Om du har känslor eller tankar som driver dig att begå självmord bör du omedelbart söka hjälp, och helst från en psykolog. Oavsett källan till dina känslor kan de hanteras på lämpligt sätt och situationen kan bli bättre. Du har tagit det första steget mot återhämtning genom att söka hjälp från att läsa den här artikeln. Nästa steg är att hitta personer som kan hjälpa dig.
- Om du är i Indonesien kan du ringa 112 från din mobiltelefon för nödhjälp, eller ringa specialnumren för självmordsförebyggande hjälp, nämligen 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 och 021-7221810.
- Om du är i ett annat land kan du hitta telefonnumret för nödhjälp på följande länk:
Steg
Del 1 av 4: Att hantera en självmordskris
Steg 1. Sök omedelbart professionell hjälp
Om du funderar på självmord, sök omedelbart hjälp från en psykolog. Hjälp är tillgänglig för dig 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Även om dina instinkter säger att du inte vill locka för mycket uppmärksamhet, är självmordstankar en mycket allvarlig fråga, och skjut aldrig upp med att söka hjälp. Du kan ringa och be om hjälp utan att använda ett ID.
- Om du är i Indonesien kan du ringa 112 från din mobiltelefon för nödhjälp, eller ringa specialnumren för självmordsförebyggande bistånd, nämligen 021-7256526, 021-7257826 och 021-7221810, eller besöka nödtjänstavdelningen på närmaste sjukhus.
- Du hittar kontaktinformation för självmordsförebyggande centra på International Association for Suicide Prevention -webbplatsen.
Steg 2. Ring eller gå till sjukhuset
Om du har slagit upp det självmordsförebyggande kontaktnumret och du fortfarande känner för att dö, berätta för personen som hjälpte dig i telefon att du behöver gå till sjukhuset. Om du inte har ringt en självmordsförebyggande kontakt, ring nödnummerets hjälpnummer eller en person som du litar på omedelbart och meddela dem att du vill döda dig själv. Be dem att köra dig till sjukhuset eller gå direkt till sjukhuset. Ett bättre alternativ är att låta någon annan köra och släppa av dig, eftersom det är mycket svårt att köra säkert i den här situationen.
Steg 3. Dela dina tankar omedelbart med någon du litar på
Även om steg 1 är lämpligt i alla situationer där du funderar på självmord, kan vissa människor känna sig obekväma med det. Om du är en av dem bör du omedelbart berätta för någon du litar på att du har självmordstankar. Om du är ensam, ring en vän, familj, granne, läkare, chatta online med någon, det viktiga är att göra vad du kan för att hindra dig från att vara ensam under dessa tider. Prata med någon i telefon och be någon komma och bo hemma hos dig, så du är inte ensam.
Steg 4. Vänta på att hjälp ska komma
Om du måste vänta på att personen som besöker dig kommer eller måste vänta medan du är på sjukhuset, sätt dig ner och andas långsamt. Kontrollera ditt andetag genom att ta det, för att nå 20 inandningar och utandningar per minut. Gör vad som helst som distraherar dig medan du väntar på att hjälp ska komma.
- Ta inte droger eller alkoholhaltiga drycker under denna tid, eftersom de kan förlama din tankekraft. Dessutom kommer dessa två ämnen inte att få dig att må bättre, men kan faktiskt få dig att må sämre.
- Om du känner lust att skada dig själv, håll en isbit i handen i en minut utan att släppa taget (detta är en teknik som används i förlossningsträningskurser för att hjälpa mödrar att hantera smärta under graviditet och förlossning). Detta är ett helt ofarligt uttag.
- Lyssna på låtar från dina favoritmusiker. Titta på serier på tv. Även om de inte får dig att må bättre kan de distrahera dig från dina känslor medan du väntar på att hjälp ska komma.
Del 2 av 4: Förhindra nästa självmordskris
Steg 1. Sök hjälp från en psykolog
Människor som försöker självmord har större risk att drabbas av allvarliga psykiska problem, till exempel depression, och kan få hjälp av denna tjänst. Dessa steg kan hjälpa dig att identifiera orsaken till din självmordstank. Om dessa självmordstankar utlöses av en viss traumatisk händelse, till exempel sorg över arbetsförlust, arbetsförlust eller fysisk funktionsnedsättning, kom ihåg att denna typ av lägesdepression fortfarande kan hjälpa till med rätt behandling.
