I denna moderna tid, särskilt på grund av exponering för datorskärmar på jobbet eller hemma, kan dina ögon uppleva smärta och ansträngning. Lyckligtvis finns det många lösningar för att slappna av ögonen (slappna av/inte anstränga) och må bättre.
Steg
Metod 1 av 2: Testa övningar för ögonen
Steg 1. Blunda
Gör detta genom att sitta upprätt för att förhindra att du somnar. Stäng dina ögon så hårt du kan för att slappna av.
- Håll denna position i några sekunder och öppna sedan snabbt ögonen. Upprepa detta steg fem gånger för att slappna av.
- Efter att ha gjort detta steg några snabba gånger, blunda mycket hårt och håll positionen i ungefär en minut. Fokusera på din andning för att hjälpa dig att känna dig mycket mer avslappnad.
Steg 2. Gnid ögonen medan de är stängda
Gnugga ögonen mycket försiktigt med fingertopparna, nästan kittla dem. Täck sedan hela ögat med handflatan för att blockera ljus. Se till att dina händer är rena och tvätta händerna vid behov för att förhindra att smittan sprids.
Gnugga ögonen kan slappna av dem, och fortsätta att hålla dem i fullständigt mörker ger dina ögon en mycket lugnande effekt
Steg 3. Använd dina handflator för att applicera värme på dina ögon
Dina ögon är mycket känsliga sinnen så det tar inte mycket värme för att påverka dem. Gnid försiktigt ihop handflatorna för att skapa friktion, lägg sedan försiktigt de varma handflatorna över dina ögon medan du håller ögonen stängda. Värmen kan ha en mycket lugnande effekt.
Kom ihåg att alltid tvätta händerna först för att förhindra smittspridning (för att röra händerna för dina ögon utan att tvätta dem först är ett av de snabbaste sätten att bli förkyld)
Steg 4. Prova ögonavslappningsövningar
Det finns ett antal övningar du kan försöka slappna av i ögonen. Inte alla typer av övningar är rätt för alla, men med försök och fel kan du ta reda på vilken som är rätt för dig.
- Försök att blinka. Särskilt när du arbetar framför en datorskärm, vilket kan vara ansträngande för ögonen, öva på att blinka var fjärde sekund. Observera att denna metod slappnar av ögonen.
- Rulla med dina ögon. Blunda och rulla sedan ögonen åt alla håll. Denna metod ger en djup avslappnande känsla, nästan som en massage, och kan också lindra spänningar i dina ögonmuskler.
- Prova att göra en "glimt visuell genomsökning/ visuell skanning." Gör detta, särskilt om du har fokuserat på ett specifikt objekt under relativt lång tid, till exempel en datorskärm. Ta dig lite tid att fokusera på objekt som är väldigt långt borta. Titta in i ett hörn av rummet och notera de visuella detaljerna runt dig (denna åtgärd kallas "skanning").
Metod 2 av 2: Söker förändringar i arbete och livsstil
Steg 1. Ta dig tid att vila
Speciellt om du jobbar hela dagen och framför datorn kan det kosta dina ögon. Att fokusera på en skärm under lång tid kan tröttna dina ögon, men tyvärr är det verkligen svårt att fly från det i dag och ålder. Stå upp och gå runt under dina matpauser för att ge dina ögon en chans att se sig omkring och fokusera på andra föremål utan att behöva vara framför en datorskärm. Detta drag gör det mycket mer kontrollerat att ta sig igenom dagen med mindre belastning på ögonen.
Vila ögonen genom att följa 20-20-20-regeln. Det betyder att var 20: e minut tittar på ett objekt som är minst 30 fot (30,48 cm) bort i 20 sekunder
Steg 2. Begränsa skärmtiden
Huvudorsaken till ögonbelastning i dessa dagar är att spendera tid framför en datorskärm, TV, mobiltelefon eller annan enhet som har en skärm. Därför kan det vara mycket bra att hitta alternativ, till exempel att läsa en tryckt bok kontra att läsa på en iPad -skärm.
För att minska de skadliga effekterna av oundvikliga skärmaktiviteter (som att behöva arbeta med en dator), försök att sänka skärmens position och använd en antireflexskärm för att minska belastningen på dina ögon
Steg 3. Tvätta ögonen ofta med kallt vatten
Försök att göra detta på morgonen och kvällen och när som helst på dagen när du känner att dina ögon verkligen gör ont eller anstränger sig. Kallt vatten har en kylande effekt som kan hjälpa dina ögon att slappna av.
Ett annat alternativ är att placera kalla gurkskivor på ögonen och låta dem sitta i 5-10 minuter. En gurks svalhet kan göra stor skillnad, liksom att koppla av ögonen genom att stänga dem
Steg 4. Besök en ögonläkare
Kontakta din läkare om din ögonspänning fortsätter att störa ditt dagliga liv. Du upplever troligen synproblem eller ett annat ögontillstånd, vilket kan bidra till ditt obehag och/eller obehag. Det är alltid bättre att vara försiktig än förlåt, och att träffa en läkare för att se till att ett allvarligare problem inte uppstår (det är lika bra att få ordentlig medicinsk vård om det behövs).
