dig stressad, gå ut. Ta ditt tema eller din hund på en promenad, eller lägg dig helt enkelt på ängen. Det finns något i naturen som kan få dig att känna dig lugnare och mer avslappnad.
Det är en mycket bra idé att göra att njuta av utomhus en del av din rutin (trots allt behöver du också D -vitamin). Träna utomhus, ta en kort promenad ute eller göra utomhusaktiviteter så att du kan komma ut ur huset och slappna av
Steg 6. Kom i position och lugna ner dig
Om du känner dig väldigt stressad är det en god chans att du inte tänker på vad som händer just nu. För att komma ur ditt sinne och tillbaka till den verklighet som ligger framför dig, börja omplacera och lugna ner dig. Här är några detaljer:
- För att flytta dig själv, var medveten om din omgivning. Var är detta? Vad är klockan nu? Hur är vädret nu? Om detta var en roman, hur skulle författaren förklara denna bakgrund? Detta kommer att hålla dig borta från allt du tänker på och fokusera på omvärlden, som är stressfri och bekymmersfri.
- Efter det, lugna ner dig. Detta innebär att du återaktiverar alla dina sinnen. Hur berör din skjorta på din rygg? Rör dina fötter i golvet? Har du hört eller luktat något? Detta hjälper dig att inse att det händer mycket som du inte är medveten om så att fokusera din hjärna på flera olika stimuli.
Del 3 av 3: Frigör tryck på kroppen
Steg 1. Massage
Du, som de flesta andra, kanske inte alltid har en personlig massör till hands. Men oroa dig inte, du kan fortfarande massera dina egna händer. Varför? En massage kan lindra hjärtslaget och ge en nästan omedelbar känsla av avslappning. Vi använder alltid våra händer och inser aldrig hur mycket arbete våra handmuskler redan gör (särskilt om du arbetar på en dator). Lite muskelavslappning kan slappna av i hjärnan.
Om du har tid och pengar garanteras en helkroppsmassage från en professionell för att tillgodose dina avslappningsbehov och hålla dig lugn. Att fokusera på din kropp och muskler kan låta ditt sinne släppa alla bekymmer som din kropp känner, vilket får dig att glömma det som stressar dig
Steg 2. Prova progressiv avslappning
Ett annat sätt att styra ditt andetag och muskler för att lugna ditt sinne är med progressiv kroppsavslappning. För detta, lägg dig ner, andas sedan bekvämt medan du njuter av varje ögonblick. Flytta fokus till stortån och slappna av stortån helt. När du känner dig avslappnad i det området, flytta ditt fokus till dina anklar. Och så vidare tills du gör samma sak för resten av kroppen, både små och stora. När du äntligen kommer till näspetsen kommer du att känna dig väldigt avslappnad och vill inte vakna.
Du kan också göra progressiv avslappning genom andning. På så sätt börjar du fokusera på att andas långsamt och jämnt. Sedan, när du andas ut, släpp ut lite av trycket i din kropp. Andas in som vanligt, fokusera på andningen du tar in och släpp sedan ytterligare en del av trycket på nästa utandning. Varje gång du andas ut, desto mer tryck släpper du, och du kommer att känna dig mer avslappnad
Steg 3. Prova shiatsu
Att ge dig själv en mycket bekväm massage är svårt, särskilt för svåråtkomliga punkter som axlar och rygg. Prova shiatsu, en taktil massage som hjälper till att släppa spänningar i kroppen. Varje kropp har en tryckpunkt, och att trycka på dessa punkter kan balansera kroppsvätskor och stabilisera energi, vilket gör dig mer avslappnad.
För ett experiment, kläm helt enkelt in huden mellan pekfingret och tummen. Håll i fem sekunder och släpp sedan. Känner du att trycket i kroppen försvinner när du släpper ut pressen?
Steg 4. Gör yoga eller stretching
Yoga och stretching har visat sig lindra ångest och minska stressnivåer, vilket gör avslappning enklare. Varför? För när du gör yoga eller stretchar fokuserar du på din kropp, balans och andetag, och alla tre kan ta dig ur den värld som oroar dig och in i en värld av lugn.
Liggande position och lyft av benen är en av yogaställningarna som anses vara ganska effektiva. Posen är inte heller komplicerad, lägg dig bara med skinkorna mot väggen och lyft något av filten, lyft sedan upp benen. Håll den här posen i fem minuter och sänk sedan benen
Tips
- Bra hållning gör att du andas bättre.
- Gå ut och få lite frisk luft. Detta kommer att få dig att känna dig mer uppdaterad och lätta stämningen.