- Se till att du tar dina läkemedel enligt läkarens ordination. Sluta aldrig ta mediciner utan att först rådfråga din läkare.
- Se till att du deltar i alla rådgivningssessioner. Be vid behov någon du kan lita på att köra dig regelbundet till sessionens plats, så att du känner dig mer ansvarig och deltar i sessionen.
Steg 2. Prata med den religiösa ledaren
Om du tillhör en viss religion (eller om du inte gör det) och kan kontakta en religiös ledare, försök prata med honom. Vissa människor, inklusive de som är desperata och suicidala, föredrar att prata med troende än med personer som är specialutbildade/utbildade i psykologi. Religiösa ledare kan hjälpa dig att arbeta igenom din smärta och ge ett annat perspektiv, samt uppmuntra dig att tänka om saker.
- Även om det finns så många religioner och övertygelser med alla deras skillnader, håller alla större religioner med om att självmord är en dålig handling.
- Alla religiösa principer är inte relaterade till eller baserade på psykiska hälsoprinciper.
- Ateister och människor som har haft dåliga erfarenheter av en religion eller alla religioner i allmänhet kan ha svårt att följa detta råd.
Steg 3. Hitta en supportgrupp
Det kan finnas stödgrupper som träffas online eller fysiskt i ditt grannskap, där du känner dig bekväm med att prata med andra som också har självmordstankar eller har försökt begå självmord tidigare och bygger ett socialt nätverk av människor som förstår varandra, så att ni kan hjälpa varandra i svåra tider.
- I Indonesien finns det ingen särskild webbplats för självmordsförebyggande tjänster. Du kan dock ringa tjänsten per telefon (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 och 021-7221810) och be om hjälp så att du kan få kontakt med en supportgrupp som kan ta hand om dig. Du kanske också kan berätta dina specifika behov om dessa stödgrupper, till exempel särskilda ungdomsstödsgrupper.
- Om du inte har någon supportgrupp för depression eller självmord i ditt område, prata med en terapeut eller lokalsjukhus och fråga om de supportgrupper de organiserar eller be om råd om hur du hittar en supportgrupp. Du kan också besöka webbplatser (på engelska) som tillhandahåller online -rådgivningstjänster via video.
Steg 4. Ta bort alla självmord
Om du nyligen har haft självmordstankar, bli av med alla föremål som du kan använda för att döda dig själv, inklusive alkohol, olagliga droger, vassa föremål, rep eller andra föremål som du någonsin har tänkt på att använda. Om du har en pistol, se till att den är utom räckhåll så snart som möjligt. Det kan låta extremt, men om du blir av med allt som du enkelt kan använda som ett självmordsverktyg kommer dina chanser att begå självmord också att minska kraftigt.
Steg 5. Undvik att vara ensam
Om du känner självmord måste du se till att dina vänner och familj inte slutar titta på dig. Om du inte har någon att se över dig, stanna på akuten på ett sjukhus för att se till att du inte är ensam. Om du är i en supportgrupp, lita på andra gruppmedlemmar för extra stöd, särskilt medlemmar som verkligen förstår vad du går igenom.
Steg 6. Utarbeta en säkerhetsplan
Om du är benägen för självmordstankar är det mycket viktigt att du har en säkerhetsplan för att hålla dig borta från skada. Du kan göra denna plan ensam eller tillsammans med vänner eller familj. Saker att inkludera i din plan är att bli av med saker som kan användas för självmord, träffa vänner eller familj direkt (eller andra människor, så du är inte ensam), ringa någon eller vänta 48 timmar innan du tänker på ditt beslut.. Att ge dig själv tid att sakta ner och tänka om saker kan vara en stor hjälp.
Del 3 av 4: Formulering av långsiktiga mål
Steg 1. Ta reda på orsaken till dina självmordstankar
Det finns många saker som kan få människor att vilja begå självmord, från outhärdliga hemma situationer till psykisk ohälsa. Om du har en psykisk störning, såsom depression, bipolärt syndrom eller schizofreni, måste du träffa en läkare och få behandling direkt. Behandlingen kan få dig att känna dig mer avslappnad och kontrollera ditt sinne och din kropp. Även om det kanske inte förbättrar din problemsituation, kan medicinering peka dig mot ett lyckligare liv.
- Om din inhemska situation är outhärdlig, hitta ett sätt att komma ut ur huset så snart som möjligt. Det är inte tillrådligt att fatta beslut som du kommer att ångra senare, men om det finns ett sätt att leva på ett bättre ställe, lägg inte på att göra det längre. Överväg att be vänner, familj, terapeuter eller din personliga läkare om hjälp om du inte vet hur du ska komma igång.
- Kliniska psykologer, rådgivare och socialarbetare är utbildade i att hjälpa dig i svåra situationer och kan ha erfarenhet av att hjälpa andra genom situationer som liknar din.
- Dessa proffs kan också hjälpa till med långtidsbehandling, så du kommer att må bra när du har lyckats må bättre den här gången.
Steg 2. Känn till de vanliga orsakerna till självmord
Att veta vilka faktorer som kan sätta dig i riskzonen för självmord kan hjälpa dig att identifiera dina risker och bestämma orsakerna till ditt beteende. De vanligaste bidragande faktorerna till självmord inkluderar att uppleva eller ha något av följande:
- Stressiga händelser i livet
- Uteslutna
- Psykiska störningar, inklusive beroende av vissa ämnen
- Familjens historia om psykisk ohälsa, självmord eller missbruk
- Kronisk sjukdom eller sjukdom relaterad till självmord, till exempel en dödlig sjukdom
- Familjemiljö som inte stödjer (t.ex. relaterad till sexuell identitet, allvarlig familjefunktion, psykiska störningar hos familjemedlemmar, etc.)
- Tidigare självmordsförsök
- Mobbning (mobbning)
- Konflikthistorik med make (gift eller ogift) eller familjemedlemmar.
Steg 3. Hitta någon fysisk smärta du känner fysiskt
Människor med kroniska sjukdomar har ofta självmordstankar. Ibland kan fysisk smärta maskeras av andra saker, till exempel känslomässig stress. Fysisk smärta är stress på våra kroppar, och ibland kan det också försvaga den mentala hälsan. Att hitta roten till kronisk smärta kan hjälpa dig att må bättre mentalt.
- Stress kan förspänna sjukdomar relaterade till det autoimmuna systemet, såsom fibromyalgi, och du kanske inte ens inser att detta beror på fysisk smärta, eftersom den emotionella stressen är så outhärdlig.
- Migrän orsakar också extrem smärta och kan utlösa självmordstankar.
- Lösningen på dessa medicinska problem är att gå till en smärtlindringsklinik och få behandling för smärtan, om det behövs på lång sikt. Tyvärr får personer med kronisk smärta ibland inte ordentlig smärtvård och uppmärksamhet från sina läkare, och smärtlindringskliniker är specialutbildade för att fokusera på patientens smärta, vilket ofta förbises av andra läkare.
- Gå till akutmottagningen om smärtan är outhärdlig och till och med gör att du vill döda dig själv. Detta är en nödsituation som kräver medicinsk intervention, inte en där du måste vara modig och uthärda det. Detta är något du inte borde vara ansvarig för själv!
Steg 4. Undvik att ta droger och alkoholhaltiga drycker
Även om droger och alkohol länge har använts som ett sätt att lindra smärta, bli av med dem om du har självmordstankar så att de inte lämnar spår. Dessa ämnen kan orsaka eller öka nivåerna av depression och uppmuntra impulsivt beteende och tankar som i slutändan gör att du är mer benägna att begå självmord.
Steg 5. Sov lite
Om du har självmordstankar kan du verkligen inte bara gå och lägga dig som om ingenting hänt, och du kan känna dig kränkt av att läsa detta råd. Det finns dock ett samband mellan sömnstörningar och självmord.
- Brist på sömn kan grumla dina beslutsfattande förmågor, och att ge din kropp och själ ett ögonblick att återhämta sig kan leda till tydligare tänkande.
- Även om sömn inte kommer att bota depression eller självmordstankar, kommer sömnbrist säkert att göra det värre.
Steg 6. Ge det lite extra tid
Kom ihåg att självmord "inte kräver aktiv handling". Snabba och enkla metoder för självmord är vanligtvis mycket dödliga, vilket innebär att du inte har något hopp om en andra chans om du väljer dessa metoder.
- Säg till dig själv att du inte kommer att göra någonting på 24 timmar. Efter 24 timmar, ändra tiden till 48 timmar. Efter det, gör det till en vecka. Sök naturligtvis hjälp under denna tidsgräns. Men ibland att inse att du kan utstå korta perioder, en dag i taget, hjälper dig att inse att du kan uthärda allt.
- Samtidigt som du ger dig mer tid att tänka om saker, hitta andra sätt att gå förbi de negativa känslor du upplever när du slutar ditt liv, till exempel att söka hjälp från en vän eller vårdpersonal.
- Att bli av med tanken på att ditt liv måste ta slut är halva striden du befinner dig i.
Del 4 av 4: Letar efter andra alternativ
Steg 1. Inse att detta är normalt och att andra människor upplever det också
Många människor som överväger självmord kan flytta förbi sina känslor och förbättra sin syn på livet, när vårdpersonal hjälper dem att utveckla självhanteringsmekanismer och andra former av stöd.
Det är okej att ha självmordstankar, men du ska inte, för det finns andra sätt att hantera din smärta
Steg 2. Inse att du kan göra nya val och förändringar varje dag
Var modig och ändra situationen som gör dig olycklig. Flytta till en ny skola. Lämna alla dina vänner bakom ett tag. Flytta till en ny bostad. Avsluta ohälsosamma relationer. Acceptera dina föräldrars ogillande av dina personliga livsstilsval och räkna ut de känslomässiga problemen som uppstår från dessa situationer.
- En terapeut kan hjälpa dig att hantera dessa känslomässiga problem, så att de har minimal inverkan på dig och så att du kan få stöd för att lösa negativa influenser i ditt liv.
- Självmord är en drastisk åtgärd, men det finns andra, mer drastiska åtgärder som inte kan ångras.
Steg 3. Tänk inte att självmord är en strategi för hämnd
Ibland är självmordstankar relaterade till ilska och hat man känner mot andra människor. Låt inte den ilskan koka tillbaka i dig.
- Det bästa du kan göra är att leva ditt liv som du vill och vara framgångsrik i de saker du vill lyckas.
- Att skada dig själv har absolut ingen nytta av att få dig att hämnas på andra, och det är absolut inte värt det. Tänk istället på vad du kan göra nästa gång du ser den personen.
Steg 4. Fortsätt att ta väl hand om dig själv, även efter att de negativa känslorna har försvunnit
Faktum är att om du har haft självmordstankar vid en tidpunkt är det mer troligt att du har dessa tankar och känslor i framtiden. Det betyder att även om du mår bra av olika skäl, bör du vara vaksam och alltid ta hand om dig själv så bra du kan. Få tillräckligt med vila, träna mycket, försök upprätthålla värdefulla relationer med andra människor och försumma inte att ta hand om ditt sinne och din kropp. Att vara frisk och glad bör vara din högsta prioritet.
- Även om du mår bättre är det viktigt att du har ett starkt stödsystem runt dig och fortsätter med de behandlingar som har hjälpt dig att må bättre. Om du inte har ett stödsystem kan en terapeut hjälpa till att bygga ett åt dig, så att du kan be fler människor om hjälp. Återhämtning innebär dock inte att man ignorerar den smärta som kändes tidigare eller kan kännas vid ett senare tillfälle.
- Det är viktigt att du är ärlig och öppen om dina känslor och letar efter andra sätt än självmord för att smälta dina känslor.
- Utveckla en handlingsplan för vad du behöver göra om självmordskänslor kommer tillbaka. Till exempel är steg 1 att ringa räddningstjänstens telefonnummer, steg 2 är att ringa en specifik, överenskommen person från supportgruppens nätverk, och så vidare. Tänk på vad som har visat sig vara mest effektivt för att hjälpa dig att komma förbi självmordstankar och införliva det i din handlingsplan, så att du har konkreta handlingsriktlinjer att ta om du stöter på en liknande krissituation i framtiden.
Tips
- En sak du behöver tänka på är detta: Om du dödar dig själv måste någon städa självmordsplatsen du lämnade efter dig. Vanliga professionella städare och poliser tillhandahåller inte denna tjänst. Du tvingar din familj att rengöra de fysiska spåren av ditt självmord: lik, blod, kräkningar, avföring och andra kroppsvätskor. Vill du verkligen göra det här mot någon? Visar inte detta att självmord inte är en klassisk handling och faktiskt är avskyvärt?
- Så illa som din situation kan tyckas, håll i hoppet om att det kommer att bli bättre. Och kom ihåg att självmord är en permanent lösning på ett tillfälligt problem.
- Kom ihåg att det alltid finns någon där ute som älskar dig även om du inte inser det.
- Lita på människor du kan lita på.
- Ignorera religiösa människor om de försöker skämma ut dig eller få dig att känna ännu mer självmord.
